अपने आप को और अपनी बाइक को ठीक से तैयार करें और इस क्रिसमस पर साइकिल चलाने के लिए राफा उत्सव 500 एक सुखद तरीका हो सकता है
राफा फेस्टिव 500 इस क्रिसमस पर अपने 12वें साल में लौट रहा है और अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो यह त्योहारों के दौरान आपकी साइकिलिंग फिटनेस को बनाए रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
हालांकि, अगर गलत तरीके से संपर्क किया जाता है तो यह देख सकता है कि आप परिवार और दोस्तों के साथ बाहर हो जाते हैं, खुद को या अपनी बाइक को नुकसान पहुंचाते हैं, और सबसे बुरी बात यह है कि संभावित रूप से चुनौती को पूरा नहीं किया जा सकता है।
संयम और संतुलन जैसे शब्द कुछ ऐसे लग सकते हैं जैसे कोई कॉर्पोरेट सूट सामने आए, लेकिन जब राफा उत्सव 500 को पूरा करने और स्ट्रैवा पर उन सभी किलोमीटर को लॉग करने की बात आती है, तो ये शब्द आपको स्थापित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं सफलता के लिए।
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सर्दियों के लिए अपनी बाइक सेट करना
जब आप बाहर सवारी कर रहे हों तो बारिश और कीचड़ पहले से ही काफी समस्याग्रस्त हो सकती है, लेकिन अगर आप कहीं ठंढ या बर्फ से ग्रस्त रहते हैं, तो आप मिश्रण में रोड सॉल्ट मिला सकते हैं, जो आपकी बाइक के हर धातु के हिस्से पर हमला करता है।
जैसा कि ऊपर दिए गए वीडियो में दिखाया गया है, अपने ड्राइवट्रेन को साफ करने और फिर से साफ करने के लिए बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, जब तक आप घर आने पर बहुत ठंडे और गीले नहीं होते हैं, तब तक बाइक से उतरते ही उसे साफ करना और उसके बाद स्नान करने के लिए भुगतान करना पड़ सकता है।
ब्रेक पैड और रिम्स (या डिस्क ब्रेक बाइक पर पैड और रोटर्स) को भी जांचना और साफ करना याद रखें, क्योंकि पैड पर मलबा जल्द ही रिम्स पर अपनी उपस्थिति दर्ज कराएगा। अपने टायरों का निरीक्षण करें और जड़े हुए चकमक पत्थर, पत्थर या कांटों को हटा दें।
भले ही आप उत्सव 500 की पहली सवारी से पहले चिकनाई पर भारी पड़ गए हों और आप आश्वस्त हों कि यह आखिरी सवारी के अंत तक चलेगा, याद रखें कि सभी गंदगी उस चिकनाई से चिपकी हुई है और ऊपर उठ रही है आपका पिछला डिरेलियर हर सवारी को थोड़ा कठिन बना रहा है।
यदि यह बहुत अधिक बंद हो जाता है, तो यह आपकी स्थानांतरण गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है जो निश्चित रूप से 500km फिनिश लाइन के पास आपके अनुभव को कमजोर कर देगा।
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किट ठीक करना
-1°C होने पर नंगे पैर (और यहां तक कि बाहों) के साथ बाहर जाने के बारे में कुछ भी वीर नहीं है और कगार पर है। अपने आराम के लिए ठीक से कपड़े पहनें और अन्य सवारों को विचलित करने से बचने के लिए जो आपके निचले पैरों को देखकर अविश्वसनीय रूप से देख सकते हैं।
साथ ही साथ आपके अंगों के लिए स्पष्ट शीतकालीन जैकेट और बिब चड्डी, आपके हाथों को गर्म रखना आवश्यक है इसलिए सर्दियों में साइकिल चलाने के लिए दस्ताने की एक अच्छी जोड़ी और पैर की अंगुली कवर या ओवरशू की एक जोड़ी पहननी चाहिए।
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यदि यह वास्तव में ठंडा है, तो अपने गले और सिर को गर्म और हवा से बाहर रखने के लिए गर्दन को गर्म और थर्मल कैप पर विचार करें।
अतिरिक्त सामान जैसे हल्की हवा या वाटरप्रूफ जैकेट को आपात स्थिति के लिए जर्सी की जेब में भरा जा सकता है या ट्यूब बदलते समय या बाहरी कियोस्क पर कॉफी के लिए कतार में फेंक दिया जा सकता है।
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आप जो सवारी कर रहे हैं उसकी लंबाई को देखते हुए, एक हैंडलबार बैग, बड़ा सैडल बैग या यहां तक कि हल्के पैनियर के साथ एक रैक पर विचार करें जिसमें अतिरिक्त बिडोन, स्नैक्स और एक ताजा बाहरी परत हो।
मार्ग
एक रूट प्लानिंग ऐप प्लस एक जीपीएस बाइक कंप्यूटर एक विजेता संयोजन है। आप अपने स्थानीय क्षेत्र में हर सड़क, गली और चढ़ाई को जानते होंगे, लेकिन यह बहुत कष्टप्रद होता है जब आपको लगता है कि आप घर से 10 किमी दूर हैं, लेकिन वास्तव में दूरी 5 किमी के करीब है और आपको उस दिन को पूरा करने के लिए सड़क पर कई बार ऊपर और नीचे जाना पड़ता है। लक्ष्य दूरी।
