आपको बेल्जियम ओलंपिक चैंपियन और पेरिस-रूबैक्स विजेता की तरह बनने का लक्ष्य क्यों रखना चाहिए
नाम: ग्रेग वैन एवरमेट
उपनाम: अवि, जीवीए
उम्र: 31
जीवन: डेंडरमोंडे, बेल्जियम
राइडर का प्रकार: क्लासिक्स विशेषज्ञ
पेशेवर टीमें: 2006 बॉडीसोल-विन फॉर लाइफ-जोंग व्लांडरन; 2007-2010 साइलेंस/ओमेगा फार्मा-लोट्टो; 2011- बीएमसी
Palmares: टूर डी फ्रांस: 2 चरण जीत (2015, 2016); टिरेनो-एड्रियाटिको 2016; ओलंपिक रोड रेस 2016; पेरिस-रूबैक्स 2017, Gent-Wevelgem 2017; ओमलूप हेट न्यूज़ब्लैड 2016, 2017; E3-हरेलबेके 2017; बेल्जियम का दौरा 2015; टूर डी वॉलोनी 2011, 2013; पेरिस-टूर्स 2011; वुल्टा ए एस्पाना ने 2008 की जर्सी की ओर इशारा किया
साइक्लिंग में, आप जीतने से कहीं अधिक दौड़ हार जाते हैं और यह हमेशा बीएमसी के ग्रेग वैन एवरमेट के लिए सच रहा है, जो 2012 और 2014 के बीच कई शीर्ष 10 फिनिश हासिल करने के बाद मिस्टर ऑलमोस्ट के रूप में जाने गए, लेकिन शायद ही कभी उन्हें जीत में परिवर्तित किया।.
हालाँकि, यह 2016 में बदल गया जब उन्होंने पहली बार टूर डी फ्रांस की पीली जर्सी पहनी थी, पांचवे चरण में जीत के बाद तीन दिनों तक इसे धारण किया।
फिर वह रियो ओलंपिक में रोड रेस में गोल्ड लेने के लिए चला गया, एक ऐसे कोर्स से निपटने के लिए जिसमें गीली परिस्थितियों से खतरनाक तकनीकी मोड़ शामिल थे।
और 2017 में, वह पहले से ही प्रभावशाली नींव से जुड़ गया और आगे बढ़ गया। उन्होंने पीटर सागन को हराकर स्प्रिंग क्लासिक्स सीज़न-ओपनर ओमलूप हेट नीउव्सब्लैड में जीत हासिल करने के लिए दूसरे वर्ष दौड़ लगाई, इससे पहले E3 हरेलबेके में और सफलता का स्वाद चखा। फ़्लैंडर्स के दौरे में देशवासी फिलिप गिल्बर्ट द्वारा उन्हें सर्वश्रेष्ठ दिया गया था, लेकिन एक हफ्ते बाद क्लासिक्स, पेरिस-रूबैक्स में रानी पर जीत का दावा करके उस निराशा को अपने सिर पर ले लिया।
आइए जानें कि उन्हें किस बात से गुदगुदी होती है…
1 अपना आत्म-विश्वास बनाएं
क्या? लगातार दौड़ना किसी के भी आत्मविश्वास को कमजोर कर सकता है, लेकिन कई पेशेवर एथलीटों की तरह, वैन एवरमेट ने खुद को एक कदम आगे बढ़ाने के लिए अपने स्वयं के आत्मविश्वास में ट्यून किया और जीतो।
रियो में स्वर्ण पदक जीतने के बाद उन्होंने कहा, 'मुझे हमेशा लगता था कि यह मुझमें है और आखिरकार यह सामने आ गया, और 2016 के शानदार प्रदर्शन के बाद उनके आत्म-विश्वास ने लाभांश का भुगतान किया है।
Van Avermaet इस सच्चाई की पुष्टि कर सकता है कि साइकिल चलाने में जितना आप जीतते हैं उससे कहीं अधिक हारना सामान्य है। उन्होंने कहा, 'कई उतार-चढ़ाव हैं, कुछ अतिरिक्त उतार-चढ़ाव होना अच्छा है।'
