पोषण: अधिक ऊर्जा के लिए कैसे खाएं

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Anonim

इन त्वरित पोषण सुधारों के साथ अपने आहार में बदलाव करें

यदि आप पूरी सर्दियों में परेशान रहे हैं, तो आपका चयापचय अभी थोड़ा सुस्त महसूस कर रहा होगा - खासकर यदि आपने उत्सव का समय अपने चेहरे को केक और मानवता के लिए उपलब्ध बेहतरीन वाइन से भरकर बिताया हो।

अच्छी खबर यह है कि नियमित व्यायाम जल्द ही इसे फिर से गति देगा, और आप उस प्रक्रिया को - और अपनी ऊर्जा के स्तर को - अपने खाने की आदतों में कुछ त्वरित और आसान परिवर्तनों के साथ बढ़ावा दे सकते हैं। यहां बताया गया है…

सुबह

जागने पर हाइड्रेट करें

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डिहाइड्रेशन थकान का सबसे आम कारण है और छह से आठ घंटे के तरल मुक्त किप के बाद आप निर्जलित हो जाएंगे।

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन की शुरुआत आधा लीटर पानी पीकर करें। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, आपके मस्तिष्क को ईंधन देता है, और आपके चयापचय को जगाता है।

आपके शरीर में 72% पानी है, याद रखें, इसलिए इसे जल्दी H2O के एक बड़े स्लग से मारें और इसे पूरे दिन ऊपर रखें।

नाश्ता सही करें

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नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इस शब्द का शाब्दिक अर्थ है उस उपवास को तोड़ना जो आपके शरीर ने रात भर में किया है, जिससे आपके ऊर्जा भंडार 80% तक कम हो गए हैं।

तो इसे छोड़ें नहीं, बल्कि इसे प्रोटीन से भर दें, जो आपको भर देगा और रक्त-शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।

अंडे, कम चीनी वाली बेक्ड बीन्स, बिना चीनी के दही और जई का सेवन करें और आप बहुत गलत नहीं होंगे।

दोपहर

भोजन के बीच में पागल हो जाना

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वह प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, क्योंकि आप कार्ब-भारी या शर्करा युक्त नाश्ते से मिलने वाली ऊर्जा स्पाइक (और ड्रॉप) को कम कर देंगे।

यदि आप भोजन के बीच में चबाते हैं, हालांकि, नट्स और बीजों पर चरने का प्रयास करें - विशेष रूप से हेज़लनट्स और बादाम।

दोनों में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो भूख के दर्द को दूर करते हुए ऊर्जा प्रदान करता है। आपको बहुतों की आवश्यकता नहीं होगी, कुछ करेंगे।

अपने लंच में प्रोटीन-पावर

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चाहे आप टेकअवे सैंडविच ले रहे हों या घर पर तैयार की गई कोई चीज़ सूंघ रहे हों, लंच के समय जितना हो सके सेहतमंद खाना खाएं और अपने भोजन में उच्च गुणवत्ता वाले, कम वसा वाले प्रोटीन को शामिल करें।

यदि आप मांस खाने वाले हैं, तो इसका अर्थ है सैल्मन, टूना, चिकन या टर्की। अगर आप वेजी हैं, तो अपनी प्लेट में अंडे, बीन्स, नट्स, पीनट बटर, सोया या क्वॉर्न उत्पाद डालें।

शाम

इसे साफ और सरल रखें

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रात का खाना प्रोटीन और कार्ब्स (ग्रील्ड चिकन और चावल, कहें) का मिश्रण होना चाहिए। नाश्ते और दोपहर के भोजन की तरह, फल या सब्जियों की एक स्वस्थ गुड़िया भी लें।

अपने आहार से मीठा नाश्ता और पेय छोड़ दें। ठीक वैसा ही फास्ट फूड और तैयार भोजन, जो अक्सर नकली स्वाद के लिए चीनी को मिलाते हैं और उत्पादन लागत को कम करते हैं।

ये सब आपके ऊर्जा स्तर के साथ खिलवाड़ करेंगे। जब भी संभव हो साफ-सुथरा खाने की कोशिश करें।

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