टूर डाउन अंडर का स्टेज 2 जीतने के बाद, हमारे दोस्त साइक्लिस्ट रिची पोर्टे की कुछ सवारी विशेषताओं का अनुकरण करने के तरीके को देखते हैं
विशेष रुप से प्रदर्शित वीडियो: रिची पोर्टे ने 18 जनवरी को टूर डाउन अंडर का स्टेज 2 जीता।
टूर डाउन अंडर का चरण दो जीतने के बाद, हमने प्रो पेलोटन, रिची पोर्टे के घर के पसंदीदा और निवासी अच्छे आदमी पर एक नज़र डालने का फैसला किया। तस्मानियाई ने अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करने वाले 'सुपर-डोमेस्टिक' के रूप में अपना नाम बनाया है, लेकिन पिछले साल बीएमसी में जाने के बाद से, पूर्व ट्रायथलीट को टीम लीडर की स्थिति में डाल दिया गया है और वह टूर पर शीर्ष स्थान का लक्ष्य रखेगा। 2017 में डी फ्रांस पोडियम।
तथ्य फ़ाइल
नाम: रिचर्ड जूलियन पोर्टे
उपनाम: मछली
उम्र: 31
जीवन: मोनाको
राइडर का प्रकार: ऑलराउंडर
पेशेवर टीमें: 2010 -12 टीम सैक्सो बैंक
2012-15 टीम स्काई
2016- बीएमसी रेसिंग टीम
Palmarès: ओवरऑल विनर Volta AO Algarve 2012; कुल मिलाकर विजेता पेरिस-नाइस, 2013, 2015; ऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय सड़क चैंपियन 2015; स्टेज विजेता, टूर डाउन अंडर 2014, 2016, 2017.
एक अच्छा रवैया रखें
क्या? संभवत: पोर्टे की सबसे उल्लेखनीय विशेषता उनकी बड़ी मुस्कान है। डाउन अंडर के स्टार के पास जो सकारात्मक दृष्टिकोण है, वह न केवल उसकी सनी एंटीपोडियन पृष्ठभूमि का एक उत्पाद है, बल्कि उसकी मानसिक रणनीति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पेरिस-नाइस में पोडियम पर और टूर डी फ्रांस में पांचवें स्थान पर रहने के बावजूद, पिछले साल रियो ओलंपिक में एक दुर्घटना के साथ पोर्टे का सबसे अच्छा सीजन नहीं था, जो एक उल्लेखनीय निम्न बिंदु था।लेकिन पोर्टे ने आमतौर पर इन सेटों को अपने फायदे के लिए बदल दिया। 2016 के बारे में वे कहते हैं, 'मुझे लगता है कि रास्ते में मेरी किस्मत काफी खराब थी, लेकिन मैं इसे आने वाले वर्ष के लिए एक प्रेरक कारक के रूप में देखता हूं।'
How? इन दिनों केवल साइकिल चालकों के लिए ही नहीं, बल्कि अच्छे कारणों से भी कई अभिजात वर्ग के एथलीटों के लिए एक मजबूत सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना आम बात है। एसोसिएशन फॉर एप्लाइड स्पोर्ट्स साइकोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, शोध से पता चला है कि सकारात्मक इमेजरी का इस्तेमाल करने वाले घायल एथलीट जल्दी ठीक हो जाते हैं। इन 'तेज उपचारकर्ताओं' ने उपचार के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी ली, एक सकारात्मक दृष्टिकोण था, रचनात्मक कल्पना का इस्तेमाल किया, उच्च दृढ़ संकल्प था और आवर्ती चोट से कम डरते थे।
विचार करें
क्या? एक प्रो रेसर होने के नाते, पोर्टे अपना बहुत सारा समय गंभीर लक्ष्यों को ध्यान में रखकर बाइक चलाने में बिताता है, लेकिन कभी-कभी वह आराम कर सकता है और आनंद ले सकता है
अपने अधिक फायदेमंद गुणों के लिए एक सवारी। उन्होंने हमें बताया, 'जब आप फ्लैट से बाहर दौड़ रहे होते हैं, खासकर टूर में, तो आपको आसपास के माहौल में जाने की जरूरत नहीं है, भले ही वे अक्सर यूरोप के सबसे खूबसूरत क्षेत्रों में से कुछ हों।हालांकि, इस साल के टूर पोर्टे के दूसरे विश्राम दिवस पर ठीक वैसा ही किया। 'यह उन दुर्लभ अवसरों में से एक था जहां आप हमारी बाइक की सवारी करते हुए इसका आनंद ले सकते हैं। मेरी टीम के साथी अमाल [मोइनार्ड] और मेरे लिए भी टूर डी फ्रांस की घंटियों और सीटी से दूर कुछ शांत और आराम से बातचीत करने का एक अच्छा मौका था, 'उन्होंने बाद में कहा।
