चाहे आपके पहिये चीख़ें, आपके ब्रेक को एक मोड़ की ज़रूरत हो, या आपके घुटनों की चीख़, हमारे अपने साइकिलिंग गुरु पाव ब्रायन आपको सही दिशा देंगे।
पाव ब्रायन एक पेशेवर ब्रिटिश साइक्लिंग लेवल 3 रोड और टाइम-ट्रायल कोच हैं, जिन्हें शुरुआती से लेकर पेशेवरों तक सभी को सलाह देने का एक दशक से अधिक का अनुभव है। Pavbryan.com पर उनकी सेवाओं के बारे में और जानें, और साइकिल चलाने से संबंधित अधिक ज्ञान के लिए ट्विटर @pavbryan पर उनका अनुसरण करें।
प्रो साइक्लिंग किट की बात करें तो आप कहां खड़े हैं? पहनना है या नहीं पहनना है? डौगी सिंक्लेयर, ईमेल के माध्यम से
अगर आपने मुझसे एक साल पहले पूछा होता, तो मैं निश्चित रूप से नहीं कहता। यदि आप किसी क्लब के अधिकांश लोगों से पूछते हैं, तो वे भी निश्चित रूप से नहीं कहेंगे क्योंकि आपने अधिकार अर्जित नहीं किया है, लेकिन मुझे लगता है कि टीम का समर्थन करने और उनके लिए सवारी करने का नाटक करने के बीच एक अच्छी रेखा है।
हालांकि मुझे कुछ नियमों का पालन करना है: पहला, यदि आप प्रो किट पहनने जा रहे हैं, तो मिश्रण न करें। अगर आप टीम स्काई बिबशॉर्ट्स पहने हुए हैं तो उन्हें मूविस्टार टॉप के साथ न मिलाएं।
दूसरी बात, किसी भी परिस्थिति में आपको टूर डी फ्रांस की पीली जर्सी या विश्व चैंपियन रेनबो स्ट्राइप्स पहनकर रॉक अप नहीं करना चाहिए, जब तक कि आपने उन्हें अर्जित नहीं किया है। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप उन्हें दो पहियों पर पहन सकते हैं!
कितने लंग्स, प्लैंक, प्रेस और स्क्वैट्स करते हैं जब तक कि मेरे पैर की ताकत में सुधार नहीं हो जाता और मैं खड़ी चढ़ाई में बेहतर होने लगता हूं? पॉल कर्टनी, फेसबुक के माध्यम से
यदि आप कसरत के माध्यम से बस इतना ही कर रहे हैं, तो इसमें आपको बहुत लंबा समय लगने वाला है! स्पष्ट रूप से सड़क पर बाइक पर समान कार्य के साथ जिम में आपके ऑफ-द-बाइक शक्ति प्रशिक्षण का पूरक होना महत्वपूर्ण है।
आप जितने चाहें उतने स्क्वाट और बड़े वजन वाले प्रतिनिधि कर सकते हैं लेकिन आपको अंतर को पाटने की जरूरत है और इसे बाइक पर ताकत में बदलना होगा।
एक प्रशिक्षण अभ्यास जो मेरा सुझाव है कि आप कोशिश करें कम-ताल चढ़ाई - एक बड़े गियर को एक पहाड़ी पर धीरे-धीरे धकेलने से आपके पैरों में उस ताकत को लगाने में मदद मिलेगी।
मैं अगले साल की शुरुआत में साइकलिंग हॉलिडे बुक करने की सोच रहा हूं। आपने विंटर राइडिंग कैंप सबसे अच्छी जगह कहाँ पर किया है और क्यों? टॉम लेविंगटन, ईमेल के माध्यम से
यदि आप चाहें तो आप वास्तव में अगले वर्ष टेनेरिफ़ में मेरे साथ शामिल हो सकते हैं! मैं वहाँ जनवरी से मार्च तक शिविर चलाऊँगा।
टेनेरिफ़ से प्यार करने का कारण यह है कि यह द्वीप बिल्कुल सुंदर है। इतना ही नहीं, बल्कि मौसम पूरे साल एक जैसा रहता है और यह शांत है - न केवल कारों के लिए बल्कि साइकिल चालकों के लिए भी, जो कि स्पेन में मलोर्का या कैलपे जैसे साइकलिंग हॉटस्पॉट में आपको मिलने वाली सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है।
टेनेरिफ़ इस साल टीम स्काई और लोट्टो-जंबो प्रशिक्षण शिविरों का घर था और समुद्र तल से माउंट टाइड के शीर्ष तक यूरोप में सबसे लंबे समय तक निरंतर चढ़ाई में से एक है। सड़क की गुणवत्ता और भोजन की गुणवत्ता स्पष्ट रूप से समर्थक टीमों के लिए काफी अच्छी है, तो क्यों न उनसे जुड़ें?
टेनेरिफ़ के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप साल भर जा सकते हैं क्योंकि यह अफ्रीका और भूमध्य रेखा के बहुत करीब है, जिसके परिणामस्वरूप सुंदर मौसम होता है। मल्लोर्का जैसी जगहें बसंत के समय के बाद ही जल्द से जल्द काम कर सकती हैं और तब भी आपको विषम बौछार मिल सकती है।
पाव का सूचक:
जैसे ही सर्दियां आ रही हैं, सुनिश्चित करें कि आप जहां भी जाएं आर्म वार्मर और बाइक की रोशनी साथ रखें, दोनों अविश्वसनीय रूप से आसान हैं और आपको चिपचिपी स्थितियों से बचा सकते हैं, चाहे वह ठंड हो या अंधेरा।
