एक इनडोर साइक्लिंग टर्बो ट्रेनर सत्र के दौरान अपने सिर के साथ-साथ अपने पैरों को भी प्रशिक्षित करें
प्रेरणा जटिल है। इसे व्यवहार के चयन, दृढ़ता और तीव्रता के माध्यम से देखा जा सकता है; यानी हम क्या करना चुनते हैं, कब तक करते हैं और कितनी मेहनत करते हैं।
यह उन कारणों के बारे में भी है जो हम देते हैं। क्या आप सवारी करते हैं क्योंकि आप इसका आनंद लेते हैं (जिसे आंतरिक प्रेरणा कहा जाता है) या पुरस्कार जीतने के लिए (जिसे बाहरी प्रेरणा कहा जाता है)?
प्रेरणा इस बारे में भी है कि हम सफलता को कैसे आंकते हैं, चाहे अन्य लोगों (अहं-उन्मुख) को हराकर या व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ (कार्य-केंद्रित) को हराकर। जब आप सवारी के लिए जाने का निर्णय लेते हैं तो ये सभी कारक खेल में होते हैं: कितना कठिन, कितना लंबा, किसके साथ, क्या दांव पर है, भले ही मार्ग अच्छा हो।
यह जानने के फायदे हैं कि आपको क्या प्रेरित करता है। यदि आप उच्च प्रशिक्षित हैं तो आप अन्य लोगों को हराने या पीबी हासिल करने के लिए तैयार महसूस करेंगे। यदि आप थके हुए हैं, या रिकवरी राइड की आवश्यकता है, तो एक सुखद वातावरण और अच्छी कंपनी आपको बाहर जाने के लिए प्रेरित करती है।
संक्षेप में, आपकी प्रेरणा जानने से आपको प्रेरित रखने के लिए अपने प्रशिक्षण की योजना बनाने में मदद मिलती है, भले ही आप टर्बो प्रशिक्षण की संभावना का सामना कर रहे हों।
अगर इसका मतलब है कि एक गर्म कमरे में अकेले सवारी करना, यह देखना आसान है कि आप कैसे कह सकते हैं कि आपको परेशान नहीं किया जा सकता है। यह समझना भी आसान है कि कोर्स, सटीक प्रदर्शन डेटा और दूसरों को कनेक्शन प्रदान करने वाले ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म और एर्गोमीटर इतने लोकप्रिय क्यों हैं।
जो आपको प्रेरित करता है उसके ज्ञान के साथ, आप टर्बो प्रशिक्षण को भी रोचक बना सकते हैं। प्रत्येक सत्र से पहले आप जो लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं, उस पर स्पष्ट रहें, और यह भी सोचें कि यह कैसे एक बड़े लक्ष्य की ओर एक कदम है - वह दौड़ या पीबी।
अगर लक्ष्य तेज करना है और सत्र एक कठिन सवारी है, तो टर्बो पर इसे स्थापित करना आसान है।सड़क पर आपके पास क्षणिक विकर्षणों से भरा एक तेजी से बदलते परिवेश है, इसलिए घर के अंदर एक रणनीति अधिक रोचक और प्रेरक पृष्ठभूमि वातावरण बनाने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना है।
उदाहरण के लिए, आप एक ऐसी दौड़ खेल सकते हैं जो आपको प्रेरित करे। अगर मैं टर्बो पर एक घंटा कर रहा हूं - एक कठिन सत्र - मुझे लगता है कि ब्रैडली विगिन्स को ऑवर रिकॉर्ड के लिए जाते हुए देखने में मदद मिलती है।
आप अपने तालमेल को उस राइडर के साथ सिंक कर सकते हैं जिसे आप अच्छी तरह से चलने की भावना पैदा करने के लिए देख रहे हैं (भले ही आपका पावर आउटपुट कम हो)। लेकिन टर्बो पर सत्रों को अंतराल में तोड़ना आसान होता है, क्योंकि इससे एकाग्रता में मदद मिलती है।
यह सार्थक प्रतिक्रिया देने में भी मदद करता है। यदि आपके पास बिजली का मीटर नहीं है तो हृदय गति उपयोगी है, और पिछली सवारी के साथ अपनी सवारी की तुलना करके इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है - यह प्रेरणा के लिए एक अच्छा, कार्य-केंद्रित दृष्टिकोण है।
किट का एक सस्ता टुकड़ा एक ताल सेंसर है, जो हृदय गति के साथ प्रदर्शन की निगरानी करने का एक आसान तरीका है।मेरे लिए, 180bpm की हृदय गति के शिखर के साथ (अधिकतम हृदय गति उम्र के साथ कम हो जाती है, हालांकि बड़ी व्यक्तिगत भिन्नता के साथ; मैं 53 वर्ष का हूं), एक क्लासिक सत्र 6x3मिनट है, जिसमें कुल 30 मिनट के लिए 2 मिनट की वसूली होती है, जहां लक्ष्य एक है 100rpm के ताल पर 160bpm की हृदय गति।
मैं ट्रेन के पहियों की एक छवि पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं और जितना संभव हो उतना चिकना होने की कोशिश कर रहा हूं, यह नोटिस करने की कोशिश कर रहा हूं कि मेरे पैर कितने आराम से महसूस करते हैं। एक वाटबाइक पर, मैंने एक दक्षता लक्ष्य भी निर्धारित किया है।
कम तीव्रता पर लंबी सवारी के लिए, पर्यावरण को यथासंभव रोचक बनाएं। फिल्में, बॉक्ससेट और दौड़ मदद कर सकती हैं। मुझे टूर डी फ़्रांस के क्लासिक चरणों के पुन: रन देखने में मज़ा आता है, जहाँ ब्रेक की नकल करने से ध्यान भंग हो सकता है। इससे भी बेहतर, मैं आमतौर पर जीत जाता हूं…
विशेषज्ञ: एंडी लेन खेल और व्यायाम मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं, पूर्व मुक्केबाज बने धावक, इनडोर रोवर और साइकिल चालक। वह वॉल्वरहैम्प्टन विश्वविद्यालय में शोध निदेशक हैं और कई धीरज एथलीटों के साथ काम करते हैं
