स्ट्रैवा का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

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स्ट्रैवा का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं
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वीडियो: स्ट्रैवा का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

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स्ट्रैवा के लाभों को कैसे प्राप्त करें, इस पर हमारे गाइड के साथ ऑनलाइन राइड ट्रैकिंग के मास्टर बनने के लिए सही रास्ते की तलाश करें

'अगर कोई पेड़ गिर जाए और आसपास कोई सुनने वाला न हो, तो क्या वह शोर करता है?' बुद्धिमान पुरुषों और महिलाओं ने इस प्रश्न पर वर्षों से बहस की है। और आधुनिक साइकिल चालक के लिए, इस पहेली ने एक नया रूप धारण कर लिया है: 'यदि आप एक सवारी के लिए गए थे, लेकिन इसे स्ट्रैवा पर रिकॉर्ड नहीं किया, तो क्या यह वास्तव में हुआ था?'

वास्तव में स्ट्रावा आधुनिक साइकिल चालक के लिए लगभग उतना ही आवश्यक हो गया है, जितना कि उनकी बाइक। तो आप इस आश्चर्यजनक डिजिटल चीज़ का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं? पता लगाने के लिए इस तरह सही कदम उठाएं…

2009 में, स्ट्रावा का जन्म हुआ और साइकिल चलाना हमेशा के लिए बदल गया। यह तब से दुनिया का पसंदीदा ऑनलाइन एथलेटिक ट्रैकर बन गया है, जिसमें लाखों साइकिल चालक शामिल हो रहे हैं।

अकेले 2015 में लगभग 116 मिलियन राइड्स अपलोड की गईं, जो दुनिया भर में 4,100 मिलियन किलोमीटर से अधिक की दूरी तय करती हैं।

लेकिन अधिकांश साइकिल चालक वेबपेज और स्मार्टफोन ऐप जानते हैं जो आपकी सवारी को ट्रैक करता है और आपको प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ खड़ा करता है, ट्राफियां और बैज देता है, कम ही इसके अन्य चमत्कारों के बारे में जानते हैं जो आपकी सवारी के हर पहलू के बारे में आपकी मदद कर सकते हैं।

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मार्ग बनाना

मार्ग निर्माता

नए मार्ग की योजना बनाना कभी-कभी थोड़ा कठिन हो सकता है। हमारे पास यह सब तब होता है जब हम एक घंटे की नई सवारी में होते हैं, केवल M25 पर अपने सिर को खरोंचते हुए पाते हैं कि हम वहां कैसे पहुंचे।

स्ट्रावा के रूट बिल्डर के साथ आप न केवल एक मार्ग तैयार कर सकते हैं बल्कि इसे पूर्णता में बदल सकते हैं। कैसे? अपने मार्ग की योजना बनाने और माइलेज निर्धारित करने के बाद, बस 'लोकप्रियता का उपयोग करें' पर क्लिक करने से स्ट्रावा आपके मार्ग को समायोजित कर सकेगी ताकि यह आपके नियोजित मार्ग के करीब सड़कों के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले खंडों को शामिल कर सके।

ये सड़कें हैं जो स्थानीय साइकिल चालकों द्वारा बहुत पसंद की जाती हैं, चाहे वह चढ़ाई की चुनौती के लिए हो, दृश्यों के लिए या सिर्फ इस तथ्य के लिए कि वे सुरक्षित हैं।

सबसे सपाट संभव विकल्प खोजने के विकल्प के साथ युग्मित (बस 'न्यूनतम ऊंचाई' स्विच को टॉगल करें), आप कभी भी इस क्षेत्र का दौरा किए बिना अपना सही मार्ग बना सकते हैं।

स्ट्रैवा ग्लोबल हीटमैप

जानकारी और योजना के और भी बड़े स्तर के लिए, आप स्ट्रावा के ग्लोबल हीटमैप को भी सक्षम कर सकते हैं।

