सर्वश्रेष्ठ टर्बो प्रशिक्षण सहायक उपकरण: हम सभी अब दर्द की गुफा में हैं
मौसम से बचने से लेकर अपने समय का सदुपयोग करने या संरचित कसरत के माध्यम से काम करने तक, घर के अंदर सवारी करने के बहुत सारे कारण हैं। और वह महामारी को ध्यान में रखने से पहले है।
आश्चर्यजनक रूप से, मौजूदा परिस्थितियों में इनडोर साइकिलिंग में तेजी आई है। यदि आपने इसे कभी नहीं आजमाया है, या पहले इसे आनंददायक से कम पाया है, तो अब इसे आज़माने का सही समय है। हम आपसे वादा करते हैं, स्मार्ट टर्बो ट्रेनर्स और स्मार्ट ट्रेनिंग ऐप्स में विकास का मतलब है कि यह अब एक घर का काम नहीं है और वास्तव में काफी सुखद है।
जब तक आपके पास सही उपकरण, निश्चित रूप से, और कुछ अच्छी तरह से चुने गए सामान हैं, तब तक आप बाहर की सवारी के अनुभव को लगभग उतना ही अच्छा बना सकते हैं। लगभग.
इस बात को ध्यान में रखते हुए, आपकी दर्द की गुफा को आकर्षक दिखाने के लिए ये रहे हमारे पसंदीदा टर्बो ट्रेनिंग एक्सेसरीज़।
टर्बो प्रशिक्षण सहायक उपकरण होना चाहिए
पूरी तस्वीर पाने के लिए एक श्रेणी चुनें या स्क्रॉल करें
- इनडोर साइक्लिंग और टर्बो प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रशंसक
- पहाड़ियों को फिर से बनाने के लिए सबसे अच्छा टर्बो ट्रेनर एक्सेसरी
- अपनी स्थिर बाइक पर तरोताजा रहने के लिए सबसे अच्छा जिम तौलिए
- टर्बो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा अंडर-बाइक स्वेट मैट
- अपनी बाइक की सुरक्षा के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वेट गार्ड
- घर के अंदर साइकिल चलाते समय हाइड्रेटेड कैसे रहें
- लैपटॉप और आईपैड का मतलब टर्बो ट्रेनिंग और इंडोर साइक्लिंग है
- अपने टर्बो ट्रेनर का उपयोग करते हुए मनोरंजन करते रहें
- इनडोर प्रशिक्षण के दौरान वर्चुअल रेसिंग के लिए सबसे अच्छा ऐप: Zwift
- कार्यक्रम के साथ प्राप्त करें, संरचित टर्बो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा ऐप: TrainerRoad
- आपके टर्बो प्रशिक्षण को आरामदायक रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ चामोइस क्रीम
- सर्वश्रेष्ठ इनडोर-विशिष्ट साइकिलिंग किट
इनडोर साइक्लिंग और टर्बो प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रशंसक
आपको ठंडक पहुंचाने वाली हवा के बिना, टर्बो पर सवारी करते समय आप बहुत जल्दी असहज रूप से गर्म हो जाएंगे। हालांकि इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और अधिक कोमल बने रहेंगे, फिर भी आप अपने आप को ठंडा करने का कोई तरीका चाहते हैं।
प्रशंसकों में उस तरह की चीज़ें शामिल हैं जिन्हें आप कार्यालय में अपने डेस्क पर रखेंगे और बड़े मॉडल तक जो हवा की कुछ गंभीर गति प्रदान करेंगे।
