बड़ा बराबर मजबूत होता है, है ना? जरूरी नहीं…
औसत शक्ति काफी सरल अवधारणा है: यह आपके कुल भौतिक उत्पादन को उस समय से विभाजित किया जाता है जब आप सवारी करते हैं। आपका आउटपुट किलोजूल में और आपका समय सेकंड में मापा जाता है, इसलिए यदि आप तीन घंटे की सवारी पर 2, 000kJ खर्च करते हैं तो 2, 000 को 10, 800 (सेकंड) से विभाजित करके 0.185 के बराबर किया जाता है। फिर आप उस आंकड़े को वाट में बदलने के लिए 1,000 से गुणा करें, और 185W प्राप्त करें।
और हमारे प्रश्न के संदर्भ में यहां अच्छी खबर है, क्योंकि यदि आप अपना वजन कम करते हैं तो आपकी औसत शक्ति कम नहीं होगी।
ठीक है, यदि आप बहुत जल्दी वजन कम करते हैं तो आप मांसपेशियों को खो सकते हैं या आपके पास अपने सामान्य प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं हो सकती है क्योंकि आपकी मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन - आपके शरीर का ईंधन - कम है।लेकिन अगर आप अपने आप को अच्छी तरह से ईंधन देते हैं और वजन में धीरे-धीरे कमी (या अधिक विशेष रूप से वसा) की तलाश करते हैं तो आप ठीक हो जाएंगे।
आपको यह भी समझने की जरूरत है कि वजन घटाने के चरण के दौरान आपको कड़ी मेहनत करने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है इसलिए आपको अपने प्रशिक्षण का फोकस बदलने की आवश्यकता हो सकती है। वजन कम करने का सबसे आसान तरीका कैलोरी के रूप में ऊर्जा में कटौती करना है - आप इसे लेते हैं ताकि आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक जलाएं। लेकिन एक बार जब आप अपने आदर्श वजन पर पहुंच जाते हैं तो आप अधिक खाना शुरू कर सकते हैं और फिर उन कठिन प्रयासों को जारी रख सकते हैं।
इससे भी अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं तो आपको एक निश्चित गति से सवारी करने के लिए कम शक्ति की आवश्यकता हो सकती है, खासकर चढ़ाई पर।
यह वह जगह है जहां पावर-टू-वेट अनुपात आता है। यह एक प्रमुख प्रदर्शन मीट्रिक है क्योंकि चढ़ाई की गति आपके द्वारा उत्पादित शक्ति और आपके वजन से निर्धारित होती है। इसलिए यदि आप 300 वाट पर चढ़ाई करते हैं और आपका वजन 100 किलोग्राम है तो आपका शक्ति-से-भार अनुपात 3डब्ल्यू/किग्रा है।
चित्रण: कीचड़ की तरह साफ
यदि आप 'केवल' 250W डालते हैं लेकिन आपका वजन 65kg है तो आपका अनुपात 3.85W/kg है और आप भारी लेकिन अधिक शक्तिशाली 300W राइडर की तुलना में बहुत तेज़ (चढ़ाई कम से कम) होंगे।
यह संभावना नहीं है कि यदि आपका वजन 100 किग्रा है तो आप 65 किग्रा तक कम हो जाएंगे। अधिक यथार्थवादी लक्ष्य 90 किग्रा हो सकता है। यदि आपकी शक्ति 300W पर रहती है तो आपका अनुपात 3.33W/kg होगा और आप तेज़ होंगे। भले ही आपकी शक्ति 290W तक गिर जाए, 90kg पर आपका अनुपात 3.22W/kg होगा और आप अभी भी तेज होंगे।
दूसरे शब्दों में, यदि आपकी शक्ति-से-भार अनुपात बढ़ रहा है, तो यह थोड़ी औसत शक्ति खोने के लायक हो सकता है। जैसे ही आप वसा द्रव्यमान खो देते हैं, आप अधिक ऊष्मीय रूप से कुशल होंगे और बेहतर शीतलन होगा (वसा एक इन्सुलेटर है), इसलिए आप शायद उतनी तेजी से थकान नहीं करेंगे क्योंकि आप कूलर होंगे।
ऐसी चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने में मदद के लिए कर सकते हैं कि आप शक्ति नहीं खोते हैं। यदि आप अपने लक्षित वजन के करीब हैं, तो आप अधिक सवारी करके और अपने आहार में बदलाव न करके इसे आसानी से हिट करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आपके पास वजन कम करने के लिए अधिक मात्रा में वजन है तो आपको अपने आहार में किसी तरह से बदलाव करने की आवश्यकता होगी और इससे आपकी शक्ति पर अस्थायी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन अपने प्रशिक्षण में कुछ उच्च-तीव्रता वाले प्रयासों को शामिल करके - भले ही यह हर 10 दिनों में एक बार हो - जैसे कि कुछ कठिन तीन से पांच मिनट के अंतराल को आपको बनाए रखना चाहिए या यहां तक कि अपना बिजली उत्पादन भी बढ़ाना चाहिए।
वजन प्रशिक्षण भी मदद कर सकता है। मुख्य अभ्यास भारी वजन के साथ स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट हैं, हालांकि मैं भारी वजन का उपयोग करने का सुझाव नहीं दूंगा यदि आप इसके लिए नए हैं या अभ्यास से बाहर हैं - यदि आप खुद को घायल करते हैं तो आप निश्चित रूप से शक्ति खो देंगे।
आखिरकार, याद रखें कि बहुत लंबे समय तक या बहुत तेजी से वजन कम करना आपके लिए अच्छा नहीं है। यदि आप टूर पर जीसी सवारों को देखते हैं तो वे बेहद दुबले होते हैं लेकिन वे इसे थोड़े समय के लिए ही बनाए रख सकते हैं और पोषण विशेषज्ञों की एक टीम उनकी मदद कर सकती है। तुम नहीं, इसलिए समझदार बनो - और सवारी करते रहो।
विशेषज्ञ: रिक स्टर्न एक रोड रेसर, खेल वैज्ञानिक और साइकिलिंग और ट्रायथलॉन कोच हैं। उन्होंने यूसीआई ग्रैन फोंडो विश्व चैंपियनशिप में भाग लिया है और कुलीन सवारों, पैरालिंपियन और शुरुआती लोगों को समान रूप से प्रशिक्षित किया है। Cyclecoach.com पर जाएं।
