ज्यादातर राइडर्स फिटर बनना चाहते हैं लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है? साइकिल चालक फिटनेस की जटिल अवधारणा की पड़ताल करता है।
आप कितने फिट हैं? किसी भी साइकिल चालक से पूछें कि प्रश्न और उत्तर शायद 'सुंदर शापित फिट, वास्तव में' से होंगे! करने के लिए 'एर…' घबराहट के साथ फेरबदल और पेट में चूसने का प्रयास करता है। हालांकि, बहुत कम लोग सटीक आकलन कर पाएंगे कि वे कितने फिट हैं।
इसका जवाब देना आसान नहीं है, क्योंकि फिटनेस एक काफी सरल अवधारणा की तरह लगती है, लेकिन इसे परिभाषित करना अजीब तरह से मुश्किल है, और यहां तक कि फिटनेस उद्योग के पेशेवर भी फिट होने के अर्थ की स्पष्ट व्याख्या प्रस्तुत करने के लिए संघर्ष करते हैं।.
हम यह जानते हैं, क्योंकि हमने उनसे पूछा था।
'स्वास्थ्य एक व्यापक शब्द है जिसका अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग अर्थ हो सकता है,' माइक ग्लीसन, लॉफबोरो विश्वविद्यालय में व्यायाम जैव रसायन के प्रोफेसर कहते हैं।
‘फिटनेस की कोई भी परिभाषा व्यायाम की प्रकृति और सहनशक्ति पर निर्भर करती है। यदि यह वजन है, तो यह मांसपेशियों और प्रतिरोध से संबंधित है। यदि यह एक स्पोर्टिव में सवारी कर रहा है, तो यह आपकी कार्डियो क्षमता और सहनशक्ति के बारे में है।'
एसोसिएशन ऑफ ब्रिटिश साइक्लिंग कोच के सीनियर कोच इयान गुडह्यू कहते हैं, 'मैं किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में नहीं सोच सकता, जिससे मैं फिटनेस शब्द का इस्तेमाल करता हूं। हम फॉर्म का उपयोग करते हैं।'
ग्रेग व्हाईट, लिवरपूल जॉन मूरेस विश्वविद्यालय में अनुप्रयुक्त खेल और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर, कहते हैं, 'यह बहुक्रियात्मक है। प्रदर्शन फिटनेस के प्रत्येक घटक पर उनके इष्टतम स्तर पर संचालन पर निर्भर करता है।'
'प्रत्येक घटक' द्वारा व्हाईट उन 10 तत्वों का उल्लेख कर रहा है जिनका उपयोग खेल वैज्ञानिक फिटनेस को मापने के लिए करते हैं।
ये हैं: सहनशक्ति (निरंतर अवधि में ऊर्जा को संसाधित करने, वितरित करने, संग्रहीत करने और उपयोग करने के लिए शरीर प्रणालियों की क्षमता); ताकत; लचीलापन; शक्ति; रफ़्तार; समन्वय; चपलता; संतुलन; शरीर की संरचना; और अवायवीय क्षमता (दो मिनट से भी कम समय के छोटे, तीव्र प्रयासों पर आपकी क्षमता)।
‘आप जो कर रहे हैं उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण घटकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, व्हाईट कहते हैं।
और यह आप पर निर्भर करता है। 'हम किस बारे में बात कर रहे हैं?' व्हाईट कहते हैं। 'यह ट्रैक साइकिलिंग है या रोड; लंबी दूरी या समय-परीक्षण?
