धूप में साइकिल चलाना जीवन के सबसे बड़े आनंदों में से एक है, इसलिए इसे सही तरीके से करने के लिए यहां हमारी चेकलिस्ट है
इससे पहले स्प्रिंग क्लासिक्स की बदौलत पेशेवर रेसिंग के लिए वर्ष में सबसे अच्छा हो सकता है, लेकिन साल के सबसे गर्म महीने आमतौर पर हमारे लिए सबसे अच्छे होते हैं। लेकिन एक ही सवारी में सनस्ट्रोक और मूसलाधार बारिश की संभावना के साथ, इस गर्मी में बाहर निकलते समय तैयार रहना फायदेमंद होता है।
यहाँ हमने गर्मियों में साइकिल चलाने के लिए कुछ शीर्ष युक्तियों के माध्यम से चलाया है ताकि आप शरद ऋतु तक खुशी से पैडल मार सकें।
1. सही जर्सी चुनें
ब्रिटिश ग्रीष्मकाल ई नंबर पर एक बच्चे की तुलना में अधिक अप्रत्याशित होते हैं, लेकिन थोड़े से भाग्य के साथ आप आत्मविश्वास से अपने आप को एक शांत कम बाजू की जर्सी के साथ व्यवहार कर सकते हैं।
बहुत गर्म दिनों के लिए, आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो मानव निर्मित, सिंथेटिक तकनीकी कपड़ों से बना हो, जो विशेष रूप से आपको ठंडा और पसीने से मुक्त रखने के लिए बनाए गए हैं।
हम एक फिट की भी सिफारिश करेंगे जो त्वचा के करीब बैठता है क्योंकि यह कपड़े को अपना काम बेहतर तरीके से करने की अनुमति देगा, हालांकि हम इसकी सराहना करते हैं कि यह एक व्यक्तिगत पसंद है - विशेष रूप से अहम के लिए, हमारे बीच बड़े-बंधे हुए.
यह भी ध्यान देने योग्य है कि एले और कुछ हद तक स्पोर्टफुल और कैस्टेली जैसे इतालवी ब्रांडों का आकार छोटा हो सकता है। तो अगर उनकी एक जर्सी आपकी नज़र में आ जाती है, तो सामान्य से बड़े आकार के लिए जाने पर विचार करें, और खरीदने से पहले निश्चित रूप से कोशिश करें।
2. अपनी त्वचा की देखभाल करें
हां, हम जानते हैं कि कुछ लोगों के लिए ये टैन लाइन साइकिलिंग सम्मान का एक महत्वपूर्ण बैज हैं, लेकिन आपकी त्वचा को सुरक्षित रखना आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए।
चूंकि आप लंबे समय तक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहने की संभावना रखते हैं - शायद पूरे दिन भी जब आप सवारी करते हैं - आपको उच्चतम सुरक्षा कारक के साथ एक सनब्लॉक का उपयोग करने की आवश्यकता होगी जो आप पा सकते हैं।
ब्लॉक के आधार पर आपको इसे अपने शरीर के किसी भी खुले हिस्से पर फिर से लगाना पड़ सकता है, जिसमें आपका चेहरा, हाथ और पैर और आपकी गर्दन का पिछला हिस्सा शामिल है।
3. अपने झाँकियों की रक्षा करें
किट का एक और आवश्यक बिट है आपका साइकिल चलाना धूप का चश्मा। सूर्य के प्रकाश में तीव्र पराबैंगनी किरणें आपकी आंखों में संवेदनशील कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं, जिसके संचयी प्रभाव से मोतियाबिंद, धुंधली दृष्टि और इससे भी अधिक भयानक चीजें हो सकती हैं, जिन पर हम यहां नहीं जा रहे हैं।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके धूप के चश्मे में 100% यूवी-फ़िल्टरिंग लेंस हैं। अपने पैसे का अधिकतम मूल्य प्राप्त करने के लिए, एक ऐसी जोड़ी की तलाश करें जिसमें विनिमेय लेंस भी हों, ताकि आप उन्हें अपने रूप या परिस्थितियों के अनुसार अनुकूलित कर सकें।
सूरज के साथ-साथ धूप की एक अच्छी जोड़ी आपकी आंखों को अजीबोगरीब कीड़े, बजरी और जमी हुई मैल से मुक्त रखेगी। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको बहुत अच्छे लगेंगे।
4. अपने मिट्टियों को मत भूलना
सिर्फ इसलिए कि सूरज निकला है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना दस्ताने के साइकिल चलानी चाहिए। छोटी उँगलियों की एक जोड़ी चुनें जो पसीने से आपकी पकड़ को फिसलने से रोकेगी, आपके हाथों को गिरने की स्थिति में सुरक्षित रखेगी और आपके हाथों को सहारा देने में मदद करेगी, जिससे तंत्रिका क्षति को रोका जा सकेगा।
कई लोगों के अंगूठे पर स्वेट वाइप्स भी होते हैं जिनसे आप अपनी भौंह को पोछ सकते हैं। जो आसान है!
