सही दृष्टिकोण के साथ, हमें अभी तक अपने कार्बन तलवों को चेकर चप्पलों के लिए स्वैप करने की आवश्यकता नहीं है
कुछ भी नहीं एक क्लिच को आमंत्रित करता है जैसे कि बूढ़ा होना।
उम्र तो बस एक संख्या है; यह सब दिमाग में है; आप केवल उतने ही बूढ़े हैं जितना आप महसूस करते हैं… सूची जारी है।
लेकिन जब हम यह स्वीकार नहीं करना मूर्खता होगी कि जैसे-जैसे साल बीतते जाएंगे हमारा शरीर विज्ञान बदल जाएगा, अच्छी खबर यह है कि गिरावट की सीमा और दर हमारे विचार से कहीं अधिक हमारे नियंत्रण में है।
इससे भी अच्छी खबर यह है कि उम्रदराज़ शरीर के लिए साइकिल चलाना एक बढ़िया विकल्प है।
प्रेरणा
शुरू करते हैं कुछ प्रोत्साहन के साथ। अगली बार जब आप अपने बीतते वर्षों को एक बहाने के रूप में इस्तेमाल करने का मन करें, तो यहां कुछ ऐसे व्यक्तियों की खेल उपलब्धियों के उदाहरण दिए गए हैं, जिन्हें अपने प्रमुख से काफी पहले माना जा सकता है।
हेल गेब्रसेलासी ने 35 साल की उम्र में 2h 03मिनट 59सेकेंड मैराथन (उस समय एक नया विश्व रिकॉर्ड) चलाया और अपने चालीसवें दशक में अंतरराष्ट्रीय दौड़ जीतना जारी रखा।
क्रिस हॉर्नर ने 2013 में वुट्टा ए एस्पाना जीतकर इतिहास रच दिया, जो उनके 42वें जन्मदिन से बहुत कम नहीं था, जबकि जर्मन समर्थक जेन्स वोइग्ट ने 43 वर्ष की आयु में विश्व घंटे का रिकॉर्ड तोड़ा।
आयु वर्ग के साथ, कनाडाई एड व्हाईटलॉक 73 वर्ष की आयु में मैराथन के लिए तीन घंटे तोड़ने वाले सबसे उम्रदराज व्यक्ति बन गए, फिर 85 वर्ष की आयु में 3h 56मिनट 34 सेकंड का रिकॉर्ड तोड़ दौड़ लगाई।
और फिर 105 वर्षीय रॉबर्ट मारचंद हैं, जिन्होंने इस महीने की शुरुआत में 22 किमी से अधिक की सवारी करके अपने पिछले दो 100 से अधिक घंटे के रिकॉर्ड को जोड़ा और एक नया 105 से अधिक आयु वर्ग बनाया।
मार्चैंड और व्हिटलॉक दोनों की समय के साथ घटती उपलब्धियां बताती हैं कि जहां उम्र का संबंध है, हमें अपनी सीमाओं के प्रति सचेत रहने की जरूरत है, लेकिन यह तथ्य कि वे पहले स्थान पर रिकॉर्ड स्थापित कर रहे हैं, इस बात का प्रमाण है कि उम्र की जरूरत नहीं है आपको वापस पकड़ो।
चेतावनी यह है कि हर कोई अलग है, जो धीरज प्रदर्शन के संभावित गिरावट पर सटीक संख्या डालना एक जटिल कार्य बनाता है।
'उम्र के साथ शारीरिक गिरावट में कई अध्ययन काफी वास्तविक हैं, और जहां उन्होंने डेटा एकत्र किया है, यह अक्सर आयु वर्ग के विभिन्न एथलीटों पर आधारित होता है, जो समय के साथ एक ही एथलीट के अनुदैर्ध्य अध्ययन से कम विशिष्ट होता है, ' पोर्श ह्यूमन परफॉर्मेंस लेबोरेटरी के फिजियोलॉजिस्ट और प्रिसिजन हाइड्रेशन के संस्थापक एंडी ब्लो कहते हैं।
‘लेकिन इसका एक स्पष्ट कारण है। डेटा वास्तव में अभी तक उपलब्ध नहीं है। साइकिलिंग में, पावर डेटा केवल पिछले 15 वर्षों में ही प्रचलित है, और फिर भी शुरुआती वर्षों में यह ज्यादातर पेशेवरों तक ही सीमित था, इसलिए वास्तविक रूप से हमारे पास सीखने के लिए केवल एक दशक का समय है।'
शरीर मायने रखता है
यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि हम अपने शारीरिक शिखर पर 25 और 35 के बीच कहीं पहुंच जाते हैं। यह एक सटीक दिशानिर्देश है, लेकिन यह सुझाव देता है कि यदि आप 40 पर अतिक्रमण कर रहे हैं तो खेल कौशल के अवसर समाप्त हो सकते हैं।
