Zwift की आभासी दुनिया ने इनडोर साइकिलिंग में क्रांति ला दी है और यहां ऐप से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं
Zwift ने कई लोगों के इनडोर प्रशिक्षण को देखने के तरीके को बदल दिया है और आने वाले महीनों में पेशेवरों और शौकीनों के लिए समान रूप से एक गॉडसेंड हो सकता है। प्रति माह £12.99 के लिए, उपयोगकर्ता एक आभासी दुनिया तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं जिसमें घर के अंदर प्रशिक्षण का विचार अब एक घर का काम नहीं है। आभासी पाठ्यक्रमों के अपने बढ़ते संग्रह के माध्यम से, सवार तनाव मुक्त, प्रशिक्षण, सामाजिकता और यहां तक कि रेसिंग के आसपास यात्रा कर सकते हैं।
इनडोर राइडिंग को गेम में बदलकर, टर्बो ट्रेनर पर दीवार को घूरने की उबाऊ प्रक्रिया में क्रांतिकारी बदलाव आया है और अब अधिक साइकिल चालक टर्बो ट्रेनर की दुनिया के लिए खुल रहे हैं।
जबकि Zwift अपने संरचित वर्कआउट, नियमित समूह की सवारी और दैनिक दौड़ के साथ बहुत आत्म-व्याख्यात्मक है, जब आप इस वर्चुअल गेम से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने की बात करते हैं, तो आप खुद को खो सकते हैं, खासकर जब आप पहली बार साइन अप करते हैं।
Zwift पर कैसे सेट अप करें
सबसे पहले, Zwift पर सेट अप करने के बारे में एक त्वरित गाइड।
आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आपके पास Zwift का उपयोग करने योग्य बनाने के लिए आवश्यक गियर है जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- एक बाइक
- एक टर्बो ट्रेनर (अधिमानतः एएनटी+ या ब्लूटूथ के साथ एक स्मार्ट ट्रेनर)
- लैपटॉप, फोन या टैबलेट
- स्पोर्ट्स हेडफ़ोन
- Zwift ऐप और सब्सक्रिप्शन
- पानी की बोतल
- एक तौलिया
- पंखा या पास की खुली खिड़की
Zwift से सर्वश्रेष्ठ अनुभव प्राप्त करने और अपने ऑन-स्क्रीन अवतार को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, आपको या तो एक स्मार्ट टर्बो ट्रेनर या पावर मीटर की आवश्यकता होगी जो ऐप से जुड़ सके।
स्मार्ट ट्रेनर का उपयोग करना तरजीही विकल्प है क्योंकि यह आपको सबसे यथार्थवादी राइड फील देगा, वर्चुअल ग्रेडिएंट के आधार पर प्रतिरोध को स्वचालित रूप से समायोजित करेगा। टर्बो ट्रेनर से अपनी शक्ति को दूर करते हुए, आपका इन-गेम अवतार उचित गति से आगे बढ़ेगा।
एक बार जब आप टर्बो ट्रेनर सेट-अप कर लेते हैं और अपनी बाइक संलग्न कर लेते हैं, तो आपको अपने डिवाइस पर Zwift ऐप डाउनलोड करना होगा, साइन अप करना होगा और एक उपयोगकर्ता बनाना होगा।
आखिरकार, ANT+ या ब्लूटूथ का उपयोग करके अपने स्मार्ट ट्रेनर और डिवाइस को सिंक करें, फिर आप रोल करने के लिए तैयार होंगे।
बाजार में सबसे अच्छे Zwift-संगत टर्बो ट्रेनर्स के लिए एक गाइड के लिए, यहां देखें।
Zwift सदस्यता कैसे खरीदें?