HOW? सीखने के दौरान व्यवहारिक कंडीशनिंग पर 1994 के एक अध्ययन के अनुसार (सीखना, याद रखना, विश्वास करना: मानव प्रदर्शन को बढ़ाना), आत्मविश्वास जरूरी नहीं कि एक प्रेरक परिप्रेक्ष्य हो, लेकिन एक सिद्धि के लिए क्षमताओं के बारे में निर्णय।
Avi, कई अन्य पेशेवरों की तरह, वह जो करता है उसमें अविश्वसनीय है क्योंकि वह हार के बाद आगे बढ़ने में सक्षम है। कई एथलीटों के लिए हार के बाद आत्मविश्वास की लपटों को बुझाने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक और तकनीकी सुधार पर काम करना है।
इसलिए यदि आप थोड़े धीमे हैं, तो उस शक्ति को बनाने पर काम करें, यदि आप सवारी के अंत में फीके पड़ जाते हैं, तो अपने धीरज को बढ़ाने के लिए देखें। अपनी असफलताओं से सीखकर आप सुधार के क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं और ऐसा करने से एक मानसिक दृष्टिकोण बना सकते हैं जिसका अर्थ है कि आपको अपनी क्षमता पर अधिक भरोसा होगा।
2 अपने साथी सवारों की मदद करें
क्या? अपनी टीम के कई सह-नेताओं में से एक होने के नाते, अवि बहुत भाग्यशाली है कि एक टीम ने उसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की, लेकिन जब समय तैयार होता है तो वह वहां होता है मदद के लिए भी हाथ बंटाना।
2014 में कैलिफ़ोर्निया टूर में सवारी करते समय, अवि मिस्टर ऑलमोस्ट के रूप में एक और स्प्रिंग क्लासिक्स सीज़न से बाहर आ रहे थे, लेकिन उन्होंने उस विश्वास को चुका दिया जो उनकी टीम ने उन पर रखा था।
‘यह सब टीम के लिए है, उन्होंने क्लासिक्स में मेरा बहुत अच्छा समर्थन किया है इसलिए अगर मैं तेजय [वैन गार्डेरन] की मदद कर सकूं तो यह अच्छा होगा।’
यह एक विशेषता है जिसे उन्होंने फिलिप गिल्बर्ट और टॉम बूनन की पसंद के लिए खींचने के वर्षों के साथ, अपनी राष्ट्रीय टीम के लिए दौड़ते समय भी प्रदर्शित किया है। 2016 में, उन्हें आखिरकार अपना मौका मिला और रियो में बेल्जियम के लिए केवल दो स्वर्ण पदकों में से एक हासिल किया।
How? दोस्तों के साथ राइडिंग करते समय ग्रुप में सबसे पीछे न बैठें। मीलों के अपने उचित हिस्से को आगे खींचकर, या 'फ्रेड' का लेबल लगाने का जोखिम उठाकर मदद करें, एक साइकिल-विशिष्ट अपमान जो आपको भविष्य में स्वयं साइकिल चलाते हुए देखेगा।
सहानुभूतिपूर्ण और मददगार दिखने के द्वारा - कहते हैं, एक साथी सवार की मदद करना जो एक पंचर के कारण पीछे रह गया है - आप पाएंगे कि अन्य लोग भी आपकी मदद करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
3 शक्ति का निर्माण करें, पहाड़ियों पर चढ़ें
क्या? वैन एवरमेट जैसे क्लासिक्स विशेषज्ञ को एक 'पंचर' बनने की जरूरत है - एक मजबूत सवार जो छोटी लेकिन खड़ी चढ़ाई वाली सड़कों को पसंद करता है। बेल्जियम की राष्ट्रीय टीम में खेल विज्ञान के पूर्व प्रमुख, डेनियल हीली ने अपनी पसंदीदा प्रशिक्षण योजना के बारे में बताया।
