यदि आपके जीवन में केवल एक निश्चित संख्या में दिल की धड़कनें हैं, तो क्या गहन व्यायाम उन्हें तेजी से उपयोग करेगा?
एक सिद्धांत है कि हम सभी के जीवन में दिल की धड़कन की एक सीमित संख्या होती है, और यह कि एक बार जब हम उन सभी के माध्यम से अपना काम कर लेते हैं - चाहे कितना भी समय लगे - बस, हम मर चुके हैं।
जानवरों के लिए भी ऐसा ही माना जाता है, जैसे कि उच्च हृदय गति और तेज चयापचय वाले छोटे जानवरों की उम्र बड़े जानवरों की तुलना में कम होती है, जिनका दिल धीमी गति से धड़कता है।
कुछ सूत्रों का कहना है कि अधिकांश जानवरों की दिल की धड़कन लगभग एक अरब होती है, जबकि हम इंसानों के पास दो अरब के करीब होने की उम्मीद कर सकते हैं। कहा जाता है कि इस नियम के अपवाद हैं, और बहुत से लोग जो इस सिद्धांत पर संदेह करते हैं, वे पहले स्थान पर हैं।
जब साइकिल चालक हृदय रोग विशेषज्ञ और साइकिल चालक आंद्रे ला गेरचे के सामने यह धारणा रखता है, तो वह इसे खारिज करने के लिए उतनी जल्दी नहीं है जितना हमें संदेह हो सकता है: 'जाहिर है कि दिल की धड़कन की एक निर्धारित संख्या का विचार सरल है,' वे कहते हैं।
'लेकिन अति-प्रशिक्षण और उच्च स्तरीय खेल के संभावित जोखिमों को समझने के लिए एक व्यापक अवधारणा के रूप में, यह एक दिलचस्प चर्चा बिंदु है।'
तो चलिए इस पर चर्चा करते हैं। साइकिल चालक के एक पाठक के रूप में, एक अच्छा मौका है कि आप बाइक चलाने में काफी समय व्यतीत करते हैं, और जब आप करते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।
दिल की धड़कन के परिमित सिद्धांत के अनुसार यह आपके जीवनकाल को छोटा करता है। जो सवाल पूछता है: क्या आप बाइक को शेड में छोड़कर सोफे पर फैलाने से बेहतर नहीं होंगे?
यह इतना आसान नहीं है। ला गेरचे एक मनोरंजक सवार का उदाहरण प्रस्तुत करता है जो 150 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) की औसत हृदय गति से दो घंटे तक प्रशिक्षण ले सकता है। यह 120 मिनट के दौरान 18,000 बीट है।
एक ही समय में, एक गैर-व्यायाम करने वाला, आराम करने वाला वयस्क औसतन लगभग 80bpm होगा, जो दो घंटे में 9,600 बीट तक जोड़ता है - व्यायाम करने वाले राइडर की तुलना में 8,400 कम बीट।
आप सोच सकते हैं कि यह बहस का अंत होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। 'दिन के अन्य 22 घंटों के लिए, सवार औसत हृदय गति लगभग 30bpm कम प्रदर्शित कर सकता है,' La Gerche जारी है।
'यह 22 घंटों में 39,600 कम बीट्स है, जिससे व्यायाम करने वाले राइडर का कुल योग 31,200 बीट प्रतिदिन कम हो जाता है।'
नकारात्मक पक्ष
नियमित व्यायाम से जुड़े कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें हृदय वाहिका रोग, कैंसर, दिल का दौरा और मधुमेह की कम संभावना शामिल है।
लेकिन मनोरंजक सवार या गंभीर शौकिया साइकिल चालक के दिल की धड़कन प्रोफ़ाइल की तुलना एक ऐसे समर्थक के साथ करने के बारे में जो साल में 100 दिन दौड़ सकता है, 14, 000 किमी के क्षेत्र में रैकिंग कर सकता है - 15, 000-20, 000 किमी के शीर्ष पर प्रशिक्षण में प्रति वर्ष?