यूके के उपयोगकर्ताओं के लिए, Zwift की कीमत £12.99 प्रति माह है जो आपको असीमित एक्सेस प्रदान करती है।
आप यहां Zwift वेबसाइट के माध्यम से अपनी Zwift सदस्यता के लिए डाउनलोड और भुगतान कर सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, Ribble Cycles Zwift को यहां तीन महीने का पास प्रदान करती है।
Zwift का अधिकतम लाभ उठाने के लिए छह शीर्ष युक्तियाँ
1. रेसिंग करके दौड़ में फिट हो जाओ
हम में से कई लोग बाइक रेसिंग की दुनिया में शुरुआती कदम उठाने से डर सकते हैं। हम क्रूर दुर्घटनाओं, बेतुके मौसम की स्थिति और फिर अपरिहार्य तथ्य की डरावनी कहानियों से रूबरू होते हैं कि आपको पहली गोद में पीठ से बाहर थूक दिया जाएगा क्योंकि आप बस पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।
मुझे पता है कि मुझे स्टार्ट लाइन पर ले जाने से डर लगता है और मैं निश्चित रूप से अकेला नहीं हूं।
फिर भी, Zwift दौड़ के साथ आपको वास्तविक शुरुआत करने के कई डर के बिना रेसिंग की दुनिया का अनुभव करने का अवसर दिया जाता है।
आम तौर पर 40 किमी के निशान के आसपास, वे आपके स्थानीय सर्किट के आसपास की दौड़ के समान लंबाई के होते हैं और पाठ्यक्रमों की लहरदार प्रकृति उन्हें वास्तविक सड़कों पर एक वास्तविक दौड़ की तरह महसूस कराती है।
आप उतनी ही मेहनत से आगे बढ़ेंगे जितना आप बाहर दौड़ेंगे लेकिन कुछ लाभों के साथ।
सबसे पहले, आपके दुर्घटनाग्रस्त होने का कोई खतरा नहीं है। आप पहिया काटने या एकाग्रता भंग होने के डर के बिना सवारी कर सकते हैं। चाहे आप कितनी भी कठिन सवारी करें, टरमैक के साथ अंतरंग होने का कोई डर नहीं होगा।
दूसरा, Zwift ग्रुपिंग राइडर्स को उनके वाट प्रति किलो आउटपुट के अनुसार धन्यवाद - A से D तक की श्रेणियों के लिए 4w/kg से लेकर 1w/kg तक - आपकी गहराई से बाहर होने की संभावना कम है।
आप उन सवारों के साथ सवारी करेंगे जो आपके समान संख्या उत्पन्न करते हैं, समान गति से सवारी करते हैं। यह उम्मीद है कि अकेले पीछे से सवारी करने की निराशाजनक भावना को खत्म कर देगा क्योंकि आपको वास्तव में यह महसूस हो रहा है कि अन्य सवारों के साथ आमने-सामने दौड़ना कैसा होता है।
पूरी तरह से 90 मिनट पेडलिंग करने से निश्चित रूप से आपके बिजली उत्पादन और पीड़ित होने की क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलेगी, और इसके साथ ही रेस नंबर पर वास्तव में पिन करने के लिए आपके आत्मविश्वास में भी वृद्धि होगी।
Zwift यहां ईमानदारी पर निर्भर है। आप अपने वजन के बारे में झूठ बोल सकते हैं जिससे आपको प्रति किलो अधिक वाट मिल सकता है लेकिन धोखा देने में कोई मज़ा नहीं है क्योंकि लांस आर्मस्ट्रांग को अंततः पता चला
2. सामाजिक सवारी
जबकि इनडोर साइक्लिंग पारंपरिक रूप से एक एकल गतिविधि थी - टर्बो क्लबों के अपवाद के साथ जो सवारों के एक समूह को एक साथ मिलते हैं और किसी के ठंडे गैरेज में सवारी करते हैं - Zwift ने अपने दोस्तों के साथ प्रशिक्षण की अनुमति देने वाले सांचे को तोड़ा है जबकि नहीं एक ही कमरे में होना।
कुछ अकेले प्रशिक्षण के विचार को पसंद कर सकते हैं लेकिन किसी और के साथ प्रशिक्षण के कुछ लाभ हैं। सबसे पहले, एक दोस्त के साथ सवारी करना आमतौर पर कुछ दोस्ताना प्रतिस्पर्धा जोड़ता है जो बदले में आपको कड़ी मेहनत कर सकता है।
आभासी दुनिया में आप दोनों क्रूज के रूप में गति उच्च बनी रहेगी और कोई मौका नहीं है कि आप उन्हें आपको छोड़ने देंगे क्योंकि कोर्स पर्वतारोहण से टकराना शुरू कर देता है।
दूसरा, अगर आप अकेले नहीं हैं तो आपके टर्बो पर चढ़ने की संभावना अधिक है। यह एक तरह से क्लब चलाने जैसा है। यदि आप जानते हैं कि आपका दोस्त आपकी सड़क के कोने पर सवारी के लिए जाने का इंतजार कर रहा होगा, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप आखिरी मिनट में रोएंगे।
