हम सभी नींद के महत्व को जानते हैं, लेकिन क्या हम वास्तव में पर्याप्त और सही गुणवत्ता प्राप्त कर रहे हैं? साइकिल सवार को पता चल गया।
रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ के 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, औसत ब्रिटिश वयस्क रात में छह घंटे 48 मिनट सोता है, जो कि यूके में औसत जीवन प्रत्याशा को देखते हुए 81.5 वर्ष (2012-2014 के लिए कार्यालय) है। नेशनल स्टैटिस्टिक्स स्टडी), इसका मतलब है कि हम अपने वयस्क जीवन में 157, 607 घंटे बिस्तर पर बिताने की संभावना रखते हैं। या लगभग 18 ठोस वर्ष।
यह बहुत अधिक लग सकता है - आखिरकार, साइकिल चलाने के लिए केवल 45.5 वर्ष की वयस्कता छोड़ देता है - लेकिन वही RSPH अध्ययन यह दावा करता है कि हम अपने पसंदीदा नींद कोटा से कम हो रहे हैं (यह आंकड़ा कितने समय तक प्रतिभागियों पर आधारित है) अध्ययन में उन्हें लगा कि उन्हें जरूरत है) रात में 54 मिनट तक।दूसरे शब्दों में, हम में से अधिकांश प्रति सप्ताह लगभग पूरी रात की नींद खो रहे हैं, या लगभग 20, 803 घंटे या जीवन भर 2.37 साल खो रहे हैं।
शायद यह एक उचित रियायत की तरह लगता है, क्योंकि इसका मतलब होगा कि आपके पास अधिक काम करने के लिए 2.37 साल हैं, लेकिन एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक डॉ जेम्स मास के लिए, जिन्होंने 'पॉवर नैप' शब्द गढ़ा और जो प्रमुख अमेरिकी खेल टीमों को सलाह देते हैं अच्छी नींद लेने पर नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
‘हमारी संस्कृति नींद को महत्व नहीं देती,’ डॉ मास कहते हैं। 'एक गलत धारणा है कि अगर हम कम सोते हैं तो हम और अधिक हासिल कर सकते हैं, लेकिन सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं हो सकता है। एक रात के लिए नींद की कमी आपको चिड़चिड़ी और थका हुआ छोड़ सकती है, लेकिन जीवन भर इसे कैंसर, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, जल्दी शुरू होने वाले अल्जाइमर से जोड़ा गया है … सूची जारी है। इसके अलावा, नींद की कमी का मतलब समाजीकरण कौशल का नुकसान है, इसलिए आप एक टीम के खिलाड़ी होने की तरह महसूस नहीं करते हैं, साथ ही प्रयास की बढ़ती धारणा और कम प्रेरणा, मोटर कौशल में एक निश्चित गिरावट, महत्वपूर्ण रूप से बिगड़ा हुआ निर्णय लेने और खराब स्थिति जागरूकता।
‘ऐसी चीजें किसी भी एथलीट के लिए महत्वपूर्ण होती हैं, खासकर साइकिल चलाने वाले के लिए। वास्तव में, यदि आप उत्कृष्ट अल्ट्रा-एथलीटों को देखते हैं, जिनमें सुधार करने के लिए बहुत कम जगह है, तो उन्हें और भी बेहतर बनाने के लिए जादुई चांदी की गोली उनकी नींद में इजाफा करना है। अधिकांश "सामान्य" लोगों के लिए, साढ़े सात से नौ घंटे के बीच अच्छा है, और एथलीटों के साथ काम करने के मेरे अनुभव में, मैं कहूंगा कि जितना संभव हो सके करीब साढ़े नौ घंटे आदर्श हैं। '
हैवी-हिटिंग सामान, और जब मैं खुद को 'उत्कृष्ट अल्ट्रा-एथलीट' के रूप में वर्णित नहीं करता, तो इसने मुझे सोचने पर मजबूर कर दिया। क्या मैं एक व्यक्ति के रूप में पर्याप्त सो रहा हूँ और अगर मैं अधिक सोता हूँ, तो क्या यह मुझे एक साइकिल चालक के रूप में बेहतर बना देगा?