क्या वे लोग इतनी मेहनत कर रहे हैं, इतनी बार, कि वे जल्दी कब्र की ओर दौड़ रहे हैं?
उदाहरण के तौर पर टूर डी फ्रांस को लेते हैं। औसतन, सवार 21 चरणों में चार से छह घंटे तक दौड़ेंगे, इस दौरान उनकी औसत हृदय गति लगभग 150bpm होगी।
हमें यह भी ध्यान में रखना होगा कि प्रत्येक चरण के बाद उनकी हृदय गति को बेसलाइन पर वापस आने में कितने घंटे लगेंगे।
‘यह 30,000 "अतिरिक्त" बीट्स की तरह कुछ के बराबर है जो हर दिन मानक पर इस्तेमाल किया जा रहा है, 'ला गेरचे कहते हैं।
'यहां तक कि प्रत्येक दिन आठ से 10 घंटे को ध्यान में रखते हुए जब उनकी हृदय गति आराम करने की दर तक गिर जाती है, तब भी उनका दिल एक गैर-व्यायाम करने वाले वयस्क की तुलना में लगभग 20,000 गुना अधिक धड़कता है जो पूरे दिन आराम करता है और रात।'
चीजों को चरम पर ले जाते हुए, यदि कोई राइडर 52-सप्ताह का ग्रैंड टूर पूरा करता है, तो उनका दिल इतना थक जाएगा कि स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव उन्हें कम उम्र में ही खत्म हो जाएगा। स्पष्ट रूप से ऐसा नहीं है।
'हम जानते हैं कि कुलीन सवार वास्तव में प्रत्येक दिन के अधिकांश 24 घंटे आराम करने में बिताते हैं,' ग्लूस्टरशायर विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान के प्रोफेसर डेविड जेम्स कहते हैं।
और जब सवार आराम करते हैं, तो वे आराम करते हैं, कई लोग झूठ बोलने पर भी बैठने से इनकार करते हैं, ऊर्जा भंडार के लगभग उग्र संरक्षण के साथ। हम यह भी जानते हैं कि आराम दिल की दर उबेर-निम्न आंकड़ों तक पहुंच सकती है, सबसे प्रसिद्ध उदाहरण मिगुएल इंदुरैन का 28bpm है।
पेरिस कार्डियोवास्कुलर सेंटर द्वारा किए गए शोध ने फ्रांसीसी सवारों की लंबी उम्र को मापा - कुल मिलाकर 786 - जिन्होंने 1947 और 2003 के बीच कम से कम एक टूर डी फ्रांस पूरा किया था।
परिणामों से पता चला है कि, औसतन, टूर राइडर्स राष्ट्रीय औसत से 6.3 साल अधिक जीवित रहे, हृदय संबंधी कारणों से एक तिहाई कम मौतें हुईं - यह एम्फ़ैटेमिन, एनाबॉलिक स्टेरॉयड, मानव विकास हार्मोन, ईपीओ और के प्रसार के बावजूद 1950 से 2000 के दशक के दौरान कई अन्य फार्माकोलॉजिकल कॉनकोक्शन राइडर्स शामिल थे।
ऐसा लगता है कि एक समर्थक का दिल एक लंबे समय तक चलने वाला अंग है, और इसका कारण कुछ है जिसे स्ट्रोक वॉल्यूम कहा जाता है। हमें समझाने की अनुमति दें…
बड़ा बेहतर है
एक औसत व्यक्ति का दिल एक मुट्ठी के आकार के आसपास होता है और इसका वजन लगभग 300 ग्राम होता है, जबकि अच्छे मनोरंजक साइकिल चालक जिन्होंने नियमित रूप से और उत्तरोत्तर वर्षों तक प्रशिक्षण लिया है, उनके दिलों का वजन दोगुना हो सकता है।
यदि आप टूर दौड़ रहे हैं, तो यह आंकड़ा 1 किग्रा जितना ऊंचा हो सकता है।
'इसका एक हिस्सा दीवारों के मोटे होने तक है,' ला गेरचे कहते हैं, 'लेकिन यह मुख्य रूप से कक्षों के आकार में वृद्धि के लिए नीचे है, जो एक गुब्बारे की तरह उड़ते हैं।'
