5 त्वरित और आसान समाधान यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके दोपहर के भोजन में केवल अच्छी चीजें हों
स्वच्छ भोजन नवीनतम आहार सनक की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में सिर्फ एक मुहावरा है जिसका अर्थ है प्रसंस्कृत सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना, और स्वस्थ संपूर्ण खाद्य विकल्पों से चिपके रहना।
क्यों? क्योंकि आपको ठीक-ठीक पता होगा कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं और अनजाने में छिपे हुए वसा, शर्करा और नमक को जमा नहीं कर रहे होंगे जो आमतौर पर सिलोफ़न से लिपटे भोजन में छिपा होता है।
यदि आप गरीब हैं, लेकिन यह समझते हैं कि सफल साइकिल चलाने के लिए पोषण कितना महत्वपूर्ण है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए इन शीर्ष युक्तियों को आजमाएं कि आपके द्वारा तैयार किया गया कोई भी सप्ताह का पैक लंच उतना ही स्वादिष्ट हो जितना कि यह आपके लिए अच्छा हो…
'एन' मिक्स चुनें
यदि आप एक बच्चे के रूप में प्यारे पुराने वूलीज़ के मीठे चयन के प्रशंसक थे, तो इसे एक बहु-कम्पार्टमेंट लंचबॉक्स के साथ फिर से बनाएँ, लेकिन एक त्वरित और आसान संतुलित भोजन प्राप्त करने के लिए इसे स्वस्थ विकल्पों से भरा करना सुनिश्चित करें।
कुछ फल, सब्जियां, प्रोटीन और एक साबुत अनाज शामिल करें। हमने ऊपर दिखाए गए ब्लूबेरी, मैंग टाउट, सैल्मन और कॉर्न का मिश्रण केवल पांच मिनट में बनाया है।
प्रोटीन शक्ति
यह एक सुपरफास्ट सलाद के लिए कैसा है जो आपकी भूख को संतुष्ट करेगा और मांसपेशियों की मरम्मत करेगा? धुले हुए पालक के तीन उदार मुट्ठी लें।
दो कटे टमाटरों में काट लें। जैतून के तेल में आधा टिन छोले और 120 ग्राम सार्डिन का टिन डालें। ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च डालें और स्वादानुसार नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें।
यदि आप चाहें, तो सार्डिन को उबले हुए अंडे के एक जोड़े के लिए स्वैप करें। कुल समय? अगर आप उबले अंडे का विकल्प चुनते हैं तो लगभग 12 मिनट। आधा कि अगर नहीं।
इसे लपेटो
अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ब्रेड से सैंडविच बनाने के बजाय, वेजी लीफ का उपयोग करके रैप बनाकर लो-कार्ब विकल्प आज़माएं।
केल या स्प्रिंग ग्रीन्स टॉर्टिला के लिए सुपर स्टैंड-इन बनाते हैं जबकि आइसबर्ग या गोल लेट्यूस के पत्ते शानदार टैको-शैली के गोले बनाते हैं।
लेकिन इसमें आपको क्या भरना चाहिए? आधा मसला हुआ एवोकैडो, बिना छिलके वाले चिकन के कुछ टुकड़ों, कटे हुए टमाटर के एक जोड़े और कुछ कटे हुए खीरे के साथ मिला कर देखें।
अनाज के साथ जाओ
परिष्कृत अनाज के बजाय अधिक साबुत अनाज खाने का मतलब है कि आपको अपने आहार में अधिक फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और सूजन से लड़ने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट मिलते हैं।
90 ग्राम क्विनोआ लें (इसे पकाने में 15 मिनट का समय लगता है - इसे खूब पानी में उबालें जैसे आप चावल के साथ लेते हैं)।
एक बार जब यह सूखा और ठंडा हो जाए, तो इसे लंच बॉक्स में जैतून के तेल में 120 ग्राम ट्यूना के साथ डालें और ऊपर से कुछ कटे हुए चेरी टमाटर और एक छोटा कटा हुआ लाल प्याज डालें।
देखें कि आप क्या पीते हैं
जाहिर है, इस तरह खाने का कोई मतलब नहीं है यदि आप शेष दिन दो लीटर की फुल-फैट चेरी कोला की बोतल पर चूसने जा रहे हैं।
तो बाइक से अपने बिडॉन को पकड़ो और ऑफिस में ले आओ। इसे अपने डेस्क पर सेट करें और जरूरत पड़ने पर इसे नियमित रूप से भरकर पीते रहें।
यदि आप कुछ अतिरिक्त ज़िंग जोड़ना चाहते हैं, तो घर से निकलने से पहले कुछ ताजा कटा हुआ चूना बोतल में डालें।
न केवल इसका स्वाद अधिक दिलचस्प होगा, इसमें साइट्रिक एसिड बोतल को कीटाणुरहित करने और किसी भी बैक्टीरिया से निपटने में भी मदद करेगा।