मैं केवल सो रहा हूँ
खोज की सभी आधुनिक यात्राओं की तरह, मेरी यात्रा एक Google खोज से शुरू होती है: 'खेल प्रदर्शन पर नींद के प्रभाव क्या हैं?' यह स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से एथलेटिक प्रदर्शन पर स्लीप एक्सटेंशन के प्रभाव नामक एक शोध पत्र प्राप्त करता है। कॉलेजिएट बास्केटबॉल खिलाड़ियों की।पेपर के निष्कर्ष इसके शीर्षक के समान ही पेशेवर हैं: 'इष्टतम नींद शिखर एथलेटिक प्रदर्शन तक पहुंचने में फायदेमंद है।'
छह सप्ताह के अध्ययन के दौरान, बास्केटबॉल खिलाड़ियों के एक समूह जो आमतौर पर रात में छह से नौ घंटे सोते थे, उन्हें कम से कम 10 घंटे सोने के लिए कहा गया। परिणाम 282 फीट ('आधार रेखा से अर्ध-कोर्ट और बैक टू बेसलाइन, फिर फुल-कोर्ट और बैक टू बेसलाइन') से औसतन 16.2 से 15.5 सेकंड तक स्प्रिंट समय में सुधार था, साथ में फ्री-थ्रो और तीन -पॉइंट थ्रो सटीकता क्रमशः 9% और 9.2% की वृद्धि और प्रतिक्रिया समय में कमी।
संदेश स्पष्ट प्रतीत होगा: रात में 10 घंटे प्राप्त करें और आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे। लेकिन जैसा कि अध्ययन से संबंधित बास्केटबॉल खिलाड़ी, साइकिल चालक नहीं, मुझे नींद और बाइक के प्रदर्शन को मापने के लिए परीक्षणों का एक लागू सेट निर्धारित करने की आवश्यकता है। इसके लिए मैं सरे ह्यूमन परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट के लैब मैनेजर जो वेनराइट की ओर रुख करता हूं, जिन्होंने खेल के लिए नींद के संबंध पर बड़े पैमाने पर काम किया है।
‘आप 20 मिनट का एफ़टीपी परीक्षण या ऐसा ही कर सकते हैं,' वे कहते हैं। 'महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बार-बार न करें, या सामान्य रूप से अपने व्यायाम को न बढ़ाएं, क्योंकि उन चीजों से शायद अपने आप सुधार हो जाएगा।'
वेनराइट एक ऑनलाइन साइकोमोटर विजिलेंस टेस्ट (पीवीटी) का भी सुझाव देता है, जो 'जब आप इसे देखते हैं तो क्लिक करें' कार्यक्रम का उपयोग करके दो मिनट से अधिक प्रतिक्रिया समय को मापते हैं। मैं छह सप्ताह के परीक्षण के स्टैनफोर्ड मॉडल का पालन करने का फैसला करता हूं, पहले, तीसरे और छठे सप्ताह में एक वाटबाइक पर अपनी 20 मिनट की औसत शक्ति और अधिकतम मिनट बिजली उत्पादन को मापने का संकल्प करता हूं, और एक ही समय में एक पीवीटी लेने का संकल्प करता हूं। दिन।
मेरे सोने के समय का दस्तावेजीकरण करना महत्वपूर्ण होगा। पिछले महीने से मैं एक फिटबिट ब्लेज़ गतिविधि ट्रैकर का परीक्षण कर रहा हूं, एक ऐसा उपकरण जो हृदय गति मॉनिटर और एक्सेलेरोमीटर (जब हृदय गति और गति बंद हो जाती है, आप सो रहे हैं) के संयोजन के माध्यम से नींद और बेचैनी को रिकॉर्ड और लॉग करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह चिकित्सकीय रूप से अनुमोदित उपकरण नहीं है, हालांकि मैं उपभोक्ता के लिए इसकी तैयार उपलब्धता तय करता हूं और अपने स्वयं के वास्तविक साक्ष्य के अनुरूप इसे एक उपयोगी उपकरण बनाता है।
सीमा परीक्षणों को छोड़कर, मैं इसके लिए उत्सुक हूं। रात में 10 घंटे सोते हैं? क्या पसंद नहीं है?