Zwift के साथ भी ऐसा ही। यदि आप जानते हैं कि आपका साथी शाम 6 बजे वाटोपिया में आपका इंतजार कर रहा होगा, तो उस प्रशिक्षण सत्र से मुंह मोड़ने की संभावना बहुत कम है।
तीसरा, Zwift की आभासी प्रकृति आपको दुनिया भर से एक पेलोटन में सवारी करने का अनूठा अनुभव प्रदान करती है। साथी उपयोगकर्ताओं के झंडे खोजें और आप देखेंगे कि वे दुनिया के चारों कोनों से हैं।
3. दृश्य लक्ष्य
सर्दियों के दौरान टर्बो पर प्रशिक्षण की प्रमुख कमियों में से एक दृश्य उत्तेजना की कमी है। हम में से फौलादी को एक घंटे के सबसे अच्छे हिस्से के लिए दीवार या बिजली मीटर को घूरने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन कई लोगों के लिए, यह हमें एक साथ इनडोर प्रशिक्षण से दूर करने के लिए पर्याप्त है।
टेलीविजन या फिल्म को चालू रखने का समाधान है लेकिन फिर भी आप अपने दिमाग को कसरत से और स्क्रीन पर भटकते हुए पा सकते हैं।
Zwift के साथ, स्क्रीन पर खुद को खोना कोई बुरी बात नहीं है क्योंकि इसका आमतौर पर मतलब होगा कि आप प्रशिक्षण सत्र पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
नंबर अभी भी टिक रहे हैं और आप अपनी शक्ति, गति और बीता हुआ समय देख सकते हैं लेकिन आपके पास अपना छोटा अवतार भी है।
उसे वर्चुअल ज्वालामुखी पर चढ़ते हुए या सेंट्रल लंदन की सड़कों पर चढ़ते हुए देखना आपको सवारी पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है।
अब कई अलग-अलग मानचित्र और अनलॉक करने योग्य अनुभाग हैं जैसे कि एल्प ज़्विफ्ट आपको घंटों तक उत्तेजित रखने के लिए।
वर्चुअल राइडर की प्रगति का उपयोग करें जैसा कि आप सड़क पर सवारी करते समय करते हैं। स्क्रीन पर एक स्थान को इंगित करें और उस पर स्प्रिंट करें, चढ़ाई की ओर बढ़ें और शीर्ष तक पूरे प्रयास में सवारी करें, एक साथी Zwift उपयोगकर्ता को खोजें और अपने आप को तब तक दफनाएं जब तक आप उनके पहिये तक नहीं पहुंच जाते।
नए Zwift Companion App से इसे और भी आसान बना दिया गया है। आपके फ़ोन में डाउनलोड किया गया, जब Zwift पर यह गेम में एक और आयाम जोड़ता है, जिससे आप कंप्यूटर स्क्रीन से दूर शक्ति और ताल जैसे महत्वपूर्ण आँकड़े देख सकते हैं।
यह आपको Zwift वर्कआउट पर अधिक नियंत्रण रखने की अनुमति देता है जिससे आप अपने फोन से अनुभागों को छोड़ सकते हैं जबकि सिम मोड में होने पर आपको टर्बो ट्रेनर प्रतिरोध पर अधिक नियंत्रण रखने की सुविधा मिलती है।
Zwift प्रभावी रूप से साइकिल चालकों के लिए एक कंप्यूटर गेम है और अगर इस तरह से संपर्क किया जाए, तो आप बहुत अधिक प्रयास की तरह महसूस किए बिना खुद को एक सवार के रूप में सुधार पाएंगे।
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4. Zwift को काम करने दें
परंपरागत रूप से टर्बो पर एक प्रशिक्षण सत्र आपके जाने से पहले पूर्व योजना बना लेता है।
यह आमतौर पर आपके द्वारा किए जाने वाले अंतरालों, वे कितने समय के लिए होंगे और आपके आवंटित आराम को स्क्रैप पेपर के एक टुकड़े पर, इसे आपकी शीर्ष ट्यूब या एक ईंट की दीवार पर चिपकाकर और सावधानी से पालन करने की कोशिश करने के लिए संक्षेप में लिखना होगा। यह शासन एक घड़ी में घूर रहा है जबकि खुद को भी दफन कर रहा है।
शुक्र है, Zwift उस पूर्व योजना को दूर ले जा सकता है और व्यावहारिक रूप से आपके लिए काम कर सकता है।
प्रशिक्षण ऐप में आपके लिए 2x15 मिनट के फंक्शनल थ्रेशोल्ड पावर (FTP) अंतराल सत्र या 10 सप्ताह के लंबे कार्यक्रम जैसी अधिक संरचित योजनाओं की तरह सवारी करने का निर्णय लेने के लिए पूर्व-निर्मित प्रशिक्षण वर्कआउट की एक विस्तृत श्रृंखला है। आपको आपकी पहली 100 मील की सवारी पर ले जाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