‘एक सत्र जो समय की कसौटी पर खरा उतरा है वह है 2 फेज हिल रिपीट। यह बस एक पहाड़ी है जो दो अलग-अलग तीव्रताओं पर सवार है, ' वे कहते हैं।
फ़्लैंडर्स की पहाड़ियों पर लड़ना एक ऐसी चीज़ है जिसकी एक क्लासिक विशेषज्ञ को अपने शस्त्रागार में आवश्यकता होती है, इसलिए वैन एवरमेट अपनी शक्ति का निर्माण करने के लिए इस अभ्यास का उपयोग करता है।
‘सवार सहनशक्ति वाट क्षमता पर पहाड़ी में प्रवेश करेगा फिर चढ़ाई के पहले भाग के लिए उसी तीव्रता से जारी रहेगा। मध्य-बिंदु पर, सवार एक उच्च तीव्रता पर स्विच करेगा और इसे चढ़ाई के शिखर तक ले जाएगा, 'हीली ने समझाया। कठिन सामान।
How? अगर आपके पास बिजली का मीटर है, तो यह आपकी प्रगति को चार्ट करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप अपने प्रयास को अधिक सटीक रूप से माप सकते हैं, चाहे वह धीरज हो या गति।
अन्यथा हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करना उपयोगी है। 2 फेज हिल रिपीट आपकी शारीरिक सीमाओं को धक्का देगा, लेकिन आपके मानसिक लोगों को भी क्योंकि आपको चढ़ाई के बीच में कठिन सवारी करने के लिए प्रेरित करना काफी मांग वाला हो सकता है।
4 अपनी साइकिलिंग गलतियों से सीखें
WHAT? 2014 में, ओमलूप हेट नीउव्सब्लैड के अंतिम किलोमीटर में, वैन एवरमेट ने टीम स्काई के इयान स्टैनार्ड के साथ खुद को दौड़ में सबसे आगे पाया।
जबकि अवि दोनों में सबसे तेज धावक था, उसने स्टैनार्ड के रणनीतिक कौशल का हिसाब नहीं दिया। टीम स्काई राइडर ने तेजी से विपरीत दिशा में जाने से पहले एक तरफ से एक हमले को झांसा दिया, वैन एवरमेट को अनजाने में पकड़ लिया और उसे पीछे छोड़ ब्रिटेन की तलाश में छोड़ दिया।
जब तक बेल्जियम ने अपना सिर उठाया, तब तक स्टैनार्ड एक बाइक की लंबाई स्पष्ट कर चुका था। एक ही दौड़ में दो साल फास्ट-फॉरवर्ड और एवी ने खुद को पीटर सागन और ल्यूक रो के साथ तीन-तरफा लड़ाई में पाया। इस बार जब उन्होंने स्प्रिंट किया तो उन्होंने पीछे मुड़कर नहीं देखा, बाकी को जीत के लिए उनके पास छोड़ दिया।
HOW? यदि आप एक क्रिट या ट्रैक लीग में रेसर हैं, तो संभावना है कि आपको एक ही कोर्स या ट्रैक पर कई शॉट मिलेंगे, जिससे यह आसान हो जाएगा अगली बार अपनी रणनीति में सुधार करने के लिए।
यदि आप अधिक स्पोर्टी राइडर हैं, तो आपको सिद्धांतों को अधिक सामान्य रूप से लागू करना होगा। अगर आप अपनी सवारी से नाखुश हैं, तो देखें कि क्या गलत हुआ और सोचें कि आप अगले से पहले क्या सबक सीख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, कुछ ऊर्जा बचाने के लिए शुरुआती चरणों में अपनी गति को मॉडरेट करें। पिछले प्रदर्शनों की समीक्षा करके, हम अपने भविष्य के प्रयासों को बेहतर ढंग से आंक सकते हैं। जैसा कि वैन एवरमेट कहते हैं, 'अधिक अनुभव, बेहतर निर्णय लेना, यही सबसे बड़ा अंतर है। अन्य वर्षों की तुलना में शक्ति लगभग समान है।'