टर्बो ट्रेनिंग के लिए स्मार्ट फैन: वाहू किकर स्मार्ट हेडविंड फैन
यदि आप साइकिल चलाना-विशिष्ट कुछ पसंद करते हैं, तो वाहू के हेडविंड पंखे को वाहू टर्बो, एक संगत प्रशिक्षण कार्यक्रम, या हृदय गति या गति संवेदक के साथ जोड़ा जा सकता है।
इसे एक हवा प्रदान करने की अनुमति देना जो आपके प्रयासों से बिल्कुल मेल खाती है, यह बहुत चालाक है, जैसा कि आप £200 के लिए उम्मीद करेंगे।
टर्बो प्रशिक्षण के लिए बड़ा प्रशंसक: क्रोम हाई-वेलोसिटी टिल्टिंग फैन को चुनौती दें
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एक 18 इंच का झुका हुआ फर्श पर खड़ा पंखा। 121.7m³/मिनट का वायु प्रवाह उत्पन्न करने में सक्षम, यह प्रशिक्षण के दौरान एक गंभीर हेडविंड उत्पन्न करने के लिए आदर्श है। साथ ही, यह गर्मी के महीनों के दौरान पूरे घर को ठंडा रखने के लिए भी काम करेगा। चमकदार क्रोम में समाप्त, यह दिखने में भी बहुत अच्छा है।
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पहाड़ियों को फिर से बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ टर्बो ट्रेनर एक्सेसरी: वाहू किकर क्लाइंब इंडोर ग्रेड सिम्युलेटर
पहाड़ियों की भूख? वंश के लिए बेताब? वाहू किकर क्लाइंब रोलरकोस्टर-शैली का अनुभव प्रदान करने के लिए आपके कांटे को पकड़ लेता है। एक लंबवत 20% तक चढ़ें, 10% तक की ढलानों पर दौड़ें।
स्क्रीन पर ग्रेडिएंट की नकल करना, यह आपके प्रशिक्षण के लिए एक मूर्खतापूर्ण लेकिन बहुत ही मजेदार सहायता है। हमारी समीक्षा यहां पढ़ें।
अपनी स्थिर बाइक पर तरोताजा रहने के लिए सबसे अच्छा जिम तौलिए
पंखा हो या न हो - टर्बो पर आपको पसीना आ जाएगा। इसलिए आसान पहुंच के भीतर एक तौलिया रखना एक अच्छा विचार है। किसी भी जिम उपकरण की तरह, इसे नियमित रूप से गर्म धोने की आवश्यकता होती है।
बाथरूम से बाहर निकलने के बजाय विशेष रूप से व्यायाम के लिए एक प्राप्त करके, अपनी और किसी अन्य व्यक्ति की मदद करें, जिसके साथ आप घर साझा करते हैं। डेकाथलॉन से हमारे चयन के साथ सस्ते और खुशमिजाज हों, या इस बरगंडी टीम इनियोस नंबर के साथ पूरी तरह से समर्थक हों।
उन लोगों के लिए जिम टॉवल जो अपने ट्रेनर के साथ सब कुछ मैच करने के लिए उत्सुक हैं: एलीट ज़ुगमैन ट्रेनिंग टॉवल
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टर्बो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा बजट जिम तौलिया: डोमियोस कॉटन फिटनेस तौलिया
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टर्बो प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा अंडर-बाइक स्वेट मैट
न केवल आप अपने आप पर पसीना बहाएंगे, बल्कि आप अपनी बाइक और फर्श पर भी पसीना बहाएंगे। चूंकि पसीने में बहुत अधिक नमक होता है, यह समय के साथ दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।
