आपका दिल कैसे काम करता है और इसकी देखभाल कैसे करें, इस पर विशेषज्ञ सलाह।
ठीक है, अपने आप को बांधो - यह कठिन तथ्यों का समय है। हृदय रोग दुनिया का सबसे बड़ा हत्यारा है। सबसे खराब किस्म के गंदे बम की तरह, यह एक ऐसी बीमारी है जो भेदभाव नहीं करती है और एनएचएस को सालाना लगभग 15 अरब पाउंड खर्च करती है। यूके में, जहां पांच में से एक धूम्रपान और चार में से एक चिकित्सकीय रूप से मोटे हैं, वहां अनुमानित सात मिलियन लोग इस समय हृदय रोग से पीड़ित हैं, और यह सात पुरुषों में से एक और 10 में से एक महिला को मार देगा। ब्रिटेन में हर आठ मिनट में हृदय रोग से किसी की मौत हो जाती है।
चौंकाने वाली बात, है ना? लेकिन अच्छी खबर यह है कि नियमित सवारी के अलावा आपके सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अधिकांश सक्रिय साइकिल चालक अपने शरीर के अनुरूप होते हैं, और इसलिए किसी भी स्वास्थ्य समस्या के गंभीर होने से पहले उसके संकेतों को पहचानने की अधिक संभावना होती है।लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप सवारी करते हैं, यह आपको प्रतिरक्षा नहीं बनाता है। ज्ञान आपका सबसे शक्तिशाली सहयोगी है। तो यहां आपके लॉकर में रखने के लिए कुछ उपयोगी तथ्य हैं जो आपकी जान बचा सकते हैं…
एक नियमित व्यक्ति बनें
नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ हम सभी जानते हैं। वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनकी समय से पहले मृत्यु होने की संभावना 20-30% कम होती है और मधुमेह, कैंसर और कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) जैसी प्रमुख पुरानी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम 50% तक कम होता है। यही कारण है कि हृदय स्वास्थ्य इतना महत्वपूर्ण है।
जबकि 'खराब' व्यायाम जैसी कोई चीज नहीं होती है, कुछ अन्य की तुलना में बेहतर होते हैं, साइकिल चलाना इसके सबसे फायदेमंद रूपों में से एक है जो आप कर सकते हैं। ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में सिर्फ 32 किमी (20 मील) साइकिल चलाने से हृदय रोग विकसित होने की संभावना 50% तक कम हो जाती है, क्योंकि यह आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए पैरों में बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, जो बदले में कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है। इसलिए यह दिल के लिए बहुत अच्छा है।यदि आप दंड का बहाना करेंगे, तो साइकिल चलाने से चीजें अच्छी तरह से टिक जाती हैं। लेकिन यह केवल आधी लड़ाई है, जैसा कि ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के सीनियर कार्डियक नर्स क्रिस्टोफर एलन ने हमें बताया: 'जब एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की बात आती है, तो आप अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम और इसके विपरीत अस्वास्थ्यकर खाने को संतुलित नहीं कर सकते।
‘यह एक मिथक है कि तनाव से दिल का दौरा पड़ता है क्योंकि आपके दिल की धमनियों में अंतर्निहित बीमारी होनी चाहिए। यह उन व्यवहारों के बारे में अधिक है जब आप तनावग्रस्त होते हैं जो दिल के दौरे में योगदान करते हैं, जैसे
धूम्रपान और अस्वास्थ्यकर भोजन करना।
‘साथ ही, हृदय रोग किसी को भी प्रभावित कर सकता है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। बच्चे हृदय दोष के साथ पैदा हो सकते हैं या अपने माता-पिता से आनुवंशिक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, जिससे अचानक मृत्यु हो सकती है। धूम्रपान सबसे बुरी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण है आपका जोखिम प्रोफाइल। यह आपके सभी स्वास्थ्य व्यवहारों को मिलाकर है, साथ ही आपके परिवार के इतिहास और जातीयता जैसी चीजें भी हैं।'
विज्ञान बिट
ठीक है, यह इसके ऊपर और नीचे है। आइए अब अपने आप को कुछ गंभीर ज्ञान से लैस करें। सबसे पहले, कुछ बुनियादी जीव विज्ञान। हृदय चार कक्षों से बना है; बायां अलिंद, दायां अलिंद, बायां निलय और दायां निलय, और इसमें चार वाल्व होते हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि रक्त अंदर या बाहर जाता है - एक तरफा प्रणाली पर ट्रैफिक लाइट की तरह - और दिल की धड़कन की आवाज ये वाल्व खुलती है और बंद.
