नींबू, पुराने अखबार, ट्रैफिक लाइट और मिस्टर शीन कैसे जीवन को बेहतर बना सकते हैं
साइकिल चलाने में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका अधिक सवारी करना और बेहतर प्रशिक्षण लेना है। लेकिन ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे प्रत्येक सवारी को बेहतर बनाया जा सकता है, और यह केवल तेज़ होने के बारे में नहीं है।
यहां हमने 23 तरीके सूचीबद्ध किए हैं जिससे आप प्रत्येक सवारी को थोड़ा बेहतर बना सकते हैं।
1. अपने बार टेप को डबल अप करें
आप सड़क के शोर को सोखने के लिए अपने हैंडलबार के चारों ओर दो बहुत सारे टेप लपेटकर अपनी सवारी को अपने हाथों पर बहुत आसान बना सकते हैं।
यह एक ऐसी तरकीब है जिसका इस्तेमाल पेशेवर सालों से करते आ रहे हैं - खासकर वे जो स्प्रिंग क्लासिक्स के खतरनाक रास्ते पर चलते हैं।
एक सस्ता - लेकिन कम प्रभावी नहीं - विकल्प यह है कि आप अपने मौजूदा टेप के नीचे एक पुरानी भीतरी ट्यूब को अपने सलाखों के चारों ओर लपेट दें।
जाहिर तौर पर भीतरी ट्यूब को हटा दें और लगाने से पहले इसे लंबाई में काट लें।
2. खाली पेट सोएं
फिटनेस विशेषज्ञ और लेखक बॉब हार्पर कहते हैं, 'पांच घंटे के लिए ईंधन से वंचित, आपका शरीर अपनी चर्बी जलाने लगेगा।
‘इसका मतलब है कि अगर आपका डिनर रात 8 बजे हुआ था, तो आप 1 बजे तक फैट बर्न कर रहे होंगे। आपके रक्तप्रवाह में कार्ब्स की कमी आपके शरीर को बेहतर नींद के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने देगी।'
इस सिद्धांत का समर्थन खेल वैज्ञानिक और साइकिलिंग कोच डॉ एलन लिम ने किया है, जो कहते हैं, 'सबसे अच्छा पेशेवर थोड़ा भूखा सो जाता है।
'जब आप सामान्य रूप से भूखे सोते हैं, तो आप एक सप्ताह में लगभग एक पाउंड खो देते हैं।'
3. हल्के रंग के कपड़े पहनें
यह एक और है जब सूरज (आखिरकार) फिर से निकलता है। गर्म मौसम में गहरे रंग के कपड़ों में साइकिल चलाने से बचें।
इसके बजाय हल्के रंगों का चयन करें जो सूर्य की किरणों को अवशोषित करने के बजाय प्रतिबिंबित करेंगे, जो कि गहरे रंग करते हैं।
और जब हम कपड़ों की बात करते हैं तो हमारा मतलब होता है टॉप (जर्सी आदि) कभी शॉर्ट्स नहीं। एक साइकिल चालक के लिए सफेद शॉर्ट्स बिल्कुल गलत हैं।
क्यों? क्योंकि वे तुरंत किसी भी गंदगी को दिखाते हैं, जिसमें कोई भी रिसाव भी शामिल है, जो आपके शरीर को सवारी के बीच में वसंत के लिए चुन सकता है। ईडब्ल्यूडब्ल्यू…
4. सनस्क्रीन न भूलें
टैन लाइनें अच्छी और अच्छी हैं, लेकिन बाइक पर लंबे समय तक चलने पर जब सूरज फिर से दिखाई देता है तो आपको सनबर्न हो सकता है, इसलिए सवारी करने से पहले आवेदन करें और कुछ अपने साथ ले जाएं जब आपका पसीना धुल जाए।
होटल के कमरों से आप जिस प्रकार के मिनी शैम्पू कंटेनर का उपयोग करते हैं (हम सभी करते हैं, है ना?) उन्हें परिवहन करने का एक तरीका है।
एक और है कॉन्टैक्ट लेंस केस प्राप्त करना (आप अमेज़न पर पांच रुपये से कम में चार के पैक खरीद सकते हैं)।
बाईं आंख को सन क्रीम से, दाहिनी आंख को लिप बाम से भरें और इसे अपनी पिछली जेब में रखें।
5. प्रेरणा के रूप में ट्रैफिक लाइट का प्रयोग करें
ट्रैफिक लाइटें हरे रंग की होने पर अच्छी होती हैं, एम्बर होने पर भयानक और लाल होने पर कूड़ा-करकट। तो उन्हें अपने लाभ में बदल दें और उन्हें कुछ वसा जलने, एनारोबिक-फिटनेस बढ़ाने वाले स्प्रिंट प्राप्त करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।
