क्या मेरी आराम दिल की धड़कन मेरी फिटनेस का सूचक है?

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क्या मेरी आराम दिल की धड़कन मेरी फिटनेस का सूचक है?
क्या मेरी आराम दिल की धड़कन मेरी फिटनेस का सूचक है?

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मिगुएल इंदुरैन की प्रसिद्ध बीमारी सिर्फ 28bpm थी, लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि कम आराम दिल की दर हमेशा बेहतर होती है?

आराम करने से हृदय गति कम हो जाती है क्योंकि आपका हृदय बड़ा हो जाता है और प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप करता है।

लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आराम दिल की दर सापेक्ष है। यानी, 60 बीपीएम की आराम करने वाली हृदय गति वाला कोई व्यक्ति 40 बीपीएम मापने वाले व्यक्ति से अधिक फिट हो सकता है। दूसरे शब्दों में, यह फिटनेस का पूर्ण माप नहीं है।

इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से बेकार है, तो आइए पहले देखें कि आप इसे कैसे मापते हैं, और आपको कितना आराम करने की आवश्यकता है। आराम दिल की दर (आरएचआर) सुबह उठने के तुरंत बाद सबसे पहले लेना सबसे अच्छा है।

आपके पास इसे पढ़ने के लिए एक खेल घड़ी हो सकती है, लेकिन यह अपने लिए पता लगाना काफी आसान है - 15 सेकंड के लिए अपनी हृदय गति गिनें और उत्तर को चार से गुणा करें।

जनसंख्या का औसत RHR लगभग 70bpm है। सामान्य तौर पर - हालांकि यह हमेशा अच्छी तरह से प्रशिक्षित साइकिल चालकों के मामले में नहीं होता है - लोग उम्र के रूप में फिटनेस खो देते हैं, इसलिए उनके आरएचआर में वृद्धि हो सकती है।

लेकिन अगर आप अपने बिसवां दशा या तीसवां दशक में हैं और बहुत फिट हैं तो आप अच्छी तरह से पा सकते हैं कि आपका आरएचआर 50 बीपीएम से कम है। मैं रेसिंग का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, और नियमित रूप से दौड़ना इसे नीचे लाने का एक अच्छा तरीका है।

यह केवल यह कहने का मामला नहीं है कि आपकी हृदय गति ऐसी-ऐसी बीपीएम होनी चाहिए क्योंकि आप 40 वर्ष के हैं, लेकिन डॉक्टरों और चिकित्सकों के पास कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं।

कभी-कभी अगर वे एक रेसिंग साइकिल चालक के आरएचआर को देखते हैं - यहां तक कि एक मास्टर एथलीट भी - वे चिंतित हो सकते हैं कि यह इतना कम है। लेकिन हम सभी अलग हैं और अगर आप फिट हैं तो चिंता की कोई बात नहीं है।

उसके बावजूद, आराम दिल की दर फिटनेस का एक बड़ा संकेतक नहीं है। यह प्रशिक्षण के अलावा अन्य कारणों से कम हो सकता है, जिसमें बीमारी और इससे भी बदतर, ओवरट्रेनिंग शामिल है, जो इसे किसी भी दिशा में भेज सकता है।

आपका आरएचआर फिटनेस या शारीरिक स्वास्थ्य, जैसे चिंता और मनोदशा से पूरी तरह से असंबंधित कारणों से घट (या बढ़) सकता है। कुछ मामलों में आपकी हृदय गति कम नहीं हो सकती है, भले ही आप फिटर हो रहे हों, जैसा कि पावर आउटपुट या VO2 मैक्स द्वारा मापा जाता है।

किसी भी प्रशिक्षण मीट्रिक की तरह RHR समय के साथ परिवर्तनों पर नज़र रखने के लिए उपयोगी हो सकता है, जब तक आप उपरोक्त बातों को ध्यान में रखते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप अति-प्रशिक्षण या बीमार नहीं हैं। यह देखने के लिए आपके आरएचआर को देखना उपयोगी हो सकता है कि क्या यह किसी विशेष प्रशिक्षण दिवस पर आपको कैसा महसूस होता है, से मेल खाता है।

लेकिन सच तो यह है कि फिटनेस के बेहतर संकेतक हैं। एक कोच के रूप में मेरी पसंदीदा पसंद एक बिजली मीटर है क्योंकि यह इतना डेटा प्रदान कर सकता है कि एक राइडर कैसे प्रशिक्षण ले रहा है और ठीक हो रहा है।

उसके अलावा, कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का सबसे अच्छा उपाय आपका VO2 मैक्स है, जो आपके शरीर द्वारा अधिकतम एरोबिक व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा है।यह सही नहीं है - कोई भी फिटनेस मीट्रिक आपको वह सब कुछ नहीं बता सकता है जो आपको अलग-अलग जानना चाहिए - लेकिन इसे अक्सर एरोबिक फिटनेस के स्वर्ण मानक उपाय के रूप में जाना जाता है।

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चित्रण: कीचड़ की तरह साफ

बेशक प्रशिक्षण केवल संख्या के बारे में नहीं है। हृदय गति एक 'बैक टू बेसिक्स' संकेतक हो सकती है जिसमें यह सस्ता और मापने में आसान है और यह देखकर कि यह कैसे बदलता है, यह आपकी वर्तमान फिटनेस का एक सामान्य विचार दे सकता है। लेकिन अगर आप बिजली मीटर का उपयोग करते हैं तो भी मैं आपको बाइक पर पल में रहने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और सुनिश्चित करता हूं कि आपका आसन अच्छा है और आपका पेडलिंग सुचारू है।

और चाहे आपके पास बाद में डाउनलोड करने के लिए बहुत सारा डेटा हो, इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपने आप से ईमानदारी से पूछें कि क्या वह एक अच्छा दिन था या नहीं। यह आराम दिल की दर पर भरोसा करने से ज्यादा उपयोगी है।

विशेषज्ञ रिक स्टर्न एक रोड रेसर, खेल वैज्ञानिक और साइकिलिंग और ट्रायथलॉन कोच हैं। पिछले दो वर्षों से उन्होंने यूसीआई ग्रैन फोंडो विश्व चैंपियनशिप के लिए क्वालीफाई किया है, और कुलीन सवारों, पैरालिंपियन और शुरुआती लोगों को प्रशिक्षित किया है। Cyclecoach.com पर जाएं

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