समाधान यह है कि आप अपने प्रशिक्षण क्षेत्र पर एक चटाई चिपका दें। शोर वाले टर्बो के साथ, यह किसी भी कंपन को कम करने में भी मदद करेगा, कुछ विशेष रूप से महत्वपूर्ण जब एक कठिन मंजिल पर उपयोग किया जाता है।
मनी-नो-ऑब्जेक्ट टर्बो ट्रेनिंग मैट: टैक्स फोल्डेबल ट्रेनर मैट
योग मैट की तरह फोल्डेबल टैक्स ट्रेनर मैट आपके फर्श की सुरक्षा करता है और शोर को कम करता है। हल्का और पैक करने में आसान, भारी उपकरण लगाने के लिए यह काफी कठिन है, और एक धक्का पर नियमित कसरत चटाई के रूप में भी करेगा।
अपनी बाइक की सुरक्षा के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वेट गार्ड
अपनी बाइक को लगातार पोंछते रहने या स्वेट गार्ड से स्टील या एल्युमीनियम के किसी भी घटक के जंग को जोखिम में डालने से बचाएं। हैंडलबार से क्लिपिंग और काठी की ओर वापस दौड़ते हुए, एक बार जब आप समाप्त कर लेते हैं तो आप इसे अपने बाकी किट के साथ वॉश में डाल सकते हैं।
टर्बो ट्रेनिंग स्वेट गार्ड: स्मार्टफोन के लिए टैक्स स्वेट कवर
सुनिश्चित करें कि आपकी बाइक हमेशा सुरक्षित रहे और आपका फोन आसानी से हाथ में रहे। यह अपने आप को खुश रखने, या संपर्क में रहने के लिए एकदम सही है, क्योंकि फोन स्वयं हैंडलबार के नीचे की ओर बैठता है।
हालांकि स्क्रीन पर कुछ भी देखने में थोड़ा खिंचाव होता है, फिर भी यह एक उपयोगी डिज़ाइन सुविधा है, जबकि पूरा आइटम मशीन से धोने योग्य रहता है।
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बजट टर्बो ट्रेनिंग स्वेट गार्ड: वैन रिसेल टर्बो ट्रेनर स्वेट कैचर
विगल हाउस-ब्रांड लाइफलाइन इस बात के लिए एक अच्छा मामला है कि आपको अपनी बाइक के लिए अनिवार्य रूप से एक अजीब कपड़े की पेटी पर एक टेनर से अधिक खर्च क्यों नहीं करना चाहिए।
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घर के अंदर साइकिल चलाते समय हाइड्रेटेड कैसे रहें
आप केवल एक बार कोशिश करेंगे और अपने टर्बो ट्रेनर के बगल में एक गिलास पानी डालेंगे ताकि आपके सत्र के दौरान कुछ कम हो जाए। किसी भी तरह का प्रयास आपकी बाहों को अपने ऊपर फेंकने के अलावा कुछ भी करने के लिए बहुत अस्थिर कर देगा।
आपके पिंजरे में डाली गई एक नियमित बोतल सबसे अच्छा उपाय है। सामान्य साइकिलिंग की तरह, एक घंटे से अधिक के सत्र में कार्बोहाइड्रेट पेय के साथ ईंधन भरने से लाभ हो सकता है, जबकि इलेक्ट्रोलाइट टैब पसीने से खोए हुए किसी भी लवण और खनिजों को बदलने में मदद करेंगे।
आसानी से निचोड़ने योग्य पानी की बोतल: CamelBak पोडियम बोतल 710ml
एक बड़े आकार का 710ml लंबे सेशन के लिए सर्व करना। घर के अंदर ही घिसे-पिटे.
