बेहतर प्रशिक्षण और तेजी से दौड़ने के लिए अपनी भावनाओं को समझें
यह फैंसी लगता है, लेकिन यह वास्तव में काफी सरल है: 'भावनात्मक बुद्धि इस बारे में है कि हम अपने और दूसरों में भावनाओं के बारे में कितनी अच्छी तरह जागरूक और समझ सकते हैं, और हम रिश्तों को बनाने और प्राप्त करने के लिए भावनाओं को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित और उपयोग कर सकते हैं उन सभी स्थितियों के माध्यम से जो जीवन हम पर फेंकता है, ' शेफील्ड हॉलम विश्वविद्यालय के खेल और शारीरिक गतिविधि अकादमी में खेल मनोविज्ञान के वरिष्ठ व्याख्याता पीट ओलुसोगा कहते हैं।
इससे आपको बाइक पर बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है, जिसे विज्ञान अभी समझना शुरू कर रहा है।
इटली में पडोवा विश्वविद्यालय में हाल के शोध ने भावनात्मक बुद्धिमत्ता - या EQ, आपके 'भावनात्मक भागफल' - और धीरज के बीच की कड़ी का पता लगाया, और परिणामों से पता चला कि जो लोग अपनी भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने में बेहतर थे, उन्होंने बेहतर प्रदर्शन किया.
अध्ययन में हाफ-मैराथन में 237 धावक शामिल थे (इसलिए साइकिल चलाना नहीं बल्कि निश्चित रूप से एक धीरज-आधारित घटना)। प्रतिभागियों ने एक प्रश्नावली भरी, जिसका शीर्षक ट्रैट इमोशनल इंटेलिजेंस शॉर्ट फॉर्म था, जिसमें उन्हें 'शब्दों के साथ भावनाओं को व्यक्त करना मेरे लिए कोई समस्या नहीं है' और 'मैं अक्सर अपनी भावनाओं के बारे में सोचने के लिए विराम देता हूं' जैसे बयानों से सहमत या असहमत होने के लिए कहा गया था। '।
शोधकर्ताओं ने पाया कि इस परीक्षण में एथलीटों के स्कोर पिछले दौड़ के अनुभव या साप्ताहिक प्रशिक्षण लाभ की तुलना में दौड़ के प्रदर्शन का एक मजबूत भविष्यवक्ता थे।
बहकावे में न आएं। ये उच्च प्रशिक्षित एथलीट थे, जिनके प्रशिक्षण के नियम बेतहाशा भिन्न नहीं थे, इसलिए आप गेरेंट थॉमस को एल्प डी ह्यूज़ को केवल इसलिए नहीं हरा सकते क्योंकि आप खुद को बताते हैं कि आप कर सकते हैं।
लेकिन परिणाम प्रदर्शित करते हैं कि दिमाग की शक्ति - और इसे अनलॉक करने की क्षमता - खेल मनोवैज्ञानिकों और कोचों के लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
बराबरों में प्रथम
‘ईक्यू प्रदर्शन में एक बड़ी भूमिका निभाता है,’ कोच रिक स्टर्न कहते हैं। 'यह विशेष रूप से सच है जब आप एथलीटों के एक सजातीय समूह को देख रहे हैं।
'जब एक समूह के सभी एथलीटों में बहुत समान शारीरिक विशेषताएं होती हैं, तो गहरी खुदाई करने और आगे बढ़ने की क्षमता - विशेष रूप से प्रतिकूल परिस्थितियों में - एक बड़ा अंतर बनाती है, और यह ईक्यू द्वारा शासित होता है और आप इससे कैसे निपटते हैं चुनौतीपूर्ण स्थितियां।'
ओलुसोगा कहते हैं, 'यह सुझाव देने के लिए शोध है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता उन चीजों के लिए फायदेमंद हो सकती है जो निश्चित रूप से साइकिल चलाने के लिए उपयोगी होंगी: दबाव से निपटना, तनाव का प्रबंधन, नेतृत्व, सहयोग और सहयोग।
'ईक्यू और सकारात्मक मनोदशा और आत्म-सम्मान के बीच एक लिंक भी प्रतीत होता है, और शोध में पाया गया है कि एथलीट जो खुद को अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान मानते हैं, वे आत्म-चर्चा और कल्पना जैसे मनोवैज्ञानिक कौशल का अधिक उपयोग करते हैं।.'
प्रो साइक्लिंग ऐसे उदाहरणों से भरी पड़ी है, और यह जीतने की बात भी नहीं है।
स्टर्न कहते हैं, 'शायद फिलिप गिल्बर्ट ने इस साल के टूर डी फ़्रांस में मानसिक कल्पना का इस्तेमाल करते हुए क्रैश होने के बाद स्टेज 16 को पूरा किया।
‘उसने कल्पना की थी कि वह चाहे कुछ भी कर ले, वह खत्म कर सकता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा आपको एक दौड़ के कठिन खंड से गुजरने में मदद कर सकती है, जैसे कि जब एक क्रॉसविंड में सोपान बनते हैं या एक अल्पाइन दर्रे पर चढ़ते हैं जब आप बहुत पीड़ित होते हैं।'
कोच विल न्यूटन कहते हैं, ‘आत्म-चर्चा महत्वपूर्ण है - यहां तक कि अपने आप को यह बताने जितना आसान है कि यह भावना बीत जाएगी।
‘यदि यह आपको चढ़ाई पर टकराता है तो एक गियर नीचे गिराएं, बैठें, पीएं और चाहें तो एक जेल लें। आराम करें और उस भावनात्मक प्रतिक्रिया के बजाय अपनी सांस लेने पर ध्यान दें।
'शीर्ष पर पहुंचने के लिए जो करना है वह करें, फिर रीसेट करें और आगे बढ़ें।'
स्टर्न कहते हैं, 'ईक्यू पांच घटकों पर निर्भर है: आत्म-जागरूकता, आत्म-नियमन, प्रेरणा, सहानुभूति और सामाजिक कौशल।
'प्रत्येक घटक के अलग-अलग पहलू होते हैं जिन्हें प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। तो आत्म-जागरूकता के साथ आप देखते हैं कि आप विशिष्ट समय पर कैसा महसूस करते हैं - क्या आप चिंतित महसूस करते हैं? क्यों? अक्सर सोचने में समय लगता है।'
'भावनात्मक बुद्धि कौशल का एक समूह है, न कि कुछ जन्मजात, इसलिए हम अपने ईक्यू को बढ़ाना सीख सकते हैं, 'ओलुसोगा सहमत हैं।
‘शुरुआती बिंदु के रूप में, यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं तो भावनात्मक रूप से क्या हो रहा है।
'उस समय के बारे में सोचें जब आपने वास्तव में अच्छा प्रदर्शन किया हो और उस समय के बारे में सोचें जब आपने खराब प्रदर्शन किया था। क्या अंतर थे?