'प्रत्येक तत्व का योगदान है, लेकिन प्रतिशत आपके अनुशासन पर निर्भर करता है। बिजली उत्पादन और एनारोबिक क्षमता को बनाए रखने के लिए कम दूरी के लिए अधिक ताकत और ताकत सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
'लंबी दूरी के लिए अधिक कार्डियो सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन बिजली उत्पादन बनाए रखने और चोट से बचने के लिए बाइक पर इष्टतम स्थिति खोजने के लिए किसी भी तरह से लचीलापन महत्वपूर्ण है।'
शरीर रचना भी महत्वपूर्ण है।
'यह चढ़ाई के लिए विशेष रूप से सच है,' जीपी और साइकिल चालक एंड्रयू सोपिट कहते हैं। 'बाकी सब बराबर होने पर, 60 किलो वजन वाला राइडर 65 किलो के राइडर की तुलना में तेजी से ऊपर जाएगा, जिसमें समान पावर आउटपुट होगा।
'इस साल मैंने अच्छी तरह से प्रशिक्षण लिया है इसलिए फिट महसूस कर रहा हूं, लेकिन पिछले साल की तुलना में 3-4 किलो वजन कम है, और मेरी चढ़ाई में काफी सुधार हुआ है। तो स्पष्ट रूप से पोषण भी महत्वपूर्ण है।
'यदि आप कम से कम कुछ समय बिना कार्ब्स के ईंधन के प्रशिक्षण लेते हैं तो आप शरीर को वसा के उच्च प्रतिशत को जलाने के लिए सिखा सकते हैं और इस प्रकार कीमती ग्लाइकोजन [आपकी ऊर्जा आपूर्ति] को संरक्षित कर सकते हैं।
'संतुलित स्वस्थ भोजन खाना अन्यथा समझदार है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि पर्याप्त मात्रा में कैलोरी का सेवन और खनिज / विटामिन का सेवन नहीं है।'
परीक्षण, परीक्षण
फिटनेस के विभिन्न पहलुओं का परीक्षण करने के तरीके हैं जो आपको कठिन डेटा देंगे। साइकिल चालकों के लिए सबसे लोकप्रिय पारंपरिक रूप से VO2 मैक्स रहा है, जो व्यायाम के दौरान आपके शरीर की ऑक्सीजन को संसाधित करने की क्षमता को मापता है।
'VO2 मैक्स के साथ समस्या यह है कि इसे प्रयोगशाला स्थितियों में परीक्षण करना पड़ता है, जो महंगा है,' गुडहे कहते हैं।
ग्लीसन कहते हैं, 'अन्य प्रयोगशाला परीक्षणों में रक्त लैक्टेट प्रतिक्रिया, अवायवीय क्षमता शामिल है - स्प्रिंट की क्षमता से निकटता से संबंधित है - जो एक चक्र एर्गोमीटर पर 30-सेकंड के ऑल-आउट स्प्रिंट परीक्षण के दौरान चरम शक्ति और औसत शक्ति है, और अर्थव्यवस्था, जो एक निश्चित तीव्रता पर व्यायाम की ऑक्सीजन लागत है, ज्यादातर बायोमैकेनिक्स और आंदोलन की दक्षता से संबंधित है।
'साइकिल चालक अलग-अलग निश्चित तीव्रताओं पर व्यायाम की तीन अवधियों का प्रदर्शन करेगा - 40 किमी समय-परीक्षण गति तक - प्रत्येक पांच मिनट के लिए। VO2 और हृदय गति को मापा जाता है और किसी दी गई शक्ति के लिए ऑक्सीजन की लागत की गणना की जाती है।'
मापना थोड़ा आसान है आपकी हृदय गति। गुडह्यू कहते हैं, 'फिटनेस की सबसे अच्छी परीक्षा रिकवरी है।
‘टेक द टूर ऑफ़ ब्रिटेन - कुछ राइडर्स ने ब्रेक लिया और फिर बाकी टूर के लिए बोललॉक किया गया। दूसरों ने इसे बार-बार किया, क्योंकि उनकी रिकवरी बेहतर थी। तो उस समय आप कह सकते थे कि वे अधिक फिट थे।'
