हर साइकिल चालक को अपने दिल के काम के बारे में क्या जानना चाहिए और इसकी देखभाल कैसे करनी चाहिए
ठीक है, अपने आप को बांधो - यह कठिन तथ्य समय है: हृदय रोग दुनिया में सबसे बड़ा हत्यारा है।
सबसे खराब किस्म के गंदे बम की तरह, यह एक ऐसी बीमारी है जो भेदभाव नहीं करती है और एनएचएस को सालाना लगभग £15 बिलियन का खर्च आता है।
यूके में, जहां पांच में से एक धूम्रपान करता है और चार में से एक चिकित्सकीय रूप से मोटापे से ग्रस्त है, वहां अनुमानित सात मिलियन लोग इस समय हृदय रोग से पीड़ित हैं, और यह सात पुरुषों में से एक और 10 महिलाओं में से एक को मार देगा। ब्रिटेन में हर आठ मिनट में हृदय रोग से किसी की मौत हो जाती है।
चौंकाने वाली बात, है ना? लेकिन अच्छी खबर यह है कि नियमित सवारी के अलावा आपके सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अधिकांश सक्रिय साइकिल चालक अपने शरीर के अनुरूप होते हैं, और इसलिए किसी भी स्वास्थ्य समस्या के गंभीर होने से पहले उसके संकेतों को पहचानने की अधिक संभावना होती है।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप सवारी करते हैं, यह आपको प्रतिरक्षा नहीं बनाता है। ज्ञान आपका सबसे शक्तिशाली सहयोगी है। तो यहां आपके लॉकर में रखने के लिए कुछ उपयोगी तथ्य हैं जो आपकी जान बचा सकते हैं…
एक नियमित आदमी बनो
नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ हम सभी जानते हैं। वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, उनमें समय से पहले मृत्यु होने की संभावना 20-30% कम होती है और मधुमेह, कैंसर और कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) जैसी प्रमुख पुरानी बीमारियों के विकसित होने का जोखिम 50% तक कम होता है।
यही कारण है कि हृदय स्वास्थ्य इतना महत्वपूर्ण है। जबकि 'बुरा' व्यायाम जैसी कोई चीज नहीं होती है, कुछ अन्य की तुलना में बेहतर होते हैं, इसके सबसे लाभकारी रूपों में से एक साइकिल चलाना आप कर सकते हैं।
ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन के एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में केवल 32 किमी (20 मील) साइकिल चलाने से हृदय रोग विकसित होने की संभावना 50% तक कम हो जाती है, क्योंकि यह आपके दिल को ऊपर उठाने के लिए पैरों में बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। दर, जो बदले में कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करती है।
इसलिए यह दिल के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप क्षमा चाहते हैं, तो साइकिल चलाने से चीजें अच्छी तरह से टिक जाती हैं।
लेकिन यह केवल आधी लड़ाई है, जैसा कि ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के सीनियर कार्डियक नर्स क्रिस्टोफर एलन ने साइकिलिस्ट से कहा: 'जब स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की बात आती है, तो आप अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा के मुकाबले अस्वास्थ्यकर खाने को संतुलित नहीं कर सकते। और इसके विपरीत।
‘यह एक मिथक है कि तनाव से दिल का दौरा पड़ता है क्योंकि आपके दिल की धमनियों में अंतर्निहित बीमारी होनी चाहिए। यह उन व्यवहारों के बारे में अधिक है जब आप तनावग्रस्त होते हैं जो दिल के दौरे में योगदान करते हैं, जैसे धूम्रपान और अस्वास्थ्यकर भोजन करना।
‘साथ ही, हृदय रोग किसी को भी प्रभावित कर सकता है, चाहे उसकी उम्र कुछ भी हो। बच्चे हृदय दोष के साथ पैदा हो सकते हैं या अपने माता-पिता से आनुवंशिक स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, जिससे अचानक मृत्यु हो सकती है।
‘धूम्रपान सबसे बुरी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण है आपका जोखिम प्रोफाइल। यह आपके सभी स्वास्थ्य व्यवहारों को मिलाकर है, साथ ही आपके परिवार के इतिहास और जातीयता जैसी चीजें हैं।'
विज्ञान बिट
ठीक है, यह इसके ऊपर और नीचे है। आइए अब अपने आप को कुछ गंभीर ज्ञान से लैस करें।
सबसे पहले, कुछ बुनियादी जीव विज्ञान। हृदय चार कक्षों से बना है; बायां अलिंद, दायां अलिंद, बायां निलय और दायां निलय, और इसमें चार वाल्व होते हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि रक्त अंदर या बाहर जाता है - एक तरफा प्रणाली पर ट्रैफिक लाइट की तरह - और दिल की धड़कन की आवाज ये वाल्व खुलती है और बंद.