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कक्ष का आकार स्ट्रोक की मात्रा को प्रभावित करता है, जो कि प्रत्येक धड़कन के साथ हृदय से पंप किए गए रक्त की मात्रा है। व्यायाम के दौरान आपका हृदय 70% दक्षता दर से रक्त पंप करता है।
मनोरंजक साइकिल चालक का दिल लगभग 250ml रक्त धारण कर सकता है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक धड़कन के साथ लगभग 175ml रक्त पंप करना।
पेशेवर साइकिल चालकों के कक्ष लगभग 400 मिलीलीटर रक्त से भर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक धड़कन के साथ 280 मिलीलीटर रक्त पंप किया जाता है।
हृदय उत्पादन के लिए उस अंतर को लागू करें - प्रत्येक मिनट में पंप किए गए रक्त की मात्रा - और आप देख सकते हैं कि एक फिट व्यक्ति को अधिक कार्यभार के लिए कम धड़कन की आवश्यकता क्यों होती है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि पेशेवर और मनोरंजक राइडर 140bpm पर साइकिल चला रहे हैं। प्रो के लिए कार्डियक आउटपुट प्रत्येक मिनट 39, 200ml, या 39.2 लीटर रक्त है; मनोरंजक सवार हर मिनट 24.5 लीटर रक्त में आता है।
इसलिए, आराम करते समय, एक कुलीन सवार की हृदय गति एक मनोरंजक सवार की तुलना में कम होती है - उदाहरण के लिए, 28 बनाम 60 - और एक गतिहीन व्यक्ति की 80 से अधिक की तुलना में काफी कम है।
यह सब बताता है कि समर्थक सवारों के दिल सबसे मजबूत होते हैं और इसलिए उनका जीवन सबसे लंबा होता है, लेकिन फिर से, यहनहीं है
बिल्कुल सरल।
ला गेरचे कहते हैं, 'हमने जो शोध किया है उससे मेरा संदेह यह है कि उच्च तीव्रता पर लंबी सवारी के दौरान हृदय सबसे अधिक तनाव में होता है।हमने कई चढ़ाई सहित पांच या छह घंटे की गहन सवारी के बाद सवारों पर अल्ट्रासाउंड लगाया है, और आप देख सकते हैं कि दिल थका हुआ है।'
अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो बताता है कि एथलीटों में कुछ हृदय ताल की समस्याएं अधिक आम हैं जो महत्वपूर्ण समय के लिए भारी और तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं। ये ज्ञात अतालता पूरी तरह से सुरक्षित से लेकर जानलेवा तक हो सकती है।
तो वह सब हमें कहाँ छोड़ता है? जेम्स कहते हैं, 'अगर मुझे यह जवाब देने के लिए धक्का दिया गया कि किसका दिल लंबे समय तक कम धड़कता है, तो मैं कहूंगा कि यह वह व्यक्ति है जो जीवन भर नियमित रूप से साइकिल चला रहा है, चाहे कितनी भी तीव्रता हो।
ला गेरचे कहते हैं, 'कम दिल की धड़कन का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक दिन 30-120 मिनट के लिए व्यायाम करना है, कुछ सत्रों में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के संक्षिप्त मुकाबलों सहित।'
आपके पास यह है: साइकिल चालक पाठक, नियमित लेकिन प्रो-इंटेंसिटी राइडिंग की अपनी जीवन शैली के साथ, बाकी सभी को पछाड़ सकते हैं। फिर भी, जैसा कि कहा जाता है, यह आपके जीवन के वर्षों की गिनती नहीं है, यह आपके वर्षों में जीवन है।