इस साल खुद 40 साल का हो गया, मैं इस तथ्य का उपयोग करने के लिए उत्सुक था कि मैं अब छह साल के अंतराल के बाद रेसिंग में वापसी के लिए वेटरन्स श्रेणी में दौड़ लगा सकता हूं।
विज्ञान ने मुझे विश्वास दिलाया होगा कि यह एक कठिन लड़ाई होगी। मेरा कार्डियक आउटपुट (रक्त की मात्रा मेरा हृदय प्रत्येक मिनट पंप करता है) कम होगा, मेरे धमनीविस्फार ऑक्सीजन अंतर में बाद में गिरावट के साथ (मेरा शरीर मेरे शरीर को परिचालित करने वाले रक्त से कितनी ऑक्सीजन निकालने में सक्षम है), साथ में मेरे में एक बूंद अधिकतम हृदय गति।
मेरा VO2 मैक्स भी काफी कम हो जाएगा (ऐसा लगता है कि प्रति दशक लगभग 10% की गिरावट), मेरा शरीर लैक्टिक एसिड को कम करने में सक्षम होगा और मेरी मांसपेशियों के उत्पादन में सक्षम अधिकतम बल कम हो जाएगा मांसपेशी फाइबर प्रकारों के वितरण में संभावित बदलाव।
साधारण अंग्रेजी में, इसका मतलब है कि मेरी मांसपेशियां और हृदय प्रणाली उतनी कुशलता से काम नहीं कर रही हैं, जितनी वे करते थे, भले ही मैं उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकूं, जो अनिवार्य रूप से मैं नहीं कर सकता। परिणाम पेडल को इधर-उधर करने के लिए बहुत कम अश्वशक्ति है।
आनुभविक रूप से कुछ वजन बढ़ने की संभावना भी होती है, आम तौर पर प्रशिक्षण मुकाबलों से उबरने के लिए संघर्ष करना और प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध समय में कमी से प्रेरणा में गिरावट के रूप में परिवार और काम की प्रतिबद्धताओं के दैनिक हथकंडा जारी है रास्ता।
क्या बात है?
जाहिर है, मैं खराब हूँ। क्या मुझे बिल्कुल भी परेशान होना चाहिए?
ठीक है, बेशक मुझे करना चाहिए। प्रशिक्षण और साइकिल चलाने से जुड़े स्वास्थ्य लाभ की संख्या खराब से कहीं अधिक होगी, साथ ही कुछ अनुशासित विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ कुछ क्षेत्रों में संभावित गिरावट को कम करने, या पूरी तरह से ऑफसेट करने के लिए यह संभव हो सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए मैंने इसे सेट किया।
‘मैं ताकत पर जोर दूंगा और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए उम्र बढ़ने वाले एथलीट के लिए शक्ति-आधारित प्रशिक्षण कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, ब्लो कहते हैं।
‘क्वालिटी ओवर क्वांटिटी वास्तव में पुराने एथलीटों के लिए मायने रखती है। सबसे अच्छा अभ्यास होशियार को प्रशिक्षित करना है - उच्च-तीव्रता वाले अंतराल सत्रों से चिपके रहें और शायद कुछ जिम काम करें।
‘यह स्थिर मील के भार के बजाय बिजली की गिरावट को रोकने के लिए सर्वोत्तम पुरस्कार लाएगा। बस बीच में पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय देना सुनिश्चित करें।'
दर्द गुफा में समय बिताने के अलावा, ब्लो यह भी सुझाव देते हैं कि लचीलेपन और गति की सीमा पर काम करने के लिए स्ट्रेचिंग भी मेरे समय का एक अच्छा उपयोग हो सकता है, भले ही यह वास्तव में मुझे तेज़ न बना दे।
