चाहे आप गहन प्रशिक्षण में हैं या सिर्फ रिकवरी के दिनों को बढ़ावा देना चाहते हैं, ये प्रोटीन पाउडर आपको आपके लक्ष्यों की ओर ले जाएंगे
साइकिल चालकों के रूप में हम हमेशा ऐसी किसी भी चीज़ की तलाश में रहते हैं जो हमें काठी में बढ़त दिलाए। आपको अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए आपको अपने शरीर को उन संसाधनों के साथ उपलब्ध कराने की आवश्यकता है जो एक कठिन सवारी के बाद पुनर्निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं।
यही वह जगह है जहां प्रोटीन आता है। यह पदार्थ एक आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक है जिसे आपके शरीर को आपकी कड़ी मेहनत के सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत कुछ चाहिए - यह केवल भारोत्तोलकों के लिए नहीं है जैसा कि कुछ लोग सोच सकते हैं।
आप आहार के माध्यम से अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं, लेकिन जब आपको सवारी के बाद ईंधन की आवश्यकता होती है तो प्रोटीन पेय आसानी से आपके शरीर को उसकी लालसा देने का सबसे सुविधाजनक तरीका है।
यह जानना कि प्रोटीन पाउडर में क्या देखना है और जो पैसे के लिए सर्वोत्तम मूल्य प्रदान करता है, मुश्किल हो सकता है, आखिरकार यह बहुत भीड़भाड़ वाला बाजार है, इसलिए हमने एक गाइड के साथ-साथ आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है उसे एक साथ रखा है नीचे खरीदने के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम पाउडर के लिए।
अपने लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कैसे खरीदें
प्रोटीन पाउडर कितने प्रकार के होते हैं - और क्या अंतर हैं?
दो सबसे आम प्रकार के प्रोटीन पाउडर कैसिइन और मट्ठा हैं। कैसिइन शरीर द्वारा अपेक्षाकृत धीरे-धीरे अवशोषित होता है; जो इसे सोने से ठीक पहले उपभोग के लिए आदर्श बनाता है, क्योंकि जैसे ही आप सोते हैं आपका शरीर मरम्मत और पुनर्निर्माण करेगा और आप उस सुबह की सवारी से निपटने के लिए तैयार हो जाएंगे।
दूसरी ओर, व्हे प्रोटीन शरीर द्वारा तेज गति से अवशोषित होता है - इसलिए जैसे ही आप काठी से बाहर निकलते हैं, आपको व्हे प्रोटीन ड्रिंक्स का सेवन करना होगा।
आमतौर पर, व्हे प्रोटीन तीन रूपों में आता है: आइसोलेट, कॉन्संट्रेट और हाइड्रोलाइज्ड। आपको पृथक मट्ठा के साथ-साथ कम कार्ब और वसा वाले मट्ठे की तुलना में उच्चतम प्रोटीन सामग्री मिलेगी। हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा पचाने में आसान होता है लेकिन आमतौर पर इसकी महंगी उत्पादन प्रक्रिया के कारण सबसे महंगा प्रकार का मट्ठा पाउडर होता है।
क्या प्रोटीन पाउडर से मेरा वजन बढ़ेगा?
कुछ अतिरिक्त पाउंड डालना कई साइकिल चालकों के लिए एक बुरा सपना है जो तेज गति और व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ का पीछा कर रहे हैं, लेकिन प्रोटीन पाउडर का सेवन करने से आपका वजन कम नहीं होगा।
वास्तव में, शोध ने संकेत दिया है कि अपने आहार में अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने से वास्तव में आपका वजन कम हो सकता है क्योंकि यह आपकी भूख को कम करता है क्योंकि यह पूर्णता की भावना पैदा करता है।
अधिकांश प्रोटीन पाउडर कैलोरी और कार्ब्स में भी कम होते हैं, लेकिन निश्चित रूप से मास-गेनर पाउडर से दूर रहें यदि आप बल्क अप नहीं करना चाहते हैं।
मुझे किन सामग्रियों पर ध्यान देना चाहिए?
