कंबल बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन इसमें सवारी करना मुश्किल होता है। इसलिए सूंघने से बचने के लिए खुद को इतना बांध लें
पूरे वर्ष साइकिल चालकों के लिए पोषण महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे साथ बाइक सवार बीमारी के प्रति थोड़ा अधिक संवेदनशील होते हैं, सही आहार काठी में आनंददायक घंटों और सूँघने के साथ घर पर अटके रहने के बीच का अंतर हो सकता है।
अब हम यह दावा नहीं कर रहे हैं कि एक आहार COVID-19 के प्रसार को रोक सकता है - उस स्थिति पर नवीनतम के लिए आधिकारिक सलाह देखें - लेकिन एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली और एक स्वस्थ जीवन शैली होने से बचाव की संभावना बढ़ सकती है मौसमी विषाणुओं के अनुबंधित होने की संभावना बहुत कम होती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, इस वर्ष आपको स्वस्थ और सवारी कर सकते हैं - चाहे वह बाहर हो या टर्बो ट्रेनर तक सीमित हो।
खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए
विटामिन सी
आपका शरीर इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को स्टोर नहीं कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको इसे लगातार ऊपर रखने की आवश्यकता है: एक दिन में 1, 000mg सर्दी को दूर रखने के लिए पर्याप्त माना जाता है।
इसे पूरक के रूप में पाउडर, गोली या चमकीली गोली के रूप में लें। अन्यथा अपनी समस्या को ठीक करने के लिए एक दिन में दो मध्यम आकार के संतरे खाएं, या सुनिश्चित करें कि आपकी खाने की प्लेट में ब्रोकोली, लाल मिर्च या केल है।
इचिनेशिया
यह हर्बल उपचार सदियों से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर सर्दी और फ्लू के खिलाफ लड़ाई में इस्तेमाल किया जाता रहा है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह संक्रमण के प्रभाव को 30% तक कम कर सकता है।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि 500-1, 000mg के बीच लेने से इष्टतम लाभ होगा, इसे पानी में घोलकर या टैबलेट के रूप में निगलने पर मिलावट के रूप में लिया जाएगा।
जिंक
नवीनतम शोध से पता चलता है कि जिंक सप्लीमेंट लेने से सर्दी को रोकने में मदद मिल सकती है और - अगर सर्दी के शुरुआती चरणों में लिया जाए - तो ऊपरी भंडार संक्रमण को कम करने में मदद मिलती है।
दैनिक अनुशंसित सेवन प्रति दिन 11mg है और हालांकि यह विभिन्न रूपों (जैल, टैबलेट और सिरप सहित) में पूरक के रूप में आता है, पोपेय का पसंदीदा - पालक - जैसे भोजन सामान के साथ फूट रहा है।
जिनसेंग
इस जड़ का इस्तेमाल लंबे समय से चीनी दवा में पौरुष बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। हम इसके लिए कोई ठोस दावा नहीं कर सकते हैं, लेकिन यूएस में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि यह सुझाव देने के लिए 'आशाजनक सबूत' है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके सर्दी और फ्लू को पकड़ने के जोखिम को कम करता है।
इसे टिंचर के रूप में, चाय के रूप में या आमतौर पर 500 मिलीग्राम के कैप्सूल में लिया जा सकता है जिसका सेवन रोजाना किया जा सकता है।
लहसुन
जिनसेंग की तरह, लहसुन शरीर की खुद की रक्षा करने की क्षमता को बढ़ाकर सर्दी और फ्लू से लड़ने में मदद करता है।
इस स्वादिष्ट लेकिन तीखी जड़ वाली सब्जी को पकाने से इसके औषधीय यौगिक और एंजाइम नष्ट हो सकते हैं, हालांकि, कच्चे खाने पर यह सबसे प्रभावी होता है: या तो कुचल या कटा हुआ।
इसे बिना गंध वाली गोली या कैप्सूल के रूप में लें ताकि लोग आपसे दूर रहें!
