हम ब्रिटेन के सबसे प्रतिष्ठित साइकिल चालक पर एक नज़र डालते हैं और देखते हैं कि हम ले जेंट से क्या सीख सकते हैं।
सबसे महान साइकिल चालकों में से एक के रूप में सम्मानित, सर ब्रैडली विगिन्स ने एक पीढ़ी को बाइक पर चढ़ने के लिए प्रेरित किया है। वह व्यक्ति जिसे प्यार से विगगो के नाम से जाना जाता है, ट्रैक और रोड इवेंट के लिए ब्रिटेन का सबसे अधिक सजाया गया ओलंपियन है। वह 2012 में ले टूर वापस जीतने वाले पहले ब्रिट थे, एक साल जिसने उन्हें लंदन ओलंपिक, बीबीसी स्पोर्ट्स पर्सनैलिटी ऑफ द ईयर और खेल के लिए उनकी सेवाओं के लिए नाइटहुड में स्वर्ण पदक जीता। तब से उन्होंने पौराणिक घंटे के रिकॉर्ड को तोड़ा, अपनी टीम बनाई, एक और ट्रैक विश्व चैम्पियनशिप जीती और रियो में एक और स्वर्ण पदक जीता। अपनी बहुमुखी प्रतिभा के लिए प्रसिद्ध, मटन चॉप्स की एक शानदार जोड़ी उगाने के अलावा लोगों के पसंदीदा से सीखने के लिए बहुत कुछ है!
अपनी तकनीक में सुधार करें
क्या? अगर एक चीज है जिसके लिए विगगो जाना जाता है, तो वह है बारीक बिंदुओं के लिए स्टिकर। उन्होंने हमें बताया, 'मैं हमेशा खुद को पैडल स्ट्रोक और बाइक पर पोजिशनिंग के बारे में सोचता हुआ पाता हूं।' अपनी सवारी का मूल्यांकन करना और आलोचनात्मक होना आपको सुधार के रास्ते दे सकता है जैसा कि विगगो ने समझाया। 'जब मैं सवारी पर होता हूं तो मैं हमेशा खुद को सर्वोत्तम संभव सवारी स्थिति को दोहराने की कोशिश करता हूं।
How? पेडलिंग पर काम करके, आप उच्च ताल पर एक मजबूत रोटेशन उत्पन्न कर सकते हैं जो अंततः आपको तेजी से आगे बढ़ाता है। इसे सुधारने के लिए, उच्च गियर से बचें और निचले गियर में सुचारू रूप से और तेज़ी से पेडलिंग पर ध्यान केंद्रित करें। आप सोच सकते हैं कि आप शुरुआत में धीमे चल रहे हैं लेकिन लंबी अवधि में आप तेजी से और आगे साइकिल चलाएंगे। पहाड़ियों पर भी आराम से चलें, क्योंकि इसे पूरा करने में समय लगता है
बीयर पी लो
What? 2012 में अपने टूर डी फ्रांस जीतने के अभियान के बाद, विगगो ने बेल्जियम बियर की 365 किस्मों को इकट्ठा करने और पीने के बारे में जाना, कथित तौर पर 12-पिंट-एक-दिन की तरह बन गया लोग।2012 में एक साक्षात्कार में उन्होंने कहा, 'मैं बस बिना थके ऊब गया था और मुझे नहीं पता था कि क्या करना है। जैसा कि कई एथलीटों के मामले में होता है, उनकी सबसे बड़ी उपलब्धियों के बाद एक एंटीक्लेमेक्टिक शांति आती है।
कैसे? विगो का शराब पीना भले ही थोड़ा ओटीटी रहा हो लेकिन मॉडरेशन में बीयर ठीक है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई शोध पत्र में पाया गया कि 'अनुकूलित एल्स' - अल्कोहल की मात्रा 2.3% तक कम और इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़े जाने के साथ - एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में काम कर सकता है।
आगे की योजना बनाएं