'प्रदर्शन के संदर्भ में मुझे संदेह है कि थोड़ा लाभ है, लेकिन पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में लचीलापन बनाए रखने से आप अधिक आराम से बाइक चला सकेंगे और गति की सीमा बनाए रख सकेंगे, जिससे संभवतः चोट से बचा जा सकता है।'
पुराने हाथ
अपनी योजना में जोड़ने के लिए, मुझे पुराने पेशेवरों से कुछ सलाह की आवश्यकता है, जिनके पास अपने बाद के वर्षों में कठिन रेसिंग का अनुभव है।
मेरी पहली कॉल सीन येट्स के लिए है, जिन्होंने 36 साल की उम्र में रेसिंग से संन्यास ले लिया, एक ओलंपियन और टूर डी फ्रांस स्टेज विजेता दोनों के रूप में एक सफल करियर का अंत किया।
उन्होंने घरेलू राष्ट्रीय रेसिंग सर्किट पर प्रतिस्पर्धा करना और जीतना जारी रखा, 45 साल की उम्र में राष्ट्रीय 50-मील टाइम-ट्रायल खिताब हासिल किया।
'मुझे लगता है कि मेरी चोटी मेरे शुरुआती तीसवां दशक के आसपास थी, लेकिन मुझे अपने बाद के वर्षों में वास्तव में कोई विशेष समस्या नहीं थी, ' वे कहते हैं।
‘मैंने देखा कि जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया, गहराई तक जाने की क्षमता कठिन होती गई, लेकिन धीरज रखना आसान लगने लगा। रिकवरी सबसे बड़ा बदलाव था। आपको निश्चित रूप से उस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि आप अपनी पूरी क्षमता के साथ प्रशिक्षण और दौड़ लगा सकें।
'जब आप छोटे होते हैं तो रात को बाहर जाना और अपनी बाइक पर बाहर जाना या अगले दिन काम पर जाना कोई समस्या नहीं है, लेकिन जब आप 50 वर्ष के हो जाते हैं तो आपको एक बड़ा काम पूरा करने में एक सप्ताह का समय लगता है। रात बाहर।
‘इसे मापना कठिन है, और जब आप बिना रुके प्रशिक्षण के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो इसे स्वीकार करना कठिन होता है।’
अभी भी शीर्ष पर
निक क्रेग, एक और पूर्व समर्थक सवार और रोड और माउंटेन बाइक दोनों पर ओलंपियन, ने एक शानदार अभिजात वर्ग के करियर में कई राष्ट्रीय माउंटेन बाइक और साइक्लोक्रॉस खिताब अर्जित किए।
और वो अभी भी नहीं रुके हैं। उन्होंने 47 साल की उम्र में इस सीज़न के दोनों दिग्गज ब्रिटिश नेशनल माउंटेन बाइक सीरीज़ का खिताब और नेशनल चैंपियनशिप जीती।
वह कहते हैं, 'मैं उन सभी सामान्य चीजों की प्रतीक्षा कर रहा था जो लोग कहते हैं कि - आप वह नहीं कर पाएंगे जो आप करते थे, आपका वजन बढ़ जाएगा, आपको अधिक पुनर्प्राप्ति समय की आवश्यकता होगी, आदि, आदि - लेकिन वे वास्तव में कभी नहीं हुए।
‘मुझे लगता है कि बात थी, मैं कभी नहीं रुका। बहुत से लोग कहते हैं कि जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको छोटी और तेज़ सवारी करने की ज़रूरत होती है। मैंने नियमों को नज़रअंदाज़ करना चुना और बस राइडिंग जारी रखी।
‘मैंने वास्तव में अधिक लंबी दौड़ लगानी शुरू कर दी, और ऐसे परिणाम आने लगे जो कभी-कभी पहले की तुलना में बेहतर थे।’
येट्स के समान, क्रेग ने अपने शुरुआती से मध्य-तीस के दशक को बाइक पर अपने सर्वश्रेष्ठ वर्षों के रूप में उद्धृत किया: 'मुझे लगता है कि 31 से 36 मेरे लिए अच्छा था। उस अवधि के दौरान मेरा स्वास्थ्य और ताकत और क्षमता सब कुछ ठीक लग रहा था।