यह दुनिया को हल्के नीले से गहरे लाल रंग में कवर करता है, यह दर्शाता है कि कौन सी सड़कें सबसे कम यात्रा करती हैं (हल्का नीला) और कौन सी सबसे लोकप्रिय (गहरा लाल) हैं, जो आपको सवारी की एक आसान दृश्य समझ प्रदान करती हैं। जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

न केवल घर में बल्कि विदेश में भी नए मार्ग खोजने के लिए यह बहुत अच्छा है। तो अगली बार जब आप छुट्टी पर हों, तो अपना स्ट्रावा ऐप खोलें और ग्लोबल हीटमैप के माध्यम से देखें कि रोल आउट करने से पहले आप जिस क्षेत्र में रह रहे हैं, उसके आसपास सबसे लोकप्रिय सेगमेंट कौन से हैं।

स्थानीय

अपना खुद का रास्ता बनाना मजेदार हो सकता है लेकिन अगर आप वहां से बाहर निकलना और सवारी करना पसंद करते हैं, तो स्ट्रैवा ने आपको कवर कर लिया है।

वेबसाइट के 'स्थानीय' टैब का उपयोग करके आप 'पसंदीदा' मार्ग ढूंढ सकते हैं जिन्हें हर एक सवारी के डेटा का उपयोग करके संकलित किया गया है।

फिर इन्हें ऐप के स्टाफ सदस्यों द्वारा मार्गों की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करने के लिए सावधानीपूर्वक चुना जाता है।

शहर के चारों ओर साधारण 10-मील दर्शनीय स्थलों की सवारी से लेकर 100-मील तक की भयंकर पीड़ा के दौरे तक, लोकल के पास दुनिया भर के शहरों की विशेषता वाली हर चीज है।

ये न केवल शानदार राइड्स हैं, बल्कि पूरे इवेंट हैं। कॉफ़ी शॉप पिट स्टॉप और फ़ोटो के अवसरों के साथ, आप निर्णय ले सकते हैं कि कहाँ रुकना है और वह अच्छी तरह से अर्जित एस्प्रेसो है।

नियमित रूप से जोड़े जाने वाले नए मार्गों के साथ सभी के लिए कुछ न कुछ होना चाहिए लेकिन यदि आप पाते हैं कि वास्तव में आपके लिए कुछ नहीं है, तो आप बस अपना बना सकते हैं।

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फिटर बनने के लिए स्ट्रावा का इस्तेमाल

प्रशिक्षण योजनाएं

यद्यपि स्ट्रैवा तनाव मुक्त सवारी के माध्यम से आपके कंधों से वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह आपकी कमर के आसपास से कुछ पाउंड खोने में भी आपकी मदद कर सकता है।

ऐसा करने का एक शानदार तरीका इसके प्रशिक्षण योजना फ़ंक्शन का उपयोग करना है। स्ट्रावा की मुफ्त सेवा बहुत अच्छी है, लेकिन एक बार जब आप इसके साथ प्रीमियम हो जाते हैं (इसकी कीमत सिर्फ £ 3.99 प्रति माह है), तो आपके लिए विभिन्न विकल्पों की एक पूरी मेजबानी खुल जाती है, और जहां आपकी फिटनेस का संबंध है, जिसका मतलब है कि आपकी चढ़ाई बढ़ाने से लेकर हर चीज में मदद मिल सकती है। अपने VO2 अधिकतम या लैक्टेट थ्रेशोल्ड को बेहतर बनाने के लिए सहनशक्ति।

इनमें से एक बहुत बड़ी विशेषता यह है कि आप सप्ताह के दौरान मिलने वाली सवारी की मात्रा के आधार पर एक प्रशिक्षण योजना को समायोजित कर सकते हैं।

हम में से अधिकांश के लिए, काम यह निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है कि हमें कब सवारी करनी है, इसलिए भले ही आप सप्ताह में कम से कम चार घंटे की सवारी करें, स्ट्रावा आपकी योजना को तदनुसार समायोजित करेगा - भले ही मौसम खराब हो।