एलीट विको कार्बन बॉटल केज
एक स्थिर बाइक से जुड़े रहने पर हल्का और कार्बन होने से ज्यादा मदद नहीं मिलेगी। हालांकि, घर के अंदर होने पर भी पूरी तरह से मेल खाने वाली बोतल और पिंजरा होना आवश्यक है।
अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए पीएं: सीआईएस गो एनर्जी पाउडर
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अपने खाद्य भंडार को समाप्त न करें। स्पोर्ट के गो एनर्जी पाउडर में विज्ञान के साथ किसी भी विस्तारित प्रयास को शक्ति दें, जो पचाने में आसान है और प्रति सर्विंग लगभग 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
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खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को नून स्पोर्ट टैबलेट से बदलें
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बाहर की सवारी करने की तरह, आप बहुत सारे मुख्य लवण और खनिजों को बाहर निकालेंगे। इन असामान्य रूप से स्वादिष्ट गोलियों के साथ उन्हें फिर से भरें।
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अतिरिक्त प्रोटीन के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें: SiS व्हे प्रोटीन
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यदि आपका शरीर आपके द्वारा उत्तेजित किए जा रहे अनुकूलन को भुनाने में सक्षम नहीं है, तो आपके सभी काम बर्बाद होने का जोखिम है। अगर आपको अपने नियमित आहार से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है तो अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है।
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लैपटॉप और आईपैड का मतलब टर्बो ट्रेनिंग और इंडोर साइक्लिंग है
मैंने एक बार एक अल्ट्रा-डिस्टेंस रेसर का साक्षात्कार लिया, जिसने एक खाली दीवार को घूरते हुए 10 घंटे के टर्बो सत्र करके अपनी मानसिक दृढ़ता को प्रशिक्षित किया। जब तक यह आकर्षक न लगे, आप अपने आप को मनोरंजन का कोई तरीका चाहते हैं।
कम-तीव्रता वाले सत्र आम तौर पर आपको टीवी शो देखने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त ध्यान उपलब्ध कराते हैं - जबकि पिछले सीज़न की रेसिंग को पकड़ने से प्रेरणा मिल सकती है।
यदि आप Zwift या TrainerRoad जैसे प्रोग्राम चलाना चाहते हैं, तो आपको अपने डेटा को प्रदर्शित करने के लिए एक स्क्रीन भी चाहिए। एक टैबलेट या लैपटॉप आदर्श है, जबकि एक फोन एक धक्का पर करेगा। बड़ी स्क्रीन के लिए, एक समर्पित स्टैंड उपयोगी हो सकता है।
टर्बो ट्रेनिंग टैबलेट स्टैंड: टैबलेट के लिए टैक्स फ्लोर स्टैंड
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यदि आप लैपटॉप के बजाय टैबलेट का उपयोग करके खुश हैं, तो यह छोटा स्टैंड कॉम्पैक्ट और सुरक्षित है।
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इनडोर साइकिलिंग के लिए डेस्क-शैली स्टैंड: लाइफलाइन ट्रेनर टेबल
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यदि आप एक बजट पर घर-कार्यालय शैली सेटअप बनाना चाहते हैं, तो लाइफलाइन ट्रेनर टेबल आपको अपने सभी गैजेट आसानी से इकट्ठा करने देती है।
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इनडोर साइकिलिंग के लिए हैंडलबार फोन माउंट: एसकेएस कॉम्पिट स्मार्टफोन होल्डर
अपने फोन को अपने तने के ऊपर के क्षेत्र से जोड़ने का एक बहुत साफ और मजबूत तरीका। ठीक वैसे ही काम करता है जब बाहर इस्तेमाल किया जाता है।
अपने टर्बो ट्रेनर का उपयोग करते हुए मनोरंजन करते रहें
