कभी सोचा है कि कैसे पेशेवर अपनी फिटनेस में तेजी से सुधार करते हैं? हमने पता लगाने के लिए Wiggle-high5 के साथ मल्लोर्का की यात्रा की
हम सभी व्यस्त जीवन जीते हैं इसलिए जब हमारे पास प्रशिक्षण शिविर, या खेल योजना में डूबने का समय होता है, तो प्रशिक्षण लाभ को अधिकतम करना समझ में आता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपने इस सीज़न में किसी विशिष्ट घटना या चुनौती को लक्षित किया है, या यदि आप अपनी पसंदीदा ग्रीष्मकालीन जर्सी में फिट होने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं।
जब शॉर्ट विंडो का अधिकतम लाभ उठाने की बात आती है, तो प्रो टीमों को अच्छा होना चाहिए - वास्तव में अच्छा। दुनिया में शीर्ष क्रम की प्रो टीम होने का कोई मतलब नहीं है यदि आपके सवार दौड़ के आकार में नहीं हैं, जैसा कि Wiggle-high5 अच्छी तरह से जानता है।साइकिल चालक ने टीम के साथ मल्लोर्का की यात्रा की ताकि यह पता लगाया जा सके कि कैसे पेशेवरों ने मांग वाले मौसम से पहले अपनी फिटनेस में सुधार किया है, और प्रशिक्षण शिविर जीवन का स्वाद प्राप्त किया है।
अपने प्रशिक्षण को कैसे बढ़ावा दें
विगल-हाई5 के पोषण सलाहकार राफेल डेनहार्ट के अनुसार, खाने, वजन बढ़ाने और पोषण के बारे में बहुत सारी परस्पर विरोधी सलाहें हैं लेकिन एक सुनहरा नियम है जिसे आपको हमेशा साइकिल चलाने के लिए ध्यान में रखना चाहिए: अपनी सवारी को बढ़ावा दें।
चाहे आप एक प्रशिक्षण शिविर में हों, या एक सप्ताह में कई दिनों के प्रशिक्षण के साथ एक योजना का पालन कर रहे हों, तो आप हर सत्र को कैसे बढ़ावा देते हैं, यह महत्वपूर्ण है।
‘अपने आप को हर समय ठीक से ईंधन दें, सुबह से दिन तक, सवारी के माध्यम से और बाद में, 'डीनहार्ट कहते हैं।
'यदि आप नहीं करते हैं, और अगले दिन कार्ब की कमी शुरू करते हैं, तो आप कभी भी वापस नहीं पकड़ पाएंगे - यह नीचे की ओर सर्पिल की तरह है और यही कारण है कि शिविर के आखिरी कुछ दिनों में लोग बीमार या घायल हो जाते हैं.'
पोषण की शुरुआत नाश्ते से होती है और विगल-हाई5 के राइडर्स इसमें कंजूसी नहीं करते हैं। लंदन 2012 के स्वर्ण पदक विजेता दानी किंग कहते हैं, 'मेरा परिवार हमेशा मेरे नाश्ते के आकार पर हंसता है।' 'मेरे पास बेरी, या सूखे मेवे और मेवा और शहद के साथ दलिया का एक बड़ा कटोरा है।'
'गो शब्द से अपनी सवारी के दौरान ईंधन भरना शुरू करें,' डीनहार्ट कहते हैं, जो अनुशंसा करते हैं कि आप सवारी करते समय प्रति घंटे 60-90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, विभिन्न स्रोतों से, जिसमें स्पोर्ट्स ड्रिंक, एनर्जी बार, केला और जैल शामिल हैं। (स्पोर्ट्स ड्रिंक या एक एनर्जी बार की बोली में लगभग 40 ग्राम है)। 'ईंधन खाने या पीने से पहले आपको सवारी पर एक घंटे तक इंतजार नहीं करना चाहिए। खासकर कई दिनों की राइडिंग में, '
और भी, अपने सेवन को लगातार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। 'हर घंटे के लिए जो आप नहीं खाते हैं, आप इसे नहीं बना सकते। इसलिए यदि आप पहले घंटे के लिए कुछ भी नहीं खाते हैं, तो वह ईंधन भरने का एक घंटा चूक जाता है, 'डीनहार्ट चेतावनी देते हैं।
राजा सहमत हैं, हालांकि वह मानती हैं कि यह हमेशा आसान नहीं होता है। 'मुझे बाइक पर खाना मुश्किल लगता है और यह बुरा है क्योंकि फिर मैं बाद में ज्यादा खा लेता हूं - इसलिए मैं एक घंटे में एक टुकड़ा खाने की कोशिश करता हूं चाहे वह बार हो या केला, या जो भी हो।'
आप सोच रहे होंगे कि क्या पेशेवर खेल के बजाय प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का पक्ष लेते हैं, या इसके विपरीत। स्वीडिश नेशनल रोड रेस चैंपियन एम्मा जोहानसन कहती हैं, 'प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और खेल खाद्य पदार्थों में कोई वास्तविक अंतर नहीं है। 'महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खा सकते हैं ताकि सवारी करते समय खाने में आपको कोई दिक्कत न हो।'
किस्में आपको बाइक के चालू और बाहर चीज़ों को ताज़ा रखने में मदद करेंगी. किंग कहते हैं, 'मुझे व्यंजनों के साथ प्रयोग करना अच्छा लगता है। 'मैं अपने न्यूट्रीबुललेट [फूड ब्लेंडर] में प्रोटीन बॉल्स बनाता हूं और वहां मटका ग्रीन टी पाउडर डालता हूं।'
लेकिन यह सब खाने के बारे में नहीं है। डेनहार्ट कहते हैं, 'यदि आप अपने शरीर के वजन का 2% तरल पदार्थ में खो देते हैं तो 10% की प्रदर्शन गिरावट आती है - यह भारी है। प्रति घंटे 500 मिलीलीटर पीने का लक्ष्य रखें। 'कुछ भी कम निर्जलीकरण का खतरा है।'