आप देखते हैं कि डिजिटल हैवीवेट ने कारमाइकल ट्रेनिंग सिस्टम्स (सीटीएस) के साथ साझेदारी की है ताकि स्ट्रावा प्रीमियम उपयोगकर्ताओं को ऐसे प्रशिक्षण वीडियो का विकल्प प्रदान किया जा सके, जिन्हें वर्ष के किसी भी समय घर के अंदर इस्तेमाल किया जा सकता है।

और यदि ये वीडियो आपको पर्याप्त सजा नहीं देते हैं, तो डरें नहीं, यदि आप वास्तव में हथौड़ा मारना चाहते हैं तो आपके अपने स्वयं के सफ़रफेस्ट वीडियो से लिंक करने का विकल्प भी है।

स्वास्थ्य और ताजगी

एक ऐसा अपराध, जिसके लिए कई साइकिल चालक दोषी हैं, अपने शरीर को सही मात्रा में आराम नहीं देना।

'यदि आप पर्याप्त वसूली में शेड्यूल करने में विफल रहते हैं,' ब्रिटिश साइक्लिंग ने हमें बताया, 'आप प्रगति करना बंद कर देंगे, प्रेरणा खो देंगे, ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम विकसित करने का जोखिम उठाएंगे और संभवतः चोट या बीमारी के बढ़ते जोखिम के लिए खुद को उजागर करेंगे।'

फिर भी हम में से बहुत से साइकिल चालक हमारे शरीर को तब तक पीड़ा देते हैं जब तक कि हम पंप से अधिक पंचर महसूस नहीं कर रहे हैं। इससे बचने का एक तरीका फिटनेस और ताजगी नामक स्ट्रावा प्रीमियम टूल का उपयोग करना है।

हार्ट-रेट मॉनिटर या पावर मीटर के साथ संबद्धता में उपयोग किया जाता है, यह टूल आपकी फिटनेस और थकान के स्तर की गणना करता है ताकि आपको इस बात का एक अच्छा संकेत मिल सके कि आपको बाइक को कब मिस करना चाहिए या कब हल चलाना ठीक है।

‘हम इसे अपने अन्य फिटनेस टूल की तरह ही मॉडल करते हैं, ' एक क्लिपबोर्ड-परेशान करने वाले स्ट्रावा बोफिन ने हमें बताया, 'लेकिन कम समय के पैमाने पर।

'आप देखेंगे कि कुछ कठिन दिनों के बाद स्कोर तेज़ी से बढ़ता है, लेकिन जैसे ही आप कुछ दिनों की छुट्टी लेते हैं, वैसे ही तेज़ी से नीचे भी जाते हैं।'

और यह यहीं नहीं रुकता। स्ट्रावा आपके फ़िटनेस डेटा का उपयोग करके 'फ़ॉर्म' को मापना (और इसलिए आपके सुधार) करना चाहता है।

‘रूप में होना तब होता है जब आप बहुत फिट होते हैं लेकिन थके हुए नहीं होते। हम इसे आपके फिटनेस स्कोर और आपके थकान स्कोर के बीच के अंतर के रूप में मॉडल करते हैं, 'क्लिपबोर्ड ब्लोक ने खुलासा किया।

हालांकि यह सबसे सटीक प्रतिनिधित्व नहीं है, यह हममें से उन लोगों के लिए एक महान संकेतक के रूप में है, जिन्हें खुद को यह बताने के लिए थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है कि क्या हम स्वस्थ रूप से काम कर रहे हैं या इसे अधिक कर रहे हैं।

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पावर कर्व

किसी भी गंभीर आधुनिक साइकिल चालक के लिए आवश्यक सामानों में से एक बिजली मीटर है, लेकिन ये निफ्टी डिवाइस केवल तभी उपयोगी होते हैं जब आप जानते हैं कि उनके द्वारा प्रदान किए गए डेटा का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया जाता है।

