क्या VO2 मैक्स आपकी क्षमता का सही माप है और क्या यह डेटा प्रदान करता है जिससे आप प्रशिक्षण ले सकते हैं? साइकिल चालक यह पता लगाने के लिए एक परीक्षा लेता है।
साइकिल चलाने में संख्याओं को लेकर लगभग एक विकृत जुनून होता है, चाहे वह शक्ति, वजन, ताल या हृदय गति हो। बेशक, शारीरिक डेटा के राजा के रूप में एक आसन पर बैठना, हालांकि, VO2 अधिकतम है।
अक्सर फिटनेस के अंतिम मीट्रिक के रूप में देखा जाता है, शीर्ष धीरज एथलीटों के लिए जिम्मेदार VO2 अधिकतम आंकड़े पदक की तरह पहने जाते हैं और इसका उपयोग यह समझाने के लिए किया जाता है कि लांस आर्मस्ट्रांग (VO2 अधिकतम 84.0) की पसंद वेंटौक्स को क्यों बढ़ा सकती है, या कैसे मिगुएल इंदुरैन (88.0) 55kmh पर मोपेड की तरह क्रूज कर सकता है।
लेकिन नंबर पूरी कहानी नहीं बताते।
‘VO2 अधिकतम मापता है कि आप अपने फेफड़ों के माध्यम से कितनी कुशलता से ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं,’ पूर्वी लंदन विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर विज्ञान के वरिष्ठ व्याख्याता डेविड डिक्सन कहते हैं।
‘यह ऑक्सीजन की मात्रा है जिसे आप प्रति मिनट मिलीलीटर में सांस ले सकते हैं, आमतौर पर आपके शरीर के वजन के अनुपात में व्यक्त किया जाता है।’
VO2 मैक्स अनिवार्य रूप से आपको बताता है कि आपका शरीर कितनी ऑक्सीजन मांग रहा है, और आपके फेफड़े कितना देने में सक्षम हैं - लेकिन यह हमेशा इसका पालन नहीं करता है कि उच्चतम स्कोर वाला एथलीट दौड़ जीतता है।
अधिक जानने के लिए, मैं खुद को डिक्सन की प्रयोगशाला में पाता हूं, एक एसआरएम बिजली मीटर से सुसज्जित स्थिर बाइक पर धीरे से पैडल मार रहा हूं, जिसमें मेरे चेहरे पर मास्क लगा हुआ है।
घड़ी के खिलाफ
VO2 अधिकतम परीक्षण काफी सरल है। मुझे एक सीधा रैंप टेस्ट करना है, जहां थकावट तक हर मिनट प्रतिरोध बढ़ेगा। उस समय मेरे ऑक्सीजन सेवन और CO2 आउटपुट को यह निर्धारित करने के लिए मापा जाएगा कि मैं परीक्षण के दौरान कितनी ऑक्सीजन संसाधित कर रहा था।
सबसे पहले, हालांकि, डिक्सन मेरे फेफड़ों की क्षमता को मापने के लिए एक परीक्षण करता है। हालांकि फेफड़े की क्षमता और VO2 अधिकतम समान होते हैं, दोनों आनुपातिक नहीं हैं।
छह लीटर की फेफड़ों की क्षमता ('मजबूर महत्वपूर्ण क्षमता' या FVC, विशिष्ट होने के लिए) के VO2 अधिकतम छह लीटर प्रति मिनट तक मेल खाने की संभावना होगी, लेकिन वे बहुत अलग चीजों को इंगित करते हैं।
एफवीसी का परीक्षण अधिकतम संभव सांस लेने के बाद मापने वाले उपकरणों में बलपूर्वक साँस छोड़ते हुए किया जाता है। ऐसा तीन बार करने के बाद, डिक्सन ने निर्धारित किया कि मेरा FVC 6.38 लीटर है, जो मेरी उम्र, ऊंचाई और वजन के औसत से थोड़ा अधिक है।
इससे पता चलता है कि मेरे फेफड़े अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन ले सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मेरा VO2 अधिकतम तब तक होगा जब तक कि मेरे शरीर में उस ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए सही कंडीशनिंग न हो।
परीक्षण से पहले, मेरे सिस्टम में लैक्टिक एसिड के स्तर को निर्धारित करने के लिए, उंगली में एक साधारण चुभन के साथ, रक्त का एक छोटा सा नमूना लिया जाना चाहिए।
मेरा रक्तचाप, ऊंचाई और वजन भी मापा जाता है, साथ ही आराम से मेरी ऑक्सीजन दक्षता भी मापी जाती है। इस डेटा के आधार पर, VO2 अधिकतम मूल्यांकन पूरा होने के बाद, मुझे पांच अलग-अलग मानदंडों को पूरा करना होगा जो पुष्टि करेगा कि यह एक वास्तविक अधिकतम परीक्षण रहा है।
