ट्रेनररोड एक बेहतरीन प्रशिक्षण सॉफ्टवेयर विकल्प है जो एक कुशल, "इमेज" /> प्रदान करता है।
हालांकि, TrainerRoad का मुख्य लाभ इसके संरचित कसरत विकल्प हैं। सॉफ़्टवेयर के डेटाबेस में 100 से अधिक योजनाएं हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 6-8 सप्ताह की लंबाई और अनुशासन-विशिष्ट है, जो किसी की भी पूर्ति करने का दावा करती है: ट्रायथलीट से लेकर ट्रैक-साइकिलिस्ट, स्पोर्टिव राइडर्स से लेकर GC दावेदार तक।
वे साइकिलिंग फिटनेस के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए भी विभाजित होते हैं। सामान्यतया, योजना तीन प्रकार की होती है: आधार, जो उप-दहलीज कार्य पर केंद्रित होता है; बिल्ड, जो उस दहलीज को सुधारने के लिए दिखता है; और विशेषता, जो किसी लक्ष्य या घटना के लिए विशिष्ट फिटनेस के कुछ घटकों को ठीक करती है।
TrainerRoad व्यक्ति की समय प्रतिबद्धताओं और जीवन शैली पर निर्भर मात्रा के आधार पर प्रत्येक योजना को तैयार करने का विकल्प देता है: निम्न (प्रति सप्ताह लगभग 3-4 घंटे), मध्यम (लगभग 6-8 घंटे) और उच्च (10-12 घंटे)).
सर्दियों की शुरुआत में इस समीक्षा की शुरुआत करते हुए, मैंने कम मात्रा में आधार योजना का विकल्प चुना, जो सप्ताह में तीन सत्रों के रूप में काम करती थी: दो एक घंटे में और एक 90 मिनट पर।
किसी भी TrainerRoad योजना में पहला कदम एक कार्यात्मक थ्रेशोल्ड पावर परीक्षण को पूरा करना है ताकि सॉफ्टवेयर स्वचालित रूप से मेरी योजना में प्रत्येक कसरत को मेरे व्यक्तिगत फिटनेस स्तर तक बढ़ा सके।
TrainerRoad में कई प्रकार के परीक्षण होते हैं लेकिन एक नए जोड़ की सिफारिश करते हैं, इसका रैंप परीक्षण। ट्रेनररोड के संचार निदेशक, जोनाथन ली का कहना है कि हालांकि इसके अंत में अधिक दर्द होता है, आमतौर पर इसे पूरा करना आसान होता है।
'इसके अलावा यह पेसिंग पर निर्भर नहीं करता है, जो 1x20 मिनट और 2x8 मिनट प्रोटोकॉल जैसे अधिक पारंपरिक परीक्षणों को पूर्ववत कर सकता है और किसी व्यक्ति के फिटनेस स्तर के गलत प्रतिबिंबों को जन्म दे सकता है, ' वे कहते हैं।
परीक्षण प्रशिक्षक के प्रतिरोध को तब तक बढ़ाता है जब तक कि व्यक्ति बिजली की आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकता। ट्रेनररोड की सलाह के अनुरूप, मैंने परीक्षण को पूरा करना आसान पाया - मैंने पिछले फिटनेस परीक्षणों में इस्तेमाल की गई 20 मिनट की निरंतर असुविधा की तुलना में 3-4 मिनट की अत्यधिक असुविधा को प्रबंधित करना आसान पाया।
ली का कहना है कि परीक्षण को भय के स्रोत के रूप में कम करके, व्यक्तियों को नियमित रूप से परीक्षण करने के लिए प्रेरित होने की अधिक संभावना होती है, प्रशिक्षण योजनाओं की प्रासंगिकता (और इसलिए प्रभावकारिता) में सुधार होता है।
एक बार जब मेरी आधार रेखा स्थापित हो गई तो मेरी योजना को उसके अनुरूप बढ़ाया गया और मैं ट्रेनररोड के कैलेंडर में 6-सप्ताह के सत्र देख सकता था। अन्य कैलेंडर में कसरत आयात करने का एक उपयोगी विकल्प है, ताकि आप अपनी प्रतिबद्धताओं के आधार पर कसरत के अवसरों को समायोजित कर सकें।
मैं एक सुसंगत पैटर्न में प्रशिक्षित करने में असमर्थ था इसलिए मुझे पिक'न'मिक्स फैशन में वर्कआउट को खींचने और छोड़ने की क्षमता बहुत उपयोगी लगी।
प्रत्येक ट्रेनररोड सत्र आराम की अवधि के साथ विभाजित काम के अंतराल से बना होता है और सत्र आम तौर पर 60-90 मिनट की लंबाई के होते हैं और कठिनाई पर निर्भर एक 'टीएसएस' या 'प्रशिक्षण तनाव स्कोर' सौंपा जाता है। प्रत्येक योजना के भीतर, TSS धीरे-धीरे सप्ताह-दर-सप्ताह बढ़ता जाता है, जिसमें TrainerRoad का कहना है कि यह उत्तरोत्तर प्रशिक्षण अनुकूलन को उत्तेजित करता है।