यदि आप रोशनी के एक सेट के पास आ रहे हैं और वे अभी भी हरे हैं, तो उनके पास और उनके माध्यम से स्प्रिंट करें - आप अगले सेट पर एक लाल या एम्बर हिट करने की अधिक संभावना है, जहां आप सक्षम होंगे अपनी सांस वापस ले लो।
जब तक, निश्चित रूप से, आप इसे ठीक से सिंक नहीं करते हैं और एक 'ग्रीन वेव' हिट करते हैं - इस स्थिति में आप तब तक दौड़ते रहेंगे जब तक आप अपना नाश्ता नहीं कर लेते!
यह, निश्चित रूप से, अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं पर उनके संकेतों का पालन करने या आपके सामने न आने पर निर्भर करता है, इसलिए एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसे सावधानी से और अपने जोखिम पर संपर्क किया जाना चाहिए। स्पष्ट रूप से लाल रंग के माध्यम से न छोड़ें।
6. स्ट्रेचिंग के लिए अपने पुराने इनर ट्यूब का इस्तेमाल करें
आंतरिक ट्यूबों के लिए प्रतीत होता है कि किया जाने वाला एक और बढ़िया उपयोग है, उन्हें पूर्व और बाद के राइड स्ट्रेचिंग अभ्यासों के लिए तात्कालिक प्रतिरोध बैंड में परिवर्तित करना।
आप अपनी मांसपेशियों को कोमल बनाए रखने में मदद करेंगे, कुछ त्वरित रीसाइक्लिंग के साथ अपने ईको क्रेडेंशियल्स में जोड़ेंगे, और अपने आप को सौदेबाजी में कुछ पैसे बचाएंगे। जो एक जीत-जीत है!
7. हमेशा अपने साथ कुछ डक्ट टेप रखें
अच्छी चीजें, डक्ट टेप। इसका उपयोग फटे हुए जलरोधक या बस्टेड मडगार्ड को पैच करने से लेकर कटे हुए टायर के लिए एक आपातकालीन सुधार प्रदान करने के लिए किसी भी प्रकार की चिपचिपी इन-द-सैडल स्थितियों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है।
बस अपनी सीट पोस्ट या अपने ऑन-बोर्ड पंप के चारों ओर एक टुकड़ा लपेटो और उस दिन के बारे में भूल जाओ जब तक आपको इसकी आवश्यकता न हो।
8. बिना अतिरिक्त मेच हैंगर के घर से कभी न निकलें
मोड़ने या तोड़ने में बहुत आसान, एक स्पेयर गियर हैंगर - जिसे बदली जा सकने वाली ड्रॉपआउट के रूप में भी जाना जाता है - आपके बारे में रखने के लिए उपयोगी है।
आमतौर पर इतनी धातु से बने, आपकी बाइक के गियर हैंगर को आपकी बाइक के अधिक महंगे बिट्स जैसे कि रियर डिरेलियर और फ्रेम की सुरक्षा के लिए तनाव में तोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
वास्तव में, गलत गियर का उपयोग करने जैसी सरल चीज के कारण यह टूट सकता है। हैंगर कई प्रकार के होते हैं और चूंकि वे आम तौर पर आपके फ्रेम के लिए विशिष्ट होते हैं, इसलिए प्रतिस्थापन को सोर्स करना मुश्किल हो सकता है।
तो अगर आपके पास पहले से बाइक नहीं है तो अपनी स्थानीय बाइक की दुकान से इसे प्री-सोर्स करें और इसे अपने साथ ले जाएं।
9. प्लास्टिक फिवर को अवश्य छिपाएं
वे नए प्लास्टिक के पांच पाउंड के नोट खेलने के पैसे की तरह लग सकते हैं लेकिन वे वास्तव में महान अस्थायी पैच बनाते हैं।
यदि आप अपने आप को टायर की दीवार के नीचे एक बड़े स्लैश के साथ सड़क के किनारे फंसे हुए पाते हैं, तो आप परेशानी से बाहर निकलने के लिए नोट को टायर के अंदर एक अस्थायी बूट के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपके पास फाइवर नहीं है, तो एक एनर्जी बार रैपर भी काम करेगा। पहले एनर्जी बार को बाहर निकालें, है ना?