'हमें आठ से अधिक लैक्टेट, आपके अधिकतम के 10 बीट्स के भीतर एक हृदय गति, 19 या उससे अधिक की एक आरपीई [कथित परिश्रम की दर], 1.03 से ऊपर श्वसन विनिमय का अनुपात और दक्षता में एक पठार की आवश्यकता है। आपके ऑक्सीजन का, ' डिक्सन कहते हैं।
ये मानदंड सुनिश्चित करते हैं कि अगर मैं खुद को अधिकतम करने के लिए बहुत कमजोर-इच्छाशक्ति वाला हो, तो आंकड़े बताएंगे कि मेरा शरीर अधिक सक्षम है।
वार्म अप के बाद, परीक्षण 100 वाट से शुरू होता है, और हर मिनट 20 वाट के अंतराल पर बढ़ने के लिए तैयार है। आदर्श रूप से, परीक्षण छह से 12 मिनट के बीच होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि डिक्सन ने अनुमान लगाया है कि मैं 300 वाट के निशान के आसपास थकावट तक पहुंच जाऊंगा।
जैसे-जैसे तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ती है, प्रयोगशाला सहायक ने मुझे मेरी वर्तमान दर्द रेटिंग, मेरे आरपीई को प्रदर्शित करने के लिए 20 में से एक अंक की ओर इशारा करने के लिए कहा।
अभी के लिए, यह लगभग 6 अंक के आसपास है, जहां पैमाना शुरू होता है, जो कम प्रयास को दर्शाता है। परीक्षण का पहला भाग दर्द रहित होता है। मिनट दर मिनट मैं आरपीई चार्ट की कम संख्या की ओर इशारा करता हूं, और चलता रहता हूं।
मेरे सांस विश्लेषण और हृदय गति मॉनिटर से रीडिंग के आधार पर डिक्सन के कंप्यूटर पर एक ग्राफ बन रहा है, जो मेरे शरीर की थकावट की धीमी यात्रा की साजिश रच रहा है।
मैं 300 वॉट तक का हूं। परीक्षण पहले से ही अपेक्षित चरमोत्कर्ष के करीब है, लेकिन यह स्पष्ट है कि मेरे अधिकतम तक पहुंचने से पहले यह 12 मिनट से अधिक हो जाएगा। मुझे नहीं पता कि मैं कहां पहुंचूंगा, क्योंकि मैं शायद ही कभी पावर रीडिंग के साथ प्रशिक्षण लेता हूं, हालांकि मुझे पता है कि मेरे साप्ताहिक रोलर सत्रों में मैं लगभग 320 वाट आधे घंटे तक रह सकता हूं अगर मैं वास्तव में खुद को दफन कर दूं।
लगभग 360 वाट पर मैं उस परीक्षा के बारे में चिंतित होना शुरू कर देता हूं जिसमें मैं गोता लगाने वाला हूं।
अंतर्विभाजक रेखाएं
अत्यधिक व्यायाम के तहत फेफड़ों और मांसपेशियों में महत्वपूर्ण ट्रेड-ऑफ ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के बीच संतुलन है।
सामान्य परिस्थितियों में आप सांस लेते हैं और ऑक्सीजन की एक निश्चित मात्रा को अवशोषित करते हैं और CO2 की कम मात्रा को छोड़ते हैं। आम तौर पर CO2 से ऑक्सीजन (श्वसन विनिमय) का यह अनुपात लगभग 0.7 पर बैठता है।
व्यायाम के दौरान, यह धीरे-धीरे 1.0 के अनुपात की ओर बढ़ता है, और VO2 अधिकतम परीक्षण में, यह 1.0 से अधिक हो जाएगा, क्योंकि आपके द्वारा साँस छोड़ने वाली CO2 की मात्रा आपके द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन से अधिक होने लगती है।
‘हमारे द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा गतिविधि और उसकी तीव्रता पर निर्भर करती है,’ डिक्सन कहते हैं। 'इसलिए जब हम आपको गहन व्यायाम में लगाते हैं तो हम उस ऑक्सीजन को प्राप्त करने के लिए शरीर की अधिकतम दक्षता की ओर बढ़ रहे हैं। एक बार जब हम उस अधिकतम तक पहुंच जाते हैं, तो हम काम करने के लिए अन्य तंत्रों का उपयोग करते हैं - एनारोबिक सिस्टम - और इसलिए हम बहुत जल्दी थक जाते हैं. इसलिए हम हार मान लेते हैं।'
कच्चे डेटा के अनुसार, यह 360 वाट पर है कि मेरा CO2 से ऑक्सीजन अनुपात 1.0 से अधिक है।
मुझे पता नहीं है कि मेरा शरीर ऑक्सीजन के कर्ज में फिसल रहा है, लेकिन मेरी आरपीई दर्द रेटिंग 16 तक पहुंच गई है और मेरे पास अब चार्ट पर इंगित करने के लिए अधिक ऊर्जा नहीं है।