अपने आप को प्रेरित रखें, और आपका मन आपके पैरों में लैक्टिक से विचलित हो। Spotify किसी भी ताल से मेल खाने के लिए बीपीएम के साथ धुन खोजने के लिए बहुत अच्छा है। नेटफ्लिक्स बॉक्ससेट के लिए आदर्श है। यूरोस्पोर्ट हो सकता है कि उस पर बहुत कुछ न हो, लेकिन पिछली दौड़ को खोजने के लिए यह अभी भी एक शानदार जगह है।जानिए इस मार्च में ली सैमिन को किसने जीता? अब पता लगाने का समय है।
अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो बीबीसी आईप्लेयर आप दोनों को अपने लाइसेंस शुल्क की लागत से अधिक के लिए सूचित और खुश रखेगा।
इनडोर ट्रेनिंग के दौरान वर्चुअल रेसिंग के लिए ऐप: Zwift
Zwift सदस्यता खरीदें, वर्तमान में £12.99 प्रति माह
अब ऐसे कई ऐप हैं, जिन्हें राइडिंग और रेसिंग का अनुकरण करने के लिए एक स्मार्ट ट्रेनर के साथ जोड़ा जा सकता है। आपको दुनिया भर के लोगों के साथ कई आभासी पाठ्यक्रमों में मिलाने देता है, अब तक सबसे लोकप्रिय Zwift है।
पहाड़ियों, हेडविंड और ड्राफ्टिंग का अनुकरण करने के लिए अपने ट्रेनर के प्रतिरोध को ऑटो-एडजस्ट करना, यह बाहर की सवारी के उतना ही करीब है जितना आप घर से बाहर निकले बिना प्राप्त कर सकते हैं। मौजूदा हालात को देखते हुए निश्चित तौर पर कंपनी में शेयर एक अच्छा निवेश होगा।
Zwift सदस्यता खरीदें, वर्तमान में £12.99 प्रति माह
वर्तमान में प्रयास करने के लिए स्वतंत्र और विचार करने योग्य भी है RGT साइकिलिंग
संरचित टर्बो प्रशिक्षण के साथ कार्यक्रम में शामिल हों: TrainerRoad
TrainerRoad सदस्यता खरीदें, वर्तमान में $20 प्रति माह
यदि आप अभी एक इनडोर प्रशिक्षण योजना पर टिके नहीं रह सकते हैं, तो आप यह भी स्वीकार कर सकते हैं कि यह कभी नहीं होने वाला है। सुनिश्चित करें कि आप एक संरचित कसरत प्राप्त करके अपने घर के अंदर अपने अंतिम लाभ का लाभ उठाएं।
TrainerRoad का बड़ा विक्रय बिंदु इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले विस्तृत कार्यक्रमों के साथ-साथ इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले कार्यक्रमों की विशाल श्रृंखला है। एक स्वच्छ ग्राफिकल इंटरफ़ेस के साथ जोड़े गए अपने स्मार्ट ट्रेनर के आभासी नियंत्रण के माध्यम से निर्देशित, आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और पर्याप्त समय और प्रयास के साथ, सत्र दर सत्र अपनी प्रगति में सुधार देख सकते हैं।
TrainerRoad सदस्यता खरीदें, वर्तमान में $20 प्रति माह
आपके टर्बो प्रशिक्षण को आरामदायक रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ चामोइस क्रीम
चमोइस क्रीम एक इनडोर साइकिल चालक का सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है, खासकर यदि आप टर्बो ट्रेनर पर सामान्य से अधिक मील की दूरी तय कर रहे हैं।
एक एंटी-बैक्टीरियल पदार्थ, चामोइस क्रीम को आपकी त्वचा और आपके कपड़ों के बीच घर्षण को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, उम्मीद है कि उन खतरनाक सैडल घावों और इससे भी बदतर, संभावित संक्रमणों को रोका जा सकेगा।
टर्बो पर सवारी करने की प्रकृति का मतलब है कि आप अपनी काठी से बंधे होने की संभावना रखते हैं, अपनी सामान्य सवारी की तुलना में कठिन पेडलिंग करते हैं, अधिक पसीना पैदा करते हैं, जिससे उन घावों के बनने की संभावना बढ़ जाती है।
अपने हवाई जहाज़ के पहिये पर कुछ चामोइस क्रीम लगाएं और आप कुछ बहुत ही अप्रिय चोटों से खुद को बचा सकते हैं।
अनुशंसित चामोइस क्रीम: एसोस चामोइस क्रीम