5. अपने शॉर्ट्स छाँटें
यदि आपके पास बिबशॉर्ट्स की एक जोड़ी नहीं है तो अब निवेश करने का समय है। नियमित शॉर्ट्स क्यों नहीं करेंगे? क्योंकि उनके पास एक कमरबंद है जो आपके पेट को खोद सकता है - जब आप पूरे दिन बाइक पर झुके रहते हैं तो यह अच्छा नहीं है।
बिब्स, निश्चित रूप से, ऊपर रहने के लिए पट्टियों का उपयोग करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त कवरेज प्रदान करें ताकि जब आपकी साइकिलिंग जर्सी अनिवार्य रूप से ऊपर उठे तो कोई त्वचा कभी उजागर न हो।
एक नियम के रूप में, आपके शॉर्ट्स में जितने अधिक पैनल होंगे, वे उतने ही अधिक आराम प्रदान करेंगे क्योंकि वे आपके शरीर के चारों ओर खुद को लपेटने में बेहतर होंगे।
फिट के साथ-साथ, चामोइस पैड यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि आपकी सवारी यथासंभव आरामदायक हो। आदर्श रूप से, आप एक ऐसा पैड चाहते हैं जो एंटी-बैक्टीरियल, सांस लेने योग्य हो और आपके पोस्टीरियर के लिए प्रदान की जाने वाली पैडिंग की मात्रा में उदार हो।
ओह, राइड से पहले कुछ चामोइस क्रीम भी लगाएं, ताकि खुजली से बचा जा सके और हर राइड के बाद उन्हें साफ करें ताकि काठी के घावों से बचा जा सके।
6. ठीक हो जाओ
अपनी सवारी पर निकलने से पहले, अपना रिकवरी ड्रिंक पहले से तैयार कर लें और जब आप अंदर जाएं तो इसे फ्रिज में ठंडा होने के लिए छोड़ दें। फ्लेवर्ड प्रोटीन शेक जैसा कुछ आदर्श होगा क्योंकि इसमें मौजूद द्रव हाइड्रेशन को बढ़ावा देने में मदद करेगा। (टिप 11 देखें) जबकि प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करेगा।
फिर शॉवर मारो - यह आपको ठंडा करने में मदद करेगा और आपको पुराने पटाखों की तरह पोंगिंग को रोकने में मदद करेगा।
7. दिमाग को ठंडा रखें
सिर्फ इसलिए कि सड़कें बर्फ से ढकी नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने ढक्कन को हटा सकते हैं, इसलिए अपने हेलमेट को गर्मियों में विश्राम देने का सपना न देखें।
अपने सिर को पॉलीस्टाइनिन के खोल में लपेटने से धूप वाले दिन यह काफी गर्म हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से कई आधुनिक हेलमेट में आपके सवारी करते समय ठंडी हवा में स्कूप करने के लिए भरपूर मात्रा में वेंट होते हैं - Giro's Synthe MIPS शीर्ष पेशेवरों की पसंद है जैसे कि बीएमसी रेसिंग के रिची पोर्टे हॉट टूर डी फ्रांस चरणों में अपने सिर को ठंडा रखने के लिए।
अन्य, जैसे कि बोलेज़ द वन में क्लिप-ऑन एयरो पैनल हैं जिन्हें आप गर्म दिनों में इसके 31 वेंट का लाभ उठाने के लिए निकाल सकते हैं।
8. सड़क देखें
समर राइडिंग बर्फ, बर्फ और स्लीट की तुलना में एक चिंच होनी चाहिए जो साल के बाकी समय में काठी को खराब कर देती है, लेकिन इसमें अभी भी इसके नुकसान और गड्ढे हैं!
