हमें पता चलता है कि एक कठिन सवारी से उबरने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अच्छी तरह से सानना क्यों है
कई लोगों के लिए, चोटों से उबरना या सिर्फ एक लंबी सवारी का मतलब है टीवी के सामने सोफे पर गिरना। हालाँकि, यदि आप अपने शरीर को खेल मालिश के लिए अपने स्थानीय फिजियो को सौंपते हैं तो आप बेहतर प्रगति करेंगे। हमने इसे आज़माया…
'स्पोर्ट्स मसाज' वास्तव में क्या है?
शुरू करने से पहले, आप सुगंधित मोमबत्तियों और प्लिंक-प्लोंकी संगीत के साथ नरम और आरामदेह मालिश के उन उदात्त विचारों को दूर कर सकते हैं। एक खेल मालिश एक प्रकार की चिकित्सा है जिसका उपयोग आपको फटी हुई, गाँठ वाली या अधिक खिंची हुई मांसपेशियों जैसी चोटों से उबरने में मदद के लिए किया जाता है।
इस ब्रांड की मालिश की नींव 1812 में स्वीडन में रखी गई थी जब स्वीडिश तलवारबाजी मास्टर और जिमनास्ट पेहर हेनरिक लिंग ने प्रसिद्ध स्वीडिश मालिश को सहायक अभ्यासों के साथ जोड़ा था। लिंग ने इसे 'कीनेसियोथेरेपी' कहा।
यह 1972 के ओलंपिक खेलों तक नहीं था, हालांकि, यह आखिरकार पकड़ में आया, जब फिनिश ट्रैक और फील्ड स्टार लासे वीरेन ने 5 किमी और 10 किमी दौड़ दौड़ में स्वर्ण पदक जीता और अपनी जीत का श्रेय गहरी घर्षण मालिश को दिया। दौड़ से पहले और बाद में मिला।
आठ साल बाद जैक मेघेर के नाम से एक अमेरिकी घोड़े के प्रशिक्षक ने 'स्पोर्ट्स मसाज' शब्द गढ़ा, जब उन्होंने व्यायाम से संबंधित चोटों के लिए मालिश का उपयोग करने के बारे में एक पुस्तक जारी की। तब से, पेशेवर साइकिल चालकों सहित, सभी प्रकार के प्रतियोगियों के लिए दुनिया भर में खेल मालिश का उपयोग किया गया है।
खेल मालिश के क्या लाभ हैं?
सवारी करते समय होने वाली चोटों या खिंचाव को कम करने में मदद के लिए एक खेल मालिश को सिलवाया जा सकता है, लेकिन जैसा कि हमारे खेल चिकित्सक लॉरेन फोर्सिथ बताते हैं, 'चाहे आप सवार हों या आपके पास कार्यालय की नौकरी हो, खेल मालिश आपकी मदद कर सकती है तनाव मुक्त, रक्त परिसंचरण और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना।'
आमतौर पर सोइग्नर्स द्वारा किया जाता है, प्रो राइडर्स को मांसपेशियों को ढीला रखने और अवांछित विषाक्त पदार्थों और लैक्टिक एसिड के किसी भी निर्माण को रोकने में मदद करने के लिए एक कठिन दिन की दौड़ के बाद एक स्पोर्ट्स मसाज मिलेगी, जिससे वे अगले दिन फिर से दौड़ने के लिए तैयार हो जाएंगे।
‘बहुत से लोग चोटों को होने से रोकने के लिए इसे एक निवारक के रूप में उपयोग करते हैं, 'लॉरेन हमें बताती हैं। 'आम तौर पर हम सुझाव देंगे कि यदि आप सप्ताह में तीन से चार बार प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आपको हर दो से चार सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण लेना चाहिए।
‘जब आप बाइक पर बैठे होते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी मुद्रा इतनी अच्छी नहीं है और आपकी छाती कस जाती है। यदि आपकी पीठ कंधे के ब्लेड के बीच अपेक्षाकृत कमजोर है, तो आप अपने आप को अधिक भ्रूण की स्थिति में पाएंगे, जो अच्छा नहीं है।'
खेल मालिश प्राप्त करने से न केवल आपको सीधे बैठने में मदद मिलेगी, जैसा कि आपके शिक्षकों ने आपको बताया था, बल्कि यह सांस लेने और रक्त परिसंचरण को आसान बनाने में मदद करेगा।
क्या इसे प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए?