सबसे पहले, प्रति सर्विंग में प्रोटीन के स्तर की जांच करें। 20-30 ग्राम के बीच मानक है, कुछ भी कम और आपको प्रोटीन सप्लीमेंट का पूरा लाभ नहीं मिलेगा।
अगला कार्ब्स, शुगर और कुल कैलोरी काउंट की जांच करें। इन मैक्रोज़ का आदर्श स्तर आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करेगा, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अतिरिक्त मांसपेशियों को पैडल करने के लिए कठिन बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको कैलोरी से भरा पाउडर नहीं चाहिए।
कुछ ब्रांड गर्व से अतिरिक्त विटामिन और पोषण संबंधी बोनस के बारे में दावा करेंगे, लेकिन आमतौर पर इन पाउडर में इतनी छोटी खुराक होती है कि प्रभाव नगण्य होता है, साथ ही आपको ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व अपने आहार से प्राप्त होने चाहिए न कि प्रोटीन शेक।
पाउडर जिसमें क्रिएटिन होता है, जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाता है, एल-कार्निटाइन, जो आपके शरीर को व्यायाम के दौरान वसा जलाने में मदद करता है, और निश्चित रूप से बहुत सारे प्रोटीन पाउडर में आपको भरपूर मात्रा में देने के लिए पुराने जमाने का कैफीन होगा खड़ी पहाड़ियों पर चढ़ने के लिए ऊर्जा की।
सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर खरीदने के लिए
1. इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड व्हे प्रोटीन: बस सबसे अच्छा
यदि आप एक ऐसा प्रोटीन पाउडर चाहते हैं जो वास्तव में अपने नाम पर खरा उतरे तो ऑप्टिमम न्यूट्रिशन गोल्ड स्टैंडर्ड प्रोटीन पाउडर से आगे नहीं देखें। यह लोकप्रिय पूरक प्रत्येक 31 ग्राम सर्विंग में 24 ग्राम त्वरित-अवशोषित प्रोटीन प्रदान करता है। प्रति सेवारत बहुत कम चीनी (1 ग्राम), वसा (1 ग्राम) और कार्बोहाइड्रेट (3 ग्राम) के साथ, यह वास्तव में वह मानक है जिसके द्वारा अन्य प्रोटीन पाउडर को मापा जाना चाहिए।
2. थोक पाउडर शुद्ध मट्ठा प्रोटीन: £15 से कम के लिए शीर्ष प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन पाउडर महंगा हो सकता है, लेकिन बल्क पाउडर शुद्ध व्हे प्रोटीन एक विश्वसनीय रूप से कम लागत वाला विकल्प है। स्वाद की एक विस्तृत श्रृंखला है - हम चॉकलेट टकसाल के आंशिक हैं - और पाउडर 82% प्रोटीन है, जो एक मट्ठा केंद्रित उत्पाद के लिए बहुत अधिक है।
उन लोगों के लिए सही विकल्प जो बिना बैंक को तोड़े राइड के बाद प्रोटीन का सेवन करना चाहते हैं।
3. MyProtein Pro The Whey Plus: सर्वश्रेष्ठ प्रीमियम पाउडर
यह निश्चित रूप से सबसे सस्ता विकल्प नहीं है लेकिन यदि आपके पास बजट है तो व्हे एक गुणवत्ता वाला उत्पाद है। केवल बेहतरीन सामग्री का उपयोग करके बनाया गया, यह पाउडर प्रति 32 ग्राम सर्विंग में 26 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो आपके शरीर को 'बीडलेट्स' के माध्यम से पहुंचाया जाता है जो धीरे-धीरे मांसपेशियों के निर्माण वाले बीसीएए को छोड़ते हैं।
यह सब बहुत ही उच्च तकनीक वाला सामान है, शुक्र है कि पाउडर का स्वाद इसके पौष्टिक गुणों से मेल खाता है।
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4. SiS REGO रैपिड रिकवरी: त्वरित रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर
एक लंबी सवारी के बाद यदि आपको अपने घटते ग्लाइकोजन भंडार, साथ ही पसीने के कारण खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों को फिर से भरने के लिए कुछ चाहिए, तो चरणों में SiS REGO से रैपिड रिकवरी पाउडर लें।20 ग्राम प्रोटीन और 22 ग्राम कार्ब्स से युक्त, यह पाउडर पतला दिखने वालों के लिए नहीं बल्कि उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें दो पहियों पर एक चुनौतीपूर्ण सत्र के बाद तेजी से ठीक होने की आवश्यकता है।
5. प्रोटीन वर्क्स वेगन प्रोटीन एक्सट्रीम: सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन पाउडर
यदि आप एक शाकाहारी जीवन शैली का पालन करते हैं तो आपके आहार में अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करना कठिन हो सकता है, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकन और अंडे समीकरण से बाहर हैं। शुक्र है कि प्रोटीन वर्क्स ने इस शाकाहारी-अनुकूल पाउडर का उत्पादन किया है जो प्रति सेवारत 24 ग्राम प्रोटीन पैक करता है।
प्रोटीन सोया, भांग और बीन्स से आता है और इसमें 20 विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं।
6. इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड 100% कैसिइन: कैसिइन-आधारित प्रोटीन के लिए शीर्ष चयन
उपरोक्त हमारे पहले उत्पाद के लिए बहन उत्पाद, इस पाउडर में गोल्ड स्टैंडर्ड व्हे के सभी लाभ हैं लेकिन इसकी 24 ग्राम प्रोटीन प्रति सर्विंग प्रीमियम माइक्रेलर कैसिइन से आती है। सोने से ठीक पहले इस चूर्ण का सेवन आदर्श रूप से किया जाता है क्योंकि इसके लाभ आपके शरीर को समय के साथ धीरे-धीरे पहुँचते हैं।
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7. MyProtein Clear Whey आइसोलेट: गर्मी के दिन के लिए एकदम सही प्रोटीन पाउडर
अगर, गर्मी की गर्मी में एक ज़ोरदार और पसीने से तर सवारी के बाद, आखिरी चीज़ जो आप चाहते हैं वह है गाढ़ा प्रोटीन शेक लेकिन आप अभी भी पोषण संबंधी लाभ चाहते हैं, तो MyProtein के पास इसका जवाब है। क्लियर व्हे आइसोलेट में प्रति सर्विंग 20 ग्राम प्रोटीन होता है और यह एक पतला पेय बनाता है जो बहुत अच्छी तरह से नीचे जाता है।
भले ही पेश किए जाने वाले फ्लेवर लगभग बीमार मीठे होते हैं, उल्लेखनीय रूप से इसमें प्रति सर्विंग केवल 0.2 ग्राम चीनी होती है।
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