कैसे? हम में से कई लोग बिजली मीटर, हृदय गति मॉनिटर और केओएम की बदौलत बाइक चलाने के साधारण आनंद को भूल जाते हैं, इसलिए कभी-कभी आनंद के लिए बाइक की सवारी करना अच्छा होता है. यह न केवल आपको अपनी प्रशिक्षण योजना में रुचि खोने से रोकने में मदद करता है, बल्कि इसका मतलब है कि आप इसके हिस्से के रूप में पुनर्प्राप्ति सवारी शामिल करेंगे। काठी में ये धीमे, रुक-रुक कर होने वाले फूल आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए भारी प्रशिक्षण, लैक्टिक एसिड को स्थानांतरित करने और आपको याद दिलाने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका है कि पहली जगह में साइकिल चलाना चट्टानें क्यों हैं।
एयरो प्राप्त करें
क्या? कई अन्य समर्थक सवारों की तरह, पोर्टे एक अविश्वसनीय रूप से छोटे फ्रेम की सवारी करना चुनता है और लंबे तने और काठी रेल का उपयोग करके इसे अपने आकार में समायोजित करता है।टीम स्काई में अपने लघु 46.5cm पिनारेलो डोगमा से फ्रेम आकार में आगे बढ़ने के बावजूद, तस्मानियाई शैतान अब इसी तरह की एक समान 48cm BMC टीममशीन SLR01 की सवारी करता है। यह उसे बाइक पर एक सुपर-टक वाली स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम बनाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वह हवा के प्रतिरोध का मुकाबला करके जितना संभव हो उतना कम ऊर्जा खो देता है।
कैसे? हम आपको वास्तव में छोटी बाइक खरीदने का सुझाव नहीं दे रहे हैं। प्रो टीम राइडर्स की पूरी टीम इस बात पर काम कर रही है कि बिना किसी परेशानी या ऊर्जा की बर्बादी के उन्हें सबसे छोटी बाइक पर कैसे फिट किया जाए। हालांकि, सीखने के लिए सबक हैं। बाइक पर आपको धीमा करने वाला सबसे बड़ा अपराधी आपका शरीर है। सवार के कुल सतह क्षेत्र को कम करने से प्रतिरोध कम हो जाता है और आप तेजी से आगे बढ़ते हैं। इसके लिए बाइक फिट करना सबसे अच्छा तरीका है। यह न केवल आपको एक सुरक्षित और वायुगतिकीय स्थिति में मदद करेगा, बल्कि आपको आराम से रहने की अनुमति भी देगा। लंदन में पर्सनल बाइकफिट के स्पेंसर विल्सन कहते हैं, 'बाइक फिट आपको बाइक पर जितना संभव हो उतना संरचनात्मक स्थिरता देता है और सब कुछ सीधी रेखाओं में ट्रैक करता है।अधिक जानने के लिए, Personalbikefit.com पर जाएँ।
अपने शरीर की संपूर्ण फिटनेस बनाएं
क्या? पोर्टे के प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा साइकिल चलाना है, लेकिन एक पूर्व ट्रायथलीट और एक ऑस्ट्रेलियाई होने के नाते, आप उसे पानी में भी पाएंगे। 'यदि आप उस पूल में फिट हैं जो बाइक पर अनुवाद करेगा,' उन्होंने कहा, स्पलैश बनाने के अपने प्यार से उन्हें 'मछली' उपनाम दिया गया। तैराकी जैसे पूरक खेल में प्रशिक्षण आपके कोर (बेहतर बाइक नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण) को विकसित करने और आपके शरीर के धीरज को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब बीमारी के कारण पोर्टे का स्वास्थ्य दक्षिण की ओर जाने लगा, तो उन्होंने फिर से फिटनेस हासिल करने के लिए पूल का रुख किया। उन्होंने कहा, 'डॉक्टरों ने मुझे ठीक होने में मदद करने के लिए पानी में बहुत समय बिताने के लिए कहा था। 'यह सिर से पैर तक हर पेशी का काम करता है।'
