हाथों का विज्ञान: इस सर्दी में आनंददायक बाइक की सवारी सुनिश्चित करने के लिए उन उंगलियों और पैर की उंगलियों को गर्म रखें
उप-शून्य स्थितियों में पंचर बदलने के बाद हाथ सुन्न होना, अचानक बारिश की चपेट में आने के बाद बर्फ-ठंडे पैर - लगभग हर साइकिल चालक ने सर्दियों की सवारी में किसी न किसी बिंदु पर जमे हुए चरम का अनुभव किया होगा। वास्तव में, ठंडे हाथ और पैर बाइक पर खराब समय की गारंटी देने का एक निश्चित तरीका है।
जबकि विंटर साइक्लिंग किट की बात आती है, तो हमारे पास इससे बेहतर कभी नहीं था, कपड़े की तकनीक में प्रगति के साथ बाइक पर गर्म और शुष्क रहना पहले से कहीं ज्यादा आसान हो गया है, फिर भी जो कोई भी चाहता है उसके लिए चरम सीमा अभी भी एक चुनौती बनी हुई है। सर्दियों के माध्यम से सवारी करने के लिए, मौसम जो भी हो।
आगे की सर्दियों के लिए आपको सबसे अच्छी तरह से तैयार करने के लिए, साइकिल चालक ने आपके हाथों और पैरों को गर्म रखने के पीछे के विज्ञान में गहराई से खोज की है, यह उजागर करते हुए कि कुछ सवार दूसरों की तुलना में ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों हो सकते हैं, आठ सोने की डली भेंट करने से पहले आपको आने वाले महीनों में चलते रहने के लिए सलाह की।
अपने आंतरिक थर्मोस्टेट को समझना
सबसे पहले, यह समझने के लिए कि हमारे हाथ और पैर ठंड के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील क्यों हैं, आइए देखें कि तापमान में गिरावट के लिए शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
सेंटर फॉर हेल्थ एंड ह्यूमन परफॉर्मेंस के वरिष्ठ फिजियोलॉजिस्ट जिम पाटे कहते हैं, 'मानव शरीर में एक इष्टतम तापमान सीमा होती है जहां बुनियादी सेलुलर प्रक्रियाओं से लेकर जोरदार मोटर आंदोलनों तक सब कुछ सबसे अच्छा काम करता है।
'यदि आप ठंड के मामले में उस सीमा से नीचे गिरते हैं, या गर्मी के मामले में बहुत अधिक जाते हैं, तो वे प्रक्रियाएं टूटने लगती हैं।
'सौभाग्य से, हमारे शरीर में ठंड के लिए कई विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो हमें कठिन परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद करती हैं।'
यह त्वचा से शुरू होता है, जो मस्तिष्क के थर्मोरेगुलेटरी केंद्र - हाइपोथैलेमस को सूचना प्रसारित करता है - जब यह परिवेश के तापमान में बदलाव का पता लगाता है, शरीर के तापमान में संभावित गिरावट की प्रारंभिक चेतावनी प्रदान करता है, आदर्श रूप से करीब रखा जाता है इष्टतम कार्य को बनाए रखने के लिए 37 डिग्री।
हाइपोथर्मिया तब होता है जब शरीर का तापमान 35 डिग्री से नीचे चला जाता है, जबकि शीतदंश या शीतदंश तब हो सकता है जब त्वचा, जिसमें गर्म से 10 गुना अधिक ठंडे रिसेप्टर्स होते हैं, ठंड के तापमान के संपर्क में आती है।
हाइपोथैलेमस, बदले में, थर्मल रिसेप्टर्स होते हैं जो कोर तापमान निर्धारित करने के लिए मस्तिष्क से गुजरने वाले रक्त के तापमान को मापते हैं।
अगर एक खतरे की घंटी बजती है, तो हाइपोथैलेमस चार शारीरिक प्रतिक्रियाओं में से एक या अधिक को ट्रिगर करता है जो आमतौर पर गर्मी उत्पन्न करने या बहाने के लिए उपयोग किया जाता है: शरीर के बहुत गर्म होने पर रक्त वाहिकाओं को पसीना या पतला करना; बहुत ठंडा होने पर रक्त वाहिकाओं का कांपना या सिकुड़ना।
