आपकी काठी की स्थिति क्यों मायने रखती है, और आराम और शक्ति के लिए इसे कैसे समायोजित करें
आप अपनी सैडल पोजीशन कैसे सेट करते हैं? और वैसे भी आपकी काठी कहाँ होनी चाहिए? साइकिल काठी समायोजित करने के लिए एक आसान घटक है। केवल कुछ बोल्टों को ढीला करके आप ऊंचाई, झुकाव और आगे/पिछला स्थान बदल सकते हैं - जिसे सेटबैक भी कहा जाता है। इस कारण से, यह अक्सर पहली चीज है कि सवार बेहतर आराम या अधिक शक्ति की तलाश में हैं। हालाँकि, यह हमेशा पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि सीट को कैसे समायोजित किया जाए।
संपादक का नोट: यदि आप काठी की ऊंचाई के बारे में कुछ त्वरित सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो हमारे लेख पर जाएं अपनी काठी की ऊंचाई कैसे बदलें।
मैं अपनी काठी कैसे रखूं?
‘कोई वास्तविक आदर्श स्थिति नहीं है,’ फिल बर्ट कहते हैं, बाइक फिट के सभी मामलों में अग्रणी व्यक्ति और फिल बर्ट इनोवेशन के संस्थापक।
‘मैं एक बाइक फिट "विंडो" का उल्लेख करना पसंद करता हूं। लेकिन अगर आप मुझसे पूछें कि बाइक फिट का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा क्या है, तो मैं हमेशा कहता हूं: सैडल पोजीशन: सेटबैक, हाइट और टिल्ट।
‘वे बिंदु आपस में जुड़े हुए हैं और बिल्कुल आलोचनात्मक हैं। अगर आप वो गलत करते हैं तो बाकी सब कुछ एक छोटा सा काम बन जाता है।'
आर्ट क्लास का समय है। बर्ट कहते हैं, 'यदि आप काठी के चारों ओर एक बॉक्स बनाते हैं, तो बल निर्माण आमतौर पर कम होगा और निचले दाएं कोने में आराम करना आसान होगा - दूसरे शब्दों में वह बिंदु जो सबसे कम और सबसे पीछे है।
‘इसके विपरीत, ऊपरी बाएँ हाथ का कोना बिजली उत्पादन के मामले में लाभ लाएगा, लेकिन ऐसी स्थिति नहीं हो सकती है जिसमें आप पूरे दिन आराम से बैठ सकें।’
इसलिए, जैसा कि अक्सर बाइक फिट के मामले में होता है, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका शरीर क्या सामना कर सकता है और आपका चुना हुआ अनुशासन क्या है।
‘सीट का झटका स्पष्ट रूप से पहुंच को प्रभावित करता है, बर्ट कहते हैं। 'मैंने बहुत से ऐसे लोगों को देखा है जिनकी सीट बहुत नीचे और बहुत पीछे है और वे आराम से हुड पर सवारी नहीं कर सकते।
‘लेकिन सीट को ठीक पीछे चलाने का पागलपन है। यदि आप सबूतों को देखें तो आप बिजली वितरण के लिए सीट को जितना संभव हो उतना ऊंचा और आगे बढ़ाना चाहते हैं।
काठी की स्थिति: पेशेवरों के लिए नियम
'यूसीआई का अपना "पांच पीछे" नियम है [सीट की नाक नीचे के ब्रैकेट के केंद्र से कम से कम 5 सेमी आगे होनी चाहिए], और यदि आप अधिक शक्तिशाली बनना चाहते हैं तो आप सीधे दौड़ना चाहते हैं उस लाइन के लिए जहां संभव हो।और न केवल आगे, बल्कि उच्चतर भी, कूल्हे के कोण को खोलने के लिए।
‘मैं नियमित रूप से उन सवारों को देखता हूं जिनकी सीट बीबी से लगभग 80 मिमी पीछे होती है, लेकिन वे बार तक पहुंचने के लिए संघर्ष कर रहे हैं इसलिए वे जाकर एक छोटा तना खरीदते हैं।
‘ज्यादातर मामलों में उन्हें वास्तव में जो करना होता है वह है सीट को और आगे चलाना। परिणाम आपके वजन के साथ आगे की ओर एक बेहतर स्थिति है, जिससे आपके पैरों से संचालन के साथ-साथ बिजली उत्पादन को भी लाभ होगा।
'इस बारे में सोचें: यदि आप किसी ऐसी चीज़ पर मुहर लगाने की कोशिश करते हैं जो सीधे आपके पैर से है, तो आप उस पर बहुत अधिक बल के साथ कुचल सकते हैं, जैसे कि वस्तु आपके सामने आधा मीटर हो।
‘जब आप सीधे अपने नीचे बल लगा रहे होते हैं तो आप अधिक शक्तिशाली होते हैं, और पेडलिंग के साथ भी ऐसा ही होता है।’
काठी कोण और छोटी नाक वाली काठी
तो हम सभी शीर्ष सवारों को उनकी काठी की नाक पर और काठी को रेल पर आगे बढ़ते हुए क्यों नहीं देख रहे हैं?
यह पता चला है कि हम शायद हैं, यह सिर्फ नवीनतम सैडल डिजाइनों के कारण हमने ध्यान नहीं दिया होगा।
‘यदि आप पेशेवरों की पुरानी पीढ़ियों की तस्वीरों को पीछे मुड़कर देखते हैं, तो आमतौर पर प्रवृत्ति नीचे और पीछे बैठने की थी, बर्ट कहते हैं।
‘वह मानसिकता अब बदल रही है, खासकर नए प्रकार की काठी के साथ। छोटी, छोटी नाक वाली काठी आपको काठी से आवश्यक समर्थन को और आगे लाने की अनुमति देती है [नियमों के भीतर]।
‘उस स्थिति को काम करने के लिए, काठी को भी सही झुकाव पर होना चाहिए। मेरे लिए एक काठी को कभी भी नाक-भौं सिकोड़ना नहीं चाहिए। यह श्रोणि को आगे की ओर घूमना बंद कर देगा, जिसका अर्थ है कि काठ का रीढ़ से अपनी सारी पहुंच बनाना, जो आदर्श नहीं है।'
यदि आप अपनी सीट बदलने का इरादा रखते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। 'अगर यह विशुद्ध रूप से एक "अधिक शक्ति" की बात है तो उसके लिए एक स्थिति है।
‘लेकिन अगर पांच घंटे की सवारी के लिए आरामदायक होने की आवश्यकता है तो हमें एक अलग कॉल करने की आवश्यकता होगी।’
बर्ट की सलाह का एक अंतिम टुकड़ा है: 'याद रखें, बाइक फिट विकास है क्रांति नहीं। आप बाइक को तुरंत एडजस्ट कर सकते हैं लेकिन आपका शरीर ऐसा नहीं करेगा।
'यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आपका शरीर एक नई स्थिति को स्वीकार करेगा या नहीं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप छोटे-छोटे टुकड़ों में समायोजन करें, और इस तरह से पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छी जगह क्या है।'
बाइक फिट वेरिएबल्स पर हमारी श्रृंखला का आनंद लिया? अपनी बाइक के फ्रेम को मापने के तरीके के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
यह लेख पहली बार 2019 में साइकिल चालक पर दिखाई दिया और तब से हमारे विशेषज्ञों की टीम ने इसे अपडेट किया है।