5 कार्बन हैंडलबार का प्रयोग करें
क्या? जहां कई पेशेवर मिश्र धातु के हैंडलबार से चिपके रहते हैं, वहीं एवी कार्बन के साथ जाना पसंद करता है ताकि वह उबड़-खाबड़ इलाकों में काम कर सके। वह कहते हैं, 'यह क्लासिक्स में कोबब्लस्टोन पर बेहतर लगता है,' वे कहते हैं।
प्रमुख शुरुआती सीज़न एक दिवसीय दौड़ जीतना 2017 के लिए बेल्जियम का लक्ष्य है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उसके हाथ यथासंभव आरामदायक हों। हैंडलबार्स का एक अच्छा सेट अक्सर एक अनदेखा निर्णय होता है, लेकिन अधिक सुरक्षित हैंडलिंग प्रदान करने में मदद कर सकता है और, बाइक फिट के संयोजन के साथ, कलाई पर उबड़-खाबड़ सड़कों के प्रभावों को कम करके समग्र रूप से अधिक आरामदायक सवारी करेगा।
HOW? बेल्जियम की BMC टीम 3T रोटुंडो PRO हैंडलबार का उपयोग करती है, जो कि £225 की कीमत पर आते हैं, लेकिन अगर यह आपकी कीमत सीमा से थोड़ा बाहर है, तो मिश्र धातु संस्करण हैं तुलना के द्वारा मात्र £65।
6 फुटबॉल खेलें
क्या? 19 साल की उम्र तक, फुटबॉल वैन एवरमेट का पसंदीदा खेल था। 'मैं बहुत अच्छा कर रहा था। शीर्ष स्तर पर गोलकीपर बनना मेरा सबसे बड़ा लक्ष्य था, ' वे कहते हैं, लेकिन अपने क्लब के रिजर्व में पदावनत होने के बाद उन्हें लगा कि दृश्यों में बदलाव की जरूरत है।
‘मैंने साइकिल चलाना शुरू किया, क्योंकि मेरे पिता और दादा साइकिल चालक थे, और हाँ, इसने अच्छा काम किया, 'ओलंपिक चैंपियन ने हमें बताया। साइकिलिंग उन कुछ खेलों में से एक है जहां आपको बहुत कम उम्र से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है, जब तक आपके पास एक मजबूत आधार फिटनेस है जो फुटबॉल आपको देगा।
अगर साइक्लिंग में चीजें ठीक नहीं होतीं तो क्या अवि गेंद को बूट करने के लिए वापस चला जाता? 'मेरे जीवन में, यह सब खेल के बारे में है।मैं हमेशा फुटबॉल को काफी करीब से देखता हूं। अगर मैं साइकिल चालक नहीं होता, तो मैं फुटबॉल में और आगे जाने की कोशिश करता और फिर भी देखता कि क्या मैं उच्चतम स्तर तक पहुंच सकता हूं, 'उन्होंने कहा।
HOW? बहुत सारे समर्थक साइकिल चालक अपने खाली समय में फुटबॉल खेलते हैं। यह सहनशक्ति फिटनेस को तेज करने, शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है, साथ ही एक अच्छा पावर-टू-वेट अनुपात बनाए रखने में मदद करता है।
फुटबॉल पूरे शरीर की कसरत है, साथ ही, आपके ऊपरी शरीर को कुछ आवश्यक व्यायाम देता है जो आपको बाइक पर नहीं मिलता है। एवी की तरह गोल में खेलें और जैसे-जैसे आप छलांग लगाएंगे, आप बहुत सारे बड़े मांसपेशी समूहों पर भी काम करेंगे। अधिक जानकारी के लिए thefa.com/get-involved देखें।