हृदय से निकलने वाले रक्त को धमनियों के माध्यम से ले जाया जाता है, जिनमें से मुख्य बाएं वेंट्रिकल से जुड़ी होती है, महाधमनी होती है, जबकि दाएं वेंट्रिकल (फेफड़ों की ओर) को छोड़ने वाली मुख्य धमनी को फुफ्फुसीय धमनी कहा जाता है। फेफड़ों से बाएं आलिंद में आने वाले रक्त को फुफ्फुसीय नसों के माध्यम से ले जाया जाता है, जबकि रक्त कहीं और से दाएं आलिंद में आता है, जिसे बेहतर वेना कावा और अवर वेना कावा के रूप में जाना जाता है।
हृदय को रक्त की आपूर्ति बाधित होने के कारण दिल का दौरा पड़ता है, जो आमतौर पर तब होता है जब एक या अधिक धमनियां अवरुद्ध हो जाती हैं। समय के साथ, कोलेस्ट्रॉल जैसे विभिन्न पदार्थों का निर्माण उन्हें संकुचित कर सकता है। इन जमाओं को प्लेक कहा जाता है। कभी-कभी ये प्लेक फट जाते हैं जिससे रक्त के थक्के बन जाते हैं जो तब हृदय को रक्त की आपूर्ति को अवरुद्ध कर देते हैं। कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) के रूप में जानी जाने वाली यह स्थिति, अधिकांश दिल के दौरे का मूल कारण है और यही कारण है कि पूर्ण अंग्रेजी नाश्ते और चीज़बर्गर्स को इतना बुरा दबाव मिलता है। फिर भी, इस मुद्दे को लेकर बहुत भ्रम है।
क्रिस्टोफर एलन हमारे लिए चीजों को साफ करते हैं: 'हालाँकि दिल का दौरा पड़ने से कार्डियक अरेस्ट हो सकता है, वे एक ही चीज नहीं हैं। दिल का दौरा दिल की मांसपेशियों के हिस्से में रक्त की आपूर्ति में अचानक रुकावट है। इससे सीने में दर्द और हृदय को स्थायी क्षति होने की संभावना है। हृदय अभी भी शरीर के चारों ओर रक्त भेज रहा है और व्यक्ति सचेत रहता है और अभी भी सांस ले रहा है।
‘हृदय का रुकना, इस बीच, तब होता है जब हृदय अचानक शरीर के चारों ओर रक्त पंप करना बंद कर देता है। किसी को कार्डियक अरेस्ट हुआ है, वह होश खो देगा और सांस लेना बंद कर देगा, या सामान्य रूप से सांस लेना बंद कर देगा। जब तक सीपीआर द्वारा तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, इससे मिनटों में मृत्यु हो जाती है। अचानक कार्डियक अरेस्ट सबसे अधिक विरासत में मिली हृदय स्थितियों के कारण होता है, जिसमें हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी और लॉन्ग क्यूटी सिंड्रोम शामिल हैं। याद रखें, हृदय एक मांसपेशी है, और इसे किसी अन्य मांसपेशी की तरह व्यायाम की आवश्यकता होती है। सरकार द्वारा अनुशंसित 150 मिनट प्रति सप्ताह न्यूनतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है।
‘सक्रिय होने के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, लोगों को मध्यम तीव्रता से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए। मध्यम तीव्रता की गतिविधियाँ आपको गर्म महसूस कराएँगी, कठिन साँस लेंगी और आपके दिल की धड़कन को सामान्य से तेज़ कर देंगी, लेकिन फिर भी आपको बातचीत जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। साइकिल चलाना मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का एक बेहतरीन उदाहरण है।मोटे तौर पर व्यायाम के दौरान आपकी अधिकतम हृदय गति आपकी आयु घटाकर 220bpm है। इसलिए यदि आप 35 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 185bpm होनी चाहिए। हालाँकि, अपने व्यायाम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना हमेशा याद रखें। यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं, तो अपनी फिटनेस को और बेहतर बनाने के लिए HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) जैसी जोरदार गतिविधि के कुछ मुकाबलों पर विचार करें। जोरदार गतिविधियों से आपके दिल की धड़कन तेज होनी चाहिए, जिससे बातचीत करना और मुश्किल हो जाए।'