जैसे ही 380 वाट आता है, मुझे अपनी गति को 90 पर बनाए रखने के लिए अपनी पेडलिंग गति और दक्षता पर बहुत अधिक ध्यान देना पड़ता है। जब 400 वाट का निशान आता है, तो मेरा पेडलिंग अधिक अनिश्चित हो जाता है, मेरे हाथ पसीने से फिसल रहे हैं और मेरे पैर फटे हुए महसूस होते हैं।
मैं 420 वॉट के रोल के रूप में चलते रहने का प्रबंधन करता हूं, लेकिन मैं वास्तव में संघर्ष कर रहा हूं। मेरे लिए, यह अज्ञात क्षेत्र है।
जब 440 वाट आता है, तो मैं अंतिम प्रयास करता हूं लेकिन मैं क्रैंक को और नहीं घुमा सकता। एसआरएम बिजली मीटर ने निर्धारित किया है कि मैं इस तीव्रता पर जारी नहीं रख सकता, और प्रतिरोध अचानक एक अनौपचारिक तरीके से गायब हो जाता है।
मैं सलाखों के ऊपर गिर जाता हूं, सांसें लेता हूं, लेकिन कम से कम मुझे उल्टी या बेहोशी नहीं हो रही है, जैसा कि मुझे बताया गया था कि मैं हो सकता हूं। मेरे चेहरे से मुखौटा हटा दिया गया है, मेरी बड़ी राहत के लिए, और मेरी उंगली को एक बार फिर लैक्टेट परीक्षण के लिए रक्त निकालने के लिए सुई से छेद दिया गया है।
डेटा का घनत्व
शक्ति, हृदय गति और ऑक्सीजन और CO2 के एक विशाल महासागर के साथ, मैंने अभी-अभी बाइक पर जो 20 मिनट बिताए हैं, उसने हफ्तों तक सबसे जुनूनी दिमाग का भी मनोरंजन करने के लिए पर्याप्त डेटा तैयार किया है।
पहली बार में डिक्सन ने मुझे बताया कि जब मैं अपने चरम उत्पादन पर पहुंच गया तो उसने VO2 का अधिकतम आंकड़ा 75ml/मिनट/किलोग्राम देखा, लेकिन अंतिम मिनट में औसत के रूप में सटीक आंकड़ा प्रदान करने के लिए अधिक विश्लेषण की आवश्यकता है।
जैसे ही डेटा व्यवस्थित होना शुरू होता है, डिक्सन ने मुझे बताया कि आखिरी मिनट में मैंने 5.23 लीटर ऑक्सीजन की खपत की। मेरे शरीर के वजन का 72 किग्रा है जो मुझे 72.6 का VO2 अधिकतम स्कोर देता है। लेकिन क्या मैंने VO2 अधिकतम परीक्षण के पांच मानदंड हासिल किए?
‘आपने उनमें से साढ़े चार हासिल किए। जो वास्तव में देखना कठिन है वह है आपके ऑक्सीजन की खपत में पठार। हम एक पठार की शुरुआत देख रहे थे, लेकिन फिर आपने हार मान ली, इसलिए आप कमोबेश वहीं थे, 'डिक्सन कहते हैं।
कष्टप्रद रूप से, मुझे ऐसा लगता है जैसे मुझे पता था कि परीक्षा समाप्त हो रही है, मैं उस पठार के लिए निचोड़ते हुए और थोड़ा अधिक परीक्षण स्कोर प्राप्त करने के लिए थोड़ा कठिन धक्का दे सकता था। हालांकि, डिक्सन इस सुझाव पर हंसते हैं। परीक्षण के बेहतर निष्पादन के माध्यम से यह आंकड़ा वास्तव में बेहतर स्कोर के लिए खुला नहीं है।
लेकिन इन सबका क्या मतलब है? जबकि मेरा VO2 मैक्स स्पष्ट रूप से मुझे एक 'कुलीन एथलीट' के क्षेत्र में रखता है, स्थानीय दौड़ में मेरे परिणाम बताते हैं कि ऐसा नहीं है।
'यह इतना अधिक VO2 मैक्स नहीं है जो आपके प्रदर्शन को निर्धारित करता है, 'डिक्सन कहते हैं।'यह उसके भीतर उच्च तीव्रता बनाए रखने की क्षमता है। आपके पास VO2 अधिकतम 70 हो सकता है, लेकिन यदि आपकी उच्च-तीव्रता की सीमा उसमें से केवल 60% है, तो आप VO2 अधिकतम 60 वाले किसी व्यक्ति की तुलना में धीमे होंगे, जो उसमें से 80% को बनाए रखने में सक्षम है।
‘इस परीक्षण के पीछे हम बैठेंगे और आप किस प्रकार की रेसिंग कर रहे हैं, इसके आधार पर आपके लक्ष्य निर्धारित करेंगे। डिक्सन कहते हैं, आपके पास अपना वीओ2 अधिकतम आंकड़ा है, लेकिन शायद अधिक महत्वपूर्ण एक लैक्टिक थ्रेशोल्ड परीक्षण है - अपनी सीमा का पता लगाना और हम इसे कैसे सुधार सकते हैं।
इसलिए जब मैं फेफड़ों के एक स्वस्थ सेट के बारे में डींग मारने के अवसर का आनंद ले सकता हूं, तो VO2 मैक्स वास्तव में एकमात्र परिणाम को बेहतर बनाने का एक उपकरण है जो वास्तव में मायने रखता है - सड़क पर परिणाम।