10. अपने वाल्व कैप को पकड़ें
अगली बार जब आप अपना टायर बदलें, तो नई इनर ट्यूब के साथ आने वाले वॉल्व कैप को न हटाएं। क्यों? क्योंकि अगर आप ऊपर से काट देते हैं तो आप इसे रफ एंड रेडी प्रेस्टा टू श्रेडर वॉल्व कन्वर्टर के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
अगर आप किसी तंग जगह पर हैं तो आप इसका इस्तेमाल नजदीकी पेट्रोल स्टेशन पर अपने टायरों को भरने के लिए कर सकते हैं।
और अगर आपके पास पैसे नहीं हैं या आप उस प्लास्टिक के फाइवर में सेंध लगाना नहीं चाहते हैं, तो एक असदा या टेस्को के बजाय एक सेन्सबरी के गैरेज को खोजने का प्रयास करें, जहां वे आपसे हवा के लिए शुल्क नहीं लेंगे।
11. कुछ ज़िप संबंधों को संभाल कर रखें
जिप टाई सिर्फ अपराधियों को पकड़ने के लिए नहीं हैं, वे साइकिल चालकों को बचाने के लिए भी बहुत अच्छे हैं। वे एक आपात स्थिति में, एक टूटी हुई काठी से उसकी रेल तक लंगर डालने से लेकर, एक अस्थायी सीटपोस्ट बोल्ट के रूप में सेवा करने, या एक लापता चेन रिंगबोल्ट के लिए खड़े होने तक, सभी तरह के काम करते हैं।
वे हल्के और सस्ते हैं और अगर आपकी सवारी नाशपाती के आकार की हो जाती है तो वे चीजों को एक साथ रखेंगे।
12. कुछ स्प्लिट-लिंक पैक करें
ये स्मार्ट, स्नैप-टुगेदर चेन लिंक एक टूटी हुई चेन को फिर से जोड़ना बहुत आसान बनाते हैं।
आदर्श रूप से, क्षतिग्रस्त लिंक को चेन टूल से हटा दिया जाना चाहिए लेकिन आप अपने मल्टी-टूल पर स्क्रूड्राइवर के साथ एक स्नैप लिंक को तोड़ने में सक्षम होना चाहिए।
यह आदर्श नहीं है लेकिन यह आपको घर पहुंचा देगा। अगर आपके पास कुछ नहीं है तो बस 'स्प्लिट लिंक्स' टाइप करें - एक-दो क्विड के लिए आपका।
13. अपने स्टेम को कैश के रूप में प्रयोग करें
और आप अपनी सभी आपातकालीन आपूर्ति (जिप टाई, फाइवर्स वगैरह) कहां रखते हैं? सरल। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाइक पर सवार अपनी आपातकालीन किट के बिना अपने हैंडलबार स्टेम के शरीर में छिपाकर घर से कभी न निकलें।
इस तरह, जब आप सड़क पर होते हैं तो आपकी बाइक खराब हो जाती है, आपकी सवारी को बचाने के लिए आपके पास हमेशा आवश्यक बिट्स और बॉब्स होंगे।
14. चौड़े टायरों के साथ सवारी करें
यदि आप वर्तमान में 23 मिमी टायर पर सवारी कर रहे हैं और आपकी बाइक में कुछ व्यापक रबर लेने की मंजूरी है, तो चौड़ाई को 25 या 28 मिमी तक बढ़ाने पर विचार करें।
थोड़ा कम दबाव के साथ चौड़े टायर चलाने से आपकी सवारी के आराम को बदलने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से गर्दन और हाथ के दर्द से राहत मिलती है।
15. हमेशा एक स्थिर गति बनाए रखने के लिए देखें
पेशेवर धीरज बनाने और बनाए रखने के लिए स्थिर गति से बहुत सवारी करते हैं - और आपको भी करना चाहिए।
