लाइटर तेज होता है, लेकिन तभी जब आप वजन घटाने का सही तरीका अपनाएं। उदाहरण: विल हेवुड
जब सब कुछ कहा और किया जाता है, तो वजन घटाने (या लाभ) कैलोरी बनाम कैलोरी में कम हो जाता है। यदि आप उपयोग से अधिक ऊर्जा (कैलोरी) का उपभोग करते हैं तो आपका वजन बढ़ेगा, और इसके विपरीत।
तो वजन घटाने का मतलब है कि आप अपनी गतिविधि के स्तर के लिए आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन करें, लेकिन चाल 'सही' वजन कम करने की है ताकि यह प्रदर्शन को नुकसान न पहुंचाए।
साइकिल चलाने के लिए स्पष्ट रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आप इसका उपयोग उस ऊर्जा संतुलन को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। लंबी, कम-तीव्रता वाली सवारी साइकिल चलाते समय कैलोरी बर्न करती हैं, जबकि छोटे, अधिक तीव्र सत्र जैसे गति कार्य और अंतराल बाइक पर कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के बाद के घंटों में भी।
दोनों वजन कम करने के कठिन तरीके हैं, हालांकि। व्यायाम करना काम को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि 500 कैलोरी जलाने की तुलना में आपके सेवन को 500 कैलोरी कम करना बहुत आसान है।
इस बात के भी प्रमाण हैं कि जैसे-जैसे आप अधिक प्रशिक्षण लेंगे, आप आमतौर पर अगोचर रूप से कैलोरी की मात्रा बढ़ाएंगे। तो किसी भी तरह से आपको उस ऊर्जा संतुलन समीकरण के दूसरे पक्ष पर ध्यान देना होगा: भोजन और पेय।
आपका प्रशिक्षण केवल वह करने के बारे में होना चाहिए जो आपको प्रदर्शन का समर्थन करने और विकसित करने के लिए आवश्यक है। वजन कम करने के साधन के रूप में अपने आहार पर ध्यान दें। एक पुराने हंगेरियन कहने के लिए, 'एक गधे वाला आदमी दो बाइक की सवारी नहीं कर सकता।'
वजन घटाने के लिए आप जो भी तरीका अपनाएं वह स्वास्थ्य को सहारा देना चाहिए। यदि आप स्वस्थ नहीं हैं तो आप प्रशिक्षण नहीं ले सकते हैं, इसलिए 'क्रैश डाइट' न करें। आप वसा ऊतक जितनी तेज़ी से, या उससे भी तेज़ी से मांसपेशियों को खो देंगे।
यह बुरी खबर है क्योंकि मांसपेशियों का द्रव्यमान आपको अधिक शक्ति देने की अनुमति देता है और यह स्वयं रक्त शर्करा के लिए एक सिंक है, जिसका अर्थ है कि जब आप डाइटिंग समाप्त करते हैं तो आप वसा प्राप्त करने के लिए अधिक पूर्वनिर्धारित होते हैं। बार-बार क्रैश डाइटिंग करने से फैट मास वास्तव में बढ़ सकता है।
सुरक्षित रूप से वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका स्वस्थ वसा और कम कार्ब वाले पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ उच्च प्रोटीन आहार का उपभोग करना है जो कैलोरी में कम है लेकिन विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। बिना अधिक कैलोरी के अपनी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
आप जो खोते हैं वह भी एक कारक है। आप मांसपेशियों को खोने से पहले शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, और उच्च प्रोटीन का सेवन इसका समर्थन करता है। और वजन घटाने की गति के संदर्भ में, आप जितनी तेजी से अपना वजन कम करेंगे, आपके प्रशिक्षण पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा।
वास्तव में एक एथलीट, जब तक कि विशेषज्ञों द्वारा समर्थित न हो, एक सामान्य, गतिहीन व्यक्ति की तुलना में किसी भी तेजी से वजन कम करने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड [0.5kg-1kg] से अधिक नहीं आदर्श है।
यदि आपके पैर अत्यधिक खाली महसूस कर रहे हैं तो यह एक संकेत है कि आप प्रशिक्षण सत्रों के बीच ठीक नहीं हो रहे हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको किसी प्रकार का हिट लेना होगा, लेकिन आप दो तत्वों को देखना चाहेंगे: ईंधन भरना और ठीक होना।
यह देखते हुए कि हम उपवास की स्थिति में साइकिल चलाने के रूप में बेवकूफी के रूप में कुछ भी करके वसा कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, व्यायाम के दौरान पहले और लंबी सवारी पर कुछ ईंधन भरना उपयोगी हो सकता है। और रिकवरी के लिए प्रोटीन युक्त भोजन में कुछ घने, स्टार्चयुक्त कार्ब्स मिलाएं।
प्रशिक्षण के दिनों में अपने कार्ब सेवन को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आराम के दिनों में मैं प्रोटीन खाद्य पदार्थों और रेशेदार शाकाहारी / कम कार्ब वाले फलों के बीच 50/50 के विभाजन के लिए जाता था, और प्रशिक्षण के दिनों में प्रोटीन खाद्य पदार्थों, स्टार्चयुक्त कार्ब्स और फल / सब्जियों के बीच एक समान विभाजन करता था।
वैसे, एनर्जी जैल और स्पोर्ट्स ड्रिंक को एक अन्य कार्ब स्रोत के रूप में देखा जा सकता है - आपको उन्हें प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर सवारी एक घंटे से कम की है, तो पानी, या कम कार्ब वाले इलेक्ट्रोलाइट वाले पानी से चिपके रहने की कोशिश करें। शुभकामनाएँ!
विशेषज्ञ: ड्रू प्राइस एक पोषण सलाहकार हैं, जिन्होंने खेल टीमों, कुलीन एथलीटों और खेल खाद्य कंपनियों के साथ काम किया है। वह द डोडो डाइट के लेखक हैं, जो सक्रिय लोगों के लिए आंतरायिक उपवास और भोजन कोचिंग की जांच करता है। अधिक जानकारी पर जाएँ drawpricenutrition.com