सपने देखने का मौका
दो सप्ताह के भीतर मुझे एहसास होता है कि मेरा 10 घंटे का लक्ष्य काम नहीं करेगा। अपने सभी कामों में मेरे चारों ओर चल रहे जीवन और महिमा को सामाजिक बनाने के अलावा, साइकिल चालक मुझे मोरक्को में एक स्पोर्टिव सवारी करने के लिए पैक करता है, और चार दिन की यात्रा में मैं प्रति रात औसतन छह घंटे 40 मिनट की नींद लेता हूं, पहले की तुलना में 31 मिनट कम। इस परीक्षण किया। मेरा पीवीटी और वाट क्षमता दोनों स्कोर भी खराब हैं, और मेरा फिटबिट मुझे बता रहा है कि मैं रात में ज्यादा बेचैन हूं।
अपनी छह सप्ताह की समय-सीमा के बारे में जानते हुए मैं तय करता हूं कि मुझे कुछ मदद की जरूरत है, इसलिए लंदन स्लीप सेंटर में प्रोफेसर एड्रियन विलियम्स के साथ एक नियुक्ति की व्यवस्था करें, जो इस कारण के एक अनुभवी हैं जो अपने ग्राहकों के बीच वेल्श रग्बी टीम को गिनते हैं।
‘हम अपना जीवन जीने के लिए बाध्य हैं,’ वह मुझसे सहानुभूतिपूर्वक कहते हैं। 'छह घंटे से भी कम समय में 20% से कम लोग सो पाते हैं, और जाहिर है कि आप एक नहीं हैं।आप प्रत्याशा में सो कर "बैंक" नहीं सो सकते हैं, लेकिन आप एक नींद का कर्ज चला सकते हैं, यही वजह है कि सांख्यिकीय रूप से लोग सप्ताहांत में दो घंटे अतिरिक्त सोते हैं। आपकी नींद की गुणवत्ता एक और विचार है। रात 10 बजे बिस्तर पर जाना और सुबह 8 बजे उठना 10 घंटे की अच्छी नींद की गारंटी नहीं है।'
विलियम्स बताते हैं कि मेरे पास एक 'एनाटॉमी है जो खर्राटे लेने के लिए उधार देती है जिसमें आपको एक ओवरबाइट है', कुछ ऐसा जो खुद को जगाने के लिए प्रेरित कर सकता है, साथ ही 'गलत प्रकार की रात में होने वाली उत्तेजना', और हम कुछ समय इस बात पर चर्चा करने में बिताएं कि मैं रात में कितनी बार जागता हूं (उत्तर: काफी कुछ लेकिन थोड़े समय के लिए), और सोने से पहले के घंटों में मैं क्या करता हूं, यानी मेरी 'नींद की स्वच्छता'।
‘एक साइकिल चालक के रूप में मुझे लगता है कि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं। समस्या यह है कि कैफीन नींद को रोकता है, लेकिन लगभग पांच घंटे का आधा जीवन होता है, ' वे कहते हैं। 'तो दोपहर 2 बजे 100mg कैफीन-कॉफी का मतलब आधी रात को आपके सिस्टम में 25mg होगा।व्यायाम एक और कारक है। हम बेहतर सोते हैं यदि हमने अपना मुख्य तापमान बढ़ा दिया है क्योंकि हम रात में लगभग 1 डिग्री सेल्सियस खो देते हैं, और 30 मिनट का जोरदार व्यायाम ऐसा करेगा, लेकिन समय महत्वपूर्ण है। बहुत जल्दी और शाम तक आपने वह अतिरिक्त तापमान खो दिया है; बहुत देर हो चुकी है और आपने अपने एड्रेनालाईन स्तर को सबसे खराब समय में उठाया है। सोने से पांच से आठ घंटे पहले व्यायाम करना आदर्श है।
‘स्क्रीन से भी बचें। वे नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, और आपके शरीर की घड़ी नीली रोशनी से सेट होती है, इसलिए सोने से पहले एक फोन या टेलीविजन नींद में देरी कर सकता है। दिलचस्प बात यह है कि किताबों से निकलने वाली रोशनी हरे रंग की तरफ होती है, जो बहुत कम हानिकारक होती है।'
यह अनुमान लगाने के बाद कि मैं अपनी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार कर सकता हूं, मुझे लंदन स्लीप सेंटर के मनोचिकित्सक पेनी स्माइली के पास भेजा गया, ताकि मुझे गहरी नींद के अधिक नियमित पैटर्न को स्थापित करने में मदद मिल सके।