कौन सा स्ट्रावा (आश्चर्य, आश्चर्य) करता है। इसका 'पॉवर कर्व' टूल आपके द्वारा पावर मीटर का उपयोग करके की गई हर राइड से आपका सारा डेटा लेता है, और इसे आपके औसत पावर आउटपुट को दर्शाने वाले ग्राफ़ में संकलित करता है।

बिजली मीटर का उपयोग करने के पीछे असली चाल विभिन्न प्रशिक्षण क्षेत्रों को समझना है।

सक्रिय रिकवरी (जोन 1) से लेकर एनारोबिक क्षमता (जोन 6) तक, आपका वाट क्षमता आउटपुट आपको निर्दिष्ट प्रशिक्षण योजनाओं और लक्ष्यों को पहचानने और लक्षित करने में मदद कर सकता है।

इससे पहले कि आप इन स्तरों के क्यों और कहाँ पर शोध करें, हालाँकि, आपको अपनी कार्यात्मक दहलीज शक्ति (FTP) खोजने की आवश्यकता है - यह वह शक्ति है जिसे आप निरंतर अवधि के लिए बाहर रख सकते हैं, आम तौर पर या तो 20, 40 या 60 मिनट।

स्ट्रावा का 'पावर कर्व' वह सब डेटा लेता है और आपका एफ़टीपी औसत तैयार करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आपके पास 20 मिनट की निर्बाध सड़क नहीं है या पूरे दिन टर्बो ट्रेनर पर नहीं रहना चाहते हैं, आप अब भी अपने एफ़टीपी का पता लगा सकते हैं।

इस आंकड़े का उपयोग करके, आप एक ठोस योजना बना सकते हैं।

स्ट्रावा मेट्रो

हालाँकि, स्ट्रावा केवल सवारों के बारे में नहीं है जो अपने स्वयं के डेटा का अध्ययन कर रहे हैं या अन्य सवारों के साथ इसकी तुलना कर रहे हैं।

आपका डेटा, स्ट्रैवा की सेवाओं का उपयोग करने वाले सभी लोगों के साथ, वास्तव में ग्रह के साइकिलिंग बुनियादी ढांचे के भविष्य को आकार देने में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, स्ट्रैवा मेट्रो सुविधा के लिए धन्यवाद, जो दुनिया भर में सवारों से संकलित डेटा का उपयोग करता है।

स्ट्रैवा के अनुसार, 'मेट्रो इस डेटा को अज्ञात और एकत्र करता है और फिर साइकिल चालकों और पैदल चलने वालों के लिए बुनियादी ढांचे में सुधार के लिए शहर नियोजन समूहों के साथ साझेदारी करता है।'

ग्लासगो में, उदाहरण के लिए, स्ट्रावा मेट्रो ने एक सड़क पर नए बुनियादी ढांचे की आवश्यकता को साबित करने में मदद की, जो कई अधिकारियों का मानना था कि बाइक का उपयोग नहीं था।

ऑस्ट्रेलिया के क्वींसलैंड में राज्य के अधिकारियों ने इस बीच स्ट्रैवा के डेटा का इस्तेमाल यह मापने के लिए किया कि कैसे एक नए बाइक पथ ने बाइक और साइकिल चालकों के व्यवहार को प्रभावित किया।

अमेरिका के ओरेगॉन राज्य में, यात्रा के स्थानीय विभाग ने डेटा का उपयोग यह तय करने के लिए किया कि बाइक काउंटर कहां रखा जाए और पिछले काउंटरों को समायोजित किया जाए ताकि वे राज्य के साइकिल चालन व्यवहार पर अधिक डेटा प्राप्त कर सकें।

अपनी सवारी को लॉग करना, तो, अपने साथी को दिखाने के बारे में नहीं है जो शीर्ष कुत्ता है बल्कि यूके की साइकिलिंग क्रांति का मार्ग प्रशस्त करता है - इसलिए वहां से बाहर निकलें और अच्छी सवारी की सवारी करें!

