सिद्धांत रूप में आप कर सकते हैं, लेकिन क्रिसमस पार्टी का मौसम एक स्पष्ट अनुस्मारक है कि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए
हम सभी को ड्रिंक पसंद है, और क्रिसमस, नया साल या वस्तुतः किसी भी अन्य अवसर को मनाने के कुछ बेहतर तरीके हैं, एक या दो गिलास उठाकर। बस एक ही समस्या है: एक राष्ट्र के रूप में, दो बहुत अधिक होते जा रहे हैं और हमारा शराब पीना नियंत्रण से बाहर है।
2017 के सरकारी आंकड़ों से पता चला है कि 16 से 24 वर्ष की आयु के 40% से अधिक ब्रितानी और 25 से 44 वर्ष की आयु के एक तिहाई से अधिक लोग हर हफ्ते द्वि घातुमान पीते हैं।
एक टिप्पल तो ठीक है, लेकिन हम बाद के लिए बहुत सारी परेशानी जमा कर रहे हैं। सेंटर फॉर सोशल जस्टिस के अनुसार, शराब के दुरुपयोग की लागत एनएचएस £ 3.5 बिलियन प्रति वर्ष है, लेकिन ऐसा लगता है कि हम शराब के दीर्घकालिक प्रभावों को तब तक नहीं देख पाएंगे जब तक कि वे हमें चेहरे पर न मार दें।तथ्य भी हिंसक हो रहे हैं!
शराब का विज्ञान
खेल पोषण विशेषज्ञ अनीता बीन कहती हैं, 'जब आप शराब पीते हैं, तो लगभग 20% रक्तप्रवाह में समा जाता है।' 'अधिकांश अल्कोहल यकृत में एसिटाइल सीओए नामक पदार्थ में टूट जाता है और फिर अंततः एटीपी [एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, या ऊर्जा] में बदल जाता है।
'जबकि ऐसा हो रहा है, शरीर के अन्य हिस्सों में एटीपी का उत्पादन करने के लिए कम ग्लाइकोजन और वसा का उपयोग किया जाता है। साइकिल चलाने की बात आती है तो यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि ग्लाइकोजन और वसा हमारे प्रयासों को बढ़ावा देते हैं।
कोच विल न्यूटन कहते हैं, ‘अगर यह एकबारगी है तो हो सकता है कि आपका वजन न बढ़े लेकिन अगर यह आपका लक्ष्य है तो आप इसे कम करने के लिए संघर्ष करेंगे।
‘ग्लूकोज के विपरीत, जो रक्तप्रवाह से मांसपेशियों तक जाता है, शराब को ईंधन के रूप में इस्तेमाल करने से पहले वसा के रूप में जमा किया जाएगा।’
फिर, ज़ाहिर है, हैंगओवर है। बीन कहते हैं, 'अत्यधिक शराब सिरदर्द, प्यास, मतली, उल्टी और दिल की धड़कन का कारण बनती है, जैसा कि हम में से अधिकांश जानते हैं। 'ये लक्षण आंशिक रूप से निर्जलीकरण और सिर में रक्त वाहिकाओं की सूजन के कारण होते हैं।'
‘हममें से अधिकांश लोगों ने हैंगओवर के साथ बाइक की सवारी की है, ' न्यूटन कहते हैं। 'मैं अब मुश्किल से पीता हूं लेकिन बहुत पहले मैंने नए साल के दिन चिप्पनहैम एंड डिस्ट्रिक्ट व्हीलर्स 1K टाइम-ट्रायल में हिस्सा लिया था, और कैसल कॉम्बे की सवारी विशेष रूप से अप्रिय थी।'
इकाई लागत
नाईट आउट के बाद साइकिल चलाना निर्णय का विषय है (वह चीज जो शराब से समझौता करती है, निश्चित रूप से)। आप जो करते हैं वह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना कुछ है, और इसने आपको कैसा महसूस कराया है।
‘कभी-कभी हल्का व्यायाम आपके सिर को साफ करने में मदद कर सकता है और आपको यह महसूस कराने में मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकता है कि आप पहले की रात के लिए संशोधन कर रहे हैं, 'कोच एंडी ब्लो कहते हैं।
‘कड़ी मेहनत या लंबे समय तक हैंगओवर के साथ व्यायाम करना एक अच्छा विचार नहीं है, हालांकि। आप विशेष रूप से गर्म परिस्थितियों में निर्जलित होने के लिए पूर्वनिर्धारित होंगे, और आपके दिल पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं, इसलिए यदि आप कुछ भी कर रहे हैं तो आपको इसे छोटा और हल्का रखना चाहिए।
‘लेकिन कभी-कभी आपको यह स्वीकार करना पड़ता है कि अगर आप नाइट आउट चाहते हैं तो बाइक की सवारी नहीं करना एक समझौता है।