सोपिट सहमत हैं: 'मुझे पता है कि जब मैं बेहतर प्रदर्शन के कठिन सबूत देखकर फिट होता हूं, और इस तथ्य से कि लंबी सवारी आसान हो जाती है और कठिन प्रयासों से रिकवरी जल्दी होती है।'
और सभी समर्थक टीमों और ब्रिटिश साइक्लिंग द्वारा उपयोग की जाने वाली एक और महत्वपूर्ण परीक्षा अधिकतम शक्ति परीक्षण है, जो कुछ ऐसा है जो आप खुद से अधिकतम शक्ति, औसत शक्ति, चरम शक्ति और अंतिम शक्ति को मापने के लिए कर सकते हैं।
लेकिन बिजली को सवार के संदर्भ में मापने की जरूरत है: 'बहुत जल्द बिजली मीटरों की लागत कम हो जाएगी, लेकिन हमें केवल बिजली के बारे में बात करने से दूर रहने की जरूरत है और बिजली-से-भार अनुपात का उपयोग करना होगा।, ' गुडह्यू कहते हैं।
‘यदि आप 60 किलो स्प्रिंटर बनाम 80 किलो रूलर लेते हैं, तो आप दोनों की तुलना नहीं कर सकते [सिर्फ शक्ति के मामले में]।
चिचेस्टर विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान के वरिष्ठ व्याख्याता जॉन केली कहते हैं, 'अधिकतम शक्ति के साथ बड़ा मुद्दा यह है कि यह वास्तविक जीवन के प्रदर्शन का सटीक भविष्यवक्ता नहीं है।
'एक बार जब आप पहाड़ियों, तेज हवाओं या ड्राफ्टिंग से निपटना शुरू कर देते हैं, तो प्रयोगशाला परीक्षणों में पूर्वानुमान लगाने की क्षमता कम होती है। लेकिन वे प्रशिक्षण की स्थिति का एक उद्देश्य संकेत देते हैं, और प्रशिक्षण के जवाब में किसी भी बदलाव के प्रति संवेदनशील होते हैं।
'इसका मतलब है कि वे प्रशिक्षण प्रगति की निगरानी के लिए एक उपयोगी उपकरण हैं।'
बस एक बात याद रखें: 'इनमें से किसी भी परीक्षण ने कभी भी बाइक रेस नहीं जीती,' गुडहे कहते हैं।
आपके लिए इसका क्या मतलब है?
एक बार जब आप यह स्थापित कर लें कि आप फिटनेस को कैसे परिभाषित करना चाहते हैं और इसे कैसे मापा जा सकता है, तो अगला काम इसे सुधारना है। इसे करने के कई तरीके हैं लेकिन वे सभी एक चीज पर निर्भर हैं: एक संरचित प्रशिक्षण योजना।
'लंबी सवारी, छोटी, तेज सवारी, पहाड़ी चढ़ाई, वृद्धिशील गति सवारी, अंतराल सत्र और कभी-कभी ऑल-आउट स्प्रिंट का उपयोग करके विभिन्न प्रशिक्षण, ' ग्लीसन कहते हैं।
'यह फिटनेस के अधिकांश पहलुओं को अधिकतम करेगा और यह आपकी पसंदीदा घटना पर निर्भर करता है कि आप किस पर सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
या, यदि आप अपनी फिटनेस के किसी विशेष क्षेत्र में सुधार करना चाहते हैं, तो आप समय-समय पर उपयोग कर सकते हैं। केली कहते हैं, 'सुधार के उद्देश्य से एक पहलू पर ध्यान दें जबकि अन्य पहलू टिकते हैं।
'शक्ति को एक मूल उदाहरण के रूप में लें। मान लीजिए कि आपने इसे एक कमजोरी के रूप में पहचाना है और आप सुधार करने के लिए उत्सुक हैं। मैं एक लक्षित प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित करूंगा जो विकासशील शक्ति पर केंद्रित है, शायद प्रति सप्ताह दो सत्र, बाकी समय वसूली और कौशल के लिए समर्पित है।'
‘याद रखें कि रिकवरी महत्वपूर्ण है,’ ग्लीसन कहते हैं। 'कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद सुनिश्चित करें कि अगला दिन हल्का हो।'
इन सब में सबसे योग्य कौन है?