'कंपकंपी कंकाल की मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन के कारण होती है,' पाटे कहते हैं। 'ये तीव्र संकुचन ऊर्जा की खपत करते हैं और शरीर के लिए आवश्यक अतिरिक्त गर्मी उत्पन्न करने में मदद करते हैं।'
यदि आप कांप रहे हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। उन्होंने आगे कहा, 'जब आपको बहुत ठंड लगती है, तो आपका तंत्रिका तंत्र भी काम नहीं करता है और आपका समन्वय, एकाग्रता और निपुणता प्रभावित होने लगती है।
दूसरी ओर, पेरिफेरल वाहिकासंकीर्णन तब होता है, जब वाहिकाएं जो आमतौर पर सिर से पैर तक गर्म रक्त पहुंचाती हैं, उस रक्त को शरीर के मूल में संकुचित और बाधित करती हैं।
'त्वचा एक रेडिएटर की तरह काम करती है,' डॉक्टर फ्रांसेस्को डेल गाल्डो कहते हैं। 'त्वचा और पर्यावरण के बीच गर्मी का आदान-प्रदान होता है।
'इसलिए जब यह गर्म होता है, और वासोडिलेशन होता है, त्वचा लाल हो जाती है क्योंकि त्वचा में अधिक रक्त प्रवाहित होता है, लेकिन जब यह ठंडा होता है, तो त्वचा कम रक्त के रूप में पीली हो जाती है।'
मस्तिष्क और महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा के लिए वाहिकासंकीर्णन एक शारीरिक प्रतिवर्त है, लेकिन पाटे कहते हैं, 'ठंड में चरम सीमाओं के लिए एक वास्तविक समस्या बन सकती है।
जबकि पेंगुइन में शिराओं के बगल में गर्म रक्त का परिवहन करने वाली धमनियां होती हैं, जो ठंडे रक्त को वापस हृदय तक ले जाती हैं, गर्मी को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं और उजागर क्षेत्रों को स्वादिष्ट बनाए रखती हैं, हम मनुष्यों के लिए, हमारे चरम, परिभाषा के अनुसार, कोर से सबसे दूर हैं। शरीर के अंतिम अंगों को पंप करने वाले हृदय के चमकते अंगारे को महसूस करने के लिए।
साइकिल चलाना और रेनॉड सिंड्रोम: ठंड के लिए अत्यधिक प्रतिक्रिया
कोई भी व्यक्ति जो सर्दी से ग्रस्त है, उसके हाथों या पैरों के ठंडे होने की संभावना है, चाहे वह तापमान में अप्रत्याशित गिरावट के कारण हो या, काफी सरल, अपर्याप्त कपड़ों के कारण। लेकिन क्या कुछ सवार दूसरों की तुलना में ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं?
रायनौद की घटना एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर ठंड से उत्पन्न होती है, जिससे हाथ-पैरों में रक्त के प्रवाह में कमी हो जाती है और यूके में 10 मिलियन लोगों को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है।
'रेनाउड्स परिधियों का एक आक्रामक वाहिकासंकीर्णन है - अर्थात् हाथ और पैर, लेकिन नाक और कान भी, ' स्क्लेरोडर्मा और रेनॉड के यूके के एक चिकित्सक डेल गाल्डो कहते हैं। 'परिणामस्वरूप हाथ-पैर अत्यधिक ठंडे हो सकते हैं।'
रेनाउड के हमले को तापमान में एक छोटे से बदलाव से ट्रिगर किया जा सकता है और अक्सर (लेकिन हमेशा नहीं) प्रभावित त्वचा का रंग सफेद से (वासोकोनस्ट्रिक्शन के दौरान), नीले रंग से (रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रिया के रूप में), लाल रंग में बदल जाता है। (जब रक्त प्रवाह वापस आता है)।
' तंत्रिकाओं का एक प्रतिवर्त धमनियों को खोलता है ताकि ऑक्सीजन युक्त रक्त वापस आ सके, लेकिन यह बेहद असहज या दर्दनाक हो सकता है, 'डेल गाल्डो कहते हैं।