नोड की भूमि के लिए रवाना
‘बिस्तर सोने और प्यार करने के लिए होते हैं,’ स्माइली कहती हैं। 'मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि यदि आप बिस्तर पर हैं, तो आप सो रहे हैं, इसलिए हम आपकी बॉडी क्लॉक को फिर से प्रशिक्षित करने जा रहे हैं।आपके पास एक बॉडी क्लॉक है, जो सोमवार से सोमवार तक चलती है, इसलिए लगातार बने रहना आवश्यक है। सप्ताहांत में नींद पूरी करने के लिए झूठ बोलना इसे भ्रमित करता है।' हम अपनी वर्तमान आदतों पर चर्चा करते हैं और तय करते हैं कि मेरे लिए हर दिन जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 8 बजे है। हैरानी की बात है, हालांकि, स्माइली मुझसे कहती है
अभी के लिए, मुझे 1 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए।
‘यदि आप पहले बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो यह आप पर निर्भर है, लेकिन सुबह 8 बजे के बाद न उठें और सीधे बिस्तर से उठ जाएं। अलार्म घड़ी पर स्नूज़ हिट करने से आपका शरीर अगला नींद चक्र शुरू कर देता है, जो अंततः उठने पर आपको घबराहट महसूस कराता है, ' वह आगे कहती हैं।
जाहिरा तौर पर एक वयस्क के शरीर की घड़ी को फिर से प्रशिक्षित करने के लिए आम तौर पर सात घंटे लागू होते हैं क्योंकि यह 'आपको इतना थका देता है कि शरीर को गहरी नींद के लिए मजबूर कर देता है'। यहां चेतावनी यह है कि स्माइली आम तौर पर तीन महीने के लिए इसकी सिफारिश करेगी (इससे पहले कि मरीज अपनी पसंद के अनुसार सोने में बिताए गए समय को समायोजित करें, लगातार जागने का समय बनाए रखें), लेकिन मेरा क्रैश कोर्स केवल मुझे इसे और चार सप्ताह तक करने देगा।.अगला, नींद की स्वच्छता। दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन का सेवन समाप्त हो जाता है, साथ ही सोने से पहले तीन घंटे में कोई भी शराब।
‘मैं यह भी चाहता हूं कि आप बिस्तर से पहले अपने साथी के साथ बड़ी बातचीत से बचें, और इसी तरह, समाचार देखना या पढ़ना, जो सभी चिंता पैदा कर सकते हैं, 'स्माइली कहते हैं। 'सोने से पहले घंटे में कोई स्क्रीन नहीं, और हर हफ्ते कम से कम दो 20-मिनट कार्डियो सत्र करने की कोशिश करें, दिन के दौरान भी। कोशिश करें कि भूखा न सोएं, लेकिन शाम को मीठा खाने से बचें। इसके अलावा, पहले सप्ताह के लिए, बिस्तर पर कोई पढ़ना नहीं। बिस्तर सोने के लिए हैं, याद रखें।'
कार्डियो मैं मैनेज कर सकता हूं, लेकिन बाकी मुश्किल साबित होते हैं। पिक-मी-अप एस्प्रेसो, गेम ऑफ थ्रोन्स के देर रात के एपिसोड और बेड-रीड उपन्यास हैं। वास्तव में, अगले सप्ताह में मैं खुद को बिस्तर से पहले की उत्तेजना से इतना वंचित पाता हूं कि कई मौकों पर मैं थकान और ऊब के मिश्रण से 1 बजे से पहले बिस्तर पर चला जाता हूं। हालाँकि, मैं अपने सुबह 8 बजे उठने के लिए दृढ़ हूँ।
एक हफ्ते बाद मैं स्माइली को देखने के लिए वापस आ गया हूं और वह मेरी प्रगति पर प्रसन्न है।'आपकी नींद की डायरी से ऐसा लगता है कि आप अधिक गहरी और अधिक सुसंगत पैटर्न के साथ सो रहे हैं। यह अच्छा है, और अब हम एक विंड-डाउन चरण में जोड़ सकते हैं। इसमें सोने से पहले लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक का समय लगना चाहिए।