यदि आप कर सकते हैं, तो चिलचिलाती गर्मी के दिनों में सवारी करने से बचें (या बिंदु 12 देखें) क्योंकि पक्की सड़क की सतह पिघलनी शुरू हो सकती है, जिससे सड़क चिपचिपी और फिसलन भरी दोनों हो सकती है।
टार आपके टायरों से चिपक सकता है, उन्हें सड़क के मलबे, ग्रिट और बजरी के लिए चुंबक में बदल सकता है, ये सभी संभावित रूप से पंक्चर हो सकते हैं या आपके पहिये को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अचानक गर्मी का तूफान, इस बीच, सड़कों को बहुत फिसलन भरा बना सकता है, खासकर पेड़ों के नीचे, इसलिए बारिश के बाद सावधानी बरतें।
9. सबसे बुरे के लिए तैयारी करें
ठीक है, हम केवल शाश्वत आशावादी कार्य को इतने लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। यह ब्रिटेन है और इसका मतलब है कि ब्रिटिश मौसम और ब्रिटिश मौसम का मतलब बारिश है - अगस्त के मध्य में भी!
हमेशा पूर्वानुमान की जांच करें और अगर शॉवर की थोड़ी सी भी संभावना है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पिछली जेब में एक हल्का शौचालय या रेन जैकेट पैक करें।
अगर ऐसा लगता है कि चीजें ठंडी हो सकती हैं, लेकिन सूखी रहें, तो आप एक जोड़ी आर्म वार्मर पर भी विचार कर सकते हैं। कुछ के पास एसपीएफ़ रेटिंग भी होती है, इसलिए वे आपको धूप से भी बचाएंगे।
10. समर बेस लेयर खरीदें
गर्मी है, जिसका मतलब है कि आप आधार परत को खोद सकते हैं, है ना? जरूरी नही। एक हल्का, पॉलिएस्टर समर बेस गॉसमर-थिन है और सुपर सांस लेने योग्य आपकी त्वचा से पसीना पोंछने के लिए आदर्श है, जो आपको सूखा रखने में मदद करता है।
गर्मियों की एक अच्छी बेस लेयर आपको निप्पल के फटने से भी बचाएगी। आपकी आधार परत को स्लिम-फिटिंग पहने जाने की आवश्यकता होगी, हालांकि, भले ही आप कुछ अतिरिक्त पाउंड ले रहे हों, क्योंकि कपड़े को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए आपकी त्वचा के करीब बैठना पड़ता है।
11. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पीते हैं
पसीना आपके शरीर की गर्मी को रोकने के लिए खुद को ठंडा करने का तरीका है। तो इसका मतलब है कि जब आप गर्म दिनों में साइकिल चलाते हैं, तो आपको अधिक पसीना आता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ बोर्ड पर लें।
हर 15 मिनट में पीने का लक्ष्य रखें ताकि प्यास न लगे - यह एक संकेतक है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं।
एक नियम के रूप में, तापमान और आपके प्रयास के आधार पर, एक घंटे में एक से दो बोतल के बीच पिएं। यह 475ml से 825ml प्रति घंटे के हिसाब से काम करता है - और सुनिश्चित करें कि आपकी एक बोतल में इलेक्ट्रोलाइट्स हों ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर के सभी लवण फिर से भर गए हैं।
12. जब यह सबसे अच्छा हो तब सवारी करें
दिन का सबसे गर्म हिस्सा स्पष्ट रूप से दोपहर और 15:00 के बीच का होता है, जब सूरज आसमान में सबसे अधिक होता है, तो क्यों न सुबह या शाम को अपनी सवारी का समय निर्धारित किया जाए, जब चीजें काफी ठंडी होती हैं?
ब्रिटेन में गर्मी के समय में सुबह 5 बजे से पहले रोशनी होने लगती है, रात के 9 बजे के बाद तक रात नहीं होती है, इसलिए आपके अंदर जाने के लिए पर्याप्त रोशनी होती है।
सुबह की सवारी भी अपने फायदे लाती है, जैसे स्वच्छ हवा और शांत सड़कें। क्या आप शाम को सवारी करना चुनते हैं, हालांकि, अगर आप पकड़े जाते हैं तो अपनी रोशनी लेना याद रखें।
और अगर चीजें सर्द हो जाती हैं तो हमेशा एक शौचालय पैक करें।