नए साल की पूर्व संध्या पर आप अपने आप को बहुत कुछ करने के लिए छोड़ सकते हैं।
जीपीएस के साथ राइड पर रूट प्लानर जैसी किसी चीज़ का उपयोग करके एक कोर्स प्लॉट करें और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप कितनी दूरी पर चलेंगे। उस रूट को एक हेड यूनिट जैसे वाहू एलिमेंट रोम के साथ सिंक करें और आप बिना सोचे-समझे सवारी का आनंद ले सकते हैं कि क्या आप वापस लूप करने से पहले घर से काफी दूर चले गए हैं।
पूर्व नियोजित मार्गों के अन्य लाभ भी हैं जैसे कि सर्दियों के बीच में योजना बनाने का शुद्ध आनंद, जो एक काफी महाकाव्य उपक्रम होने की संभावना है, अपने मार्गों में कम परिचित सड़कों को शामिल करके पुनरावृत्ति से बचना और एक मेला इस बात का अंदाजा लगाएं कि आप कितने समय तक घर से दूर रह सकते हैं ताकि आप अन्य प्रतिबद्धताओं के आसपास अपनी साइकिल चलाने की बेहतर योजना बना सकें।
सवारी को बहुत छोटा करना एक जोखिम है, लेकिन इसलिए एक मार्ग की लंबाई को कम करके आंका जा रहा है, जिससे आप योजना से 90 मिनट बाद घर पहुंच सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप परिवार का खाना छूट जाता है।
अपने सबसे बुनियादी रूप में, राफा उत्सव 500 को पांच अलग-अलग 100 किमी की सवारी में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, 24वें, 27वें, 28वें, 30वें और 31वें स्थान पर। इससे आपको क्रिसमस का दिन और बॉक्सिंग डे की छुट्टी मिलती है, साथ ही लगातार दो दिनों के दो सेटों के बीच आराम मिलता है।
बेहतर है, क्रिसमस की पूर्व संध्या पर - 150 किमी या उससे अधिक – 27 तारीख को इसी तरह के लंबे दिन के साथ। यह आपको चुनौती के अंत में अच्छी स्थिति में खड़ा करेगा। इसे अच्छी तरह से योजना बनाएं और आप नए साल की पूर्व संध्या से पहले किया जा सकता है, या कम से कम कुछ आकस्मिकता में निर्माण कर सकते हैं यदि बर्फीले सड़कों या गैर-सवारी प्रतिबद्धताओं की योजना बनाई सवारी के दिनों से इनकार करते हैं।
बेशक, अपने प्रारंभ समय को पीछे धकेलने के लिए तैयार रहें या यदि दिन में बर्फ या खराब मौसम की स्थिति कारक हैं तो फ्लाई पर सवारी में संशोधन करें।
पोषण
इसके वास्तविक पोषण मूल्य के बारे में कोई दावा न करते हुए, हम सभी जानते हैं कि केक साइकिल चलाने के साथ जाता है - यह बस करता है। क्या आपने देखा है कि जब तापमान जमने के करीब होता है, तो क्रिसमस केक का एक टुकड़ा जर्सी की जेब से खींचा जाता है, थोड़ा सा निचोड़ा जाता है, और आपके पास अपने पूर्व-नियोजित मार्ग से 50 किमी का एक अच्छा स्वाद बचा है?
वह सब फल, मद्यपान अच्छाई आपके और फेस्टिव 500 वैभव के बीच के किलोमीटर को दूर करने के लिए चमत्कार करेगी।
एक तरफ केक की प्रशंसा करना, ईंधन और हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, लेकिन कभी-कभी तापमान गिरने पर शीर्ष पर रहना कठिन होता है। पर्याप्त मात्रा में शराब पीना एक सचेत प्रयास हो सकता है जब आपके चेहरे और धूप में सूखी जीभ से पसीना नहीं निकल रहा हो और आपको याद दिलाने के लिए कि आप अपनी बोली से एक घूंट लें।
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बोन्क (ऊर्जा से बाहर) एक ठंडी सवारी पर और आपको इसके बारे में पता चल जाएगा क्योंकि आपका शरीर गर्म रहने के लिए और भी अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर है। खूब खाओ, खूब पियो और सबसे बढ़कर क्रिसमस पर अपनी बाइक पर बाहर निकलने का आनंद लो।
ठीक से योजना बनाएं और यह परिवार, दोस्तों और इस साल बीबीसी वन के साथ बिताए गए समय की कीमत पर होने की जरूरत नहीं है (बैक-टू-बैक वालेस और ग्रोमिट के लिए उंगलियां)।
घर के अंदर प्रशिक्षण
यह मत भूलो कि उत्सव 500 आपके अपने घर के आराम से भी पूरा किया जा सकता है क्योंकि इनडोर किलोमीटर को भी आपके कुल में गिना जाता है।
इसका मतलब है कि रूट प्लानिंग, बैग पैकिंग और लेयरिंग के साथ कोई भी परेशानी नहीं है क्योंकि आप Zwift - या अन्य प्लेटफॉर्म - को व्यवसाय करने दे सकते हैं और जब बच्चे बिस्तर पर चले जाते हैं तो आपको एक या दो सवारी मिल सकती है.
यदि आपको दर्द की गुफा में 500 किमी को थोड़ा और दिलचस्प बनाने की आवश्यकता है, तो हमारी सावधानीपूर्वक क्यूरेट की गई टर्बो प्रशिक्षण प्लेलिस्ट में से किसी एक को आज़माएं।
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विल स्ट्रिकसन द्वारा अतिरिक्त योगदान।
