आप जो चाहते हैं वो करें - हम आपके मालिक नहीं हैं। लेकिन शायद इसे पहले पढ़ें, ठीक है? उदाहरण: कीचड़ की तरह साफ़ करें
व्यायाम कठिन काम है। यह कड़ी मेहनत करने के लिए है। इसलिए जब तक आप एक पेशेवर साइकिल चालक नहीं हैं, तब तक अपने आप को समय-समय पर इलाज करने की अनुमति देना ठीक है।
आपको बस उन्हें बड़ी तस्वीर में शामिल करना है। शराब और वसायुक्त भोजन धीमी गति से ठीक हो जाते हैं, जो ऐसी कोई समस्या नहीं है यदि आप कुछ दिनों तक साइकिल नहीं चला रहे हैं, लेकिन निश्चित रूप से यदि आप लगातार दिनों में कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाने वाले ग्लाइकोजन को बहाल करने का सबसे अच्छा समय आपके रुकने के बाद जितनी जल्दी हो सके। बाइक से उतरते समय कार्बोस और प्रोटीन के साथ कुछ खाएं, क्योंकि अगर यह लंबी सवारी थी तो शायद फिर से खाने का समय हो।
आप बस एक खराब आहार को प्रशिक्षित नहीं कर सकते। वास्तव में आप बाइक पर जितनी अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, खराब आहार के माध्यम से उतना ही खराब प्रशिक्षण हो सकता है। यदि आप सप्ताह में केवल एक या दो सवारी कर रहे हैं, तो आप उन कैलोरी में से कई को जलाने वाले नहीं हैं, और न ही आप पर्याप्त अनुकूली उत्तेजना को उत्तेजित कर रहे हैं जो प्रशिक्षण के बाद कैलोरी को सोख लेते हैं।
यदि आप सप्ताह में तीन या अधिक बार प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आपके ठीक होने का समय सीमित है, इसलिए जब शरीर को प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक चीज़ों को देने की बात आती है तो आपको अपने खेल पर ध्यान देना होगा।
दोनों ही मामलों में आपको बुनियादी स्वास्थ्य बनाए रखने की जरूरत है। यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो आपको फल, सब्जियां, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा खाने में और भी अधिक ध्यान देना होगा। बेशक यह आप पर निर्भर है। आप जो चाहें खा सकते हैं - लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं है यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में अस्पष्ट रूप से गंभीर हैं, तो अपनी फिटनेस को छोड़ दें।
हां, आप सोफे पर बैठने की तुलना में कम वसा ले जाएंगे, लेकिन आपको बेहतर समय मिलेगा, साथ ही साथ कम श्वसन संक्रमण और अन्य सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं, यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं।
साधारण तथ्य यह है कि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अच्छे वसा का स्वस्थ मिश्रण महत्वपूर्ण है। कार्ब्स और कुछ हद तक वसा आपके प्रशिक्षण के लिए शक्ति प्रदान करते हैं। वसा और प्रोटीन ऊतक के निर्माण में मदद करते हैं और वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं। कार्ब्स और प्रोटीन का एक साथ सेवन (प्रशिक्षण से पहले या दौरान) तनाव और थकान के निशान को कम करता है। प्रोटीन मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आंतरिक है और प्रतिरक्षा प्रणाली और अंगों का भी समर्थन करता है।
इसी तरह स्वस्थ वसा शरीर में बड़ी संख्या में लाभकारी प्रणालियों में शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए सूजन का उचित नियंत्रण, जो वसूली में सहायता करता है। दुर्भाग्य से अधिकांश जंक फ़ूड अच्छे वसा में कम होते हैं और बुरे में उच्च होते हैं, जैसे ट्रांस या ऑक्सीकृत वसा।
थोड़ा जंक ठीक है, लेकिन बहुत अधिक है और आप या तो अपने आहार के ऊपर अधिक भोजन जमा कर रहे हैं या 'आहार विस्थापन' कर रहे हैं, जहां जंक कैलोरी स्वस्थ कैलोरी को बाहर निकालती है, जो अधिक विटामिन, खनिजों से जुड़ी होती हैं और लाभकारी पोषक तत्व।
जितना अधिक अच्छा सामान आप विस्थापित करते हैं, उतनी ही अधिक परेशानी आप में होती है। अपनी पसंद के बेहतर विकल्पों के बारे में सोचें और कुछ सरल, स्वादिष्ट भोजन की योजना बनाएं। सेहत भी मजेदार और दिलचस्प होनी चाहिए।
यह सोचना आकर्षक है कि यदि आप बाइक पर पर्याप्त समय बिताते हैं और अपने प्रशिक्षण की ठीक से योजना बनाते हैं तो आपकी फिटनेस स्वयं का ख्याल रखेगी। लेकिन अगर आपको अपना पोषण गलत मिलता है, तो आप उस कड़ी मेहनत का एक बहुत कुछ पूर्ववत कर देते हैं। आपकी प्रगति धीमी होगी, आप अधिक बार बीमार हो सकते हैं और यदि आप मीलों ऊपर चले गए तो आपकी रिकवरी कम हो जाएगी।
इसे ठीक करना निश्चित समय को प्राथमिकता देने के बारे में है। एक सवारी के बाद थोड़ा दुबला प्रोटीन के साथ बहुत सारे अच्छे कार्ब्स प्राप्त करने पर ध्यान दें। दूसरी बार सुनिश्चित करें कि आपको कुछ स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ मिल रहे हैं - यदि संभव हो तो मांस और मछली सहित - और शाकाहारी की एक अच्छी श्रृंखला। इसके लिए आपकी साइकिलिंग आपको धन्यवाद देगी।
विशेषज्ञ ड्रू प्राइस बीएससी एमएससी एक पोषण सलाहकार है जिसने खेल टीमों, कुलीन एथलीटों और खेल खाद्य कंपनियों के साथ काम किया है। वह द डोडो डाइट के लेखक हैं, जो सक्रिय लोगों के लिए आंतरायिक उपवास और भोजन कोचिंग की जांच करता है। Drawpricenutrition.com पर अधिक जानकारी
