एक नज़र जो साइकिलिंग की नई नस्ल के स्पीड मर्चेंट को इतनी जल्दी बनाती है।
स्प्रिंटर्स की नई पीढ़ी में से एक के रूप में घोषित, मार्सेल किट्टेल भी साइकिलिंग के पोस्टर बॉय में से एक है, जो अपने गोरे रंग और अच्छे लुक के साथ है।
सुंदर लड़के के चेहरे को मूर्ख मत बनने दो, हालांकि, किट्टल नाखून है। उन्होंने 2011 में पेशेवर रूप से रेसिंग शुरू करने के बाद से टूर डी फ्रांस में नौ चरणों में जीत हासिल की है और साथ ही गिरो डी'टालिया में चार चरणों में, यहां तक कि एक कार्यकाल के लिए प्रसिद्ध मैगलिया गुलाब नेता जर्सी पहने हुए भी।
6'2 में मापना किटल सबसे छोटा धावक नहीं है, लेकिन जब वह स्प्रिंट के लिए तैयार होता है तो अनुमानित रूप से 1500 वाट का उत्पादन करता है, उसका आकार निश्चित रूप से उसे एक फायदा देता है।
यहाँ हम एक नज़र डालते हैं कि क्या बड़ा जर्मन लुढ़कता रहता है…
तथ्य फ़ाइल
नाम: मार्सेल किटेल
उम्र: 28
ऊंचाई: 1.88मी (6 फीट 2)
वजन: 85 किग्रा (13वां 7)
जीवन: एरफर्ट, जर्मनी
राइडर का प्रकार: धावक
पेशेवर टीमें: 2011-2015 जाइंट-एल्पेसिन (पूर्व में स्किल-शिमैनो/आर्गोस-शिमैनो/जाइंट-शिमैनो के नाम से जाना जाता था); 2016 एटिक्सक्स-क्विकस्टेप
Palmarès: टूर डी फ्रांस 9 चरण की जीत 2013-2016; गिरो डी'इटालिया 4 स्टेज जीत 2014, 2016; Vuelta ए एस्पाना 1 चरण जीत 2011; स्कील्डेप्रिज 2012, 2013, 2014, 2016; दुबई टूर 2016
गुफाओं की तरह खाओ
क्या? कई लोगों के लिए, एक समर्थक होने की उच्चता कई कमियों से अधिक होती है, लेकिन एक कम जो किटल के साथ सौदा नहीं कर सकता वह खरगोश का खाना खा रहा है।
‘सख्त कार्यक्रम और पोषण योजनाएं मेरी मदद नहीं कर सकती हैं। यह नहीं है कि मैं कौन हूं और काम नहीं करता। मैं कुछ समय के लिए सख्त हो सकता हूं जैसे बिल्ड-अप और टूर के दौरान लेकिन अगर, उदाहरण के लिए, मुझे मांस का एक स्लैब चाहिए, तो मेरे पास मांस का एक स्लैब होगा, 'उन्होंने कहा।
पोषण योजनाएं आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने में बेहद प्रभावी हो सकती हैं, चाहे वह चढ़ाई के लिए पेट की चर्बी कम करना हो या तेजी से दौड़ने के लिए पैर की मांसपेशियों का निर्माण करना हो।
हालांकि, बहुत से लोग कैलोरी की गिनती के चक्कर में पड़ जाते हैं और अपने लक्ष्य को भूल सकते हैं।
कैसे? स्वस्थ खाना महत्वपूर्ण है लेकिन उबाऊ भोजन को अपने लक्ष्य पर हावी न होने दें। हर बार एक धोखा दिन लो।
'चीट डे के लिए एक मनोवैज्ञानिक घटक है;' जिलियन गिंटा कहते हैं, सेटन हॉल यूनिवर्सिटी, न्यू जर्सी में स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा के प्रोफेसर।
‘पुरस्कारों के बिना, दिन-ब-दिन स्वस्थ जीवन शैली से चिपके रहना सांसारिक हो सकता है। बड़े पैमाने पर उछाल देखने में कई सप्ताह लग सकते हैं, इसलिए यह जानना कि एक धोखा दिन आ रहा है, प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकता है।'
इसे तोड़कर, आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रह सकते हैं - बिना खरगोश के बने!