यह जलन या झुनझुनी की भावना है जो रेनॉड के खराब परिसंचरण या ठंड के एक बार के जोखिम की विशेषता है, उन्होंने आगे कहा।
Raynaud's को शारीरिक गतिविधि से कम किया जा सकता है, हालांकि ठंड की स्थिति में साइकिल चलाने से हमले की संभावना अधिक होती है। रोकथाम इलाज से बेहतर है और डेल गाल्डो सवारी से तीन घंटे पहले एक बड़ा भोजन नहीं खाने की सलाह देते हैं, कोर और चरम को गर्म रखने के लिए लेयरिंग करते हैं, कैफीन और निकोटीन से परहेज करते हैं, और ठंड में बाहर जाने से पहले गर्म हो जाते हैं।
'हाथों और पैरों को घुमाने से रक्त को परिधि में धकेलने में मदद मिल सकती है,' वे कहते हैं। जबकि 90 प्रतिशत मामलों में रायनौद एक सौम्य स्थिति है, पीड़ितों को एक अंतर्निहित सूजन की स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपने जीपी को देखना चाहिए।
ठंडे हाथ, गर्म दिल
आंकड़े दिखाते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को रेनॉड से पीड़ित होने की अधिक संभावना है, डेल गाल्डो के अनुसार - वास्तव में, शोध से पता चलता है कि महिलाओं के चरम पर ठंड की स्थिति में पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।
यूटा विश्वविद्यालय के डॉ हान किम द्वारा 1998 में किए गए एक अध्ययन में तर्क दिया गया कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के हाथ ठंडे होने की संभावना अधिक होती है। शिशुओं से लेकर 84 साल की उम्र तक के 219 लोगों के एक नमूने में पाया गया कि पुरुषों के लिए 97.4 डिग्री (36.3C) की तुलना में महिलाओं का औसत कोर तापमान 97.8 डिग्री फ़ारेनहाइट (36.6C) था।
उसके बावजूद, महिलाओं के लिए हाथ का औसत तापमान 87.2 डिग्री (30.7C) था, जबकि पुरुषों का औसत तापमान 90.0 डिग्री (32.2C) दर्ज किया गया था।
यह दावा कि महिलाओं के ठंडे हाथ होने की अधिक संभावना है, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में जैविक मानवविज्ञानी द्वारा किए गए 2018 के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है।
अध्ययन की प्रमुख लेखिका स्टेफ़नी पायने के अनुसार, मांसपेशियों में अत्यधिक ठंड के दौरान हाथों से गर्मी के नुकसान की दर का अनुमान लगाने में सक्षम है।
पायने कहते हैं, 'हाथों का सतह क्षेत्र-से-आयतन अनुपात बड़ा होता है, जो ठंड की स्थिति में थर्मल संतुलन बनाए रखने के लिए एक चुनौती हो सकती है।
'हमने हमेशा सोचा था कि थर्मोरेग्यूलेशन में वसा (इन्सुलेशन के रूप में कार्य करना) सबसे महत्वपूर्ण कारक था, लेकिन यह वास्तव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाली मांसपेशी है।'
शरीर रचना के प्रभाव को समझना महत्वपूर्ण है, पायने कहते हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि जिन महिलाओं और बच्चों में उच्च मांसपेशियों की संभावना कम होती है, वे ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
डेल गाल्डो के अनुसार, पूरे शरीर में सतह क्षेत्र-से-मात्रा अनुपात और चयापचय दर भी कारक हैं, जबकि महिलाओं की त्वचा आमतौर पर पुरुषों की त्वचा की तुलना में पतली और कम बालों वाली होती है।
हालांकि, खेल में शारीरिक कारक लिंग की परवाह किए बिना एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक महिला में एक पुरुष की तुलना में उच्च चयापचय दर, उच्च मांसपेशियों का द्रव्यमान और कम सतह क्षेत्र-से-आयतन अनुपात हो सकता है।
