'वहां ठंड हो रही है, आप अपनी मौत को पकड़ लेंगे!' जब आप अपनी बाइक पर निकलते थे तो दादी कहती थीं। लेकिन क्या वो सही थी?
सुराग नाम में है, आप सोच रहे होंगे। जब हम ठंडे होते हैं तो सामान्य सर्दी हम पर हमला करती है, क्योंकि यह ठंडा है, है ना? बिलकुल नहीं।
'ऐसे 200 से अधिक वायरस हैं जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं जो सर्दी की ओर ले जाता है, और वे मुख्य रूप से कोरोनवीरस या राइनोवायरस हैं, 'एंड्रयू सोपिट कहते हैं, एनेस्थीसिया और गहन देखभाल दवा में एक सलाहकार जो एक या दो चीजें जानता है वायरस के बारे में और एक उत्सुक साइकिल चालक भी है।
'बाहर के तापमान का संक्रमण पर कोई सीधा असर नहीं पड़ता है, और वास्तव में ठंड के तीव्र संपर्क से आपको नॉरएड्रेनालाईन के स्राव के लिए कम संवेदनशील बनाया जा सकता है, जो एक डिकॉन्गेस्टेंट के रूप में कार्य करता है।
'हालांकि, ठंड से घर के अंदर लौटने से नाक में रक्त वाहिकाओं का वासोडिलेशन हो सकता है, नाक बंद हो सकती है और सर्दी लगने की संभावना बढ़ सकती है।
जीवाणु उन सबसे घटिया चीजों से फैलते हैं: लोग। जीपी डॉ इयान कैंपबेल कहते हैं, 'संक्रमण हवा की बूंदों - छींकने - के साथ-साथ दूषित वस्तुओं को छूने या किसी संक्रमित व्यक्ति के करीब होने के माध्यम से होता है।
'सर्दी में सर्दी अधिक आम है क्योंकि हम संलग्न स्थानों में अधिक समय बिताते हैं और अन्य लोगों के साथ घुलते-मिलते हैं, जिनके पास वायरस है, इसलिए आपकी बाइक पर बाहर रहना संभावित रूप से सबसे सुरक्षित स्थानों में से एक है।'
अंतर करने के लिए, सर्दी में इन्फ्लूएंजा भी अधिक आम है, लेकिन तापमान और आर्द्रता के कारणों के लिए। ठंडे तापमान में वायरस बेहद स्थिर होता है, लेकिन आप जितने गर्म होते हैं, उतना कम स्थिर होता जाता है। 29 डिग्री सेल्सियस से ऊपर वायरस बिल्कुल भी प्रसारित नहीं होता है।
यह नमी के साथ एक समान कहानी है - आर्द्र परिस्थितियों में, हवा में पानी की बूंदें जो फ्लू संचारित करती हैं, भारी हो जाती हैं, और आपके ऊपर से फर्श पर गिरने की संभावना अधिक होती है।
अन्य मनुष्यों के साथ संपर्क आम है, इसलिए सक्रिय साइकिल चालक जो सर्दियों की सवारी से नहीं डरते हैं, वे वास्तव में अपने आप बाहर जाकर सर्दी या फ्लू को पकड़ने की संभावना को कम कर सकते हैं। और एक और उल्टा है।
‘सभी सबूत नियमित शारीरिक गतिविधि की ओर इशारा करते हैं जो सर्दी और संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं,’ कैंपबेल कहते हैं।
‘शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। अत्यधिक व्यायाम - सप्ताह में 15 घंटे से अधिक - हमारी प्रतिरक्षा को खराब कर सकता है, लेकिन बाइक चलाने से जोखिम नहीं बढ़ता है।'
पेशेवरों के साथ नीचे
पहले, हमने उन कारकों पर ध्यान दिया है जो हम में से बाकी लोगों की तुलना में प्रो राइडर्स को साइकिल चलाने में बेहतर बनाते हैं, और आपको यह जानकर प्रसन्नता हो सकती है कि, मोटे तौर पर, बीमारी से प्रतिरक्षा उनमें से एक नहीं है।
एबीसीसी के वरिष्ठ कोच इयान गुडह्यू कहते हैं, ‘पेशेवर हर किसी की तरह इंसान हैं। 'वे यात्रा करते हैं और एक साथ कमरे में रहते हैं इसलिए बैक्टीरिया के फैलने की हमेशा संभावना होती है।
'जुकाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में जाता है और यही जीवन है - हम सभी को यह मिलता है। पेशेवरों के लिए अंतर यह है कि होटल के अगले कमरे में एक डॉक्टर है। उनका प्रबंधन विशेषज्ञों द्वारा 24/7 किया जाता है। हम नहीं हैं।'
अपवाद हैं। उन्होंने आगे कहा, 'कुछ पेशेवर संवैधानिक रूप से मजबूत होते हैं।' 'स्टीफन रोश और सीन केली बहुत अलग थे। मुझे याद है कि एक बार रोश को एक बग ने काट लिया था और अगले दिन सूज गया था, और डॉक्टर ने कहा, "बग ने केली को काटने की हिम्मत नहीं की होगी।"
'यह सिर्फ किस्मत है - अगर कोई संवैधानिक रूप से मजबूत है तो वे सर्दी और अन्य चिकित्सा समस्याओं से बचते हैं।'
और वे अपवाद हम सभी के बीच मौजूद हैं। गुड्यू कहते हैं, 'जब तक मुझे वायरल संक्रमण नहीं हुआ, तब तक मैं कभी बीमार नहीं हुआ। 'मैं सवारी करता रहा, बीमार होता रहा, घुड़सवारी करता रहा, बीमार होता रहा और इसके 18 महीने बाद मुझे आराम करना पड़ा, लेकिन मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली फिर कभी पहले जैसी नहीं रही।
