क्या मैं साइकिल चलाने के लिए फिट होने के लिए सिर्फ सवारी कर सकता हूं?

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क्या मैं साइकिल चलाने के लिए फिट होने के लिए सिर्फ सवारी कर सकता हूं?
क्या मैं साइकिल चलाने के लिए फिट होने के लिए सिर्फ सवारी कर सकता हूं?

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Anonim

हमारे विशेषज्ञ जांच करते हैं कि क्या अकेले बाइक ही चरम फिटनेस तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है

कोचिंग विज्ञान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक विशिष्टता है। काफी सरलता से, प्रदर्शन में सुधार करने के लिए आपका प्रशिक्षण यथासंभव विशिष्ट होना चाहिए, जो आपके खेल की मांसपेशियों के समूहों, आपकी ऊर्जा प्रणाली और आपके कौशल के संदर्भ में मांगों को दर्शाता है। दूसरे शब्दों में, आपका सबसे बड़ा लाभ समय से आपकी बाइक पर आएगा।

उस ने कहा, साइकिल चलाने का प्रदर्शन आपकी अधिकतम एरोबिक क्षमता (VO2 मैक्स), VO2 मैक्स पर वेग (vVO2 मैक्स), साइकिलिंग इकोनॉमी और अधिकतम पावर आउटपुट सहित कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। फिर, इन निर्धारकों में से प्रत्येक को शक्ति, शक्ति सहनशक्ति और तकनीक/कौशल सहित विभिन्न कारकों द्वारा रेखांकित किया जाता है।

साइकिल चलाने के प्रदर्शन के बहु-तथ्यात्मक घटक हैं, इसलिए एक सावधानीपूर्वक नियोजित प्रशिक्षण कार्यक्रम, जो आपके कार्यक्रम (ट्रैक बनाम सड़क, समय-परीक्षण बनाम स्टेज रेसिंग) के लिए विशिष्ट है, प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

इनमें से कई निर्धारक बाइक पर विकसित किए जा सकते हैं, लेकिन ऑफ-बाइक प्रशिक्षण किसी भी साइकिल चालन फिटनेस योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है। उदाहरण के लिए शक्ति प्रशिक्षण, जो प्रदर्शन और चोट में कमी में महत्वपूर्ण है, जिम में अधिक उत्पादक है क्योंकि भार बाइक की तुलना में अधिक है।

अन्य निर्धारक जैसे कोर ताकत, कोर स्थिरता और लचीलापन, जो विभिन्न प्रदर्शन कारकों में सुधार और चोट को कम करने में महत्वपूर्ण हैं, सभी को ऑफ-बाइक प्रशिक्षण के साथ बेहतर सेवा दी जाती है।

बाइक बनाम बाइक पर प्रशिक्षण की मात्रा विभिन्न कारकों द्वारा निर्धारित की जाएगी। उदाहरण के लिए, आपका चुना हुआ अनुशासन है। ट्रैक स्प्रिंटर्स स्टेज रेसर्स की तुलना में जिम में ताकत और शक्ति विकसित करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं।

मौसम का समय भी महत्वपूर्ण होता है। यदि आप एक रेसर हैं, तो एक बीस्पोक प्रशिक्षण कार्यक्रम चक्र में अलग-अलग समय बिंदुओं पर प्रदर्शन के प्रत्येक निर्धारक के विकास के लिए जिम्मेदार होगा - इन-सीज़न फिटनेस के विभिन्न चरणों के माध्यम से आधार कंडीशनिंग।

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एक दिवसीय खेलकूद पर ध्यान केंद्रित करने वाले सवारों के लिए, आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में आयोजन की कई मांगों को दर्शाया जाना चाहिए। यह वास्तव में एक विशिष्ट एकल-अनुशासन साइकिल चालक की तुलना में अधिक जटिल हो सकता है, जिसके पास प्रदर्शन निर्धारकों का एक संकीर्ण ध्यान हो सकता है।

स्पोर्टी राइडर्स को कई तत्वों को विकसित करने की आवश्यकता होती है, जिसमें सैडल में समय से लेकर कुशल पहाड़ी चढ़ाई और एक पेलोटन के हिस्से के रूप में बिजली के विकास की यादृच्छिक प्रकृति (लगातार बदलते) शामिल हैं। इसमें से अधिकांश को बाइक पर करने की आवश्यकता होगी, लेकिन एक स्पोर्टी राइडर के लिए समय और स्थान की कमी का मतलब है कि आपको प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए सभी उपलब्ध प्रशिक्षण विकल्पों का उपयोग करना होगा।इनमें उच्च-तीव्रता वाले अंतराल के लिए टर्बो प्रशिक्षण और कौशल, तकनीक और दक्षता विकसित करने के लिए रोलर्स, साथ ही शक्ति और शक्ति के लिए जिम का काम शामिल हो सकता है।

ऑन-बाइक प्रशिक्षण के लिए उपलब्ध समय का अनुकूलन सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। स्पोर्टिव राइडर के लिए जो काम और परिवार में व्यस्त है, बाइक पर जितना अधिक समय होगा, उतना ही बेहतर होगा, और प्रशिक्षण सवारी का सही मिश्रण प्रदर्शन निर्धारकों की आवश्यक सीमा विकसित कर सकता है।

तो, एक साप्ताहिक योजना इस तरह दिख सकती है: एक लंबी धीरज की सवारी (यह एक आसान सवारी नहीं है और लक्ष्य दौड़ की गति को प्रतिबिंबित करना चाहिए); तीन उच्च-तीव्रता वाले अंतराल सत्र विशिष्ट निर्धारकों (VO2 मैक्स, स्ट्रेंथ, पावर वगैरह) और दो स्ट्रेंथ/कोर स्ट्रेंथ और स्टेबिलिटी सेशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही स्ट्रेचिंग या योग से दैनिक लचीलेपन का काम करते हैं।

एक बीस्पोक कार्यक्रम में प्रगति अंतर्निहित है, इसलिए आपको निरंतर सुधार देखना चाहिए और एक प्रदर्शन पठार तक नहीं पहुंचना चाहिए।

अपने साइकिलिंग प्रदर्शन को बढ़ाना केवल बाइक के बारे में नहीं है, और आपको यह भी याद रखना चाहिए कि अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है। प्रदर्शन के प्रत्येक निर्धारक को अनुकूलित करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए कार्यक्रम का उपयोग करना सफलता की कुंजी है।

विशेषज्ञ: ग्रेग व्हाईट ओबीई एक पूर्व ओलंपिक हेप्टाथलीट है जो अब खेल और व्यायाम विज्ञान में प्रोफेसर है। वह ब्रिटिश ओलंपिक एसोसिएशन में शोध निदेशक थे और बीबीसी कॉमिक रिलीफ और स्पोर्ट रिलीफ पर सेलिब्रिटी चुनौतियों के लिए एक नियमित कोच हैं

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