इसे धक्का मत दो
क्या? मामूली दौड़ में केवल दो जीत के साथ, 2015 जर्मन के लिए एक विनाशकारी वर्ष था। कतर के दौरे के बीच में एक वायरस ने किट्टेल को नीचे गिरा दिया, लेकिन उसने बाइक से पूरी तरह से उतरने के लिए मजबूर होने से पहले तिरेनो-एड्रियाटिको में आगे बढ़ने और दौड़ने की कोशिश की।
‘उस बिंदु से सब कुछ विकसित हुआ। मैं सामान्य रूप से प्रशिक्षण नहीं ले सकता था, और फिर मैं ज्यादा दौड़ नहीं लगा सका क्योंकि मेरे पास सही तैयारी नहीं थी। मैंने उस आधार को याद किया जो आपको ग्रैंड टूर रेसिंग से मिलता है, और सब कुछ पीछे की ओर चला गया, 'उन्होंने खुलासा किया।
How? दर्द को दूर करके, किट्टेल ने अपनी कट्टर साख दिखाई, लेकिन अपने 2015 सीज़न को समाप्त कर दिया। जब बीमारी की बात आती है तो अपने शरीर को सुनना हर समर्थक सवार को करना चाहिए और ऐसा कुछ है जो कई शौकिया सवार नहीं करते हैं।
यदि आप कैलेंडर में किसी विशेष खेल या दौड़ के लिए शिखर पर पहुंचने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो उस घटना से पहले अपने शरीर को ओवरकुक नहीं करना महत्वपूर्ण है और यदि इसका मतलब है कि कुछ अभ्यास सवारी करना है तो ऐसा ही हो, चाहे कुछ भी हो आपके साइकिल चलाने वाले दोस्त कह सकते हैं।
किटेल के निजी टीम डॉक्टर, डॉ अंको बोलेन्स ने हमें बताया, 'आप वास्तव में यह अनुमान नहीं लगा सकते कि यह आपको कब तक प्रभावित करेगा। हो सकता है कि कुछ हफ़्ते काफ़ी हैं, लेकिन कभी-कभी इसमें ज़्यादा समय लग जाता है।'
दर्द के माध्यम से धक्का देकर कभी-कभी आप अपने द्वारा पूरी की गई कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर सकते हैं, खुद को सीढ़ी के नीचे वापस पा सकते हैं।
किटेल खुद को उद्धृत करने के लिए: 'स्वास्थ्य ही सब कुछ है - सफलता की कुंजी है।'
गो एयरो
क्या? अधिकांश स्प्रिंटर्स की तरह, किटेल जब घरेलू खिंचाव को कम करते हैं तो वाट्स को बाहर कर देते हैं। टीम जाइंट-एल्पेसिन में अपने समय के दौरान, जर्मन ने अपनी कई दौड़ों के लिए अधिक वायुगतिकीय प्रोपेल का उपयोग किया।
स्पष्ट हवाई लाभों के अलावा, किट्टेल ने अपनी पसंद के बारे में बताया। 'मेरे लिए, एक धावक के रूप में, यह वास्तव में एक वायुगतिकीय बाइक है, लेकिन जब मैं लगभग 72 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ता हूं तो यह वास्तव में कठोर होता है। इसलिए मेरे वजन और मेरी शक्ति के साथ मुझे जाने के लिए मुझे अपनी गांड के नीचे एक कड़ी बाइक की जरूरत है 'उन्होंने कहा।
कैसे? अधिक वायुगतिकीय बाइक आराम के लिए नहीं बनाई गई हैं, आक्रामक ज्यामिति आपके चूतड़ को हवा में ऊंचा और हाथों को उनके धीरज चचेरे भाई की तुलना में काफी नीचे धकेलती है जो सवार को अधिक सीधा बैठते हुए देखते हैं।
किट्टल के पुराने प्रोपेल और स्पेशलाइज्ड वेंज वीआइएएस जैसी इन बाइक्स को अविश्वसनीय रूप से सख्त बनाया गया है ताकि किट्टेल की सारी शक्ति सीधे उसे आगे बढ़ाने में लगे।
इसलिए यदि आप उस अतिरिक्त गति को प्राप्त करना चाहते हैं और आप पाते हैं कि जब आप पेडल को धातु से लगाते हैं तो आपकी बाइक का स्टील फ्रेम फ्लेक्स हो जाता है, यह अपग्रेड करने का समय हो सकता है।
इसे बदलें
क्या? टाइम-ट्रायल (टीटी) विशेषज्ञ बनने से पहले जर्मन धावक ने माउंटेन बाइकर के रूप में शुरुआत की।
Kittel बाद में इतने कुशल थे कि उन्होंने U23s जूनियर खिताब में तीन बार के वर्ल्ड टाइम ट्रायल चैंपियन टोनी मार्टिन के खिलाफ जीत हासिल की।
घड़ी के मुकाबले सोना लेने के बाद किट्टेल ने अपना ध्यान दौड़ने की ओर लगाया। उन्होंने हमें बताया, 'मैं हमेशा से जानता था कि मैं यह कर सकता हूं, मुझे बस किसी की जरूरत थी जो मुझे गधे पर लात मार दे।