‘सबसे पहले, एक हार्डबैक जर्नल प्राप्त करें। इसे हार्डबैक होना चाहिए। पृष्ठ के बाईं ओर कुछ चीजें नीचे लिखें जो कल होने वाली हैं, उदाहरण के लिए एक व्यावसायिक बैठक। दाईं ओर, ऐसा करने के लिए आपको जो सबसे पहले करने की आवश्यकता है, उस पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए "एक बैठक कक्ष बुक करें"। पांच से ज्यादा चीजें न लिखें। जब आपका काम हो जाए, तो किताब को एक थप्पड़ से बंद कर दें। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
‘अगला, सांस लेना। सीधे बैठें और अपने सौर जाल और कूल्हे के जोड़ों के बीच एक त्रिकोण की कल्पना करें। उस त्रिभुज के अंदर, कल्पना करें कि एक गुब्बारा है जिसे आप साँस लेते हुए भर रहे हैं। साँस अंदर और बाहर, चार सेकंड अंदर, पाँच बाहर, अपने पेट को बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा तब तक करें जब तक आप आराम महसूस न करें, और फिर बाकी समय पढ़ने में बिताएं। एक ऐसी किताब खोजें जो आपको आपके जीवन से बाहर ले जाए, जैसे कि एक उपन्यास - जो आकर्षक है लेकिन बहुत उत्तेजक नहीं है।
‘आखिरी में, बत्ती बुझाने से पहले करने के लिए तीन चीजें चुनें और क्रम में उन पर टिके रहें। हो सकता है कि यह आपके दांतों को ब्रश कर रहा हो, अलार्म सेट कर रहा हो और फिर मॉइस्चराइजिंग कर रहा हो। यह एक प्रकार का पावलोव का कुत्ता दृष्टिकोण है - वे चीजें नींद का संकेत देना शुरू कर देंगी। अंत में, लाइट बंद कर दें और सो जाएं। अगर आप रात में जागते हैं और आपका दिमाग भटकने लगता है, तो बस पटकने वाली किताब का शोर याद रखना।'
लार्क और उल्लू
इस प्रक्रिया में पहली बार मैं अपने सुबह 8 बजे के अलार्म से पहले जागना शुरू करता हूं। हर दिन नहीं, बल्कि कई मौकों पर। मुझे लगता है कि स्माइली की विंड-डाउन प्रक्रिया मददगार है, लेकिन उस पर टिके रहना बेहद कठिन है, बिस्तर का खिंचाव बैठने और लिखने की मेरी इच्छा से कहीं अधिक है कि मैं नींद के बारे में जो लेख लिख रहा हूं उसे पूरा करने के लिए मैं कल क्या कदम उठाने जा रहा हूं।.
उस ने कहा, मैं रात में कम जाग रहा हूं, लेकिन फिटबिट डेटा के मुताबिक मैं अभी भी कुछ हद तक बेचैन हूं, इसलिए मुझे यह कहने का खतरा होगा कि मैं अधिक सतर्क हूं, मुझे पूरी तरह से यकीन नहीं है कि मैं और अधिक महसूस करता हूं शारीरिक रूप से सक्रिय। इसलिए मेरी अंतिम थ्रेशोल्ड परीक्षण के साथ, मैं वेनराइट से परामर्श करता हूं।
'हाल के शोध से पता चलता है कि लोगों का एक कालक्रम होता है - यानी सुबह या शाम को बेहतर काम करने की प्रवृत्ति, ' वे कहते हैं। 'आपके कालक्रम का निर्धारण करके हम दिन के दौरान आपके चरम प्रदर्शन समय का पता लगा सकते हैं, जैसे कि आपकी प्रेरणा अधिक हो और आपका शारीरिक अनुकूलन बेहतर हो।'
ऐसा करने के लिए, मैं हॉर्न-ओस्टबर्ग मॉर्निंगनेस इवनिंगनेस प्रश्नावली को पूरा करता हूं, जिसमें ऐसे प्रश्न शामिल हैं, 'यदि आप अपने दिन की योजना बनाने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र होते तो आप किस समय उठेंगे?' वेनराइट परिणामों का विश्लेषण करता है और मुझे बताता है मैं इंटरमीडिएट श्रेणी में हूं, 'अधिकांश लोगों की तरह', और मेरा चरम शारीरिक समय जागने के लगभग 6.5 घंटे बाद, या लगभग 2.30 बजे मेरे 8 बजे उठने के बाद होता है।
