मैंने क्रिसमस के बाद से सवारी नहीं की है - मदद

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Anonim

विशेषज्ञ से पूछें: लाइन में एक महीने का समय, यहां बताया गया है कि उत्सव के विस्फोट से पहले आप कैसे वापस आ सकते हैं

यह डिट्रेनिंग के बारे में है, जो सरल शब्दों में बाइक से समय के परिणामस्वरूप प्रदर्शन अनुकूलन का नुकसान है। यहां मुख्य बात यह है कि ये संचित अनुकूलन हैं, और समस्या यह है कि फिटनेस बनाने में लंबा समय लगता है जिसे आप बहुत जल्दी खो देते हैं यदि आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं।

यदि आप एक सप्ताह की छुट्टी लेते हैं - बीमारी, चोट या क्रिसमस के लिए - सामान्य नियम यह है कि आप जहां थे वहां वापस आने में चार सप्ताह लगते हैं। इससे भी बुरी बात यह है कि यदि आप बाइक से समय निकाले बिना दिसंबर में भारी मात्रा में अति कर देते हैं तो प्रभाव वही होता है।अतिभोग का वही चयापचय प्रभाव होता है जो प्रशिक्षण नहीं देता है।

उस ने कहा, यदि आप एक सप्ताह की छुट्टी लेते हैं तो आप अपनी आधार फिटनेस के बजाय अपनी 'प्रदर्शन बढ़त' खो रहे हैं। आप तेज थे, लेकिन अब आप उतने तेज नहीं हैं। बेस फिटनेस में अधिक समय लगता है - चार सप्ताह की तरह - खराब होने में।

ब्रेक लेने से पहले आप कितनी ट्रेनिंग कर रहे थे? यदि आप जानते थे कि आपके पास समय होगा तो आप ओवररीच करने के लिए प्रशिक्षित हो सकते थे, लगभग ओवरट्रेनिंग के बिंदु तक नहीं, ताकि किसी भी ब्रेक ने फिटनेस नुकसान को सीमित करने के लिए पुनर्प्राप्ति समय के रूप में कार्य किया। इसके लिए योजना बनाने की आवश्यकता है, इसलिए आपके अगले ब्रेक से पहले इस पर विचार करना चाहिए।

यदि आप सवारी नहीं कर रहे हैं तो आपको अपने पोषण और नींद के साथ अनुशासित होना चाहिए, और आपको शराब का सेवन कम करने या समाप्त करने की आवश्यकता है। इन चीजों को गलत करने से फिटनेस खराब होती है।

पोषण व्यापक रूप से महत्वपूर्ण है, और अनुभव ने मुझे सिखाया है कि यदि आप संपूर्ण खाद्य पदार्थ और कम कार्ब्स खाते हैं तो आपकी फिटनेस उतनी जल्दी नहीं गिरती जितनी कि आप एक अस्वास्थ्यकर आहार लेते हैं।

ज्यादातर लोगों के लिए, हालांकि, क्रिसमस एक रिकवरी ब्लॉक नहीं है। ठीक है, यदि आप क्रिसमस के दिन 7,000 कैलोरी खाते हैं, तो आप रातों-रात भारी मात्रा में वजन नहीं बढ़ा पाएंगे। आपका शरीर अल्पावधि में आपके वजन को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए कड़ी मेहनत करता है। लेकिन अगर आप 10 दिनों के लिए अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा, जो कि निरोध के प्रभाव को बढ़ा देता है।

शराब, चीनी, परिष्कृत अनाज और वनस्पति तेलों पर रहने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वजन को स्थानांतरित करना कठिन हो जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि जब आप फिर से सवारी करना शुरू करते हैं तो आप पहले 10 दिन फिट होने के बजाय वजन कम करने में बिताते हैं।

यह सोचना हास्यास्पद है कि हो सकता है कि आप चढ़ाई पर कुछ किलोग्राम अतिरिक्त ले जा रहे हों, जब आपने अपनी बाइक से एक-दो ग्राम बहाकर हजारों पाउंड खर्च किए हों।

फिर भी, मान लें कि आपने चार से छह सप्ताह की छुट्टी ली है और कुछ पाउंड प्राप्त किए हैं। दरअसल, रेसिंग सीजन के विस्तार के बावजूद, पेशेवर यही करते हैं। यह अपमानजनक नहीं है। यह अनिवार्य रूप से सीजन के अंत का ब्रेक है।

कुंजी धीरे-धीरे वापस आना है। बाइक पर वापस आने और लगातार सवारी करने की आदत डालें, और इसे किसी भी बेस-बिल्डिंग ब्लॉक के समान मानें। कम से कम पहले कुछ हफ़्तों के लिए मात्रा तीव्रता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

आप शायद क्रिसमस से पहले जितनी दूरी तय कर रहे थे, उसमें से कम से कम 75% दूरी तय कर सकते हैं, लेकिन उस स्तर पर सवारी करें जिसका आप आनंद ले सकते हैं। इस स्तर पर यह मीलों में प्रवेश करने के बारे में है।

आपकी आधार फिटनेस के आधार पर आप शायद वास्तव में तीसरे सप्ताह तक माइलेज बढ़ाना शुरू कर सकते हैं, और फिर चार सप्ताह के बाद गति के काम के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। यह केक पर आइसिंग नहीं है - यह आइसिंग के ऊपर चेरी है। थोड़ी सी तीव्रता आपको बड़ा लाभ दे सकती है, लेकिन बहुत अधिक करें और यह मूल रूप से थकान का संचय है।

यह देखने का सेक्सी तरीका नहीं है, लेकिन अगर आप इसे हर समय करते हैं तो 30 सेकंड के आराम के साथ 10 तीन मिनट के अंतराल को करना सबसे फायदेमंद सत्र नहीं है।

विशेषज्ञ: विल न्यूटन एक पूर्व आयरनमैन ट्रायथलीट हैं जो अब एक साइकिलिंग, ट्रायथलॉन और धीरज कोच हैं। उन्होंने इंग्लैंड के दक्षिण-पश्चिम में ब्रिटिश साइक्लिंग के क्षेत्रीय निदेशक के रूप में आठ साल बिताए। अधिक जानकारी के लिए देखें Limitlessfitness.com

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