हां आप कर सकते हैं - आपको बस अपना दिमाग दिखाने की जरूरत है कि बॉस कौन है, हमारे विशेषज्ञ कोच कहते हैं
'दर्द' का एक स्रोत नहीं है - हालांकि इस मामले में हमारा मतलब 'पीड़ा' है, चोट नहीं - और स्रोत आपस में जुड़े हुए हैं। मांसपेशियों की थकान है; लैक्टेट का निर्माण; ऑक्सीजन ऋण और इसके द्वारा भेजे जाने वाले संकेत, जैसे उच्च हृदय गति और सांस फूलना; और मानसिक थकान है।
ये केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के साथ मिलकर शरीर को यह बताने के लिए काम करते हैं कि हमें दर्द महसूस कराकर रुक जाना चाहिए। ऐसा नहीं है कि हम 'ईंधन से बाहर हो रहे हैं', यह है कि यहां सीएनएस का कार्य शरीर को चोट से बचाना है। यह आपके आउटपुट को सीमित करता है और चरम मामलों में आपको रोक देता है।
दर्द का एक बड़ा अवधारणात्मक तत्व है। अच्छी खबर यह है कि उन धारणाओं को एक हद तक नियंत्रित करना संभव है, इसलिए जेन्स वोइगट के 'शट अप लेग्स' के बारे में यहां सोचें। आप इसे कितनी अच्छी तरह करते हैं यह अभ्यास और आपके मानसिक मेकअप पर निर्भर करता है। कुछ लोग इसे दूसरों से बेहतर करते हैं।
साइकोलॉजी तभी शुरू होती है जब आप बाइक पर चढ़ते हैं। मांसपेशियों को काम करने के तापमान तक लाने और उन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए वार्म अप महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मानसिक प्रक्रिया में भी मदद कर सकता है।
इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि वार्म अप करने से बाद के गहन प्रयास आसान हो जाते हैं, और मन और शरीर आपस में जुड़े होते हैं इसलिए दोनों को एक अच्छे वार्म-अप से लाभ होगा। अपने वार्म-अप के दौरान दौड़ने के लिए एक मानसिक दिनचर्या होने से भी सकारात्मक बदलाव आएगा, जैसे डाउनहिल स्कीयर अपने रनों की कल्पना करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन एक शक्तिशाली और कम उपयोग किया जाने वाला टूल है।
एक अन्य बहुत प्रभावी मानसिक चाल है अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना, उदाहरण के लिए बाइक पर स्थिर रहना और जितना संभव हो सके पेडलिंग करना।आपका रूप उस तीव्रता से ढहने के लिए अधिक उत्तरदायी है जो दर्द को दूर करता है, इसलिए यदि आप अपने रूप को एक साथ पकड़ सकते हैं तो आप अधिक कुशलता से सवारी कर सकते हैं और दर्द को दूर कर सकते हैं।
आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना एक प्रकार का जुड़ाव है, और आप इसे अलग करने के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं - जहां आप कुछ और सोचते हैं जिसका साइकिल चलाने से कोई लेना-देना नहीं है या अपने दिमाग को सभी विचारों से मुक्त करना है - इसे बंद करने के लिए पीड़ा।
दिमाग रहस्यमय तरीके से काम करता है। उदाहरण के लिए, लंबे समय से एक सिद्धांत रहा है कि जब आप इसे अपने मुंह में डालते हैं तो एक ऊर्जा जेल काम करता है क्योंकि आपका मस्तिष्क जानता है कि ऊर्जा अपने रास्ते पर है।
वास्तव में ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि मुंह के चारों ओर कार्बोहाइड्रेट को घुमाने से प्रदर्शन में सुधार होता है, और ऐसा लगता है कि आप जितना अधिक समाप्त हो जाएंगे उतना बेहतर काम करेंगे। यह एक चाल प्रतीत होगी जो सीएनएस को प्रयास की धारणा को कम करने के लिए मूर्ख बनाती है।
लेकिन दर्द को दूर करना कोई छलावा नहीं है, और सकारात्मक सोच में बहुत ताकत होती है।यहाँ, किसी प्रकार का मंत्र मदद कर सकता है: 'यह भी बीत जाएगा,' या इसी तरह। आपका दिल आपके सीने में नहीं फटेगा। आपकी शारीरिक प्रणालियों को सीमा तक नहीं धकेला जा रहा है, और बहुत कम लोग हैं जो खुद को बाहर निकलने की स्थिति में धकेल सकते हैं।
तब भी सीएनएस के पास आवश्यक होने पर आपको रोकने के लिए सुरक्षात्मक तंत्र हैं। हम आमतौर पर इसे उच्च-स्तरीय एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा में देखते हैं, और विशाल बहुमत खुद को कोई स्थायी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
भविष्य में, सबसे बड़ा प्रदर्शन लाभ वास्तव में दिमाग से आएगा। एकमात्र अन्य क्षेत्र जिसमें हम बड़े सुधार देखेंगे, वह है प्रौद्योगिकी, और वे सभी के लिए उपलब्ध होंगे।
सबसे अच्छा एथलीट सबसे अच्छे संसाधन वाले एथलीट को हरा देगा, और सबसे अच्छा एथलीट वह भी होगा जो दर्द को स्वीकार या बंद कर सकता है। और ये सभी टूल आपकी भी मदद कर सकते हैं।
विशेषज्ञ
विल न्यूटन एक पूर्व आयरनमैन ट्रायथलीट है जो अब एक साइकिलिंग, ट्रायथलॉन और धीरज कोच है। उन्होंने इंग्लैंड के दक्षिण-पश्चिम में ब्रिटिश साइक्लिंग के क्षेत्रीय निदेशक के रूप में आठ साल बिताए। अधिक जानकारी के लिए देखें Limitlessfitness.com
