बाइक पर घंटों काम करने के दौरान प्रदर्शन में कमी, ओवरट्रेनिंग का परिणाम हो सकता है, या यह कुछ और हो सकता है…
यह शायद अति-प्रशिक्षण है, लेकिन अन्य संभावित कारण हैं और हम उन पर आएंगे। सबसे पहले हमें लक्षणों को देखने की जरूरत है, जिसमें थकान, प्रेरणा की कमी, कई ऊपरी श्वसन संक्रमण, चोटें जो ठीक नहीं होती हैं, चिड़चिड़ापन, भूख न लगना, नाटकीय रूप से वजन कम होना या वजन बढ़ना, व्यक्तित्व में बदलाव और खराब या बाधित शामिल हो सकते हैं। सो जाओ।
आमतौर पर अति-प्रशिक्षण 'अति-जीवित' का मामला है। तो जबकि तीव्रता, मात्रा और पुनर्प्राप्ति सभी एक भूमिका निभाते हैं, आपका प्रशिक्षण मूल मुद्दा नहीं हो सकता है।जब प्रशिक्षण मुद्दा है, तीव्रता लगभग निश्चित रूप से अपराधी है - तीव्रता में मात्रा की तुलना में कहीं अधिक गहरा थकान प्रभाव होता है और अधिकांश लोग बहुत कठिन सवारी करते हैं।
आदर्श रूप से 90% प्रशिक्षण आपके विचार से आसान होना चाहिए और 10% कठिन होना चाहिए जो अधिकांश लोग अपने सबसे कठिन सत्र में करते हैं।
हमारी आधुनिक दुनिया न्यूनतावादी जगह है। हम सब कुछ बक्से में डाल देते हैं और भूल जाते हैं कि हम एक क्षेत्र में जो करते हैं वह हर दूसरे क्षेत्र को प्रभावित करता है। इसलिए यदि आपको काम में कठिनाई हो रही है तो यह आपके प्रशिक्षण को प्रभावित करेगा। इसी तरह अगर आपको लॉकडाउन में मुश्किल हो रही है या आपका साथी आपके द्वारा बाइक पर बिताए जाने वाले समय के बारे में शिकायत करता है।
तनाव तनाव है और हम सभी की एक सीमा होती है कि हम कितना अवशोषित कर सकते हैं। जितना लोग यह मानना पसंद करते हैं कि प्रशिक्षण एक तनाव मुक्ति है, बहुत कम तीव्रता के प्रशिक्षण के अलावा अन्य एक महत्वपूर्ण तनाव है। आपको इस तथ्य पर भी विचार करने की आवश्यकता है कि आप अस्वस्थ हो सकते हैं।
चित्रण: कीचड़ की तरह साफ
ओवरट्रेनिंग के जोखिम में होने के लिए आपको कितना प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है, यह मात्रात्मक नहीं है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना प्रशिक्षण ग्रहण कर सकते हैं और आप किस अन्य तनाव से निपट रहे हैं। और फिटनेस जरूरी नहीं कि आपको ओवरट्रेनिंग के खिलाफ सबूत दे। हम सभी ने पुराने के बारे में सुना है कि यह कैसे आसान नहीं होता है, आप बस उसी दर्द के लिए तेजी से जाते हैं।
शारीरिक दृष्टि से आपके शरीर की हर प्रणाली इस हद तक थक जाती है कि वह अब ठीक से काम नहीं कर रही है। प्रदर्शन के संदर्भ में आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उन प्रणालियों को खतरे से बचाने के लिए जो आपको करने की अनुमति देगा, उसे डाउनग्रेड कर देता है।
सबसे बुनियादी स्तर पर आपको हर कीमत पर जीवित रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका चेतन मन क्या करना चाहता है।
हम जो हैं वह बनने के मामले में हमारा चेतन मन हमारा सबसे बड़ा दोस्त है, लेकिन हमारा सबसे बड़ा दुश्मन भी है क्योंकि मजबूत प्रेरणा हमें अपने सुरक्षात्मक तंत्र से थोड़ा आगे बढ़ने की अनुमति दे सकती है।
अत्यधिक प्रशिक्षण के लक्षण हैं हमारे शरीर 'रुक जाओ!' चिल्ला रहे हैं जब हम नहीं सुनते हैं तो हम क्रोनिक थकान सिंड्रोम की प्रकृति के महत्वपूर्ण नुकसान का जोखिम उठाते हैं।
समाधान सापेक्ष आराम है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रशिक्षण बंद करना होगा, बल्कि शरीर और तंत्रिका तंत्र को आपके द्वारा किए गए काम को अवशोषित करने की अनुमति देने के लिए इसे काफी कम करना होगा। जीवन शैली के पहलुओं को भी प्राथमिकता दें जो सकारात्मक बदलाव लाएंगे, जैसे कि नींद, निम्न-स्तरीय गतिविधि जैसे चलना, पोषण - अधिकांश साइकिल चालकों के लिए जिसका अर्थ है अधिक प्रोटीन, अधिक वसा, बहुत कम चीनी - और ध्यान।
क्या आप फिटनेस खो देंगे? काफी संभवतः। लेकिन प्रदर्शन हमेशा 'फिटनेस' और 'ताज़गी' का संतुलन होता है। यदि आप थके हुए हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने 'फिट' हैं। रेस के दिन सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने वाले वे होते हैं जो इस संतुलनकारी कार्य को सर्वश्रेष्ठ तरीके से प्रबंधित करते हैं।
इस जाल से बचने की कुंजी आपके प्रशिक्षण में तीव्रता, मात्रा और घनत्व का एक अच्छा संतुलन है, जबकि यह ध्यान में रखते हुए कि आपके जीवन में और क्या हो रहा है।मेरा सबसे अच्छा सुझाव है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उनसे कहें कि वह आपको ईमानदारी से बताएं, जब आप ओवरट्रेनिंग के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं।
प्रदर्शन में गिरावट देखने के अलावा - जिसे बहुत से लोग वैसे भी नकारते हैं - इन चीजों को अपने आप में पहचानना कठिन है। अक्सर वे प्रदर्शन में गिरावट तभी स्पष्ट होती है जब बहुत देर हो चुकी होती है।
विशेषज्ञ: विल न्यूटन एक पूर्व आयरनमैन ट्रायथलीट हैं जो अब एक साइकिलिंग, ट्रायथलॉन और धीरज कोच हैं। उन्होंने इंग्लैंड के दक्षिण-पश्चिम में ब्रिटिश साइक्लिंग के क्षेत्रीय निदेशक के रूप में आठ साल बिताए। अधिक जानकारी के लिए देखें Limitlessfitness.com