कुछ मायनों में यह सुनकर निराशा होती है। कई लोगों की तरह मैं दोपहर के भोजन के समय व्यायाम करने की कोशिश करता हूं, जो मेरे लिए दोपहर 1 से 2 बजे के बीच होता है। इस प्रकार, अनजाने में, मैं पहले से ही नियमित रूप से चरम प्रदर्शन के समय को मार रहा हूं, और इस तरह मैं अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलकर कुछ जादुई रातोंरात लाभ की उम्मीद नहीं कर सकता।फिर भी, दूसरे तरीके से, यह जानना अच्छा है कि मेरा प्रशिक्षण समय जितना हो सके उतना कुशल रहा है। हालांकि, इससे पहले कि मैं अपनी पीठ थपथपा सकूं, वेनराइट के पास मेरी नींद की डायरी और डेटा के अपने विश्लेषण के आधार पर कुछ बुरी खबरें हैं: 'अधिकांश समय आप अपनी उम्र के किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं [31], इसलिए से यहाँ पर मेरा सुझाव है कि रात 11.30 बजे से सुबह 8 बजे तक बहुत सख्ती से चिपके रहें।'
मेरी तरफ से शुभरात्रि है
अगले तीन सप्ताह सोने के समय के साथ निरंतर लड़ाई हैं। लगभग 11.30 बजे के कर्फ्यू को ध्यान में रखते हुए, एक आदत से लगभग एक घंटे का बदलाव जो मैं एक दशक से कर रहा हूं, अत्यधिक मानसिक अनुशासन, फोन रिमाइंडर और सामाजिक जुड़ाव पर अंकुश लगाने का एक अभ्यास है। लेकिन आखरी सप्ताह आ गया है, ऐसा लगता है कि यह इसके लायक हो सकता है।
दोपहर 2.30 बजे मैं अपना अंतिम वॉटबाइक टेस्ट लेता हूं, और आंकड़े उत्साहजनक हैं, अगर दिमाग उड़ाने वाला नहीं है। मेरा 20 मिनट का औसत अब 302 डब्ल्यू है और मेरी अधिकतम मिनट की शक्ति 402 डब्ल्यू है, क्रमशः 4.5% और 2% की वृद्धि।
जैसा कि वेनराइट ने शुरू में बताया था, नियमित रूप से परीक्षा देने के कारण मेरी शक्ति संख्या में अच्छी तरह से वृद्धि हो सकती है, और वह सही हो सकता है। लेकिन कहीं और सच तो यह है कि मेरे जागने और बेचैनी की घटनाओं में काफी कमी आई है, और मैं अक्सर पूरी रात सोता रहता हूँ। मेरे सोने का समय अधिक सुसंगत हो गया है, और मैं वेनराइट के 8.5 घंटे के मार्कर पर सो रहा हूं। मेरा पीवीटी (प्रतिक्रिया समय) स्कोर भी अब तक के सबसे निचले स्तर पर है, जो साप्ताहिक औसत 324ms से गिरकर 276ms हो गया है।
कुल मिलाकर मुझे इसमें कोई संदेह नहीं है कि इससे भी अधिक सोना फायदेमंद होगा, और यदि दिन लंबा होता तो मैं डॉ मास के 9.25 घंटे के लक्ष्य या स्टैनफोर्ड बास्केटबॉल खिलाड़ियों के 10 घंटे की किप को मार सकता था। लेकिन, प्रोफेसर विलियम्स की व्याख्या करने के लिए, 'मैं अपने जीवन का नेतृत्व करने के लिए बाध्य हूं', और मैं एक पेशेवर खिलाड़ी नहीं हूं जिसका अस्तित्व दोनों अधिकतम आराम की अनुमति देता है और अनुमति देता है। शायद अगर मैं और अधिक सोया तो मैं हो सकता था, लेकिन जीवन की चक्रीय प्रकृति को प्रभावित करने वाली नींद और नींद को प्रभावित करने वाले जीवन को देखते हुए, मुझे वास्तव में यकीन नहीं है कि मैं अपनी वर्तमान स्थिति से बहुत अधिक विचलित हो पाऊंगा - या यदि मैं कर सकता हूं, तो यह होगा छह सप्ताह से अधिक समय लें।फिर भी, कम से कम अब मेरे पास लक्ष्य करने के लिए कुछ है, और स्थिति पर थोड़ा और सतर्क नजर रखने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हूं।