कैसे? साइकिल चलाने की नई विधाओं को आजमाने से न डरें - साइक्लोक्रॉस या माउंटेन बाइकिंग वास्तव में आपकी रोड राइडिंग में मदद कर सकता है, जैसा कि हम पेज 114 पर प्रदर्शित करते हैं।
अपने साइकिलिंग प्रदर्शनों की सूची को विविध रखने से आप मानसिक रूप से भी व्यस्त रहते हैं। 'बोरियत से बचने के लिए आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव करना चाहिए।
जब कसरत सुस्त हो जाए, तो कुछ अलग करें। फिटनेस और स्वास्थ्य के लेखक प्रोफेसर ब्रायन शार्की ने हमें बताया। समय परीक्षण आपके इंजन और खेलकूद के लिए गति को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, और इसमें कोई संदेह नहीं है कि किटेल को यह सीखने में मदद मिली कि उन फिनिश-लाइन स्प्रिंट में अपने इंजन को कैसे पुनर्जीवित किया जाए।
अपने नजदीक टीटी खोजने के लिए, Cycletimetrials.org.uk पर जाएं।
जिम मारो
क्या? एक धावक होने के नाते शक्ति के बारे में है लेकिन यह स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, यह कुछ ऐसा है जिस पर आपको काम करना है - और किट्टल को पता है कि उसे क्या करना है।
‘सर्दियों में मैं वास्तव में जिम में व्यस्त हूं, बहुत सारे स्क्वाट कर रहा हूं - लगभग 120 किग्रा - और कोर वर्कआउट, 'उन्होंने हमें बताया। भारित स्क्वैट्स और कोर स्ट्रेंथ प्रोग्राम आपकी मांसपेशियों को सीमित कर देंगे।
कैसे? जिम वर्कआउट में अपने क्वाड्स को शामिल करके आप अपने पैरों को एक तनावपूर्ण भार के तहत काम करने के लिए मजबूर करते हैं, इसलिए जब दौड़ने की बात आती है तो वे अधिक विस्फोटक ऊर्जा पैदा कर सकते हैं।
काफी हद तक उसैन बोल्ट की तरह जो दौड़ते समय वजन के साथ ट्रेनिंग करते हैं, किट्टल भी कुछ ऐसा ही करते हैं। उन्होंने समझाया, 'बिजली उत्पादन के निर्माण के लिए उच्च वजन और कम दोहराव पर ध्यान केंद्रित किया गया है, जिसका अर्थ है कि आपके लिए भारी वजन पर छह स्क्वैट्स के दो सेट समय के साथ प्रशिक्षित होने पर आपकी मांसपेशियों को अधिक शक्ति पैदा करने के लिए प्रेरित करेंगे।
पेशेवर एथलीट होने के नाते, किट्टेल कई बार 120 किलो वजन बढ़ा सकता है। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं तो यह बहुत अधिक वजन है, इसलिए कम से शुरू करें और अपना वजन बढ़ाएं, जब तक आपको लगता है कि आप अपने अधिकतम के करीब नहीं हैं।
सिले हुए तलवे? इस तरह सही कदम
क्या? एक पेशेवर होने का मतलब है कि मार्सेल किट्टेल को साइकिल चलाने में सबसे विशिष्ट सुधारों की जानकारी है। अधिकांश पेशेवरों की तरह, किट्टेल के पास कस्टम-फिटेड जूते हैं जो बहुत कठोर और असहज हुए बिना सर्वोत्तम समर्थन और स्थिरता प्रदान करते हैं।
‘हर पैर अलग होता है इसलिए पेशेवर स्तर पर दौड़ते समय, आपको अपने पैरों के अनुकूल होने के लिए अपने इनसोल की आवश्यकता होती है, 'किटेल ने खुलासा किया।
साइकिलिस्ट पर हममें से कुछ लोग जानते हैं कि मार्सेल किस बारे में बात कर रहा है, ऊंचे मेहराब और क्षमाशील तलवों के साथ कभी-कभी एक सुंदर रविवार की सवारी का अंत होता है।
कैसे? शुक्र है कि यह एक तकनीक है जो बैंक को नहीं तोड़ेगी (बोंट्रेजर को फॉर्म फुटबेड, £ 24.99, Trekbikes.com में आज़माएं)। बस इनमें से एक जोड़ी को अपने जूते में रखने से पहले ओवन में रखकर और अपने पैरों के बाद इसका मतलब है कि वे समायोजित कर सकते हैं और समर्थन प्रदान कर सकते हैं, ठंडा होने पर आकार में सेट कर सकते हैं।
ये बेहतरीन उपाय हैं यदि आप कुछ जूतों की कठोरता के साथ बोर्ड पर नहीं चढ़ सकते हैं या यदि आपके पास उच्च मेहराब हैं।