कैसे? अपनी बाइक की सवारी करते समय आप पाएंगे कि आपकी फिटनेस और प्रदर्शन एक पठार पर आ गया है। यह प्रेरणा के लिए नीचे हो सकता है या बस आपकी शारीरिक सीमा तक पहुंच सकता है। पोर्टे की तरह, कई एथलीट अन्य चैनलों के माध्यम से अपने आउटपुट में सुधार करने की कोशिश करेंगे - उनके लिए यह पूल में रहता है।अन्य सवार जैसे प्रसिद्ध फैबियन कैंसेलेरा अधिक लचीलेपन और एकाग्रता के लिए योग का उपयोग करते हैं। एक पूरक खेल करना जो आपके शरीर के उन हिस्सों पर काम करता है जो आपकी बाइक नहीं करता है, प्रदर्शन और सवारी करने की आपकी इच्छा दोनों में सुधार कर सकता है।
शाकाहारी खाओ
क्या? अधिकांश ऑस्ट्रेलियाई लोगों की तरह, पोर्टे टोस्ट पर वेजेमाइट के बहुत बड़े प्रशंसक हैं, उन्होंने हाल ही में ट्विटर पर घोषणा की कि यह 'दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है!' सुझाव है कि उसे शायद यह कहने के लिए भुगतान किया गया था, आइए सबूत देखें। सबसे पहले, पोर्ट एक ऑस्ट्रेलियाई है और उन लोगों को उस सामान पर लाया जाता है, वैसे ही हम मार्माइट के साथ हैं। वेजीमाइट और मार्माइट दोनों ही बी विटामिन (थियामिन और राइबोफ्लेविन) से भरे हुए हैं जो सुबह आपके मस्तिष्क को किकस्टार्ट करने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। इसे फोलिक एसिड के साथ मिलाएं, जो थकान से लड़ता है और दोनों में भी पाया जा सकता है, और आप सुबह की शुरुआत करने के लिए आधे रास्ते पर हैं।
कैसे? मार्माइट अधिक खाओ! क्या? आप सामान खड़ा नहीं कर सकते? पागलपन! ओह ठीक है, तो कम से कम सुनिश्चित करें कि आपको अपने नाश्ते की प्लेट में भरपूर मात्रा में विटामिन बी और फोलिक एसिड मिल रहा है।अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड, बेक्ड बीन्स, साथ ही कुछ फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे। टीम स्काई शेफ हेनरिक ऑरे को उद्धृत करने के लिए, 'नाश्ता महत्वपूर्ण है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप सवारी के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं, यह आधा काम है।'
दोस्त बनें
क्या? पोर्टे अपनी प्रखर वफादारी के लिए जाने जाते हैं। टीम स्काई में उन्होंने अपनी टीम के नेताओं के लिए अथक परिश्रम किया और 2013 में, यकीनन सबसे प्रभावशालीथे
टूर डी फ्रांस में राइडर के रूप में उन्होंने पेरिस में फिनिश लाइन तक क्रिस फ्रोम की रक्षा की। उनका जोशीला रवैया और मदद करने की इच्छा का मतलब है कि अन्य सवार अक्सर एहसान वापस करना चाहते हैं - 2015 गिरो डी'टालिया में, पोर्टे को दौड़ में एक महत्वपूर्ण चरण में एक फ्लैट का सामना करना पड़ा। पास में कोई सर्विस कार न होने के कारण, प्रतिद्वंद्वी टीम ओरिका-ग्रीनएज के साइमन क्लार्क ने उन्हें अपना पहिया देने की पेशकश की। दुर्भाग्य से, यह नियमों के विरुद्ध है, लेकिन यह दिखाता है कि पोर्टे को कितना पसंद किया जाता है।
कैसे? पैक के सामने अपना उचित हिस्सा करना या किसी के साथ उनके पंचर को ठीक करने की प्रतीक्षा करना आपको अच्छी स्थिति में रखेगा यदि आप कभी भी चिंगांग से गिरते हैं।न केवल लोग आपकी मदद करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे, बल्कि यह आपको सड़क पर अपने साथी पहिया वाहनों के साथ एक अच्छा तालमेल बनाने में मदद करेगा। आखिरकार, एक अच्छा मोड़ दूसरे के योग्य होता है, जैसा कि सेंट ल्यूक ने एक बार बताया था।