'आप आयु वर्ग के खिलाड़ियों को दौड़ते हुए देखते हैं और वे शायद कभी बीमार नहीं हुए। हममें से बाकी 50 या 60 वर्ष जो अभी भी पूरी तरह से आनंद के लिए सवारी करते हैं, उन्हें किसी न किसी बिंदु पर किसी प्रकार की चिकित्सा समस्या का सामना करना पड़ा होगा।'
जीवाणुओं से बचने के लिए कुछ सरल तरीके हैं जिनका पालन हर कोई कर सकता है। कैंपबेल कहते हैं, 'भीड़-भाड़ वाली जगहों से दूर रहें, सर्दी-जुकाम वाले लोगों से बचें और किसी संक्रमित व्यक्ति या वस्तु को पीने, खाने या छूने से पहले अपने हाथ धोएं,' कैंपबेल कहते हैं।
फिर विशेष रूप से साइकिल चालकों के लिए कुछ सुझाव हैं: 'फेस मास्क न पहनें। वे केवल 20 मिनट के लिए काम करते हैं और आपको बेवकूफ बनाते हैं।'
‘पेय की बोतलों से सावधान रहें,’ गुडह्यू कहते हैं। 'आदर्श रूप से आप अपने मुंह में कुछ बाँझ चाहते हैं और वे नहीं हैं। साल भर एक ही बोतल का इस्तेमाल न करें क्योंकि यह बैक्टीरिया से भर जाएगी।'
एक बार जब आपको सर्दी लग जाती है, तो आप इसके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते। कैंपबेल कहते हैं, 'इसे खुद से छुटकारा पाना होगा।' 'आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कुछ दिनों में इससे निपट लेगी।
'पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं और तापमान या दर्द और पीड़ा को कम करने के लिए पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन का उपयोग करें।'
और भी चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, लेकिन ये सर्दी को ठीक करने के बजाय लक्षणों को कम करती हैं। सोपिट कहते हैं, 'भाप लेने से मदद मिल सकती है।
‘कुछ लोग इचिनेशिया की कसम खाते हैं। अध्ययन परस्पर विरोधी हैं लेकिन अधिक से अधिक यह अवधि को एक दिन कम कर सकता है।'
तो क्या आपको ठंड से ट्रेनिंग लेनी चाहिए या नहीं? कैंपबेल कहते हैं, 'एक साधारण गाइड के रूप में, यदि लक्षण गर्दन के ऊपर हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं।
‘यदि वे नीचे हैं - सांस फूलना, खांसी या सीने में दर्द - तो ज़ोरदार व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है।
अपने बिस्तर पर ले जाओ
गुडह्यू इतना निश्चित नहीं है कि आपको बिल्कुल भी प्रशिक्षित होना चाहिए: 'आप जो करते हैं वह बीमारी को लम्बा खींच देता है या इसे और खराब कर देता है, और आप वैसे भी ठीक से प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं।
'आपका शरीर बीमारी से उबरने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है और इससे आप प्रशिक्षण के लिए कम बचते हैं। आप सोच सकते हैं, "मैं इसे आसान बनाऊंगा," या "मैं इस दौड़ में सबसे पीछे चलूंगा," लेकिन आप ऐसा नहीं करेंगे। तो रुको और इससे छुटकारा पाओ।
'यदि आप सवारी करना जारी रखते हैं तो आप इसे एक सप्ताह तक बढ़ाएंगे और ठीक होने के लिए एक और सप्ताह की आवश्यकता होगी।
जुकाम से ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका आपकी हृदय गति है। गुडह्यू कहते हैं, 'जब तक यह सामान्य से 10% के भीतर न हो, तब तक प्रशिक्षण न लें।
‘यदि आपकी आराम करने की हृदय गति 50 है और यह 57 हो गई है तो आपको प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, लेकिन यदि यह 53 है तो आप कर सकते हैं। आपकी हृदय गति आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताती है।'
और सर ब्रैडली विगिन्स के उदाहरण का अनुसरण करें, जिन्होंने सितंबर 2015 में ब्रिटेन के दौरे पर सर्दी के कारण नेशनल ट्रैक चैंपियनशिप से बाहर हो गए थे।
‘मार्क कैवेंडिश, अपनी पुस्तक में कहते हैं, साइकिल चलाना मूल रूप से आत्म-नुकसान है, 'गुडह्यू कहते हैं। 'हम बाहर जाते हैं, गंदगी को अपने आप से बाहर निकालते हैं और इसे प्यार करते हैं। और पेशेवर सिर्फ बीमारी को बेहतर तरीके से प्रबंधित करते हैं।
'जब तक वे दौरे के बीच में नहीं होंगे तब तक वे दो दिन की छुट्टी लेंगे या सर्दी होने पर एक दौड़ से चूक जाएंगे। यह बहुत हुआ है और इससे आपको अंदाजा हो जाता है कि पेशेवर बीमारी को कितनी गंभीरता से लेते हैं।'