‘मैं वास्तव में आपको नहीं बता सकता कि क्या मैंने तब की तुलना में शक्ति खो दी है क्योंकि मैं उस तरह से प्रशिक्षण नहीं लेता हूं।मैं कुछ भी नहीं लिखता, मैं किसी प्रशिक्षण योजना का पालन नहीं करता। मैं अब 47 वर्ष का हूं, और मैं कहूंगा कि यह लगभग तीन साल पहले था जब मैंने वास्तव में ठीक होने की मेरी क्षमता में उल्लेखनीय गिरावट देखी थी।
वसूली
‘उस समय के आसपास मेरा सबसे बड़ा बेटा जीबी स्तर के जूनियर के रूप में दौड़ रहा था। वह 17 साल के थे और मैं उनके साथ कभी-कभार ट्रेनिंग कर रहा था। सबसे स्पष्ट अंतर दिन-ब-दिन प्रशिक्षित करने की क्षमता का था। तीसरे दिन तक मैं कर चुका था।'
जेन्स वोइगट वह है जिसे अपनी पीढ़ी के सबसे सजाए गए प्रो रेसर्स में से एक के रूप में बहुत कम परिचय की आवश्यकता है। वह झुंड में एक 'इंजन' होने के लिए जाने जाते थे और केवल 43 वर्ष की आयु में WorldTour रेसिंग से सेवानिवृत्त हुए।
मैं उनसे पूछता हूं कि क्या उनके करियर में कोई ऐसा समय था जब वह बता सकते थे कि उम्र उनके साथ हो रही है।
‘यह 2010 में टूर डी फ्रांस में था, जब एंडी श्लेक जीता, मेरा आखिरी साल [टीम मैनेजर] बजेर्ने रीस के साथ था। मैं 39 साल का था।
‘बजर्न ने एक महत्वपूर्ण चरण की शुरुआत में मुझसे कहा, "जेन्स, हम आपको ब्रेक में चाहते हैं। हम आपको आगे बढ़ाना चाहते हैं, और बाद में पहाड़ों में हम आपको एंडी की प्रतीक्षा करवाएंगे और आप उसकी मदद कर सकते हैं।"
उस दिन उस ब्रेक को बनाने में मेरा सारा अनुभव, मेरी हिम्मत, हर चाल जो मैं जानता था और मेरी सारी सहनशक्ति ले ली। मैं ऐसा था, "अरे, यह बहुत कठिन था।" मुझे यह पहले कभी याद नहीं आया कि यह इतना कठिन था।
‘अगर कोई मुझसे पहले ब्रेक में रहने के लिए कहता, तो मैं ऐसा होता, “हाँ, ज़रूर, मैं वहाँ रहूँगा”। लेकिन वह दौड़ मैं वास्तव में जानता था कि मैं इसे महसूस कर रहा था - मुझे कुछ याद आ रहा था।
उम्र दस्तक दे रही है
‘ज्यादा नहीं, शायद सिर्फ 2%, लेकिन मुझे पता था कि मेरी उम्र सच में अब मेरे दरवाजे पर दस्तक दे रही है। मेरे दरवाजे पर पीटना, वास्तव में।
‘मैं अभी भी प्रदर्शन के बहुत अच्छे स्तर तक पहुँच सकता था, लेकिन मैं इसे इतने लंबे समय तक बनाए नहीं रख सका।
‘लीज-बस्तोगने-लीज में एक क्षण ऐसा भी आया जब आदेश आया कि मोर्चे पर जाकर विभाजन को मजबूर करने के लिए वास्तव में कठिन ड्राइव करें। मुझे टीम कार में जाकर कहना पड़ा, मैं काफी मजबूत नहीं हूं। मैं काफी तेज सवारी नहीं कर सकता। मैं शायद उस गति से 3 किमी या 5 किमी कर सकता हूं, लेकिन उस गति से 30 किमी के लिए नहीं।
‘एक सवार के लिए यह स्वीकार करना बहुत दर्दनाक है कि, मेरे मामले में, 30 साल की दौड़ के बाद, वे वह नहीं कर सकते जो वे करते थे।
‘एक और चीज जिसके बारे में मुझे बहुत जानकारी थी, वह थी उतरना। बाद में अपने करियर में मुझे यह स्वीकार करना पड़ा कि मैं थोड़ा नरम हो रहा था। हर साल मैं थोड़ा और घबरा जाता था, थोड़ा पहले ब्रेक लगाना, अधिक से अधिक सावधान रहना।