यह साइकिल चालकों के बीच एक क्लासिक पब बहस है - सबसे योग्य पेशेवर कौन हैं? - और यह एक तर्क है कि हमारे विशेषज्ञ इसमें शामिल होने से खुश हैं।
गुडह्यू कहते हैं, 'क्रॉस-कंट्री माउंटेन बाइकर्स का पावर-टू-वेट रेशियो सबसे ज्यादा और सबसे तेज रिकवरी होती है।
'यह एक सच्चाई है। उनकी दौड़ अंतराल की एक श्रृंखला है, एक बड़ा कौशल कारक है और जब आप बजरी और चट्टानों से ढकी पहाड़ी सड़क को तोड़ रहे हैं तो एकाग्रता महत्वपूर्ण है।
'और उनके पास अविश्वसनीय मानसिक शक्ति है। क्या वे इसे स्थिर रखते हैं? नहीं, वे इसके लिए हर बार जाते हैं।'
और प्रो रोड रेसिंग रैंक के बारे में क्या? गुडहे कहते हैं, 'आप फिटनेस के मामले में सभी समर्थक सवारों पर एक कंबल फेंक सकते हैं।
'गिरो डी'इटालिया को लें, जिसे विन्सेन्ज़ो निबाली ने क्रूर मौसम में जीता था। क्या वह फिटर था, या वह मानसिक रूप से मजबूत था? वह इसे किसी और से ज्यादा चाहता था।'
केली, हालांकि, सोचता है कि मनोविज्ञान अलग करने वाला कारक नहीं है। वे कहते हैं, 'सभी समर्थक साइकिल चालक मानसिक रूप से स्वस्थ और सख्त हैं।'
'आपको केवल यह सोचने की ज़रूरत है कि जॉनी हूगरलैंड ने अपनी बाइक को खटखटाया और 2011 टूर डी फ्रांस के दौरान इसकी सराहना करने के लिए कांटेदार तार की बाड़ लगा दी।
'वह अगले दिन 33 टांके के साथ बाइक पर वापस आ गया था।
‘समुद्र में जीवित रहने के बारे में एक किताब से यहां एक उदाहरण दिया गया है,’ वह आगे कहते हैं। 'प्रस्तावना में लेखक का सुझाव है कि जीवित रहने की इच्छा सबसे बड़ा कारक है। उन्होंने किससे पूछा? बचे हुए, क्योंकि मरे हुए लोग बात नहीं कर सकते।
'इसका मतलब है कि, हर कोई जो जीवित नहीं रहा, उसके पास दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं थी, जो स्पष्ट रूप से बकवास है। तो हाँ, आपको मानसिक रूप से सख्त होना होगा, लेकिन अगर किसी विशेष दिन आपके पैर नहीं हैं, तो मनोविज्ञान आपको पहाड़ी पर जल्दी नहीं ले जाएगा।'
आप वही हैं जो आप हैं
मूल प्रश्न पर वापस आना, शायद यह नहीं होना चाहिए कि 'आप कितने फिट हैं?' लेकिन 'क्या आप उद्देश्य के लिए फिट हैं?' किन्हीं दो लोगों का आनुवंशिक मेकअप, समान जीवन शैली या एक ही लक्ष्य।
'फिट' होने का मतलब व्यक्ति और उद्देश्य के संदर्भ के बिना कुछ भी नहीं है, इसलिए अगली बार जब कोई आप पर पर्याप्त रूप से फिट नहीं होने का आरोप लगाए, तो बस जवाब दें, 'किस लिए?' और अपने पेट में चूसो, अगर आप फिट दिखते हैं।
