साइकिल चलाना आपके लिए अच्छा है - वास्तव में, आपके लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह पता चला है कि आपके पास बहुत अधिक अच्छी चीजें हो सकती हैं…
बाइक की सवारी करना मनुष्य के लिए ज्ञात सबसे बड़े सुखों में से एक है। और एक बोनस है - कई अन्य महान सुखों के विपरीत यह आपके लिए अच्छा है। साइकिलिंग आपको फिटर, स्वस्थ और खुश बनाती है। यह आपको अपना वजन कम करने या अपना वजन प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक स्वस्थ खाने और अन्य लाभकारी चीजें जैसे खिंचाव और जिम जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
लेकिन एक कमी है। यह व्यसनी भी हो सकता है, एक तरह से जो सबका उपभोग करने वाला और अंततः आपके लिए बुरा हो जाता है। आपके पास बहुत अधिक अच्छी चीजें हो सकती हैं।
व्यायाम की लत शारीरिक और मानसिक दोनों है। आपने शायद 'रनर हाई' के बारे में सुना होगा, जब शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन, रसायन जो मूड को बढ़ाते हैं, मस्तिष्क में रिलीज होते हैं, तो आपको आनंद की अनुभूति होती है।
यह उच्चता साइकिल चलाने पर भी लागू हो सकती है, क्योंकि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में अधिक एंडोर्फिन जारी करता है, और यही समस्या है: जितना अधिक आप छोड़ते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करते हैं और जितना अधिक आप चाहते हैं। व्यायाम वास्तव में एक दवा की तरह बन सकता है।
वॉल्वरहैम्प्टन विश्वविद्यालय में खेल मनोविज्ञान के प्रोफेसर एंडी लेन कहते हैं, 'एंडोर्फिन एक शारीरिक प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं जो आनंददायक है - वे यह समझाने में मदद करते हैं कि हम अनुभव को क्यों दोहराना चाहते हैं।
‘हालांकि, उस प्रतिक्रिया को सुखद विचारों, उपलब्धि की भावना और भलाई की भावना के साथ आना है। कई साइकिल चालकों को सामाजिक समर्थन प्राप्त होता है, और एंडोर्फिन के साथ मिलकर यह कनेक्शन को मजबूत करने के लिए सुदृढीकरण की दोहरी मार प्रदान करता है।'
द ट्रुथ अबाउट एक्सरसाइज एडिक्शन में, लेखक कैथरीन श्रेइबर और हीथर हॉसेनब्लास सात कारकों की रूपरेखा तैयार करते हैं जो लोगों को यह आकलन करने में मदद करने के लिए व्यायाम निर्भरता स्केल बनाते हैं कि क्या वे व्यायाम के आदी हैं। प्रश्न हैं:
1. क्या आप रुकने पर वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं?
2. क्या आप बार-बार होने वाली समस्याओं के बावजूद व्यायाम करना जारी रखते हैं?
3. क्या आपको समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए हमेशा अधिक करने की आवश्यकता महसूस होती है?
4. क्या आप अपने व्यायाम की आदतों को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं?
5. क्या आप दूसरे कामों में कम समय बिता रहे हैं?
6. क्या व्यायाम आपका सारा समय बर्बाद कर रहा है?
7. क्या आप अपनी इच्छा से अधिक व्यायाम करते हैं?
यदि आपका उत्तर 'हां' की ओर है, तो आप देखना चाहेंगे कि आप कितनी सवारी कर रहे हैं।
प्रबलित व्यसन
'यहाँ समस्या यह है कि व्यसन स्व-सूचना है,' लेन कहते हैं। 'लोग आमतौर पर अपने व्यसनों को छुपाते हैं, लेकिन व्यायाम की आदत कई तरीकों से मनाई जाती है और सकारात्मक रूप से प्रबल होती है।'
समस्या का एक हिस्सा यह है कि सामाजिक समर्थन लेन का उल्लेख है, जिसमें प्रशिक्षण के आदी होने के लिए यह अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य है।उदाहरण के लिए, आप छह घंटे की सवारी को सही ठहरा सकते हैं 'क्योंकि "मैं एक स्पोर्टिव के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं"। और अगर आप पैसे जुटा रहे हैं, तो आप खुद से ध्यान हटा रहे हैं और सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त कर रहे हैं।'
इसका मतलब यह नहीं है कि पैमाना अपने आप में प्रासंगिक नहीं है या यह लत कोई समस्या नहीं है, और आप स्वयं कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं: यदि आप एक सवारी याद करते हैं तो कम मूड, चिंता या नींद की कमी, चोट के माध्यम से प्रशिक्षण और दोस्तों, परिवार या यहां तक कि एक सवारी में फिट होने के लिए काम करने से बचना।
‘आदी साइकिल चालक वे होते हैं जो आराम नहीं कर सकते, जो अगले सकारात्मक अनुभव की तलाश वर्तमान को खत्म करने से पहले करते हैं,' लेन कहते हैं। 'जब वे घायल हो जाते हैं, तो वे सवारी करने के लिए भारी आग्रह, सवारी न करने के परिणामस्वरूप नकारात्मक मनोदशा और उनकी भलाई में एक सामान्य गड़बड़ी को नोटिस करेंगे।'