क्या? बेल्जियम के लड़के को अपने पूरे करियर के दौरान हमेशा ट्रैक रेसिंग और रोड रेसिंग का शौक रहा है, लेकिन जैसा कि कई साइकिल चालकों को पता चलता है, अच्छा होना बेहद मुश्किल है दोनों पर एक साथ। 'मैंने एक लड़के के रूप में फैसला किया था कि मैं एक ओलंपिक चैंपियन बनना चाहता हूं और एक दशक बाद [2004 में एथेंस खेलों के बाद], मैंने इसे हासिल कर लिया। मेरे पास चार ओलंपिक पदक थे, 'उन्होंने कहा। यह जीवन भर की महत्वाकांक्षा वर्षों की योजना के माध्यम से हासिल की गई थी और 2004 में अपनी प्रारंभिक जीत के बाद भी, विगगो ने अपनी योजनाओं को तदनुसार समायोजित किया ताकि वह अपने लक्ष्यों में ट्रैक वर्ल्ड चैंप्स और टूर डी फ्रांस से निपटने सहित अन्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर सके।
कैसे? हम में से कई लोगों के लिए, छुट्टियों की योजना बनाना मुश्किल है, हमारे साइकिलिंग कैलेंडर को तो छोड़ दें, लेकिन अगर आपके पास कोई बड़ा कार्यक्रम आ रहा है तो आप होंगे आभारी आओ दौड़ दिवस। घटना से पीछे की ओर काम करना सबसे अच्छा है, बड़े दिन से पहले एक सप्ताह को कम करने के लिए छोड़कर। उस अंतिम सप्ताह से पहले, आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चाहते हैं जो इस आयोजन के लिए आपकी फिटनेस को तैयार करे। ब्रिटिश साइक्लिंग में 25-सप्ताह की शुरुआती योजनाओं से लेकर मॉड्यूलर उन्नत प्रशिक्षण कार्यक्रमों तक के गाइड हैं, जिन्हें आप britishcycling.org.uk पर मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं।
आप उतने ही युवा हैं जितना आप महसूस करते हैं
क्या? 36 साल की उम्र में, विगिन्स बिल्कुल बूढ़ा नहीं है, लेकिन एथलेटिक दृष्टि से वह युवा भी नहीं है। हालाँकि, ब्रिटेन ने इस साल दिखाया कि उम्र का कोई मतलब नहीं है। उन्होंने बाद में कहा, 'मेरे अंदर अभी थोड़ी सी जान बाकी है, और मेरे पास थोड़ा और बेहतर होने के लिए चार या पांच महीने और हैं।
How? किंग्स कॉलेज लंदन में 2015 के एक अध्ययन में 55 से 79 वर्ष के अनुभवी साइकिल चालकों के एक समूह की जांच की गई, जिसमें पाया गया कि उन्होंने गैर- साइकिल चालकयह 36 साल की छोटी उम्र से एक बड़ी छलांग हो सकती है लेकिन साइकिल चलाना उन कुछ खेलों में से एक है जो लोग अपने 80 के दशक में कर सकते हैं।
दुनिया की सबसे तेज चेन प्राप्त करें
क्या? अपनी ऑवर रिकॉर्ड बोली की तैयारी के दौरान, विगगो और म्यूक-ऑफ़ ने मिलकर दुनिया की सबसे तेज़ श्रृंखला बनाई। कहा जाता है कि विकसित करने के लिए £ 6, 000 की लागत आई थी, मानक शिमैनो ड्यूरा-ऐस श्रृंखला को एक कठोर गति-विकास कार्यक्रम के माध्यम से रखा गया था, जिसमें 'स्पीड ग्रेडेड' सिस्टम के माध्यम से चुने गए 30 में से अंतिम छह देखा गया था। म्यूक-ऑफ़ के प्रबंध निदेशक एलेक्स ट्रिमनेल ने हमें बताया, 'हम अनिवार्य रूप से जो लेकर आए हैं वह अब तक की सबसे तेज़ श्रृंखला है।'
How? विगगो ऑवर की रिकॉर्ड सफलता के बाद, म्यूक-ऑफ को पता था कि इसने कुछ खास बनाया है और तब से बड़े पैमाने पर उपभोग के लिए 'नैनो चेन' खोल दिया है। £135 में, यह सबसे महंगी श्रृंखलाओं में से एक है, लेकिन अगर आप अपनी बाइक से सब कुछ प्राप्त करना चाहते हैं तो यह आपको 6 वाट तक की बिजली बचत देगा।