'आपको वास्तव में सवारी नहीं करनी चाहिए, जबकि शराब अभी भी आपके रक्तप्रवाह में है, 'न्यूटन कहते हैं। 'औसत व्यक्ति के चयापचय के लिए शरीर को इसे हटाने के लिए प्रति यूनिट शराब में एक घंटा लगता है।'
'यह सुनिश्चित करने की सभी सामान्य सलाह कि आप खाली पेट नहीं पी रहे हैं, रात के अंत में कुछ इलेक्ट्रोलाइट या स्पोर्ट्स ड्रिंक ले रहे हैं और अपने मादक पेय को न मिलाने से मदद मिल सकती है,' ब्लो कहते हैं।
‘हालाँकि ये सभी चीजें आपके होमियोस्टेसिस में व्यवधान को कम करने की कोशिश कर रही हैं कि बहुत अधिक शराब का सेवन करने से उत्पादन हो सकता है। अंतत: केवल अधिक मात्रा में शराब पीना हमेशा सबसे अच्छा विचार होता है।'
या हो सकता है – हिम्मत करें हम इसे कहें – बिलकुल नहीं।
शराब पीकर सवारी न करें
साइकिल चलाना अन्य प्रकार के व्यायाम से अधिक खतरनाक है। यदि आप प्रभाव में भागते हैं तो आप घास के कगार पर पहुंच सकते हैं, जबकि यदि आप बाइक चलाते हैं, जबकि शराब आपके सिस्टम में है तो आप टरमैक को सजा सकते हैं।
'आपका निर्णय बिगड़ा हुआ है, आप अपने अवरोधों को खो देते हैं और आपकी प्रतिक्रिया का समय कम हो जाता है, 'न्यूटन कहते हैं। 'यह ऐसा संयोजन नहीं है जो सुरक्षित साइकिल चलाने के लिए अनुकूल हो।
'प्लस अल्कोहल आपके निर्णय को अन्य तरीकों से खराब कर सकता है - आपके पास सबसे शानदार पोषण योजना हो सकती है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक पीते हैं तो आपको कुतर मिलता है और स्वस्थ खाने के बारे में कोई भी विचार खिड़की से बाहर हो जाता है।
‘यह ठीक है अगर यह एकबारगी है, लेकिन बहुत से लोग इसे सप्ताह में दो या तीन बार करते हैं, और क्रिसमस पर एक 70 किग्रा सवार आसानी से एक सप्ताह में 5 किग्रा प्राप्त कर सकता है।
सिर्फ आपकी कमर ही नहीं परेशानी में पड़ सकती है। न्यूटन कहते हैं, 'यदि आप एक रात पहले बहुत अधिक शराब पी चुके हैं, तो आप ड्राइव करने के लिए कानूनी नहीं हैं - लेकिन आप बाइक की सवारी करने के लिए भी कानूनी नहीं हैं।
'तकनीकी रूप से पुलिस आप पर "शराब या नशीली दवाओं के प्रभाव में साइकिल चलाने" का आरोप लगा सकती है, और यदि आपके रक्तप्रवाह में अल्कोहल होने के दौरान आपकी टक्कर होती है, तो आप गलती पर पाए जा सकते हैं, भले ही आपको खटखटाया गया हो अपनी बाइक से उतरो।'
हम यहां आपको डराने के लिए नहीं हैं और हम यहां आपको उपदेश देने के लिए भी नहीं हैं। आप शायद जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और आप अपने शरीर को अच्छी तरह से जानते हैं कि कब सवारी करनी है और कब आराम करना है।
लेकिन न्यूटन इस बात से सहमत हैं कि, एक राष्ट्र के रूप में, हम इस समस्या से आंखें मूंद रहे हैं और संभवत: रक्तपात कर रहे हैं। 'ड्राई जनवरी पर एक शब्द: अगर आपको लगता है कि 30 दिन बिना ड्रिंक के जश्न मनाने लायक उपलब्धि है, तो आपको ड्रिंक की समस्या है।
‘बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि वे कितना पी रहे हैं जब वे काम से घर आते हैं और कहते हैं, "मुझे एक गिलास शराब चाहिए।" अगर आपको एक गिलास वाइन की जरूरत है, तो आपको पीने की समस्या है। स्वाद के लिए पियो - और यदि आप बीयर या वाइन के उस पहले पिंट से आगे निकल जाते हैं, तो आप अब स्वाद के लिए नहीं पी रहे हैं।
‘दीर्घकालिक जीवन शैली के संदर्भ में सोचें – इस तरह मैं अपना जीवन जीने जा रहा हूं।’
और यदि आप स्टेला के उस दूसरे कैन को खोलने वाले हैं, तो सुनिश्चित करें कि रात से पहले सुबह जब आप अपनी बाइक को देखते हैं तो बीयर के चश्मे सुरक्षित रूप से हटा दिए जाते हैं…