इसका मतलब है कि जोन 2 में सवारी करना, आपकी हृदय गति अधिकतम से लगभग 25-35% कम है। यदि आप हृदय गति मॉनीटर के बिना सवारी करते हैं, तो आप इसे बातचीत करने की अपनी क्षमता से आंक सकते हैं।
एक को प्रबंधित करें और आप सही क्षेत्र में होंगे, हांफना शुरू करें और आप बहुत कठिन सवारी कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि बहुत धीमी गति से सवारी करें, लेकिन एक स्थिर, मध्यम गति बनाए रखें - यह पहली बार में लगभग बहुत आसान लगेगा, लेकिन दो घंटे से अधिक की सवारी करने पर, आपको पता चल जाएगा कि आप बाइक पर हैं।
16. अपने फ्रेम पर फर्नीचर स्प्रे का प्रयोग करें
हर कोई अपनी बाइक को सबसे अच्छा दिखने के लिए पसंद करता है। लेकिन अगर आपने अपने प्रिय को सिर्फ यह पता लगाने के लिए नहलाया है कि आप शोरूम पॉलिश से बाहर हैं, तो मिस्टर शीन का एक टिन या यहां तक कि एक सुपरमार्केट की खुद की ब्रांड की फर्नीचर पॉलिश भी उतना ही अच्छा करेगी।
यह न केवल आपकी बाइक को चमकदार बनाएगा बल्कि यह गंदगी की मात्रा को आपके फ्रेम तक सीमित कर देगा जब आप अगली बार घूमने के लिए बाहर जाएंगे।
यह आपको समर्पित शोरूम स्प्रे के लिए खर्च करने से भी बचाता है, और जब आप कर लेते हैं तो आप इसके साथ रहने वाले कमरे को एक बार ओवर भी दे सकते हैं!
17. अपनी पानी की बोतलों में ताज़े नीबू का रस निचोड़ें
नींबू अद्भुत हैं। 2000 में एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन में नीबू का रस मिलाने से पश्चिम अफ्रीका के गिनी-बिसाऊ में हैजा की महामारी को कम करने में मदद मिली।
ठीक है, इसलिए आपको हैजा होने का खतरा नहीं हो सकता है, लेकिन चूने के रस में फ्लेवोनोइड्स का एक शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल एजेंट के रूप में एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड है, यह आपके बिडोन के अंदर को साफ रखने में मदद करेगा।
यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विटामिन सी के साथ प्रदान करते हुए, धातु-स्वादिष्ट नल के पानी में एक ज़ायकेदार स्वाद भी जोड़ देगा। और यह सब आपके स्थानीय ग्रीनग्रोकर्स से 30p के लिए किया जाता है। सौदा!
18. अपने जूतों पर अखबार का प्रयोग करें
एक बार जब आप अपनी सवारी पूरी कर लेते हैं और आप अपने जूते उतार देते हैं, तो पैरों के तलवे हटा दें, और फिर उनके अंदर टूटे हुए अखबार की चादरें भर दें।
यह किसी भी बारिश या पसीने को सोख लेगा जो जूते आपकी सवारी में अवशोषित कर चुके हैं। आपको आश्चर्य होगा कि इस तरह से कागज कितना नमी सोख सकता है, इसलिए कुछ घंटों के बाद उन्हें जांचें और यदि आवश्यक हो तो अखबार को बदल दें।
इस तरह आप अगले दिन अपने पैरों को अच्छे, सूखे जूतों में डालेंगे, ऐसा कुछ नहीं जो ट्राउट के मुंह जैसा महसूस हो!