खेल में स्वभावगत चर को स्वीकार करना भी महत्वपूर्ण है, पाटे कहते हैं, खराब मौसम में अनुभव, ठंड की स्थिति में व्यवहार अनुकूलन और मानसिक लचीलापन शामिल है।
'ठंड को "महसूस" करने के बारे में बात करते समय निश्चित रूप से व्यक्तिपरकता का एक तत्व होता है, 'वे कहते हैं।
बारिश नहीं होती लेकिन बरसती है
आश्चर्यजनक रूप से, गर्म रहने की कुंजी गतिविधि के माध्यम से है। पाटे कहते हैं, 'अगर आप चल रहे हैं तो आपकी मांसपेशियां सिकुड़ कर ऊर्जा की खपत कर रही हैं।
हालाँकि, जहाँ तक आपके हाथों और पैरों का संबंध है, यह शायद ही कभी इतना सरल होता है।जब आप काठी से बाहर चढ़ते समय अगल-बगल से रॉक कर सकते हैं, या स्ट्रैवा पीबी की खोज में पैडल पर मुहर लगा सकते हैं, तो बाइक पर हाथ और पैर काफी हद तक निष्क्रिय रहते हैं, और हमारे खेल की प्रकृति ही निकल जाती है आपके चरम विशेष रूप से उजागर।
'जब आप 08:00 बजे घर से बाहर निकलते हैं, तो यह तीन घंटे बाद की तुलना में आसानी से छह या सात डिग्री ठंडा हो सकता है, 'ब्रिटिश दस्ताने फर्म डिसेंट 133 के सह-संस्थापक टॉम मार्चमेंट कहते हैं, जिसने एक स्तरित विकसित किया है कई स्थितियों के लिए दस्ताने प्रणाली।
'आप चढ़ते समय वार्मअप कर सकते हैं या उतरते समय ठंडा हो सकते हैं, या मौसम जल्दी बदल सकता है और अचानक बारिश हो रही है।
'इसलिए हमारे ऊपरी शरीर पर लेयरिंग बहुत अच्छा काम करती है लेकिन हमारे हाथों पर भी उतना ही ध्यान देना जरूरी है। वे न केवल प्रभावी ढंग से बाइक को नियंत्रित कर रहे हैं, बल्कि वे मौसम में बदलाव के लिए भी अतिसंवेदनशील हैं।'
सड़क पर साइकिल चलाने वालों के लिए विंडचिल विशेष रूप से प्रचलित है - बाइक पर चलने पर हाथ शरीर का सबसे कम आश्रय और सक्रिय हिस्सा होते हैं, पाटे कहते हैं - जबकि बारिश एक और पर्यावरणीय बाधा को दूर करने के लिए जोड़ती है।
वास्तव में, कड़ाके की ठंड, गीली स्थितियां सवारियों के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण हैं - यूके में कुछ मौसम-सख्त सवारों से सभी परिचित होंगे।
बारिश में कैसे सवारी करें: गीले मौसम में साइकिल चलाने के लिए गाइड
'पानी में वास्तव में उच्च विशिष्ट ऊष्मा होती है - दूसरे शब्दों में, यह गर्मी को बहुत आसानी से खींच लेता है या अवशोषित कर लेता है,' पाटे कहते हैं। पसीना आने पर यह अच्छी बात है, क्योंकि त्वचा पर बनने वाली पानी की बूंदें वाष्पित हो जाती हैं और अतिरिक्त गर्मी को दूर कर देती हैं।
'समस्या यह है कि, अगर आप ठंड के मौसम में भीगते हैं, तो पानी हवा की तुलना में तेज गति से आप से गर्मी को बाहर निकालने जा रहा है,' वह आगे कहते हैं।
प्रकृति, ऐसा लगता है, साइकिल चालकों के खिलाफ है, लेकिन सर्दियों को खो जाने का कारण नहीं होना चाहिए, और न ही आपको नवंबर और मार्च के बीच स्मार्ट ट्रेनर तक ही सीमित रहना चाहिए। सर्दियों के दौरान अपने हाथों और पैरों को गर्म रखने में मदद करने के लिए नीचे आठ सुझाव दिए गए हैं।
सर्दियों में साइकिल चलाते समय अपने हाथों और पैरों को गर्म रखने के आठ उपाय
1. चलते रहो
आइए बुनियादी बातों से शुरू करते हैं - गर्मी पैदा करने के लिए चलते रहें। पाटे कहते हैं, 'ज्यादातर मामलों में, जब तक आप वास्तव में, वास्तव में ठंडे नहीं होते, यदि आप सक्रिय और व्यायाम कर रहे हैं तो आप शायद ज्यादा कांप नहीं पाएंगे।