हालांकि यह दृष्टिकोण आपकी खुद की कसरत योजना बनाने से जुड़े कुछ कनेक्शन और समझ को दूर कर सकता है, अगर नियमित रूप से पालन किया जाता है, तो यह आपकी सवारी में सुधार की गारंटी देगा।
उदाहरण के लिए, मैंने छह सप्ताह के शुरुआती एफ़टीपी बिल्डर का पालन करने का फैसला किया। एक सप्ताह में चार से पांच वर्कआउट, इसने इन वर्कआउट के माध्यम से आपके एफ़टीपी को बढ़ाने का वादा किया, जो काफी आरामदायक नींव सत्रों से लेकर अधिक दर्दनाक थ्रेशोल्ड डेवलपमेंट और स्ट्रेंथ वर्कआउट तक भिन्न थे।
छह सप्ताह का कार्यक्रम शुरू करने से पहले, मैंने अपना आधार बिंदु खोजने के लिए 20 मिनट का आधार एफ़टीपी परीक्षण किया।
एक भारी सर्दी और कई अन्य बहाने ने मुझे औसतन 233 वाट देखा। अगले 45 दिनों के लिए Zwift कार्यक्रम के बाद, मैंने महसूस किया कि टर्बो पर अपनी बाइक को स्थापित करने और प्रभावी ढंग से खेलने में आसानी के साथ मैं खुद को उत्तरोत्तर मजबूत होता जा रहा हूं।
इसकी परिणति मुझे अंत में FTP परीक्षण करने में हुई। इस बार मैंने 282 वॉट स्कोर किया, छह सप्ताह में 50 वॉट की वृद्धि हुई।
5. घर से बाहर निकले बिना प्रो मुड़ें
पिछले साल उद्घाटन ब्रिटिश साइक्लिंग ईरेसिंग चैम्पियनशिप देखी गई, जिसमें एक बहुत ही वास्तविक राष्ट्रीय चैंपियन की जर्सी आभासी प्रतियोगिता के विजेता को सौंपी गई थी। कई समर्थक टीमों ने भी Zwift के माध्यम से भर्ती करना शुरू कर दिया है।
2018 में टीम कैन्यन-स्राम ने ज़्विफ्ट के माध्यम से आवेदकों को नीचे गिराने के बाद एला हैरिस को लिया। इस फरवरी में उसने ऑस्ट्रेलिया में हेराल्ड सन टूर में बहुत ही वास्तविक स्टेज जीत हासिल की। आयाम डेटा (अब टीम एनटीटी) ने भी नई प्रतिभाओं को खोजने के लिए मंच का उपयोग किया है।
ब्रिटेन की वर्चुअल नेशनल चैंपियनशिप वास्तविक रेसिंग के लगभग उसी समय होने के साथ, आपके पास आकार में आने के लिए सीज़न के अंत तक का समय होगा। तुलनात्मक रूप से, Zwift अकादमी के लिए आवेदन जुलाई की शुरुआत में शुरू होते हैं।
बिल्कुल असली चीज़ की तरह, आपके अवसरों को नापाक तरीके से सुधारने के अवसर भी हैं - अपने वजन के बारे में झूठ बोलने से लेकर प्रति किलो वाट बढ़ाने के लिए बॉट्स का उपयोग करके इन-गेम पॉवरअप और आइटम का दावा करने के लिए। हालाँकि, Zwift ने ZADA नामक विश्व डोपिंग रोधी एजेंसी (WADA) के अपने संस्करण का दावा किया है, आभासी धोखा अभी भी खुद को वास्तविक दुनिया में दस्तक दे सकता है।
6. अपने नायकों का आधा पहिया
अपनी साइकिलिंग मूर्तियों से मिलना एक भयावह अनुभव हो सकता है। न केवल वे आपसे मिलने के लिए आपसे मिलने के लिए कम उत्साहित होने की संभावना रखते हैं, क्या आपको एक साथ सवारी करने जाना चाहिए, आप पूरे समय हैंडलबार को उलझाने और उनके मौसम को बर्बाद करने की चिंता में बिताएंगे।
Zwift पर ऐसा नहीं है। प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करने वाले कई पेशेवरों के साथ, कुछ लोग ट्विटर के माध्यम से वर्चुअल राइड के लिए जाने पर विज्ञापन देंगे।
क्यों न उनके साथ जुड़ें और पता करें कि वे आपसे कितने बेहतर हैं? एक सकारात्मक के रूप में, जब आपको अनिवार्य रूप से हटा दिया जाता है, तो आपको सार्वजनिक शर्म का सामना नहीं करना पड़ेगा। हालांकि नकारात्मक पक्ष पर, आप उन्हें पेलोटन की वर्तमान साज़िशों के बारे में स्पष्ट रूप से नहीं पूछ पाएंगे।
हाल के और सेवानिवृत्त टूर डी फ्रांस चैंप्स गेरेंट थॉमस और अल्बर्टो कोंटाडोर प्रशंसक हैं। जैसा कि अमेरिकी ब्रेक-आउट स्टार क्लो डायगर्ट ओवेन है। Zwift का उपयोग करने वाले शायद एक तिहाई पेलोटन के साथ, वहाँ अधिक पहचाने जाने योग्य सवार हैं जो कल्पित नामों के तहत दौड़ रहे हैं।