‘मेरी 11 हड्डियां टूट चुकी हैं, और मुझे पता है कि साइकिल चलाने के बाद एक जीवन होना चाहिए। मैं एक अपंग के रूप में साइकिल से बाहर नहीं निकलना चाहता, आप जानते हैं, कड़े कंधों और कूल्हों के साथ। मेरी प्राथमिकताएं बदल गईं। रेसिंग के बाद वापस जाने के लिए मेरे पास एक अच्छा जीवन है। मेरी एक पत्नी और छह बच्चे हैं।'
तथ्यों से छिपना नहीं
येट्स, क्रेग और वोइगेट सभी ने अपने पांचवें दशक में अच्छा प्रदर्शन करने के बावजूद बहुत उच्च स्तर पर प्रदर्शन किया। यह जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस में प्रकाशित बामर एट अल के एक अध्ययन के परिणामों के खिलाफ जाता है, जिसने इनडोर 10-मील टाइम-ट्रायल प्रदर्शन में उम्र से संबंधित परिवर्तनों का आकलन किया।
25-63 वर्ष की आयु के 40 पुरुष प्रतिभागियों का उपयोग करते हुए, इसने प्रति दशक लगभग 24 वाट (7%) के औसत बिजली उत्पादन में उम्र से संबंधित गिरावट और सात बीट्स प्रति मिनट (3.9) की हृदय गति में गिरावट का निष्कर्ष निकाला। %), और एक ही समय सीमा में तीन चक्कर प्रति मिनट (3.1%) की कम ताल। दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि, अध्ययन से यह भी पता चला है कि सापेक्ष व्यायाम की तीव्रता उम्र से प्रभावित नहीं होती है।
यह कहना है, सवार अभी भी अपनी संबंधित शक्ति और हृदय गति अधिकतम के समान प्रतिशत पर सवारी करने में सक्षम थे, बस छत के मूल्यों में गिरावट आई थी। बेशक, यह केवल एक अध्ययन है और, जैसा कि ब्लो ने पहले बताया, बिना किसी वास्तविक अनुदैर्ध्य डेटा के ठोस निष्कर्ष निकालना मुश्किल है।
वास्तविक आयु से संबंधित 25-मील टीटी रिकॉर्ड (40 के बाद प्रत्येक दशक के मध्य को डेटा बिंदु के रूप में चुनना) के माध्यम से एक और अंतर्दृष्टि का पता चलता है।
उम्र 44, सबसे तेज़ समय 47मिनट 08सेकंड है; 54 पर यह 49मिनट 18सेकंड तक चला गया है; 65 तक इसे बढ़ाकर 51min 52sec कर दिया गया है; और 75 तक यह 56मिनट 08सेकंड है। 85 साल का रिकॉर्ड 1h 03min 02sec है।
इसका मतलब है कि चार दशकों में ये रिकॉर्ड समय लगभग 35% गिर गया, लगभग 8.5% प्रति दशक, जो बामर अध्ययन के निष्कर्ष के काफी करीब है।
अब तक का सबसे ऊंचा
और मेरे बारे में क्या? जैसे-जैसे मैं अंतराल सत्रों की अपनी प्रशिक्षण योजना और दर्दनाक 20-मिनट के ऑल-आउट थ्रेशोल्ड परीक्षणों के माध्यम से आगे बढ़ता हूं, मुझे प्रत्येक पुन: परीक्षण में अपनी कार्यात्मक थ्रेशोल्ड शक्ति में सुधार दिखाई देता है।
मेरे आश्चर्य के लिए, अंतिम थ्रेशोल्ड स्कोर 364W है, जो मेरे पिछले सर्वश्रेष्ठ 357W से अधिक है, जो 29 वर्ष की आयु में प्राप्त किया गया है। परिणाम आश्चर्यजनक और उत्साहजनक दोनों है, फिर भी मैंने देखा है कि प्रशिक्षण के बाद मेरी रिकवरी काफी धीमी है।
बैक-टू-बैक ट्रेनिंग के दिन खत्म हो गए हैं। लगातार भागते हुए या किसी बीमारी को न लेने के लिए खुद की देखभाल करना एक प्राथमिकता बन जाती है।
मुझे होशियार प्रशिक्षण लेना है, लेकिन माउंटेन बाइक नेशनल चैंपियनशिप में दूसरा स्थान साबित करता है कि उम्र कोई बाधा नहीं है। तथ्य यह है कि 47 वर्षीय निक क्रेग ने मुझे केवल इस बात को पुख्ता किया।
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वृद्धावस्था के रिकॉर्ड तोड़ने वाले
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