'जब आप रुकते हैं तो आपका मुख्य तापमान काफी गिर जाता है।'
हालाँकि केवल शारीरिक व्यायाम आपके हाथों को गर्म रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, जिन कारणों से हमने पहले ही खुलासा कर दिया है, सड़क के किनारे खड़े होने के समय को सीमित करके, आप अपने आप को एक शुरुआत दे रहे हैं।
विस्तार से, अपने उपकरणों के शीर्ष पर रखते हुए - पंचर को रोकने के लिए सख्त सर्दियों के टायरों को फिट करना और एक प्रभावी पंप या CO2 inflator ले जाना - खराब मौसम में अनावश्यक स्टॉप को सीमित कर देगा।
2. ढीले रहो
जबकि वाहिकासंकीर्णन ठंड के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा है, सवार रक्त वाहिकाओं के संकुचन के प्रभावों को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं - या कम से कम, उन्हें मिश्रित नहीं कर सकते।
पाटे हैंडलबार पर एक ढीली पकड़ बनाए रखने की सलाह देते हैं - 'कसकर पकड़ने के निरंतर संकुचन से उन क्षेत्रों में रक्त प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है,' वे कहते हैं - जबकि आप यह सुनिश्चित करके पैरों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ावा दे सकते हैं। जूते बहुत टाइट नहीं हैं।
'मुझे यकीन है कि हर किसी ने इसे समय-समय पर किया है, अपने जूते पूरे रास्ते क्रैंक किए हैं और पैर की उंगलियां सुन्न हो गई हैं,' वह आगे कहते हैं। बहुत मोटे मोज़े पहनने से भी खून बहने से रोका जा सकता है - मेरिनो वूल जैसे प्राकृतिक रूप से इन्सुलेट सामग्री से बने एक जोड़ी से चिपके रहें।
3. सामग्री मायने रखती है
सर्दियों के लिए प्रतिबद्ध सवार, जो भी मौसम से बाहर निकलने के इच्छुक हैं, उन्हें कई तरह की परिस्थितियों का सामना करना पड़ेगा, शून्य से लेकर शून्य तक, ब्लूबर्ड मॉर्निंग से लेकर सिंगल-फिगर तापमान और मूसलाधार बारिश तक।
विभिन्न प्रकार के विंटर ग्लव्स में निवेश करना, या परिस्थितियों के अनुसार अपने दस्तानों को रखना, आपको गर्म रहने में मदद करेगा, चाहे मौसम कोई भी हो।
'आपके ऊपरी शरीर की तरह, यह निर्णय लेने का मामला है कि क्या पहनना है ताकि आपको अपने हाथों को गर्म रखने के लिए समझौता न करना पड़े, 'मार्चमेंट कहते हैं।
लगातार गीली परिस्थितियों में सवारी करते समय पाटे न्योप्रीन में बदल जाता है, जबकि मार्चमेंट ठंड के दिनों में एक थर्मल परत के नीचे एक रेशम लाइनर दस्ताने की सिफारिश करता है।
'यह बहुत अधिक बल्क के बिना हल्के इन्सुलेशन की एक और परत जोड़ता है, ' वे कहते हैं, 'यह एक wicking आधार परत की तरह है और नमी को हाथ से दूर खींच लेगा।'
4. मूल विश्वास
हालाँकि, अपने चरम को गर्म रखने के लिए अपने कोर पर ध्यान केंद्रित करना उल्टा लग सकता है, अगर आपका कोर तापमान गिरना शुरू हो जाता है, तो आपका शरीर आपके शरीर के उन हिस्सों में रक्त के प्रवाह को सीमित करना शुरू कर देता है, जहाँ आपका घर नहीं होता है। महत्वपूर्ण अंग।
अत्यधिक पसीने से बचने के लिए सांस की परतों का उपयोग करें, जो बदले में आपको ठंडा कर सकता है, जबकि मौसम बदलने पर आपको अपनी पिछली जेब में एक हल्का आपातकालीन जैकेट या शौचालय भी रखना चाहिए।
