जिस क्षण आपकी सवारी समाप्त हो जाती है, जब आपकी वसूली शुरू होनी चाहिए। इस पाँच मिनट के वार्म डाउन के साथ अपने निचले अंगों को फ़्लायर पर उतारें
पैडल को धक्का देने में घंटों बिताएं और आपके शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द होने वाला है। अधिकांश ग्राफ्ट करने के बाद, यह आपके पैरों के लिए विशेष रूप से सच है। और वास्तव में बुरी खबर? आप जितने बड़े होंगे, दर्द उतना ही अधिक महसूस करेंगे।
इसे कम करने के लिए पेशेवर अक्सर मालिश की मेज पर दौड़ के बाद कई घंटे बिताएंगे। अधिकांश शौकीनों के लिए कोई विकल्प नहीं है, सवारी के बाद के हिस्सों से भी मदद मिलेगी - यहां तक कि इस तरह की पांच मिनट की एक त्वरित दिनचर्या।
1. हैमस्ट्रिंग
30 सेकंड के लिए रुकें, अगर आपको लगता है कि हैमस्ट्रिंग में तनाव ढीला हो गया है, तो धीरे से थोड़ा नीचे की ओर धकेलें। हालांकि, इसे कभी भी जबरदस्ती न करें, और सुनिश्चित करें कि आपकी हरकतें झटकेदार होने के बजाय चिकनी हों।
2. क्वाड
वैकल्पिक रूप से, अपने बाएं हाथ से अपने बाएं कान के लोब को छूने का प्रयास करें क्योंकि इससे भी मदद मिल सकती है। और नहीं, हम आपकी टांग नहीं खींच रहे हैं!
3. ग्लूट्स
4. कूल्हों
आपको अपने बाएं पैर के पंजों के बल खड़ा होना चाहिए, इस बीच, आपका बायां घुटना फर्श के ठीक ऊपर हो।
यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि लंज के दौरान आपके अग्रणी पैर का घुटना हमेशा पंजों के पीछे रहे। यदि ऐसा नहीं है तो आप घुटने के स्नायुबंधन पर अनुचित भार और दबाव डालेंगे, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।
