राइडर्स इवेंट में प्रवेश कर सकते हैं, उन्हें कुछ समस्याओं का एहसास नहीं होगा, इसलिए हमारे पास कुछ समाधान हैं जो सभी को फिनिश लाइन तक पहुंचा सकते हैं
हमें यकीन नहीं है कि मल्टी-डे स्पोर्टिव इतने लोकप्रिय क्यों हो गए हैं। शायद साइकिल चलाने वाले प्रशंसक पेशेवर ग्रैंड टूर्स का यथासंभव अनुकरण करने के इच्छुक हैं, शायद ड्रैगन डेविल और मल्लोर्का 312 के 300 किमी के पार्क अब पर्याप्त नहीं हैं - या यह बस हो सकता है कि हमने तय किया है कि हमें स्पोर्टिव्स की सवारी करना पसंद है, तो क्यों नहीं उनमें से कुछ को एक-दूसरे से चिपकाएं, और इसे छुट्टी कहें?
कई दिनों में लंबी दूरी की सवारी करना आप में से बहुत कुछ पूछेगा, न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि तार्किक और भावनात्मक रूप से भी, और शारीरिक प्रशिक्षण केवल आपको इतना आगे ले जाएगा।
मैं अक्सर बहु-दिवसीय आयोजनों में सवारों से बात करता हूं जो मुझे बताते हैं कि उन्हें कुछ चुनौतियों के बारे में पता नहीं था, और वे चाहते थे कि वे पहले से जानते, ताकि वे उनके लिए तैयारी कर सकें।
शुक्र है, हमेशा एक समाधान होता है, और यदि आपने हाउते रूट, या राइड अक्रॉस ब्रिटेन जैसे कार्यक्रम के लिए साइन अप किया है, तो आपके पास अभी भी कुछ रणनीतियों को प्राप्त करने का समय है ताकि आप तैयार रहें इन समस्याओं से निपटने के लिए, क्या वे उठें।
समस्या 1: व्यायाम से प्रेरित अनिद्रा
यह वह चुनौती है जिसका कोई नहीं सोचता कि वे इसका सामना करेंगे, क्योंकि निश्चित रूप से धूप में 200 किमी की अच्छी सवारी, उसके बाद एक बड़ा डिनर और एक ग्लास वाइन, एक अच्छी रात की नींद के लिए एकदम सही नुस्खा है?
वे शायद यह भूल रहे हैं कि शराब हमारे आरईएम नींद पैटर्न में हस्तक्षेप करती है, भारी भोजन नस्ल अपच, और उस सभी व्यायाम का शारीरिक तनाव हमारे शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जिसे सुबह चरम पर माना जाता है, आपको जगाने के लिए।
उसमें एक अपरिचित दिनचर्या और वातावरण का तनाव जोड़ें - इनमें से कुछ घटनाओं पर आपके पास हर रात एक अलग बिस्तर और एक अलग रूम-मेट होगा - और आप यह देखना शुरू कर देंगे कि नींद ऐसी क्यों है कुछ सवारों के लिए मायावी मात्रा।
रणनीति
समस्या 2: हॉट-फ़ुट
यदि आपने उत्तरी यूरोप की ठंडी जलवायु में प्रशिक्षित किया है, तो आप पीड़ा से अपरिचित हो सकते हैं क्योंकि आपके पैर धीरे-धीरे गर्मी के सूरज द्वारा टरमैक को दर्शाते हुए ग्रिल किए जाते हैं।
परिणामस्वरूप सूजन आपके मेटाटार्सल के बीच की नसों को संकुचित करती है, और विशिष्ट जलन दर्द की ओर ले जाती है जो एक दिन की सवारी को बर्बाद कर सकती है। शुक्र है, इसे रोकने के लिए आप पहले से बहुत कुछ कर सकते हैं।
रणनीति
समस्या 3: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट
आप पहले से ही उन तरीकों से परिचित हो सकते हैं जिनसे लंबी सवारी में आपका पेट खराब हो सकता है। मैंने साथी सवारों को सूजन, पेट फूलना, जी मिचलाना, दस्त, कब्ज, और लगभग हर उस तरीके की शिकायत करते सुना है जिसमें पाचन तंत्र खराब हो सकता है।
जब हम कठिन सवारी करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां रक्त की आपूर्ति पर एकाधिकार कर लेती हैं और हमारा पाचन तंत्र इसकी भरपाई करने के लिए धीमा हो जाता है। भोजन लंबे समय तक लटका रहता है, जो पाचन तंत्र में जलन और सूजन पैदा कर सकता है, और अधिक गैस का उत्पादन होता है क्योंकि पेट के बैक्टीरिया में बिना पचे भोजन को किण्वित करने का अधिक अवसर होता है।
इसमें निर्जलीकरण के प्रभाव और गर्म जलवायु में दर्जनों अन्य सवारों के साथ सुविधाओं को साझा करते समय संक्रमण के बढ़ते जोखिम को जोड़ें, और आप यह देखना शुरू कर देंगे कि शौचालयों के लिए अक्सर इतनी लंबी कतार क्यों होती है।
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समस्या 4: सैडलसोर
यदि आपने एक बहु-दिवसीय स्पोर्टिव में प्रवेश किया है, तो आप शायद काफी गंभीर सवार हैं, और पहले से ही अपनी पसंदीदा काठी, शॉर्ट्स की शैली और चामोइस क्रीम के स्वाद का पता लगा चुके हैं। लेकिन अगर आप ले लूप जैसी चुनौती का सामना कर रहे हैं, तो इसके 3,000 किमी पार्को और तीन सप्ताह की साइकिलिंग के साथ, अपने बदसूरत सिर को फिर से पीछे करने के लिए तैयार रहें।
जबकि सैडलसोर विभिन्न रूप लेते हैं, कारण काफी सुसंगत हैं:
घर्षण + दबाव + गर्मी + नमी
पहले दो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं: चफिंग एपिडर्मिस की परतों को हटा देता है, और आपके शरीर का वजन काठी पर दबाने से क्षेत्र में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। आपके मांस को होने वाली क्षति - चाहे वह अदृश्य सूक्ष्म घर्षण हो या नाटकीय खुले घाव - इसे संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
दूसरा दो बैक्टीरिया के गुणा करने के लिए एक स्वागत योग्य वातावरण बनाते हैं - और यदि आप दिन में कई घंटे पेडलिंग कर रहे हैं, तो बहुत अधिक गर्मी और नमी पैदा करना बहुत अधिक अपरिहार्य है!
रणनीति
पूर्व चेतावनी दी गई है, और यह जानने के बाद कि आगे कौन सी चुनौतियाँ हैं, आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि क्या खरीदना है, क्या पैक करना है और क्या तैयार करना है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पहला बहु-दिवसीय खेल आपका अंतिम नहीं है।