हृदय से निकलने वाले रक्त को धमनियों के माध्यम से ले जाया जाता है, मुख्य धमनी जो ले वेंट्रिकल से जुड़ी होती है, महाधमनी होती है, जबकि दाएं वेंट्रिकल (फेफड़ों की ओर) को छोड़ने वाली मुख्य धमनी को फुफ्फुसीय धमनी कहा जाता है।
फेफड़ों से बाएं आलिंद में आने वाले रक्त को फुफ्फुसीय शिराओं के माध्यम से ले जाया जाता है, जबकि रक्त कहीं और से दाएं आलिंद में आता है जिसे बेहतर वेना कावा और अवर वेना कावा के रूप में जाना जाता है।
हृदय को रक्त की आपूर्ति बाधित होने के कारण दिल का दौरा पड़ता है, जो आमतौर पर तब होता है जब एक या अधिक धमनियां अवरुद्ध हो जाती हैं।
समय के साथ, कोलेस्ट्रॉल जैसे विभिन्न पदार्थों का निर्माण उन्हें संकुचित कर सकता है। इन जमाओं को प्लेक कहा जाता है। कभी-कभी ये प्लेक फट जाते हैं जिससे रक्त के थक्के बन जाते हैं जो हृदय को रक्त की आपूर्ति को अवरुद्ध कर देते हैं।
यह स्थिति, जिसे कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) के रूप में जाना जाता है, अधिकांश दिल के दौरे का मूल कारण है और यही कारण है कि पूर्ण अंग्रेजी नाश्ते और चीज़बर्गर्स को इतना बुरा दबाव मिलता है।
फिर भी, इस मुद्दे को लेकर बहुत भ्रम है। क्रिस्टोफर एलन हमारे लिए चीजों को साफ करते हैं: 'हालाँकि दिल का दौरा पड़ने से कार्डियक अरेस्ट हो सकता है, वे एक ही चीज नहीं हैं। दिल का दौरा दिल की मांसपेशियों के हिस्से में रक्त की आपूर्ति में अचानक रुकावट है।
‘इससे सीने में दर्द और हृदय को स्थायी क्षति होने की संभावना है। हृदय अभी भी पूरे शरीर में रक्त भेज रहा है और व्यक्ति सचेत रहता है और अभी भी सांस ले रहा है।
‘हृदय का रुकना, इस बीच, तब होता है जब हृदय अचानक शरीर के चारों ओर रक्त पंप करना बंद कर देता है। कोई व्यक्ति जिसे कार्डियक अरेस्ट हुआ है, वह होश खो देगा और सांस लेना बंद कर देगा, या सामान्य रूप से सांस लेना बंद कर देगा।
‘जब तक तुरंत सीपीआर द्वारा इलाज नहीं किया जाता है, इससे मिनटों में मौत हो जाती है। अचानक कार्डियक अरेस्ट सबसे अधिक विरासत में मिली हृदय स्थितियों के कारण होता है, जिसमें हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी और लॉन्ग क्यूटी सिंड्रोम शामिल हैं।
‘याद रखें, हृदय एक मांसपेशी है, और किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह व्यायाम की आवश्यकता होती है। सरकार द्वारा अनुशंसित 150 मिनट प्रति सप्ताह न्यूनतम शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए साइकिल चलाना एक शानदार तरीका है।
‘सक्रिय होने के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, लोगों को मध्यम तीव्रता से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए। मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियां आपको गर्म महसूस कराएंगी, कठिन सांस लेंगी और आपके दिल की धड़कन को सामान्य से तेज कर देंगी, लेकिन फिर भी आपको बातचीत जारी रखने में सक्षम होना चाहिए।
‘साइकिल चलाना मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का एक बेहतरीन उदाहरण है। मोटे तौर पर व्यायाम के दौरान आपकी अधिकतम हृदय गति आपकी आयु घटाकर 220bpm है।
‘तो अगर आप 35 साल के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 185bpm होनी चाहिए। हालाँकि, अपने व्यायाम के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना हमेशा याद रखें। यदि आप पहले से ही सक्रिय हैं, तो अपनी फिटनेस को और बेहतर बनाने के लिए HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) जैसी जोरदार गतिविधि के कुछ मुकाबलों पर विचार करें।
‘जोरदार गतिविधियों से आपके दिल की धड़कन तेज होनी चाहिए, जिससे बातचीत करना और मुश्किल हो जाए।’
एलन के अनुसार, हालांकि, आपको हमेशा खुद को व्यायाम में सहज करना चाहिए, चाहे आप कितने भी फिट हों।
‘शुरुआत में वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है,' वे कहते हैं, 'क्योंकि यह आपकी हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ने देता है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों में रक्त पंप करता है। यह आपके शरीर के तापमान को भी धीरे-धीरे बढ़ाता है।
‘इस बीच, एक प्रभावी वार्म डाउन आपके शरीर को आराम की स्थिति में वापस लाने में मदद करता है, जबकि निश्चित रूप से, मांसपेशियों में दर्द को कम करने में भी मदद करता है।
आगे बढ़ने से पहले एक आखिरी तथ्य: 60 के दशक में 10 में से तीन की तुलना में बेहतर चिकित्सा देखभाल की बदौलत इन दिनों 10 में से सात दिल के दौरे के शिकार बच जाते हैं। हालांकि, यह एक आँकड़ा नहीं है, हम आपको परीक्षण करने की सलाह देते हैं!