19. अपने जिप-पुल को लंबा करें
अपने आप पर एक एहसान करें - amazon.co.uk पर जाएं, 'ज़िपर एक्सटेंशन' टाइप करें और अपनी टोकरी में सस्ते (हम एक पाँच से कम की बात कर रहे हैं) ज़िप कॉर्ड्स का एक पैकेट पॉप करें।
जब डाकिया उन्हें आपके लेटर बॉक्स के माध्यम से डालता है तो उन्हें अपने जैकेट, सैडल बैग या जर्सी जेब पर ज़िप में जोड़ दें ताकि जब आपके हाथ सर्दियों के दस्ताने के अंदर हों तो उन्हें खोलना और बंद करना आसान हो जाए।
20. अपनी भीतरी नलियों पर तालक का प्रयोग करें
अपने अंदर की नलियों को बेबी पाउडर लगाने से पहले उसमें धूल डालकर आप पंचर होने की संभावना को कम कर देंगे।
पाउडर रबर की सतह को फिसलन भरा बनाता है, इसलिए ट्यूब और टायर के आपस में चिपके रहने की संभावना कम होती है, जिससे प्रक्रिया में घर्षण कम होता है। यह ट्यूबों को फिट करना भी आसान बना देगा - जो कभी भी बुरी बात नहीं है!
21. अपने फ़ोन को मानचित्र के रूप में उपयोग करें
जब तक आप पुराने मोटोरोला क्लैमशेल को हिला नहीं रहे हैं, तब तक आपके फोन में उस इंटरनेट चीज़ से स्क्रीन शॉट लेने की क्षमता होने की संभावना अधिक होगी।
इसलिए एक मानचित्र या मार्ग को स्नैप करें जिसका आप Google मानचित्र पर अनुसरण करना चाहते हैं और जब आप सड़क पर हों तो ऑफ़लाइन नेविगेट करने के लिए इसका उपयोग करें। आप अपने डेटा भत्ते के साथ-साथ अपनी बैटरी भी बचाएंगे।
22. अपनी सवारी के अंत के लिए बड़े प्रयासों को बचाएं
सवारी की शुरुआत में अंतराल को तोड़ना अच्छा और अच्छा है, लेकिन जब आप थके हुए होंगे तो अंत में आपको इससे अधिक लाभ होगा।
जब आप ग्लाइकोजन की कमी की स्थिति में होते हैं, तो अधिक गहन प्रयास आपके शरीर को वसा जलाने में अधिक कुशल बनाने की संभावना रखते हैं और मानसिक दृढ़ता में भी सुधार करते हैं।
खेल मनोवैज्ञानिक और द ओनली वे टू विन के लेखक के रूप में, डॉ जिम लोहर कहते हैं, 'कठोरता परिस्थितियों की परवाह किए बिना अपने कौशल की ऊपरी सीमा की ओर लगातार प्रदर्शन करने की क्षमता है।'
जब आप कम से कम ऐसा महसूस करें तो गहरी खुदाई करें और आप अपने लिए नई, बेहतर सीमाएँ निर्धारित करेंगे।
23. एक गर्म सवारी से पहले एक बोतल फ्रीज करें
अगली बार जब आप एक लंबी, गर्म सवारी के लिए बाहर जाते हैं (हम सराहना करते हैं कि यह अभी भी एक रास्ता हो सकता है!), अपने किसी एक बोली में तरल को पहले से जमा दें।
इसे सवारी के अंतिम भाग के लिए छोड़ दें, तब तक यह पिघल चुकी होगी, और आपको सीधे घर में देखने के लिए आपके पास एक लंबा, ठंडा, ताज़ा पेय होगा।