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असोस की अधिकांश चीजों के विपरीत, इसकी चामोइस क्रीम की कीमत 140ml पॉट के लिए बहुत ही उचित है और इसकी साइकलिंग किट की तरह, यह वह करने में बहुत अच्छा है जो वह करने के लिए तैयार है।
यह काफी गंधहीन है, इसमें पेस्ट जैसी स्थिरता और आसानी से उपलब्ध होने वाला बर्तन है, और इसलिए हमें यह चामोइस क्रीम बहुत पसंद है।
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सर्वश्रेष्ठ इनडोर-विशिष्ट साइकिलिंग किट
अगर अंदर रहना नया जाना है तो आपको खुद को एक नए गेट-अप की आवश्यकता होगी। कई ब्रांड अब घर पर या जिम में इनडोर-विशिष्ट साइकिलिंग किट को आदर्श बनाते हैं।
हम अभी भी पिछले सीज़न के प्रो किट शॉर्ट्स का उपयोग करने और शीर्ष से दूर रहने के प्रशंसक हैं, लेकिन यदि आप ऐसे अन्य लोगों के साथ रहते हैं जो शायद इसे एक आकर्षक दृश्य नहीं मानते हैं, तो यहां कुछ ब्रांड देखने के लिए हैं …
बिब शॉर्ट्स और जर्सी इनडोर साइकिलिंग के लिए: मैडिसन टर्बो
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कम से कम, इन हल्के शॉर्ट्स को स्थिर होने पर सांस लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक पैड के साथ जो 60 डिग्री सेल्सियस पर धुलाई का सामना कर सकता है, उन्हें अधिक समय तक ताजा रहना चाहिए, एक विशेषता जो उनके एंटी-बैक्टीरियल कपड़े से मदद करती है।
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इनडोर साइक्लिंग के लिए शीर्ष: ट्रिबन 500 महिला टैंक टॉप
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कुछ ब्रांड इनडोर साइकिलिंग जर्सी बनाते हैं - हालांकि मुझे समझ में नहीं आता कि आपको स्लीव्स की आवश्यकता क्यों है। वैसे भी, एक आधार परत ठीक वैसे ही काम करती है यदि आपको ढके रहने की आवश्यकता है। वैकल्पिक रूप से, डेकाथलॉन का यह टैंक टॉप सस्ता और काफी आकर्षक दोनों है।
डेकाथलॉन से अभी खरीदें (£14.99)
इनडोर साइक्लिंग के लिए कैप: राफा स्वेट कैप
राफा (£30) से अभी खरीदें
फिर, चोटी क्यों? हैलोजन डाउनलाइटर्स की चकाचौंध को अपनी आंखों से दूर रखने के लिए? मैं अपनी आंखों में टपकने वाले पसीने को रोकने के लिए टेनिस-शैली का हेडबैंड लगाऊंगा।
हालाँकि, अगर आपकी जेब में £30 का एक छेद है, तो राफा की यह टोपी इनडोर साइकिलिंग शैली की ऊंचाई है।
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इनडोर साइकिलिंग के लिए सबसे अच्छे जूते
शिमैनो महिला IC5 एसपीडी
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जिम बाइक में माउंटेन बाइक-स्टाइल एसपीडी क्लैट का इस्तेमाल होता है। रोड पैडल पर पाए जाने वाले थ्री-होल प्रकार के विपरीत, इन्हें टू-होल फिक्सिंग की आवश्यकता होती है।
उनके अंदर चलना भी बहुत आसान है और फर्श को खरोंचने की संभावना कम है। यदि आप घर पर अपनी बाइक का उपयोग कर रहे हैं तो कोई समस्या नहीं है, समर्पित टर्बो ट्रेनर जूते का एक सेट अभी भी एक अच्छा विचार है यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ रेसिंग चप्पल को खराब नहीं करना चाहते हैं।
कुछ अजीब तरह से, शिमैनो महिलाओं के लिए दो स्पिन-विशिष्ट जूते बनाता है, जबकि पुरुषों को समकक्ष टूरिंग मॉडल के साथ करना होगा।
शिमैनो IC1 इंडोर साइक्लिंग एसपीडी शूज़
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शिमैनो के ये सस्ते यूनिसेक्स मॉडल क्लैट की दोनों शैलियों के साथ काम करेंगे। अल्ट्रा मिनिमलिस्ट और आसान वेल्क्रो क्लोजर के साथ, वे जल्दी सूखते हैं और बहुत महंगे भी नहीं होते हैं।