लॉरेन स्पष्ट है। '100%' वह कहती हैं। 'मैं आमतौर पर ग्राहकों को उनके साथ ले जाने के लिए होमवर्क देता हूं, इसमें आमतौर पर प्रतिरोध बैंड या फोम रोलर्स का उपयोग करके गतिशीलता कार्य शामिल होता है ताकि इसे घर पर उनकी प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में शामिल किया जा सके,' उसने समझाया।
बहुत से लोगों को यह समस्या आती है कि वे बिना किसी समस्या के अपनी बाइक चला सकते हैं लेकिन लंबी सवारी के बाद अविश्वसनीय रूप से कठोर महसूस करेंगे। एक खेल मालिश और घरेलू कसरत लॉरेन का सुझाव है कि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और अधिक तेज़ी से फिर से जीवंत करने की अनुमति देगा। एक और लाभ बेहतर लचीलापन है, जो आपको बाइक पर अधिक वायुगतिकीय स्थिति में लाने में मदद कर सकता है।
तो, यह कैसे काम करता है?
किसी भी अन्य मालिश की तरह, आप अपना स्लॉट बुक करें और मुड़ें। कुछ मालिशों के विपरीत, हालांकि, कोई पूर्वी रहस्यवाद या झांझ का बंधन नहीं है। यह पहली बार में काफी दर्दनाक भी हो सकता है। लेकिन, साइकिल चलाने की तरह, शुरुआती दर्द जल्द ही आरामदेह कैथर्टिक धुंध में बदल जाता है।
‘हम गांठें और ट्रिगर अंक निकालने के लिए काम करते हैं,’ लॉरेन ने खुलासा किया। 'जब मांसपेशियों पर चोट का काम नहीं किया जाता है तो एक संवेदनशील स्थान या ट्रिगर बिंदु बनाकर गलत तरीके से ठीक हो सकता है। एक खेल मालिश को उस ट्रिगर बिंदु को तोड़ने और तनाव मुक्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।'
क्या यह पुरानी चोटों में मदद कर सकता है?
'एक खेल मालिश सलाह दी जाती है जब पिछली चोटों की बात आती है जिन्हें ठीक से नहीं देखा गया है या ठीक से काम नहीं किया गया है, 'लॉरेन ने समझाया,' विशेष रूप से पुराने सवार जो वर्षों से घायल हो सकते हैं, विशेष रूप से लाभान्वित होंगे।'
30 मिनट के एक सत्र के बाद, जब वह अंदर गया था, तब से हमारा चैप बहुत हल्का महसूस कर रहा था, पुरानी चोटों और ताजा तनावपूर्ण मांसपेशियों के साथ समान रूप से राहत महसूस कर रहा था।
मैं कैसे शामिल होऊं?
सत्र आमतौर पर विशिष्ट समस्याओं के लिए 30 मिनट से लेकर 90 मिनट तक चलता है यदि आपको अपने पूरे शरीर को काम देने की आवश्यकता है। आपकी बीमारी और आपको कितने सत्रों की आवश्यकता हो सकती है, इसके आधार पर कीमतें बदलती रहती हैं। स्थानीय फिजियोथेरेपिस्ट को खोजने के लिए thesma.org देखें।
हमारे विशेषज्ञ लॉरेन फोर्सिथ राष्ट्रीय स्तर पर एक पूर्व फुटबॉल और हॉकी स्टार हैं। स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट बनने के बाद से लॉरेन ने वास्प्स रग्बी यूनियन टीम से लेकर फॉर्मूला 1 ड्राइवरों और ओलंपिक भारोत्तोलकों तक सभी के साथ काम किया है।अधिक जानकारी के लिए देखें फिजियोथैरेपी-विशेषज्ञ.co.uk।