एलन के अनुसार, हालांकि, आपको हमेशा अपने आप को व्यायाम में सहज करना चाहिए, चाहे आप कितने भी फिट हों। 'शुरुआत में वार्म-अप की सलाह दी जाती है,' वे कहते हैं, 'क्योंकि यह आपकी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ने देता है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को रक्त पंप करता है। यह आपके शरीर के तापमान को भी धीरे-धीरे बढ़ाता है। इस बीच, एक प्रभावी वार्म डाउन आपके शरीर को आराम की स्थिति में वापस लाने में मदद करता है, जबकि निश्चित रूप से, मांसपेशियों में दर्द को कम करने में भी मदद करता है।'
आगे बढ़ने से पहले एक आखिरी तथ्य: 60 के दशक में 10 में से तीन की तुलना में बेहतर चिकित्सा देखभाल की बदौलत इन दिनों 10 में से सात दिल के दौरे के शिकार बच जाते हैं।
चेतावनी के संकेतों से सावधान रहें
हम कितने भी सावधान और अच्छी तरह से तैयार हों, फिर भी दिल का दौरा किसी भी समय आ सकता है, इसलिए चेतावनी के संकेतों से अवगत होना आवश्यक है। सामान्य लक्षणों में आपकी छाती, हाथ, गर्दन, जबड़े, पीठ या पेट में दर्द शामिल है; पसीना आना, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या जी मिचलाना। असामान्य हृदय ताल जैसी स्थितियों के लक्षणों में, इस बीच, धड़कन, चक्कर आना और सुस्ती शामिल हैं।
ट्रायथलीट, एमडी और हार्ट सर्जन लैरी क्रेसवेल का कहना है कि हर कोई अलग तरह से दर्द महसूस करता है, और लक्षणों के दो सेट समान नहीं होते हैं। उन्होंने हमें बताया, 'परिभाषित करने की विशेषता यह है कि व्यायाम से दर्द होता है और जब आप आराम करते हैं तो कम हो जाता है।' 'हालांकि, अन्य लक्षणों को अभी भी आपका ध्यान आकर्षित करना चाहिए। जब भी आपको असामान्य दिल की धड़कन होने की अनुभूति हो, तो ध्यान दें। यह वह जगह है जहाँ आपका हृदय गति मॉनिटर वास्तव में मदद कर सकता है। यदि आपका दिल अचानक बिना किसी अच्छे कारण के 210 बीट्स प्रति मिनट पर ज़ूम कर रहा है, तो यह चेक आउट होने का संकेत है।वही बात तब होती है जब आप घर पर अपनी डेटा फ़ाइल के माध्यम से जा रहे होते हैं और आप ऐसे एपिसोड देखते हैं जहां आपकी हृदय गति 200 को धक्का दे रही है जब आपको लगा कि आप 125 पर साथ जा रहे हैं।'
यह ध्यान देने योग्य है कि अत्यधिक उच्च रीडिंग आपके हृदय गति मॉनिटर में गड़बड़ियों के कारण भी हो सकती है, इसलिए हमेशा अपने आंकड़ों की दोबारा जांच करें, लेकिन सामान्य तौर पर, अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो शायद यह है' टी। इसी तरह, एक साइकिल चालक के रूप में, आपका स्तर चाहे जो भी हो, आप अपने श्वास पैटर्न को जानेंगे। जब आप अपने परिश्रम के स्तर के लिए सामान्य महसूस नहीं करते हैं, खासकर यदि आप साथ-साथ दौड़ रहे हैं, और अचानक अपने आप को अपनी सांस पकड़ने के लिए काम करते हुए पाते हैं, तो कुछ गलत हो सकता है। 'आप थके हुए हो सकते हैं या सर्दी या वायरस के साथ नीचे आ सकते हैं,' क्रिसवेल कहते हैं। 'लेकिन यह एक चेतावनी का संकेत है और अगर यह अस्पष्ट है, तो आपको इसकी जांच करानी होगी।'
थकान एक चेतावनी संकेत है। एक और लगभग ब्लैक आउट हो रहा है, या इससे भी बदतर, वास्तव में ब्लैक आउट हो रहा है। स्पष्ट रूप से इसके अपने खतरे हैं, खासकर यदि आप उस समय सवारी कर रहे हों, लेकिन लंबी अवधि में, यह कुछ और गंभीर अंतर्निहित हृदय समस्या का संकेतक भी हो सकता है।अंतिम शब्द क्रिस्टोफर एलन के पास जाता है। 'हमेशा अपने जीपी को लक्षणों की रिपोर्ट करें, और अगर आपको लगता है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है तो तुरंत 999 डायल करें। इससे पहले कि आप कोई भी गहन शारीरिक गतिविधि करें या किसी कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण शुरू करें, सामान्य जांच के लिए अपने जीपी के साथ अपॉइंटमेंट लें। आपको इसका पछतावा नहीं होगा।'
ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन साल भर कई तरह के साइकिलिंग इवेंट आयोजित करता है। अधिक जानकारी के लिए bhf.org.uk/bike-rides पर जाएं या इवेंट टीम से [email protected] पर संपर्क करें या 0845 130 8663 पर कॉल करें।