मेरे द्वारा पूरे किए गए वर्कआउट के लिए सामान्य पैटर्न मेरी कार्यात्मक दहलीज शक्ति के लगभग 90% पर 6-12 मिनट का अंतराल था। प्रत्येक कसरत के साथ निर्देशात्मक और प्रेरक जानकारी का एक संवाद होता है जो मुझे लंबे समय तक, उप-दहलीज प्रयासों की एकरसता को दूर करने में मददगार लगा।
वे आमतौर पर पेडलिंग फॉर्म से संबंधित थे और कभी-कभी एक विशेष प्रकार के प्रशिक्षण से लाभ प्राप्त होने की संभावना थी - कोई फर्क नहीं पड़ता कि विषय मुझे जानकारीपूर्ण और मददगार लगा।
एक योजना के अंत में अगली योजना के शुरू होने से पहले वसूली को बढ़ावा देने के लिए एक डीलोड सप्ताह (कम टीएसएस के साथ कसरत) शामिल है, पहला रैंप-परीक्षण कसरत जिसमें फिटनेस सुधारों को चार्ट करने के तरीके के रूप में कार्य करना शामिल है।
ट्रेनररोड कैलेंडर प्रशिक्षण इतिहास की देखरेख और आकलन करने का विकल्प प्रदान करता है, जिससे यह समय के साथ सुधारों को ट्रैक करने के लिए नेत्रहीन आकर्षक और सरल बनाता है।
बशर्ते आपके पास अपनी बाइक की शक्ति का आकलन करने के साधन हों, TrainerRoad अब बाहरी सवारी के पावर डेटा के आधार पर भी TSS का अनुमान लगाने में सक्षम है, जिसे बाद में राइडर की योजना में शामिल किया जा सकता है।
मैंने इसे एक साफ-सुथरी विशेषता के रूप में पाया जिसने मुझे ट्रेनररोड की योजना की रूपरेखा के अनुरूप बनाए रखने में मदद की - अतिरिक्त ट्रेनर-आधारित सत्रों के साथ अपनी बाहरी सवारी को कब और कब पूरक करना है।
ठंड के महीनों में मेरे लगातार, संरचित प्रयासों से कुछ मामूली परिणाम मिले हैं जो मेरी हाल की सड़क-सवारी में मूर्त हैं - मैंने कम से कम बनाए रखा है, अगर सुधार नहीं हुआ है, तो मेरी फिटनेस, जो मेरे लिए एक असामान्य स्थिति है साल के इस समय में खुद को खोजने के लिए।
इसके अलावा, मैंने देखा कि मेरे सुधार आम तौर पर आधार प्रशिक्षण योजना में पूरा किए गए प्रशिक्षण के प्रकार के साथ-साथ थे - मैं लगातार प्रयास करने में सक्षम था और किसी दी गई सवारी के लिए मेरी औसत शक्ति मेरी सामान्यीकृत शक्ति के करीब थी मूल्य, यह दर्शाता है कि मैं शक्ति के लगातार स्तरों पर बेहतर हो रहा हूं, कठिन लेकिन अधिक बार-बार प्रयास करने के विपरीत
यह ध्यान देने योग्य है कि इस प्रभाव को एनारोबिक और पीक पावर में गिरावट से जोड़ा जा सकता है, जो फिर से उन दो घटकों की कीमत पर मेरी एरोबिक शक्ति को प्रशिक्षित करने पर ट्रेनर रोड के फोकस के कारण होता है, लेकिन आम तौर पर, मुझे लगता है कि यह पहले वाले प्रभाव का अधिक और बाद वाले का कम था।
लगातार संगठन और योजना को देखते हुए, मुझे कोई कारण नहीं दिखता कि सामान्य सवारी के पूरक के लिए पूरे साल TrainerRoad को नियोजित नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, सॉफ्टवेयर निश्चित रूप से हमारे बीच अधिक डेटा-भूखे और कम-मिलनसार सवारों के लिए एक है - इसका संख्या-आधारित इंटरफ़ेस जानकारीपूर्ण है, लेकिन अनुभव, Zwift पर सवारी करने की तुलना में कम इमर्सिव है।
ट्रेनर रोड पर प्रशिक्षण सॉफ्टवेयर देखें
अनुभव को प्रतिस्पर्धी बनाने की भी बहुत कम गुंजाइश है इसलिए यह ध्यान रखने योग्य है कि यदि आप अपने इनडोर राइडिंग अनुभव को बाहर की सवारी के समान बनाना चाहते हैं।
समग्र अनुभव को देखते हुए, हालांकि इस समीक्षा को समाप्त करना गलत होगा, जो कि ट्रेनर रोड की कुछ कमियों के बारे में मेरी धारणा को इंगित करता है। यह सभी सवारों के लिए सभी चीजें बनने की कोशिश नहीं कर सकता है - ब्रांड द्वारा अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इसने इनडोर प्रशिक्षण बाजार के भीतर अपने लिए एक स्पष्ट जगह बनाई है और मेरी राय में सबसे अच्छा विकल्प है। संरचित, प्रगतिशील प्रशिक्षण योजनाओं के लिए।