सामाजिक

स्ट्रावा सिर्फ एक जगह नहीं है जहां दोस्त प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। यह एलेक्स डोसेट, आंद्रे ग्रेपेल और थिबॉट पिनोट जैसे प्रमुख सितारों के साथ समर्थक सवारों और उनके प्रशंसकों के बीच की बाधा को भी तोड़ देता है, सभी उत्साही स्ट्रावा उपयोगकर्ता।

इसकी सार्वभौमिक अपील पहले से कहीं अधिक सवारियों के साइन अप करने के साथ कम होने का कोई संकेत नहीं दिखाती है। वास्तव में, 2015 में हर सेकेंड में 5.3 स्ट्रावा गतिविधियों को नेटवर्क पर अपलोड किया गया था! यह (क्विक मैथ्स) सालाना 167 मिलियन से अधिक है!

एक बार डेटा होर्डर के रूप में माना जाने वाला, एक विनम्र ऐप के रूप में शुरू हुआ यह एक पूरी तरह से विकसित सोशल-मीडिया राक्षस बन गया है, जो अपनी जगह बना रहा है क्योंकि कहीं सवार पूरी तरह से बातचीत कर सकते हैं।

फेसबुक और ट्विटर जैसे अन्य सोशल मीडिया दिग्गजों के साथ, आप लोगों को टिप्पणियों में टैग कर सकते हैं यदि आप उनके साथ एक विशेष सवारी साझा करना चाहते हैं तो उनके नाम से पहले '@' चिह्न टाइप करके टिप्पणी अनुभाग में उनका उल्लेख करें।.

आपको अपनी मेहनत की कमाई देने के लिए टेक्स्ट के माध्यम से उन्हें परेशान करने से कहीं ज्यादा आसान कौन सा है!

रोस्टर

बेशक, स्ट्रावा का मुख्य आकर्षण डींग मारने का अधिकार है जो माउंटेन के समय के राजा की कमाई और आपके पसंदीदा सेगमेंट पर रिकॉर्ड तोड़ने के साथ आता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप एक कदम और आगे बढ़ सकते हैं?

रोस्टर एक प्रीमियम-सेवा उपकरण है जो आपको अन्य पिछले प्रयासों के साथ-साथ प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ अपने सर्वोत्तम प्रयास को तोड़ते हुए खंडों की तुलना करने की अनुमति देता है।

यह रेखांकन और विश्लेषण के असंख्य को होस्ट करता है, ताकि आप देख सकें कि आपने कब जीत की ओर गति की या आपको कहां सुधार करने की आवश्यकता हो सकती है।

यह विस्तार का एक स्तर है जिसे न केवल आपके विशिष्ट साइकलिंग एनोरक को प्रसन्न करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बल्कि हम में से प्रत्येक को पेशेवरों को दिया जाने वाला डेटा प्रदान करता है - अक्सर बड़े खर्च पर - उन्हें दाढ़ी बनाने में मदद करने के प्रयास में विश्व-धड़कन के समय से सेकंड दूर।

जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह कितना शानदार होता है।

फ्लाईबाई

स्ट्रावा में फ्लाईबी नाम का एक अच्छा टूल भी है जो आपके ऊपर अन्य पंजीकृत स्ट्रावा साइकिल चालकों की सवारी को ओवरले करेगा।

उपकरण ऊंचाई, समय सहसंबंध (आगे या पीछे का समय) के साथ-साथ स्थानिक और दूरी सहसंबंध दिखाता है।

प्लेबैक विकल्प के लिए धन्यवाद, आप सटीक रूप से यह भी देख सकते हैं कि कब किसी को पैक से हटा दिया गया था या आपके पास तेजी से चला गया था।

परफेक्ट, तो, यह पता लगाने के लिए कि क्या बाइक का वह धुंधलापन जो अभी-अभी आपके पास से गुजरा है, वास्तव में डॉवसेट या ग्रेपेल था, जो रविवार-सुबह की तेज गति से घूम रहा था।

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