'परिभाषा के अनुसार, यदि आप किसी भी चीज़ के आदी हैं, तो आप अच्छी तरह से मिजाज, अवसाद, चिंता या चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकते हैं यदि इसे दूर कर दिया जाए, 'कोच पॉल बटलर सहमत हैं।
‘लेकिन क्या यह सब कुछ मेलोड्रामैटिक नहीं है? वह जारी है। 'अगर यह एक गर्म, चिपचिपा दिन में भूमिगत पर फंसने और ग्रामीण इलाकों में अपनी बाइक की सवारी करने के बीच एक विकल्प है, तो ज्यादातर लोग सवारी को याद करने के मूड में होंगे।
‘हालांकि, अगर किसी को अपने साथी या नियोक्ता से अपने ठिकाने के बारे में झूठ बोलना शुरू करना है, तो यह वह जगह है जहां चीजें बहुत दूर जा रही हैं। इसी तरह, यह नहीं पता कि थकान, चोट या किसी महत्वपूर्ण पारिवारिक सभा के कारण कब समय निकालना है, खतरे की घंटी बजनी चाहिए।'
यह भी ध्यान देने योग्य है कि साइकिल चलाना व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में एक जीवन शैली पसंद है। साइकिल चालक नवीनतम किट के प्रति आसक्त हो सकते हैं, अपनी बाइक की सफाई और पॉलिश करने में घंटों बिता सकते हैं, या कुछ समय के लिए छेड़छाड़ कर सकते हैं।
कार्डियो व्यायाम के किसी अन्य रूप में इस तरह के वित्तीय या भावनात्मक निवेश की आवश्यकता नहीं है। और इससे पहले कि हम अपने स्ट्रैवा सेगमेंट पर साइकिल चलाने वालों की संख्या के बारे में सोचें, खुद से वादा करते हुए कि वे अगली बार तेजी से आगे बढ़ेंगे।
बटलर कहते हैं, ‘मैंने नई बाइक खरीदने और अपने पार्टनर को नहीं बताने वाले लोगों की कहानियां सुनी हैं, लेकिन यह वित्तीय भरोसे का मुद्दा भी है जो रिश्ते के भीतर साइकिल चलाने से कहीं अधिक हो सकता है।
‘मुझे लगता है कि आपका समय और पैसा खर्च करने के लिए और भी बुरी चीजें हैं। लोग हर शुक्रवार की रात को पब जाते हैं और शुरुआती घंटों में घर जाते हैं और इस प्रक्रिया में अपना स्वास्थ्य अच्छा नहीं करते हैं। क्या थोड़ा महंगा लाइक्रा, एक ऑनलाइन डेटाबेस और ताजी हवा में कुछ एरोबिक व्यायाम वास्तव में इतनी बड़ी समस्या है?'
‘हमें यहां सावधान रहने की जरूरत है,’ लेन कहती हैं। 'व्यायाम में सकारात्मक आदतें शामिल हैं और अपने आप को सोफे से अलग किए बिना बाइक की सवारी करने में सक्षम होना एक अच्छी बात है।
‘हालाँकि, यह एक सकारात्मक बात है कि यह एक जुनून बन रहा है। आपको यह पहचानना सीखना होगा कि साइकिल चलाना आपके मूड को प्रबंधित करने की आपकी समग्र योजना में कैसे फिट बैठता है। कई स्रोतों से आनंद प्राप्त करें और आप एक पर निर्भरता की संभावना को कम कर देंगे।'
एक और समस्या वास्तव में समस्या को पहचानना है, खासकर अगर आपको चोट लगने का खतरा नहीं है।
'लोग आदी हो सकते हैं और इसे नहीं जानते,' लेन कहते हैं। 'यह एक आदत है, और एक सकारात्मक है। यह केवल एक लत है जब इसे वापस ले लिया जाता है और सभी प्रकार के अवांछित नकारात्मक विचार और भावनाएं सामने आती हैं।'
अपना समय प्रबंधित करना
तो इलाज क्या है? अधिकांश व्यसनों के विपरीत, आपको परहेज करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस यह पहचानने की जरूरत है कि कहां समस्या है और अपने व्यवहार को संयमित करें।
'प्रशिक्षण डायरी प्रगति की पहचान करने और आप जिस दिशा में काम कर रहे हैं उस पर स्पष्ट होने में सहायक हैं,' लेन कहते हैं। 'मैं विभिन्न माध्यमों का उपयोग करके मूड को विनियमित करने के लिए सक्रिय वसूली और सीखने को भी प्रोत्साहित करता हूं। यह एक ही रणनीति पर निर्भर है जहां हम मुद्दों को देखते हैं।'
‘यह सिर्फ यह लिखने के बारे में नहीं है कि आपने कितना किया है,’ बटलर कहते हैं। 'ईमानदार हो। किसी भी दर्द और दर्द के बारे में जितना हो सके, अपनी भावनाओं, तनाव के स्तर, नींद, चिंताओं और आशंकाओं के बारे में पूरी तरह से नोट्स बनाएं।'
क्लब में शामिल होना भी उपयोगी हो सकता है, क्योंकि आप उस सामाजिक समर्थन का सकारात्मक तरीके से उपयोग कर सकते हैं, अपने समय को काठी में शेड्यूल करके और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ - सकारात्मक और नकारात्मक - अनुभव साझा कर सकते हैं।
‘एक कोच को नियुक्त करना कई मायनों में उपयोगी भी हो सकता है,’ बटलर कहते हैं। 'एक अच्छा कोच आपको लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है जिसमें एक प्रबंधनीय प्रशिक्षण योजना शामिल है।
‘प्रशिक्षण का मतलब लोगों से बस अधिक करना नहीं है - यह अक्सर लोगों को आश्वस्त करने के बारे में है कि वे वास्तव में कम करके बेहतर कर सकते हैं। यह जानना कि कब आराम करना है, जो भी कारण हो, एक बहुत ही कम आंका गया कौशल है।'