चेतावनी के संकेतों से सावधान रहें
हम कितने भी सावधान और अच्छी तरह से तैयार हों, फिर भी दिल का दौरा किसी भी समय आ सकता है, इसलिए चेतावनी के संकेतों से अवगत होना आवश्यक है।
आम लक्षणों में आपकी छाती, हाथ, गर्दन, जबड़े, पीठ या पेट में दर्द शामिल है; पसीना आना, सिर चकराना, सांस लेने में तकलीफ या जी मिचलाना।
असामान्य हृदय ताल जैसी स्थितियों के लक्षण, इस बीच, धड़कन, चक्कर आना और सुस्ती शामिल हैं।
ट्रायथलीट, एमडी और हार्ट सर्जन लैरी क्रेसवेल का कहना है कि हर कोई दर्द अलग तरह से महसूस करता है, और लक्षणों के दो सेट समान नहीं होते हैं।
‘निर्णायक विशेषता यह है कि दर्द व्यायाम से आता है और आराम करने पर कम हो जाता है,’ उन्होंने हमें बताया।
‘अन्य लक्षणों पर अभी भी आपका ध्यान आकर्षित करना चाहिए। जब भी आपको असामान्य दिल की धड़कन होने की अनुभूति हो, तो ध्यान दें।
‘यह वह जगह है जहां आपका हृदय गति मॉनिटर वास्तव में मदद कर सकता है। अगर बिना किसी अच्छे कारण के आपका दिल अचानक 210 बीट्स प्रति मिनट की गति से झूम रहा है, तो यह चेक आउट होने का संकेत है।
‘ऐसा ही होता है यदि आप घर पर अपनी डेटा फ़ाइल के माध्यम से जा रहे हैं और आप ऐसे एपिसोड देखते हैं जहां आपकी हृदय गति 200 को धक्का दे रही है जब आपको लगा कि आप 125 पर साथ जा रहे हैं।'
यह ध्यान देने योग्य है कि अत्यधिक उच्च रीडिंग आपके हृदय गति मॉनिटर में गड़बड़ियों के कारण भी हो सकती है, इसलिए हमेशा अपने आंकड़ों की दोबारा जांच करें, लेकिन सामान्य तौर पर, अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो शायद यह है' टी.
इसी तरह, एक साइकिल चालक के रूप में, चाहे आपका स्तर कुछ भी हो, आप अपने सांस लेने के पैटर्न को जानेंगे। जब आप अपने परिश्रम के स्तर के लिए सामान्य महसूस नहीं करते हैं, खासकर यदि आप साथ चल रहे हैं, और अचानक अपने आप को अपनी सांस पकड़ने के लिए काम करते हुए पाते हैं, तो कुछ गलत हो सकता है।
‘आप थके हुए हो सकते हैं या सर्दी या वायरस के साथ नीचे आ सकते हैं, 'क्रेसवेल कहते हैं। 'लेकिन यह एक चेतावनी का संकेत है और अगर यह अस्पष्ट है, तो आपको इसकी जांच करानी होगी।'
थकान एक चेतावनी संकेत है। दूसरा लगभग ब्लैक आउट कर रहा है, या इससे भी बदतर, वास्तव में ब्लैक आउट कर रहा है।
निश्चित रूप से इसके अपने खतरे हैं, खासकर यदि आप उस समय सवारी कर रहे हों, लेकिन लंबी अवधि में, यह कुछ और गंभीर अंतर्निहित हृदय समस्या का संकेतक भी हो सकता है।
आखिरी शब्द क्रिस्टोफर एलन को जाता है। 'हमेशा अपने जीपी को लक्षणों की रिपोर्ट करें, और अगर आपको लगता है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है तो तुरंत 999 डायल करें।
‘इससे पहले कि आप कोई भी गहन शारीरिक गतिविधि करें या किसी कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण शुरू करें, सामान्य जांच के लिए अपने जीपी के साथ अपॉइंटमेंट लें। आपको इसका पछतावा नहीं होगा।'