'अपने फोरआर्म्स को अच्छी तरह से इंसुलेटेड रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर आपकी बाहें ठंडी हैं, तो आपके हाथों तक पहुंचने से पहले रक्त से गर्मी खत्म हो सकती है, 'मार्चमेंट कहते हैं।
5. कैफे संस्कृति
मिड-राइड कॉफी स्टॉप ठंडी, गीली सवारी पर आपकी बचत की कृपा हो सकती है, लेकिन कैफे के गर्म कोकून से उभरना और बाइक पर वापस कूदना भी एक कठिन संभावना हो सकती है।
'जब आप कैफ़े में अपने दस्तानों को उतारते हैं, तो उन्हें न केवल ऊपर उठाएं और न ही उन्हें अपने हेलमेट में रखें, ' पाटे कहते हैं, जो उन्हें बाहर निकालने या गीले कपड़ों को सुखाने के लिए रेडिएटर खोजने की सलाह देते हैं।
'अपने हाथों को एक गर्म पेय के चारों ओर लपेटें और वापस जाने से पहले उनमें कुछ गर्मी डालें,' वह आगे कहते हैं। अन्यथा, अपने बिडॉन को गर्म पेय से भरना, या चाय से भरी एक इंसुलेटेड बोतल को बाहर निकालना, आवश्यक मध्य-सवारी गर्मी प्रदान कर सकता है।
6. एक्सेसरीज़
मडगार्ड किसी भी शीतकालीन बाइक का मुख्य हिस्सा हैं और आपके पैरों को गर्म और सूखा रखने की कोशिश करते समय एक आवश्यक सहायक होते हैं।
'दिन के अंत में, यदि आप अपने पैरों और पीठ पर पानी का छिड़काव नहीं कर रहे हैं, तो आप आसानी से गंदे, गीले और ठंडे नहीं होंगे, 'मार्चमेंट कहते हैं।
'आपके पीछे सवार लोग भी नहीं होंगे, जो महत्वपूर्ण है जब आप एक साथ सामाजिक यात्रा पर हों।'
यदि आपके पास एक समर्पित शीतकालीन सड़क बाइक है, तो संभवतः आपके पास पूर्ण मडगार्ड के लिए आवश्यक कमरा और सुराख़ होंगे, लेकिन सीमित निकासी वाली रेस बाइक पर क्लिप-ऑन गार्ड भी अद्भुत काम कर सकते हैं।
7. रचनात्मक बनें
बाइक पर सर्दी से बचने के लिए सही गियर में निवेश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप अधिक किफायती समाधानों के साथ रचनात्मक भी हो सकते हैं।
मार्चमेंट अनुशंसा करता है कि आपके साइकिल चलाने वाले जूतों के वेंट को कवर करने के लिए बिजली के टेप का उपयोग करें, विशेष रूप से एकमात्र पर, जबकि कुछ सवार एक इन्सुलेट परत जोड़ने के लिए क्लिंग फिल्म या फ़ॉइल का उपयोग करते हैं।
मार्चमेंट इतना आगे नहीं जाता है: 'मैं गर्म मोजे, एक जूता, एक बेल्जियम बूटी और फिर एक जलरोधक ओवरशू का उपयोग करता हूं,' वे कहते हैं। 'यह आपको पैर को सीमित किए बिना, बाहर की तरफ कुछ अतिरिक्त थर्मल लेयरिंग देता है।'
8. घर के सामने
हमने जो कुछ भी कवर किया है, उसके बावजूद, इस बात की संभावना है कि सर्दियों के दौरान आपके हाथ-पांव प्रभावित हो सकते हैं। अगर ऐसा है, तो घर लौटने पर अपने हाथों या पैरों को चलने वाले नल या हेअर ड्रायर के नीचे डीफ्रॉस्ट करने के प्रलोभन से बचें।
'सबसे अच्छा, तापमान में अचानक बदलाव बेहद दर्दनाक हो सकता है,' पाटे कहते हैं। 'सबसे खराब स्थिति में, आपकी त्वचा सुन्न हो सकती है और आप खुद को जला लेंगे।'
इसके बजाय, आपको अपने हाथों को धीरे से गर्म करना चाहिए। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों में गर्म रक्त को सहलाने के लिए अपनी बाहों को अपने सिर और अपने पैरों के ऊपर से आगे की ओर घुमाएं (मध्य-सवारी कैफे से निकलते समय एक और टिप)।
फिर यह एक गर्म पेय या एक कटोरी सूप का आनंद लेने का समय है।
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