'क्या आप कुछ अलग महसूस कर रहे थे या सोच रहे थे? इस पर समय बिताने से आपको अपने आदर्श प्रदर्शन राज्यों के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद मिल सकती है।'
‘मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात थकान के भावनात्मक घटक को समझना है,’ न्यूटन कहते हैं।
'मुझे लगता है कि हम सभी उस समय को याद कर सकते हैं जब हम इतना थका हुआ महसूस करते थे कि हम रोना चाहते थे, और हालांकि आप इसे बाइक रेस में इतना नहीं देखते हैं, आप आयरनमैन रेस में लोगों को ब्लब करते हुए देखते हैं।
'यदि आप किसी भी लम्बाई के लिए सवारी करते हैं तो थकान आपको प्रभावित करने वाली है, इसलिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता में थकावट की उस भावना से निपटने के लिए पूर्व-नियोजित रणनीति विकसित करना शामिल है।
'उच्च EQ वाले लोग भी संघर्ष कर सकते हैं यदि उन्होंने थकान के लिए योजना नहीं बनाई है क्योंकि यह अचानक आ सकता है।'
विचार और भावनाएं
कुछ सवार दूसरों की तुलना में अपने शरीर और दिमाग के साथ अधिक तालमेल में होते हैं।
स्टर्न कहते हैं, ' धुन में नहीं होना, शायद, डेटा पर अत्यधिक निर्भर होने और भावनात्मक और साथ ही शारीरिक प्रतिक्रिया को न समझने के कारण है।
‘जब मैंने कोचिंग शुरू की तो बिजली के मीटर नहीं थे और सवारों ने बताया कि वे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कैसा महसूस करते हैं।
'बिजली मीटरों के आगमन का मतलब है कि कुछ लोग केवल डेटा के माध्यम से संवाद करते हैं, और अमूर्त को नहीं समझा सकते कि वे अंदर कैसा महसूस करते हैं।
'ग्रुप राइड बढ़िया हैं, लेकिन शोर बहुत है। एकांत में सवारी करना जहाँ आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में सोचते हैं, बहुत फायदेमंद हो सकता है।'
ओलुसोगा आगे कहते हैं, 'किसी एक चीज़ पर इतने लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना सीखना वाकई मुश्किल है।
‘मेरे लिए, यह ध्यान केंद्रित करने के बारे में नहीं है, यह उन चीजों को नोटिस करने के बारे में है जो हमें विचलित करती हैं, उन्हें समझती हैं और जिस पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता होती है उस पर अपना ध्यान वापस लाने में सक्षम होने के बारे में है।
'अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होना, और हमारे ध्यान को अपनी आवश्यकता के अनुसार इधर-उधर ले जाने का लचीलापन, वास्तव में उपयोगी है।'
छूट भी ज़रूरी है। 1998 के एक अध्ययन में, दंत चिकित्सा के छात्रों के एक समूह ने दो घावों को अपने मुंह की छतों पर लगाने के लिए सहमति व्यक्त की: एक छुट्टियों के दौरान और दूसरा उनकी परीक्षा से ठीक पहले।
छुट्टी के घाव औसतन आठ दिनों में ठीक हो जाते हैं, जबकि परीक्षा के घावों में 11 लग जाते हैं। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों ने उच्च तनाव के स्तर की सूचना दी, उन्हें कड़ी कसरत करने के बाद अपनी ताकत ठीक होने में अधिक समय लगा।
इसका मतलब है कि व्यायाम के बाद ठीक होना भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक महत्वपूर्ण पहलू है, चाहे इसका मतलब मालिश करना हो या अपने प्रशिक्षण भागीदारों के साथ सामाजिक समय का आनंद लेना यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि आप अगली सवारी के लिए तैयार हैं - और अगला कठिन प्रयास.
'अधिकांश तनाव बेहद नकारात्मक है,' स्टर्न कहते हैं। 'वर्षों पहले जब मैं बीमार होता था तो मैं बहुत तनाव में रहता था - "मैं बकवास हो जाऊंगा, मैं अपनी फिटनेस खो दूंगा" - और इससे चीजें और भी खराब हो गईं।
'यह बीमारी को लम्बा खींच देगा। अब मैं समझता हूं कि क्या हो रहा है। मुझे पता है कि एक या दो सप्ताह के लिए मैं रूखा महसूस करूंगा और मैं चीजों के बारे में तनाव नहीं लेता।
'बीमारी वास्तव में इस तरह से भी जल्दी जाती है।'
