सवारी के बाद दर्द और पीड़ा? यहाँ चबाकर खाने के बारे में कुछ स्वादिष्ट सलाह दी गई है।
इस बारे में कई सिद्धांत हैं कि आपको लंबी सवारी के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है, लेकिन मांसपेशियों और संयोजी ऊतक क्षति का संयोजन, सूजन के साथ मिलकर सबसे संभावित अपराधी हैं। यदि आप बर्फ से स्नान करना पसंद नहीं करते हैं, और अपने व्यक्तिगत मालिश करने वाले को दोपहर की छुट्टी दे दी है, तो आप अपने आहार के माध्यम से सवारी के बाद के दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां बताया गया है…
1. अधिक फल और सब्जियां खाएं
हम सभी जानते हैं कि दिन में पांच बार काम करना पड़ता है, लेकिन अगर आप लंबे समय तक काठी में बिता रहे हैं, तो एक दिन में फल/सब्जी के आठ से 12 हिस्से तक। अंतहीन शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि दोनों में समृद्ध आहार न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है बल्कि शरीर के भीतर सूजन को भी कम करता है।
2. प्रोसेस्ड फ़ूड कम खाएं
क्लिपबोर्ड ले जाने वाले पुरुषों ने यह भी साबित कर दिया है कि परिष्कृत, संसाधित कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार सूजन को बढ़ा देगा। तो परिष्कृत अनाज से बने उत्पादों को घुमाएं। ये ऐसे अनाज हैं जिनमें रेशेदार और पौष्टिक भागों को हटा दिया गया है - जैसे सफेद आटा, जो परिष्कृत गेहूं से बना है। इसलिए सफेद आटे के उत्पादों में कटौती करें। और हाँ इसका मतलब डोनट्स है!
3. झटपट! थोड़ा प्रोटीन ले आओ
लगभग जैसे ही आप एक लंबे नारे के बाद बाइक से उतरते हैं (90 मिनट से अधिक समय तक, अनिवार्य रूप से) आपके सिस्टम में तुरंत 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करें - यह मांसपेशियों की मरम्मत को सुपरचार्ज करेगा। यदि आप चिकन ब्रेस्ट या कुछ कठोर उबले अंडे (दोनों में लगभग सही मात्रा में प्रोटीन होते हैं) के विचार को पेट नहीं भर सकते हैं, तो पहले से तैयार शेक के लिए पहुंचें।
4. मसालेदार जाओ, उष्णकटिबंधीय जाओ
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें सूजन को कम करने वाले पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं, जो उन्हें विशेष उल्लेख के लायक बनाते हैं।इनमें हल्दी शामिल है, जो एनएफ-कप्पा बी को बंद करने में मदद करके शरीर में काम करती है, एक प्रोटीन कॉम्प्लेक्स जो सूजन की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। इस बीच, अनानास में ब्रोमेलैन होता है, और लहसुन में सल्फर यौगिक होते हैं, जो दोनों एक तरह के प्राकृतिक इबुप्रोफेन के रूप में कार्य करते हैं।
5. पूरक के एक जोड़े में चक
अध्ययनों से पता चला है कि एल-ग्लूटामाइन और एल-आर्जिनिन जैसे अमीनो एसिड व्यायाम वसूली प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, इसलिए अपनी सवारी से पहले और बाद में एक जोड़े को पॉप करें (हालांकि अनुशंसित खुराक से चिपके रहें, जाहिर है)। हम सटीक इंजीनियर एल-ग्लूटामाइन टैबलेट (500mg के लिए £14.99), और सटीक इंजीनियर L-arginine कैप्सूल (500mg के लिए £6.99) - hollandandbarrett.com स्टॉक दोनों की सलाह देते हैं।
