हमारे राइड पर जाने से पहले अपने पेट को ठीक करने के लिए क्या खाना चाहिए
यह फीचर पहली बार साइकिलिस्ट मैगजीन के अंक 51 में छपा था
साइकिल चालकों के बीच पेट खराब होना इतना आम है कि डॉक्टरों ने इस स्थिति को एक नाम भी दिया है - व्यायाम से प्रेरित मतली।
यह उच्च परिश्रम की अवधि के दौरान पेट में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण होता है, जब रक्त को हिम्मत से अधिक महत्वपूर्ण अंगों की ओर मोड़ दिया जाता है और साइकिल चलाने के मामले में, आपके पैर।
यदि आप मध्य-व्यायाम में भी भोजन कर रहे हैं, जैसा कि आप एक बड़ी सवारी पर करते हैं, तो समस्या बढ़ जाती है क्योंकि आपकी आंतों को आपके प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए जो कुछ भी आप उपयोग कर रहे हैं उसे पचाने के लिए संघर्ष करते हैं।
यहाँ, पाँच पूर्व-सवारी खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आज़माने से कुछ राहत मिल सकती है…
अदरक
मतली के लिए एक उपाय के रूप में प्राचीन काल से प्रयोग किया जाता है, अदरक अनगिनत वैज्ञानिक अध्ययनों का विषय रहा है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से निपटने में इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।
अदरक एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है जिसमें विभिन्न बायोएक्टिव यौगिक होते हैं जो पेट की परत को शांत करते हैं।
अदरक पित्त उत्पादन को भी उत्तेजित करता है जो पाचन में सहायता करता है और इसमें जिंजरोन होता है जो बैक्टीरिया-ट्रिगर दस्त के इलाज के लिए उपयोगी होता है।
एक कप उबले हुए पानी में कुछ ताजे, छिलके वाले स्लाइस डालें, स्वाद के लिए कुछ ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस डालें, और बाहर निकलने से पहले घूंट लें।
पपीता
उष्णकटिबंधीय फलों में ऐसी चीजें होती हैं जो आपके पेट के लिए अच्छी होती हैं क्योंकि पपीता विशेष रूप से प्रोटियोलिटिक एंजाइमों का एक समृद्ध स्रोत है, जो पाचन प्रक्रिया को उत्तेजित करने में शानदार हैं।
इनमें से कुछ एंजाइम - विशेष रूप से पपैन और काइमोपैपेन - प्रोटीन को तोड़ने और आपके शरीर को परजीवियों से मुक्त करके और एक स्वस्थ अम्लीय वातावरण को बढ़ावा देकर पेट को सुखाने में अत्यधिक कुशल हैं।
यह सिर्फ फल का मीठा गूदा ही नहीं है जो आपके पेट के लिए भी अच्छा है, इसके कड़वे बीज (लगता है कि सरसों को काली मिर्च के साथ मिलाकर) में भी उच्च स्तर के पपैन होते हैं।
दही
डेयरी कुछ लोगों की हिम्मत को नुकसान पहुंचा सकती है, लेकिन मोटे तौर पर कहें तो दही घबराहट या परेशान पेट को दूर करने में बहुत अच्छा है।
कुंजी सभी प्राकृतिक, बिना मीठी किस्मों को चुनना है - जैसे कि पूर्ण वसा वाले ग्रीक योगर्ट, जिसमें जीवित या सक्रिय संस्कृतियां शामिल हैं।
ये आपके पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी आंतें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की आधारशिला हैं, जिसमें 70% कोशिकाएं होती हैं जिनका उपयोग आपका शरीर रोगजनकों से लड़ने और संक्रमण को रोकने के लिए करता है।
स्वस्थ बैक्टीरिया, जैसे प्राकृतिक दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स, आपके पेट की रक्षा की पहली पंक्ति हैं।
दलिया
किसी बड़े आयोजन से पहले बेचैनी महसूस करना आसान है लेकिन एक कटोरी सादा जई आपके पेट को ठीक करने का बहुत अच्छा काम कर सकता है - साथ ही यह वास्तव में आसानी से नीचे चला जाएगा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है जो पाचन और आपके पेट के लिए अच्छा होता है।
ओट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, इसलिए इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बहुत धीमी गति से रिलीज होने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो कि आदर्श ईंधन है यदि आप एक निरंतर प्रयास कर रहे हैं, चाहे वह एक दौड़ हो, एक खेलकूद या लंबी प्रशिक्षण सवारी।
ऊपर से थोड़ा सा दालचीनी छिड़कने की कोशिश करें - यह न केवल स्वाद में इजाफा करेगा बल्कि हवा को राहत देने में मदद कर सकता है।
नारियल का पानी
चाहे संक्रमण, खाद्य एलर्जी या नसों के कारण पेट खराब हो, सामान्य कारक पेट की परत में सूजन है।
जब ऐसा होता है, तो आपका पेट पानी के साथ-साथ भोजन से ऊर्जा और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए संघर्ष करता है। जब ऐसा होता है, तो नारियल पानी - ताजे नारियल में मौजूद प्राकृतिक तरल, की चुस्की लें।
यह टैनिन से भरपूर होता है - इनमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं - साथ ही लॉरिक एसिड, जिसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
टिप: सवारी से पहले कॉफी पीना जितना पसंद हो, अगर आप पेट की परेशानी से परेशान हैं तो इसे पलट दें या डिकैफ़ का विकल्प चुनें।
कैफीन पेट की परत की सूजन को ट्रिगर करने के लिए कुख्यात है।
